たった1分で手軽に実践できる症状別ストレッチ。 …といってもいきなり静的ストレッチを行うのではなく、3ステップ方式で進めていく。凝り固まった筋肉はすぐに伸びないし、ケガをしやすいというのがその理由。 まずマッサージで物理的刺激を加えることで筋肉の緊張を解く。次に軽い動的ストレッチで筋肉の収縮と伸張を繰り返し、血液の循環を促す。そして最終ステップの静的ストレッチで筋肉をしっかり伸ばす。各ステップを20秒間行い、トータルで1分。この手順を踏めば短時間で不快な症状を軽減できるはず。 また、プラスαで行いたいのが各症状に対応するツボ刺激。単独で行ってもいいし、ツボ刺激で鬱血を取り除いてから1分ストレッチを行うとなおよし。 同一姿勢で最も疲れやすい部位、首の後ろをリリース。 5kgほどある重い頭を支える首は、同一姿勢で過ごす時間が長いほど凝りやすい。画面に顔を近づけた状態だとなおさら。そして、首の筋

メンタルケアも1分間メソッドで対応可能です。 他愛のない雑談から意外なアイデアが閃いたり、誰かが発したひと言が難題を解決するヒントになったり。一見、今取り組んでいる仕事と関係のないところにブレイクスルーの種が転がっているもの。 残念ながらテレワークでは、そうした種を拾う機会が少ない。なので自宅でひとりやきもきイライラ、とメンタル的に疲れてしまうこともしばしばだ。そんなときはデスクからいったん離れ、仰向けに寝転んでの3ステップケア。煮詰まった脳に休息を。 ステップ① マッサージ（20秒） 硬くなった腹筋群の緊張を解いていく。 まず腹筋群をマッサージして筋肉の緊張を解く。仰向けになり、両手の指を重ねて2カウントでお腹を押して2カウントで離す。右の下腹部→右の上腹部→左の上腹部→左の下腹部と指を移動。肋骨とみぞおちは避けること。 ステップ② 動的ストレッチ（20秒） 思い切り力んで脱力し、全身の