面倒臭がりな僕が運動やランニングの習慣化に成功した超具体的な方法 - ノンストレス渡辺の研究日誌
ぼくはかなりの面倒くさがり家だ。 運動が良いというのは、まあ人並みには知っているつもりでした。 でも、仕事が終わって家に帰っても、 「こんなに疲れてるのに運動なんてできねえよ」 と思いながらさっさと夕食を食ってた。 夕食後には、 「食後は消化に悪いから運動できない」 その数時間後には、 「夜遅くに運動すると興奮して寝付けなくなる」 という感じで、全然運動しなかった。 だけど、こんなぼくでも運動を習慣にすることができた。 今では、運動をしないと気持ち悪くてしようがない。 この記事では、 「運動したいけど時間がない」 「なかなか習慣化できない」 という人に向けて、運動を習慣化するための方法について書きます。 準備（あまり手間をかけずに） あなたは多分「運動」が嫌いではない事を理解する 運動・ランニングのメリットを正確に理解する 運動・ランニングするための服（ウェア） 靴（シューズ） 場所 ジム
簡単！抹茶溢れるフォンダンショコラの作り方！
1. ホワイトチョコを割る まず、ホワイトチョコ1枚を素手で割ります。普通のチョコレートに比べると柔らかい感覚。 包丁で刻むとゆう方法もありますが、この方が洗い物も少なくて済みますし簡単。 2. バターを入れ、電子レンジでチン！ そこにバター30gを入れ、 電子レンジで600w30秒チン！ 一度取りだし、泡立て器もしくはフォークでかき混ぜてみてください。もし、溶けてなかったらもう10秒くらい温めてみましょう。 3. オーブン余熱開始！ ホワイトチョコとバターが溶けたことを確認したら、オーブンを 200℃で余熱します。 4. 卵を入れ、かき混ぜる 卵1個を投入。 卵の殻が入らないように1度器に割ることをおすすめします！ このくらい混ざったらOK！ 5. 抹茶、甘味料、小麦粉を入れてしっかり混ぜる 抹茶5g、甘味料（三温糖）5g、小麦粉 35gを入れてまぜまぜ。 とにかく混ぜる。 よーく混ぜる
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