健康的にやせる（体脂肪を落とす）には、「食事制限」と「運動・トレーニング」の両方が重要です。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体脂肪は減ります。消費カロリーを上げるためには、運動がいちばんです。有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いましょう。 さて、運動の際に気になるものといえばウエストの細さ。腹筋運動ではなくスクワットがオススメです。 Photo by Thinkstock/Getty Images. 普通、体脂肪は全身同時にまんべんなく減ります。逆に増えるときも全身で増えます。動かしている部位の脂肪だけが落ちるかどうか（部分やせ）は専門家でも意見が分かれるところ。生半可な腹筋運動では、腹の脂肪だけを目立って落とすのは無理です。腹筋運動で鍛えられる腹直筋などのお腹周辺の筋肉群は、決して大きくて筋量の多い筋肉ではありません。 腹筋自体は小さな筋肉なので、がんばって鍛えて3割増にしても

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Photoshop持ってないんだけど...という方は、ひとまずトライアル版（30日の期限つき）をダウンロードしましょう。Photoshop買うお金なんてないよ！ という方でも、ここで紹介する機能は、Photoshop以外の画像編集ソフトでも使えるものが多いので、参考にしてみてください。 ■ツールバー すべてのツールは紹介しませんが、なるべく多くをカバーします。まずは、写真を探して、さっそく編集してみましょう。 移動ツール（キーボード：V） キャンバス上のどこかをクリックし、ドラッグすると、レイヤーを移動できます。 マーキー（キーボード：M） キャンバス上の一部分を特定の形で選択できます。デフォルトでは長方形（シフトを押しながら行うと正方形に）となっていますが、形は円などにも変更可能です。 ラッソ（キーボード：L） 手動で領域を選択できます。点を打っていくことで、その点を角とした図形の形で選

以前にも何度かDropboxの容量を増やす方法をご紹介しましたが、今回は「Camera Upload」を使って写真やビデオをDropboxにアップロードするだけで、トータルで3GBも容量が増やせるという情報です。 Camera Uploadのベータ版が配布されていた時期（2/2〜2/23）に、Dropboxの容量を5GB増やすことができたので、すでにゲット済みという人もいるかもしれません。しかし、何らかの理由でうまくアップロードできなかったという人は、今でも写真やビデオをアップロードすれば3GBではなく5GBまで容量を増やすことができます。ただし、その上にさらに下記の方法で3GBを増やすことはできないようです。 それ以外の人は、Androidアプリのカメラアップロード機能を使っても、デスクトップアプリのCamera Uploadを使っても、3GBまで容量を増やすことができます。デスクトップ

必要なのはノート1冊。時間管理&マインドフルネスが同時にできる「インタースティシャル・ジャーナリング」

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筒状の容器に入ったウェットティッシュは、デスク横に備えておくと、汚れたときにささっと拭けて便利。しかも、この容器はウェットティッシュを使い切った後も、別の用途にリユースできます。 家事をテーマにしたブログ「Savvy Housekeeping」では、ウェットティッシュの空容器をレジ袋やビニール袋のストック入れにリユースするアイデアを紹介しています。クルクルっと丸めて詰めれば、ウェットティッシュのようにスムーズとはいかないまでも、一枚づつ引き出せますよ。 レジ袋やビニール袋はついたまりがち。この方法を使えば、一カ所にすっきり片付きますね。 Four Ways to Store Plastic Grocery Bags | Savvy Housekeeping Alan Henry（原文／訳：松岡由希子）

こんにちは、美容研究家の境貴子です。 年末年始は何かと暴飲暴食しがちです。そこで今回は、ペタンコのお腹、くびれたウエスト、太ももの引き締めなどに効果を発揮してくれる「アイソメトリックストレーニング」を取り入れた、たった6秒で楽して脂肪を燃やすシェイプアップ法をご紹介します。この方法をご活用いただき、メリハリボディ造りにお役立てください！ Photo by CancelSave. ■境式・部分別シェイプアップ法 ペタンコお腹を造る 背筋を伸ばして足を揃えて立ち、両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。この際、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージをする。 お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、息を吸いながら6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。これを5回繰り返す。 座ったままウエストのくびれを造る。 背筋を伸ばし、足を揃え

