腹筋を鍛える事にどれくらいのメリットがあるのでしょうか。腹筋を鍛えると、腹筋が割れて身体のラインが美しくなる以外にも、疲れにくい身体になったり、姿勢の改善、頭痛の解消など、たくさんの有益な効果があります。 ここでは、腹筋をする人が知っておきたい腹筋に関する基礎知識をご紹介しますので、腹筋をする際の参考にしてください。 1．腹筋をするメリット腹筋をする上で最も重要な要素のひとつとして、腹筋をすれば「見た目がかっこよくなる」という効果があります。 ぶよぶよのお腹よりも、引き締まったかっこいいお腹の方がいいですよね。腹筋をする上でのメリットとして、見た目がかっこよくなるという要素は、重要なポイントです。 そして、見た目がかっこよくなると自分に自信が持てます。今まで自分に自身が持てなかった人も、腹筋をすれば自分に対する評価も変えられるかもしれません。 それ以外のメリットとして、腹筋をすると「体幹が

筋トレをすれば何かいい事があるのでしょうか？ 思い切って筋トレを始めて見ても、すぐに諦めてしまう。そういった人も案外多いのではないでしょうか。 ここでは、そんな人のために、筋トレをするメリットを紹介した上で、うまく筋トレを継続していくコツを徹底的に分析。自分に合った方法を見つけて、筋トレで自分磨きを楽しみましょう。 1．筋トレが続かない理由と継続するコツ筋トレを続ける事が出来ないのはなぜでしょうか。それは、つらいトレーニングが嫌だから、という一点につきると思います。 では、筋トレを続けるためにどうすればいいのかというと、筋トレに好きなものを取り入れて楽しい習慣にする、という方法や、完璧にこだわらず自分の限界に合わせて目標を設定して、徐々に筋トレ量を増やしていくという方法が効果的です。 そこで、ここでは筋トレを効果的に続けていく方法をご紹介します。 1-1．筋トレに楽しい要素を混ぜる貯金箱筋

筋力UPのトレーニングで、あなたはどのようにトレーニングしていますか？ 腹筋100回！腕立て伏せ100回！！なんていう勢いでのトレーニングも、やる気は十分に認められるでしょうが、もっと効果的な筋力UPのトレーニング方法があります。 パワーが必要なスポーツ選手の、太く強靭な筋肉を生み出す筋力トレーニング。それは、パワーやスピードを生み出す速筋を、「普段よりやや強めの運動」で鍛えること。 筋肉を過負荷(オーバーロード)の強度で鍛え筋肉の完全消耗(オールアウト)を行い、適切な休息をとり、バランス良く栄養を摂取していけば、誰でも必ず筋力UPは見込めるでしょう！ 1．筋力UPには、最大筋力の2/3以上の高負荷が必要～誰でも筋肉のパワーを向上させる速筋トレーニング方法～ 1-1．誰でも「けっこう負けず嫌い」な筋肉を活かすトレーニング方法あなたは「自分はもともとあまりパワーがないほうだし、筋力トレーニン

最近では芸能人の中にもウェイトトレーニングをしている人も増えてきて、一般の方にも認知度が高くなってきているのではないでしょうか。 ウェイトトレーニングが流行してきた中で様々なステレオタイプなどが巷に出回っていますが、今回はそんな「ウェイトトレーニングにまつわるウソ」その真相にせまっていきたいと思います。 ウェイトトレーニングにまつわるウソ ウェイトトレーニングとはいわゆるダンベルやバーベルなどのウェイト（重り）を使った高重量での筋肉トレーニングのこと。 イメージとしては筋肉隆々のボディービルダーが行っているようなトレーニング方法です。ジョギングやサイクリングなどの運動「有酸素運動」と呼ぶのに対し、ウェイトトーニングは「無酸素運動」と呼ばれています。 1.ウェイトトレーニングをするとゴリマッチョになる【答え】ウソ 特にこれは女性の間でそう思っている人が多いのではないでしょうか。 重いダンベル

