ダイエットで摂取カロリーを抑えようと思った時、どのくらい抑えればいいか？ と疑問に思ったことありませんか？ なんとなく1食500キロカロリー以内みたいなこと言われてますよね？ 今日はそんな人向けに実際どのくらいカロリー制限すれば良いのか？ についてお話しします。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますので、ご安心下さい！ またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！ ストレスかからず、楽しく痩せる方法！ 20キロ以上痩せた！ストレスなく痩せるダイエット方法！ また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。 併せて読みたい！ ・20キロ痩せたダイエット内

さつまいもはダイエットに向いている食材です。 最近ではお米をさつまいもに置き換えたりして減量するダイエットが流行っていたりします。 そんなさつまいもダイエットですが、やり方を間違えると痩せません。 それどころかさつまいもダイエット始めて太った！ なんてこともあります。 今日はそんなさつまいもダイエットで太ってしまった人に、さつまいもを使って上手くダイエットする方法を教えちゃいます。 これからのダイエットの参考にもなるのでぜひ見てください！ ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますので、ご安心下さい！ またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！ ストレスかからず、楽しく痩せる方法！ 20キ

ダイエットではどんな運動が最も痩せるのか。 常に議論になります。 ランニングがいいのか、筋トレがいいのか。 縄跳びや球技がいいのかなど、様々な運動の中でどれが痩せるのか みんな疑問に思いますよね。 その中でとりわけ初歩的ダイエットであると考えられているウォーキング。 更にはだらだらと歩くだけで痩せるのか？ と疑問に思う人も多いはず。 今日はそんなウォーキングに対して、効果があるのか、メリット、デメリット、向いている人、いない人などお話ししたいと思います。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますので、ご安心下さい！ またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！ ストレスかからず、楽しく痩せ

ゆるジャンプダイエット。 1日3回、朝昼晩に１分間ジャンプするというダイエット法です。 とあるテレビ番組で取り上げられて話題になりました。 しかしこのゆるジャンプダイエット、必ず簡単に痩せるというものではありません。 やって見たけど全然痩せないという人も沢山います。 今日はそんなゆるジャンプダイエットで痩せなかった人向けに、痩せない原因と痩せ方を教えますので、是非今後のダイエットの参考にしてください。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています。 ご安心下さい！ またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！ ストレスかからず、楽しく痩せる方法！ 20キロ以上痩せた！ストレスなく痩せるダイエッ

皆さん、鍋ってダイエット向きな料理って知ってますか？ 野菜も肉も食べれるので食物繊維やたんぱく質など栄養を豊富に摂取出来ることから、ダイエット向きと言われています。 そこで生まれたのが鍋ダイエット。 晩御飯を鍋一つにすることでカロリーを抑えて痩せよう、という方法ですね。 今回はそんな鍋ダイエットをしているのに痩せないって人向けの記事を紹介します。 この記事を見れば鍋ダイエットで痩せない原因と対策が分かるので、是非今後のダイエットの参考にしてください。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています。 ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！ ストレスかからず、楽しく痩せる方法！ 20キロ以上痩せた！ス

ダイエットを始めたのに全然痩せない・・・ いつ痩せるの？ って思うことありますよね。 特にダイエット始めて最初の頃って、全然痩せないし、キツいから止めたくなってませんか？ 今日はそんなダイエット始めたてで、全然痩せない人向けの記事です。 ダイエットで最初に痩せない原因とその対処法、そしてどれくらいから痩せ始めるのかについてお話します。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！ ストレスかからず、楽しく痩せる方法！ 20キロ以上痩せた！ストレスなく痩せるダイエット方法！ また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。 併

1日1食夜だけダイエット！ ルールは簡単、1日1食夜だけ好きなものを食べていいというダイエット。 朝、昼は食べずに夜だけ食べることでカロリーを抑えて痩せるダイエット法です。 断食している時間が長く、腸も休めるので体にいいとして紹介されて話題になりました。 しかし話題になって挑戦したけど痩せないってパターンは多いです。 今日はそんな話題のダイエットで痩せないと悩んでいる人向けです 1日１食夜だけダイエットで痩せないと悩む人向けに原因と対処法を教えちゃいます。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！ ストレスかからず、楽しく痩せる方法！ 20キロ以上痩せた

ダイエット中に痩せないと落ち込むって人は多いと思います。 痩せない・・・死にたい・・・ こんな風に痩せないと死にたくなるって経験をした方もいるんじゃないでしょうか そんな痩せなくて死にたくなった時にどうすればいいのか教えます。 今日の記事を見ないと損ですよ！ ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！ ストレスかからず、楽しく痩せる方法！ 20キロ以上痩せた！ストレスなく痩せるダイエット方法！ また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？ 気になる方は以下記事を見てください。 併せて読みたい！ ・20キロ痩せたダイエット内容を教えます！【体験談】 ・2