手順 手洗いを済ませ、清潔な手で行いましょう。 下唇 両手の親指と人差し指で下唇をはさむようにつまむ。親指を口の中に入れ、唇の内側、人差し指を外側に置いてつまむ。唇の根元（奥の部分）からプチプチを潰すように、少し強めに口先へ引っ張り上げる。左端から右端へ3往復しましょう。 上唇 同じように、上唇も唇根元からしっかりつまみ上げ、3往復する。この時も親指を口の中に入れ、唇の内側、人差し指を外側に置いてつまむ。 保湿 ワセリンをたっぷり唇に塗り、人差し指でクルクル円を描くようにマッサージする。自然と剥がれてくる皮膚を優しくティッシュでふき取り、さらにワセリンをたっぷり唇とその周りに塗って、ラップで唇全体を覆う。最後にホットタオルをラップの上に置き、5分間保湿する。

「週のうち、2日間だけダイエットしたほうが効果がある」と聞いたらどうしますか？ 毎日のカロリー計算にうんざりしている人には朗報です。最近の研究によると、週のうち2日間だけ炭水化物を食べないようにして、残りの日はいつもどおり食事をするダイエットのほうが、一般的なダイエットを毎日するよりも効果があるという結果が出たそうです。 「Genesis Prevention Centre at University Hospital in South Manchester」が行った研究では、任意に集められた115人の女性をグループに分け、3つの異なるタイプのダイエットを試してもらい、体重の変化などを調べました。一つ目のダイエットは、週のうち2日間だけ炭水化物を食べないようにする方法（炭水化物以外のタンパク質、ヘルシーな脂質は好きなだけ食べてよい）、二つ目は、同じく2日間だけ炭水化物を避けつつ、その日の全

寝起きの光景というのは、どこも似てます。我慢の限界まで何度も何度もスヌーズを繰り返した挙げ句やっと起きるか、目覚まし時計を部屋の端っこに置いたり、起きなかったら罰金を取られるようにしたりと、いろいろと仕掛けをするものです。 しかし、これからの季節、朝はどんどん冷え込んでいくので、自分に罰を与えるような方法ではなく、もっと気持ちよく起きられるようにしたいと思いませんか？　そこで今回は、ハッピーに起きられる方法をご紹介します。 ■朝の生活に心地よさをプラスする コーヒー好きな人には、朝自動的にコーヒーメーカーがコーヒーを作るようにセットをしておくのがオススメです。コーヒーがコポコポと抽出されている音を聞いた後で、淹れたてのコーヒーの香りが漂ってくるのはたまりません（その前にコーヒー豆を挽く音が多少うるさかったとしても）。紅茶党な人は、コーヒーメーカーを使って自動的にお湯を沸かし、コーヒーの代わ

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こんにちは、美容研究家の境貴子です。 女性の永遠のテーマのひとつ「ダイエット」。近年では、男性もメタボを気にしてジムに通ったり、生活の中に運動を積極的に取り入れていますね。しかし、運動や食事制限のダイエットをしてもなかなか痩せられない人も多いようです。それはもしかしたら、「体のゆがみ」が原因かもしれません。 今回は、ゆがみのない引き締まった体作りに役立つ、簡単にできる体のゆがみを緩和させる2つのエクササイズをご紹介します。 骨格がゆがむと筋肉や内臓の位置がずれ、代謝が低下して痩せづらくなります。さらに、体力も落ち、疲れやすくなるので、メンタル面でもやる気の低下などの支障をきたします。ゆがみを調整して骨格が正しい位置へ戻ると、内臓や筋肉も正位置に戻り、ボディラインが美しくなります。その上、脳や神経系も正常化して血流が良くなるので、免疫力と代謝も上がります。 すべてのパーツが正しい位置に納まる