逞しい体には男性ならば誰もが一度はあこがれる事があるでしょう。 異性へのアピールや健康のためといった具合に目的は人それぞれだと思います。しかしいざ筋トレを始めようとすると続かない…道具や食事制限などとクリアしなければならない項目が多くあり、それらを最初からしっかりと取り組むのはなかなかハードルが高いと思います。 しかし長期的な計画を立てていけばダラダラと始めても大丈夫です。やれば必ず付く、それが筋肉です。今回は筋トレを続けるコツについて詳しく紹介していきます。 1.まずは環境を整えよう筋トレを始めようとするほとんどの人は今まで運動をしていない、または昔はしていたけど今はしていない人だと思います。 つまり身体は筋トレどころかちょっとした運動ですら負担に感じる状態にあるのです。この状態で腕立て、腹筋等しようものならたいした回数もこなせず確実にひどい筋肉痛になり、早くも挫折感に苛まれる可能性が高

肩の筋肉である三角筋は鍛えた体の印象を大きく決定する、ボディメイクにとって大事な筋肉です。その三角筋の構造と役割を理解することが肩の発達には欠かせません。 その上でショルダー・プレスやレイズといった肩を重点的に鍛えるトレーニングを行い大きな肩を手に入れましょう。それによって作られる逆三角形の上半身は誰もがカッコいいと感じる理想のシルエットとなります。 肩を大きくすることで印象は大きく変わるトレーニングを積む人の多くはボディメイクを目的にしていると思います。なかでも男性なら必ずとも言っていいほど憧れるのが逆三角形の上半身です。 上半身を鍛えて逆三角形の肉体を手に入れると服を脱いだときのカッコよさだけではなく、服を着たときのシルエットも見違えるように良くなります。その逆三角形体型において引き締まったウエストよりも重要なカギを握る筋肉が肩の筋肉である三角筋です。この筋肉を鍛えることによって逆三角

筋トレで鍛えた筋肉で一番最初に目に飛び込んで来るのが大胸筋です。形が良くてかっこいい立体的に大きく発達した大胸筋は筋肉群の中でも一際目立ちます。 大胸筋が発達していると胸板が分厚くなり、筋トレの効果が分かりやすい筋肉群であり、そのためか、ジムに行くと胸ばかり鍛えているような人も少なくありません。 ブルースリーもシルベスター・スタローンも、アーノルド・シュワルツェネガーも大胸筋が見事に発達していたからこそ全体に見栄えがしました。 他の筋群にしてもそうですが、大胸筋を発達させるためには、正しい鍛え方をしないとなかなか効果がありません。 そこで今回は、大胸筋を効率的に鍛えるために、筋肉の構造と効果的なトレーニング種目について詳しく解説していきます。 大胸筋の構造大胸筋を効果的に鍛えて立体的で大きくするためには、この筋肉の構造をまず理解しておくと便利です。 大胸筋は上部、中部、下部に分かれています

筋トレの目的って、いろいろあるとは思いますが、主な目的は「筋肉をつけたい」だと思います。 筋肉をつける、増強するためにタンパク質をしっかり取ってますか？ 筋肉をつけるためになぜタンパク質が必要なのか、いつ、どのくらいの量、どんなタイミングで取ればいいのか、についてお伝えします。効率的にきれいな筋肉をつける参考にしてください。 1.なぜ筋肉をつけるためにタンパク質が必要なのか筋肉の材料だからです。まずそこが第一の大切な理由です。 筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛、爪や血管、血液、骨など、ほとんどタンパク質で出来ています。筋肉だけに必要というわけではありません。他の部位にも必要とされています。他の部位とタンパク質の取り合いにならないように、充分な量のタンパク質が必要になります。 筋肉は強い運動によって分解され、材料となるタンパク質を吸収して合成する、というサイクルを繰り返して、強く、大きくなります

筋トレを始められる方には様々な目的があるかと思いますが、例えば「割れた腹筋を目指そう！」ですとか、「太くてたくましい腕がほしい」といったように、特定の部位の筋トレが成功したイメージをキッカケに筋トレを始められた方は多いかと思います。 そんな中、もう一つ「モコッと盛り上がった厚い胸板」というイメージもキッカケになったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 ただ、筋トレ初心者の方などは「よし、厚い胸板目指して筋トレしよう！」と思っても何をしたらいいのかピンとこないかもしれません。 そこで今回は、胸の筋肉を大きくするためにおすすめの筋トレ５つと、そのやり方やポイントなどをご紹介させていただきます。 ダンベルベンチプレスダンベルを使った種目の中でも代表格の種目です。 主に大胸筋（全体）、上腕三頭筋、三角筋を鍛えるのに効果がある種目です。 実はこのダンベルベンチプレスですが、この後にご紹介させ