[B! 睡眠] morinaga3のブックマーク

【悲しいお知らせ】６時間睡眠を２週間続けるとこうなるらしい

脂酒猛畜 @vodkalover18 1日6時間睡眠を二週間続けると丸2日一睡もしなかったのと同じ状態になる上に自分ではその事に気付かない lifehacker.jp/2015/04/150418… やっぱり睡眠は大事やな pic.twitter.com/2RyCuwSRnv 2015-04-21 10:31:36

morinaga3 2015/04/26

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「早寝早起きが健康にいい」はウソ！　睡眠のプロが語った、眠りにまつわる4つの迷信 - ログミー[o_O]

「早寝早起きが健康にいい」はウソ！睡眠のプロが語った、眠りにまつわる4つの迷信なぜ人は眠るのか？ #1/2 ストレス、飲酒やドラッグへの依存など様々な健康被害をもたらす睡眠不足。「眠り」について研究する神経科学者のRussell Foster（ラッセル・フォスター）氏が、世間の間違いだらけの睡眠に関する知識を正し、健康的な睡眠方法を紹介します。（TEDより）ほとんどの子供が5時間しか睡眠をとっていないそれでは、睡眠不足について考察してみましょう。大半の人が睡眠不足を経験しています。睡眠の測定結果を見てみましょう。 1950年代にはほとんどの人が約8時間の睡眠をとっていました。今はそれよりも1時間半から2時間少なく、6時間半です。10代になると、もっとひどい結果が出ています。10代の若者の脳が完全に活動するには、9時間の睡眠が必要なのですが、ほとんどの子供が、特に学校のある日には5時

morinaga3 2014/11/13

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U-NOTE - サイト閉鎖のお知らせ

U-NOTE サイト閉鎖のお知らせ長らくのご利用、誠にありがとうございました。当サイトは2024年12月31日をもちまして閉鎖いたしました。これまでのご支援に心より感謝申し上げます。

morinaga3 2014/10/15

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眠りへ誘う音楽はこれ！（科学的検証に基づく） | ライフハッカー・ジャパン

今回紹介する1時間ほどの動画を夜のプレイリストに追加して、より良い眠りを実現しましょう。この音楽は、私たちを完璧なリラクゼーションの世界へと導いてくれます。この音楽はカンブリア大学（University of Cumbria）の心理学者Dave Elliot氏によって行われた科学的研究に基づいています。志願者を対象に不安感の調査を行ったところ、最もリラックスできる音楽には、次の特徴があることがわかりました。 BPM（Beats Per Minute）が90 4/4拍子ピアノとストリングスが入っている狭い音階の中で低音から高音へ上がっていくそこでIn 59 SecondsのRichard Wiseman氏は作曲家とチームを結成し、これらの特徴を取り入れた音楽を制作したのです。音楽の善し悪しは主観的なものなので、すべての人にとってリラックス効果があるわけではないかと思いますが、なかなか

morinaga3 2014/05/01

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精神を安定させるセロトニンを増やす方法 - 経済的独立を目指して

2014-03-26 精神を安定させるセロトニンを増やす方法体内にあるセロトニンの約９０％は腸などの消化管にあり、消化管の運動を調節しています。脳内で神経伝達物資として働いているセロトニンは、セロトニン全体の約２％ほどしかありません。脳幹にある縫線核からセロトニン神経系が伸びており、作用する場所により興奮性に働く場合と、抑制性に働く場合があります。簡単にいえば、セロトニンはノルアドレナリンやドーパミンの活動を調整し、不安感をなくし、精神を安定させ落ち着かせる作用があるのです。セロトニンが不足すると、不安障害やうつ病になったり、イライラして落ち着きがなくなり、衝動的、攻撃的になると考えられています。そのため、うつ病など精神疾患に対する薬物治療では、セロトニンに作用するものが多く使用されています。そのほか、セロトニンは睡眠や覚醒、食欲や摂食障害、性欲にも関与していると推測され

morinaga3 2014/03/27

睡眠

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第7回 “働くママ”の子の約半数が22時以降に寝るという事実

2012年12月分の連載で、現在の睡眠学について取り上げたところ、大きな反響があった。睡眠をめぐる科学は、我々の日常に密着しているテーマであり、やはり興味を持つ方が多いようだ。その時のインタビュー記事は、特にぼくが興味深く感じたところをかいつまんでまとめたもので、「目次」は以下の通り。未読の方は、ぜひご一読を。第1回　眠らなくなった日本人第2回　体内時計25時間はウソだった！第3回　理想は8時間睡眠もウソだった！第4回　目からウロコの不眠症治療法第5回　世界初！睡眠・覚醒リズム障害の原因を解明第6回　ぐっすり眠るための12の指針今回は、この6回でつくせなかった部分を掘り下げたり、広げたりしたい。読者から質問を受けてさらに突っ込んで話を伺う必要も感じ、もう一度、東京都小平市にある国立精神・神経医療研究センターに精神保健研究所・精神生理研究部、三島和夫部長を訪ねた。前回の「

morinaga3 2014/01/22

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ついに、キタ！効果的な｢睡眠学習｣の方法が明らかに。

ついに、睡眠学習の夢が叶うんでしょうか？！睡眠中に、起きている間の情報が処理され、記憶の定着が行われるというのはよく知られていることです。しかし、もっと有効に寝ている時間を活用できるかもしれません。今回、脳科学者のチームが行った発表によると、｢人間は寝ている間も学習し続ける事ができる｣そうです。寝ている間に勝手に勉強する｢睡眠学習｣というアイディア。そんなんで覚えられたら苦労しないよ！とは思いながらも、ずっと夢みていました。研究内容が気になります。実験を行ったのはノースウェスタン大学の研究チーム。集められた被験者達は2曲の曲の弾き方を覚えます。その後、暗い快適な部屋に移って、90分の睡眠を摂ります。その部屋では、さっき覚えた曲の内、1曲だけが繰り返し流れています。起きてから覚えた2曲を弾こうとすると、睡眠中に聞いていた曲の方がよく思い出すことができました。この実験に関する論文は、N