1.食事は1日4~5回に分けてとる 減量中、増量中に関わらずこの原則は変わりません。減量中のトレーニングを効果的に行うためには、低血糖状態をいかにして避けるかということが大切であり、そのためからだの直接のエネルギー源となるブドウ糖をコンスタントに補給することが重要です。増量中は必要なエネルギーを1日3食でまかなうことは到底できません。 私たちの体にはカロリーの消費と供給の間に密接な関係があります。毎日のトレーニングが非常に激しいものである場合、食欲だけに頼っていては必要なカロリー摂取は不可能です。 激しいトレーニングをしているスポーツ選手にとって、食事のベースとなるのは炭水化物であり、それもなるべく精製の度合いが低いものが薦められます。したがって、玄米、小麦全粒粉のパスタ、野菜、イモなどを組み合わせて主食を考えるべきです。精製されすぎたものや、特に砂糖を大量にとると一時的に血糖値が上がり元