ダイエットでカロリー制限をするのは当たり前の時代。 ただどれくらい制限すればいいのか分からないとい人は多いですよね？ 色んなダイエット理論がありますが、今日は1日1000kcal以下に抑えたら痩せるのか？ という疑問に答えたいと思います。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています ダイエットについてはしっかり勉強していて、ストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 その痩せるダイエット方法については以下記事を併せてお読みいただくとダイエットにプラス間違いなしです！ ぜひ読んでください！ ストレスかからず、楽しく痩せる方法！ 20キロ以上痩せた！ストレスなく痩せるダイエット方法！ また自分がダイエットでどれだけ変化したのか？ 気になる方は以下記事を見てください。 併せて読みたい！ ・20キロ

ダイエットを始める時、何からやればいいのか分からない人は多いです。 どの程度食事を抑えればいいのか？ 運動はどの程度やればいいのか？ と疑問は絶えません。 結局流行りのダイエットや、断片的に掴んだ情報でダイエットを始める。 そして自分に合わず失敗してしまう・・・ よくあることですね。 この記事ではストレスをかけず、楽しく健康的に痩せられるダイエット方法をお教えします！ ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています ダイエットについてはしっかり勉強しているので安心してください！ ちなみに自分どうやって20キロ痩せたのか、またどれくらい変わったのかについては以下記事をご覧ください。 記事一覧 ・20キロ痩せたダイエット内容を教えます！【体験談】 ・20キロ痩せると見た目はどれだけ変わる？【痩せ方も教えま

上記のような方ってたくさんいると思います。 そしてダイエットで食べ過ぎてしまうたびに 「なんて意志が弱いんだろう・・・」 と自分を責めていませんか？ 実はこれ意志が弱いからダイエットを続けらないのではないのです。 身体の構造上の問題です。 今日はダイエットが続けづらい原因と対策について解説します。 この記事を読んでもらえればダイエットが続かない原因と対策ついて理解できますのでぜひ最後まで見ていってください。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています ダイエットについてはしっかり勉強していて、ストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。 その痩せるダイエット方法については以下記事を併せてお読みいただくとダイエットにプラス間違いなしです！ ぜひ読んでください！

体組成計で体重は減ったんだけど、体脂肪率が落ちてない！ ってことありますよね？ 今日はそんな時の考え方と解決方法をお話します。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています この記事を読んで参考にしてもらえればダイエットにおける体脂肪率への考え方を理解できますのでぜひ最後まで見ていってください。 ※私のダイエットした記事は以下にてご確認ください。

筋トレの効果的な時間の目安とは　→ 30分から60分です！ 結論から言うと筋トレの効果的な時間の目安は30分から60分です！ 理由としてはそもそも筋トレなどの運動時間は取れるだけ取るほうがいいです。 何故なら沢山運動した方が消費カロリーが増えて痩せやすくなります。 筋トレの場合メニューと負荷によるので時間だけではなんとも言えないのですが、時間が取れないよりはたくさん取れる方がいいです。 ただいきなり沢山時間取るのって難しいですよね？ また１時間筋トレするって結構キツイです。 いきなり１時間筋トレするのが効率的だから、１時間やると言うのはなかなか出来ませんし続かないと思います。 なので5分からでもいいので最初は自分にあった時間を設定すべきです。 慣れてきたら30分程度、最長でも１時間くらいです。

痩せて、綺麗になりたいと思っているのに実際に行動できないってことありますよね？ 理想では痩せたいとは思っているけど、その為にキツイ運動や食事制限はしたくないと考えて、結局ダイエットできない人も多いのが現実です。 私自身、太っていた時期は同じように考えていました。 辛いことはしたくないし、頑張ればいつでも痩せられると根拠のない自信を持っていました。 結局太りに太って、ヤバイと思ってからダイエットを始めました。 そのおかげで20キロものダイエットに成功したのですが、努力できない、やりたくないって気持ちはわかります。 そんな人向けに努力できるようになる、オススメの方法・考え方を教えちゃいます。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています ダイエットについてはしっかり勉強していて、ストレスがかからず楽しく