これまでライフハッカー［日本版］では、さまざまな英語学習アプリを紹介してきました。以前紹介した『PLAY英単語TOEIC頻出1000』および『Super 英単語 30000』は、どちらもtweet数が100を超えていることから、読者の英語学習アプリへの関心の高さが窺えます。 しかし上記2つのアプリはあくまでも英単語を習得するためのものであって、長文読解をするためにはより発展的な勉強をする必要があります。その勉強とはズバリ、英熟語を覚えることです。 Discover21社『20歳を過ぎてから英語を学ぼうと決めた人たちへ』によれば、英語の長文は（1）結論、（2）結論を補足する文章、（3）もう一度結論を繰り返す、という3つの「かたまり」に分解できるとのことです。この構造を理解すれば、長文読解をマスターすることができると著者は主張しています。その「かたまり」を読み解くためには各単語別個の意味を知っ

こんにちは、美容研究家の境貴子です。 最近、湿度の高い日が続き、外を歩くだけで何だか疲れを感じませんか？　疲れの原因、疲労物質がたまり続けている可能性があります。そこで今回は、疲れをため込まないための簡単な疲労解消方法をご紹介します。 ■境式・疲労改善方法 幸福感を味わえる神経ホルモンのドーパミンや、将来の事についてポジティブな考えを持つと出やすいとされているチロトロピンという甲状腺ホルモンを分泌させるために、下記のような言葉を口に出しましょう。 朝、目覚めたら「今日も絶対いいことあるぞ！」と声に出して笑顔で言う。 夜、寝る前に「今日も一日頑張れてよかった！」と声に出して笑顔で言う。 思い込むことによって、細胞を活性化させます。真のリラックスを感じている時には疲れは感じません。つまり「ぜんぜん疲れが取れてない」「寝不足が続いてる」「今日もすごい疲れた」など、ネガティブな言葉を連発していると

「新しいパソコンを買ったから音楽データを移行したいけど、古いパソコンから簡単に移行できる方法が分かりません...」そんなお悩みが、米Lifehacker編集部に届きました。今回は、iPodやiPhoneから、無料で簡単に音楽データをPCへ移行する方法をお教えしましょう。 この問題を解決する方法はいくつかありますが、ほとんどが有料のアプリを使ったり、必要以上に複雑な方法だったりします。ラッキーなことに、iPodやiPhoneからすべての音楽データを簡単に移行できる方法があるのです。ジェイルブレイクする必要もありません。 ※注　この方法は、Macフォーマットの古いクリックホイールタイプのiPod以外の、すべてのiPodで使えます。残念ですが、MacユーザーでクリックホイールのiPodを持っている方は、これ以外の方法を利用しましょう。 1. デバイスのミュージックフォルダを探す iPhoneやi

こんにちは、美容研究家の境貴子です。 鼻は一生成長を続けるという事をご存知ですか？　昔、耳鼻科のドクターに聞いたのですが、軟骨が成長し続けるそうです。日本人で低い鼻をコンプレックスに感じる方は多いようですが、一生成長し続ける部位、しかも軟骨なので、セルフケア次第では鼻筋の通った理想の鼻を手に入れることができます。 私の主催する美容矯正サロンでも教えていますが、効果のほどはまずまずのようで、ご好評いただいています。歯列矯正と同じように考えてもらえればわかりやすいと思いますが、自分の体（部位）がそのポジションに慣れて、癖がつくまで続けなければ変化はありません。簡単ですが、定着するまでは毎日継続して根気強くやってみてください。 ■境式・隆鼻マッサージケア 帰宅後、清潔な状態で行ってください（女性の方はメイクを落としてください）。お風呂上がりは血行も良くなっているので、オススメです（「隆鼻」とは鼻