パーソナルトレーナーをつけて痩せる - Go on a diet!
どうしても痩せられない！ダイエットがうまくいかない！という人は、パーソナルトレーナーにお願いするといいかもしれません。 パーソナルトレーナーは、主に食事とトレーニングを一緒に考えて、指導してくれます。 実績のあるパーソナルトレーナーは、たくさんの人のダイエットにかかわってきていますので、確実な方法を教えてくれるでしょう。 パーソナルトレーナーにトレーニングメニューを作ってもらえる どんな生活をしているか、何を目的にしているか、一人ひとりにあわせたプランを作ってくれます。 具体的には、あなたのパーソナルデータをもとに、トレーニングメニューを作ってくれます。 実際、ジムに行ってもどの器具をどう使ってトレーニングすればいいか、素人にはわからなかったりします。 ジムのスタッフは、器具の使い方は教えてくれますが、そこまでです。 どんなふうに痩せたいのか、そのために、どんなトレーニングを、いつ、どれだ
体幹トレーニングで痩せる - Go on a diet!
体幹って、サッカー選手がやってるってよく聞きますが、どこのことかわかりますか？ 体幹は体のうち、胴体部分ってことです。 頭とか腕、脚以外ですね。 この体幹を鍛えると、ダイエットに役立つんです。 体幹トレーニングは体の内側の筋肉を鍛える 体の内側の筋肉とは、骨盤や背骨を支える筋肉のことです。 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）や、おなかの横、わき腹ある腹横筋（ふくおうきん）、腰の左右にある腸腰筋（ちょうようきん）などを主に鍛えます。 このあたりの筋肉は、ちょうどコルセットみたいな形をしています。 お腹の周りをぐるりと囲む感じですね。 体の内側ってことは、外から見えにくい筋肉だから、ごつごつした体になりたくない人にいいですね。 体幹トレーニングすると姿勢が良くなる 体を支える、体の中心部の筋肉を鍛えるトレーニングだから、自然と姿勢が良くなります。 体のバランスが良くなるから、歩き方も美しく変わ
6秒でOK！まったく簡単だ！アイソメトリック運動で痩せる - Go on a diet!
アイソメトリック運動とは アイソメトリック運動とは、75%の力を使って6秒間、関節を動かさないで筋肉を使う運動によって、筋力増大するという、1953年にT.Hettinger博士とE.A.Muller博士によって発表されたトレーニング理論です。 ダンベルを持ち上げたり、スクワットしたりといった運動とは違います。もっともわかりやすいアイソメトリック運動は、胸の前で両手の平を合わせて、押し合う運動です。 アイソメトリック運動は何といっても、時間が短くて済むということです。 なにしろたった6秒でいいんですから。 毎日6秒、それだけで筋力が少しずつ上がっていくという調査結果がでたそうです。 アイソメトリックの意味 アイソメトリックは“等尺性収縮”という意味で、筋肉の長さが変わらない状態で収縮することです。 通常の、例えば腕を曲げる運動ならば、上腕二頭筋は収縮しますので、短くなります。 これは“等張
アプリで痩せる - Go on a diet!
ダイエットに挑戦中のみなさん、スマホは持ってますか？ 毎日持ち歩くスマートフォンですが、アプリを入れればダイエットに超役立ちます！ スマホを使ってダイエットしましょう。 万歩計アプリ 万歩計です。 スマホにはGPSという、今いる位置がわかる機能があります。 アプリでGPSのデータを集計してくれるので、万歩計として使えます。 1日にどれだけ歩くか、その日によって違いますよね。 毎日自分で決めた歩数を歩くのに、万歩計は役立ちます。 今日は歩いてないな、と思ったら、ちょっとそこまで散歩してみましょう。 食事記録アプリ ダイエットで最も大切なのは食事です。 でも1日3回、間食までいちいち何を食べたか覚えてられませんよね。 そこでアプリです。 毎日食べたものをアプリに記録すれば、食べ過ぎに気を付けるようになりますよね。 昨日食べ過ぎたら、今日はセーブする、これだけでもダイエットには役立ちます。 アプ
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