お風呂で汗をかくと痩せる？　→　痩せません！ 結論から申し上げると、お風呂で汗をかいても基本的には痩せません。 そもそもお風呂で汗をかくのは体温の上昇による発汗で、運動のように体を動かしているわけではないので脂肪を燃焼させる効果はありません。 ちなみにお風呂上がった後に、体重が落ちているのは、発汗により水分が抜けたためです 脂肪が燃焼したわけではありません。 ではお風呂にはダイエット効果というのはないのでしょうか？ それについては以下で説明します。 お風呂はダイエットを手助けする効果がある！ 先ほどお風呂に入って汗をかいても痩せないと申しました。 しかし直接脂肪を燃やすことはないにしてもお風呂に入ることでダイエットに良い影響をもたらすことはあるのです。 その効果について説明します。 お風呂のダイエット効果：体温上昇による基礎代謝のアップ お風呂に入ると体温上がりますよね？ 体が温まると基礎

痩せると老ける理由 まずなんで痩せると老けるのでしょうか？ 先ほども言いましたが老ける理由についてはダイエット方法に問題があります。 筋肉を落としてしまうダイエット法 痩せてから老けてみえる理由の一つは筋肉が落ちてしまうからです。 特に食事制限のみでダイエットしている人だと脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。 このように体の中のもの（脂肪や筋肉）が無くなると、皮膚がたるんで見えるようになります。 これが老けてみえる原因の一つです。 更に筋肉がなくなると全体的にガリガリな印象になり、メリハリがなくなるので痩せたというより、やつれて見えるようになります。 このように筋肉を落としてしまうダイエット法をすると老けて見えるようになります。 特に40代からは加齢の影響で筋肉が衰えてきて、基礎代謝が下がります。 更にダイエットで筋肉を落として基礎代謝を下げると、痩せたはいいけど太りやすい体になってしまい

ということで、今日はダイエットで痩せたらどくれくらい人生変わったのか私の体験談を元にお話します。 今ダイエットに取り組んでいて全然モチベ上がらない人は、この記事を読んで、痩せたらこんないいことがあると思ってモチベーションをあげてください。 また過去記事で20キロダイエットにどうやって成功したか書いてます。 以下記事見てください。

上記2つについてこれから説明します。 寝る直前での食事 夜勤明けってすごく眠いしお腹が減っている状態ですよね？ 夜勤に関わらず仕事の後はお腹が減っていると思います。 なので夜勤明けに食事をして、眠い状態ですぐに眠気がくるので、眠ってしまう。 これにより太る可能性をあげています。 ある大学の研究では寝る１時間前に食事をした場合と寝る５時間前に食事をした場合を比較したら、寝る１時間前に食事をしたグループの方が血糖値の上昇が高く、次の日の脂肪の減少も少なかったそうです。 血糖値が高いとインスリンという血糖値を下げるホルモンが排出されますが、その際に血中の糖を脂肪に変えて溜め込む性質があります。 したがって寝る直前の食事については太りやすくなると言えるでしょう。 ストレスにより過食傾向になる また夜勤など夜から朝にかけて働くというのは、一般的な人の生活とリズムが違うため、それだけでもストレスを感じ

一人暮らしを始めて太る原因 そもそも一人暮らしで太る原因についてお話します。 大きく言ってしまうと不規則で管理されていない生活が原因になります。 今まで実家で暮らしていた人が一人暮らしを始めて太るというのは、環境が変化したことによるものが多いと思います。 細かい原因については後述します。 太る原因：食生活の偏り 実家暮らしでいるときは親が食事を作っていたと思うのですが、一人暮らしになると自分で食事を用意しなければいけません。 その場合栄養バランスなど管理されていた食事から自分が好きなものや作るのが楽なものだけ食べるようになったりするので食生活に偏りが起きやすいです。 特に炭水化物（米や麺類）は安価なため安くて沢山取れるからという理由でメインになり過ぎて、エネルギーの過剰摂取になったりします。 またお菓子やジュースなど、実家のときは親が禁止していたけど、一人暮らしを始めて解禁になり、沢山食べ

ダイエットのために運動をすると食欲が増えて、その後のご飯で食べすぎてしまい体重が増えてしまったなんて話聞いたことありませんか？ 当たり前ですが、運動すると消費カロリーが増えるので、その後消費した分を取り戻そうと沢山の体が吸収しようとします なので一般的には運動後には食欲が増えるのが普通と考えられています。 ただダイエットや運動経験者に話を聞くとこんな意見もあります。 ダイエット経験者の私自身、運動後は食欲がわかず、あまり食べなくても問題ないということが経験上ありました。 なので今日は運動したら食欲が増えるのか、減るのか、どちらなのかという疑問に答えていきたいと思います。 ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています ダイエットについてはしっかり勉強していて、ストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中