筋力トレーニング ■手術を受けていないかたの筋力トレーニング ■人工関節全置換術(じんこうかんせつぜんちかんじゅつ)を受けたかたの筋力トレーニング 筋力トレーニング(筋肉をきたえる運動) 筋力トレーニングは、筋力を維持・向上させる運動です。 ここでは具体的なトレーニングの方法についていくつかご紹介します。 手術を受けていないかたの筋力トレーニング はじめに・・・ 関節やその他の病気で治療中のかたは、医師・理学療法士の指示にしたがってください。 あやまった方法でおこなうと、効果が得られないばかりでなく、逆に腰や足などをいためたりすることがあります。 ここには、一部、人工関節全置換術(じんこうかんせつぜんちかんじゅつ)を受けたかたには適さないトレーニングが掲載されています。 人工関節全置換術を受けたかたはこちら→人工関節全置換術を受けたかたのトレーニング トレーニングの効果
膝関節の悪い方の一般的な注意 膝が悪い方は基本的には膝に負担のかかる運動は避けなければならない。ジョッギンク。歩行も最小限 体重がかかる運動を避けながら、膝の周囲筋、特に四頭筋を鍛えることが大切です。 痛いときには行わない 暖めながら行うと効果的 量は1日1-2回10-20回程度。あまり張り切らないで体力に合わせる 施行後痛くなるようなら運動量を減らす 週に2-3回から毎日行う。
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