大腿四頭筋訓練膝関節の悪い方の一般的な注意 膝が悪い方は基本的には膝に負担のかかる運動は避けなければならない。ジョッギンク。歩行も最小限 体重がかかる運動を避けながら、膝の周囲筋、特に四頭筋を鍛えることが大切です。 痛いときには行わない 暖めながら行うと効果的 量は１日１-２回１０-20回程度。あまり張り切らないで体力に合わせる 施行後痛くなるようなら運動量を減らす 週に２-３回から毎日行う。
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