2人のジェームズ・ボンドと数多のボンドガールを鍛えた ジェームズ・ボンドは私の仕事の大きな部分を占める。私は、『ワールド・イズ・ノット・イナフ』から『ノー・タイム・トゥ・ダイ』までの7作品で、20年以上にわたりジェームズ・ボンドのパーソナルトレーナーを務めている。 007のファンであり、ヘルス・アンド・フィットネスコーチとして、私は007の2作品のためにピアース・ブロスナンをトレーニングする栄誉にあずかった。そのあとは、ダニエル・クレイグが5作品で007を演じるのに必要な肉体づくりができるよう、一緒に仕事をしている。たくさんのボンドガールのトレーニングも含めて、こうした時間を過ごすことで、私もボンドファミリーの一員になれた気がする。 2005年10月、クレイグが新しいジェームズ・ボンドだと発表された数日後に、私は彼と初めて会った。そのときクレイグは片手にベーコンのサンドイッチ、片手に手巻き

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股関節が硬い人はいろいろな角度に股関節を動かしていくことが難しいため、お尻や腰などの筋肉が硬くなっていることが多いです。股関節はあらゆる角度に動かすことで可動域が広がります。そこで今日は特に動かしにくい縦方向に股関節を伸ばすストレッチをご紹介します。揺らすだけで、無理に筋肉を伸ばす動作はありません。気持ち良く股関節を動かし可動域を広げるストレッチ、ぜひ一緒にやっていきましょう。 股関節が硬い人はお尻や腰も硬くなっている 股関節は前、横、後ろ、斜めと360度満遍なく動かすことが可能です。しかし、日常生活では階段の昇り降りのように脚を前に動かす動作しか行わないため、股関節の可動域に偏りが起こりがち。座りっぱなしの時間が長い方はそれ以上に股関節を動かす機会がありません。そんな股関節の可動域の偏りによって、特に硬くなるのがお尻や腰です。 今回紹介するストレッチは股関節がかなり硬い人でも無理なくでき

バネ力を引き出すトレーニングとは？ 改めて考えると、ランニングでいうバネとは、ふくらはぎの下腿三頭筋とアキレス腱が一体化して生み出すもの。着地時に地面を強く踏むと、同じだけの反力が得られる。そのエネルギーをタイミングよく解放して、爆発的な推進力を生み出すのだ。 「ランニングの燃費を意味するランニングエコノミーの大きな部分を、このバネの良し悪しが左右するといわれています」（環太平洋大学陸上競技部の吉岡利貢コーチ） そのバネ力を引き出すのが、ランの着地時＆蹴り出し時の「伸張・短縮サイクル運動（SSC）」を高めるプライオメトリック・トレーニング。着地時に引き伸ばされて弾性エネルギーを蓄える腱の働きと、それに続く脚の筋肉の収縮力を高めるトレーニング法である。ここでは、“バネトレ”と呼ぼう。 吉岡コーチは、以前からバネトレの効用に着目していた。その指導でバネトレを実践した環太平洋大学の源裕貴選手は、

ランニングはいかにも膝に悪そうだが、その運動習慣がなくても膝の痛みを訴える人は少なくない。いつまでも自分の足で歩きつづけるために必要なことは何なのか？　米紙「ニューヨーク・タイムズ」が最新の知見をまとめた。 歴史上あらゆるお節介なアドバイスを集めたなかでも、これほど広く、かつ根拠もなく与えられている助言はない。 「そんなに走ってばかりいると、膝を痛めるよ」 膝とランニングをめぐる議論に加えられた最新の一撃──ランニングが膝の軟骨に短期的または長期的なダメージをもたらすエビデンスはないとした、過去の43件のMRI研究をまとめたシステマティックレビュー──が、感謝祭のテーブルで「膝の故障はウィンドスプリントが原因だ」と言い張る頑固な元アメフト選手を納得させるのは難しいだろう。

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2018年10月5日、日本サッカー協会からメディア向けに、こんなアナウンスが届いた。 「10月12日にパナマ代表、10月16日にウルグアイ代表と対戦するSAMURAI BLUE（日本代表）のメンバー・スケジュールをお知らせします。（追記）吉田麻也選手の身長／体重に誤りがございました。お詫びすると共に訂正をさせていただきます」 新たに発表された吉田の体重に、驚いた――189cm、87kg。 3カ月前まで戦っていたロシアW杯での登録体重は、78kgだった。たった3カ月で9kgも増えている。まさかの“激太り”！？　いやいや、そんなはずはない。所属するサウサンプトン（当時）での試合映像を見れば、体は厚く、強くなっているものの、かなり引き締まっていた。 あれから3年。東京五輪の登録体重も87kgだ。32歳になっても、肉体に衰えなし。マークする相手FWに縦パスやクロスが入れば、力強く体をぶつけてボール

スクワットはトレーニング種目の王様のような存在である。下半身だけでなく、全身のバルクアップを図る上でもスクワットはマスト種目だとみなされている。では、腹筋づくりにもスクワットは役立つのだろうか？ 文：William Litz　翻訳：ゴンズプロダクション ▶日本ボディビル界【最強腹筋】 スクワットは腹筋づくりに役立つのか？ 結論から言うと答えはイエスだ。ただし、どんな種目にも言えることだが、目的に沿ったやり方で行われた場合にのみ、その効果が発揮されることを忘れないでほしい。では、シックスパックを作るためのスクワットとはどのようなやり方なのだろうか。 スクワットが腹筋づくりに役立つわけ どの部位の種目であっても、高強度で行うと腹筋にも疲労を感じることがあるはずだ。腹筋を刺激したつもりはなくても、腹筋が疲れるわけは、どんな種目でも正しい姿勢の保持は必須で、その姿勢を保つために体幹部を構成する様々

誰にとっても洗練されたシックスパックは憧れだ。理想の腹筋を手に入れるために、誰にでも挑戦してもらえるやり方を今回は紹介していきたい。高重量と低重量、パワー系とカーディオ系を織り交ぜたトレーニングプログラム例を紹介しておくので参考にしてほしい。 文：William Litz　翻訳：ゴンズプロダクション ▶腹筋関連の記事一覧 月曜日：高重量＆パワー系 ①クランチ　12レップ×２セット ②リバースクランチ　12レップ×２セット ※２種目ともドロップセット法を活用する。12レップで限界が来る重量を選択し、まずは12レップあたりで限界が来たら、重量を減らして次の限界が来るまでレップを続ける。 ※リバースクランチは専用のマシンを使ってもいいし、両足でダンベルを挟んで負荷にしたり、ケーブルストラップを足首に巻き、ベンチの端に座って行ってもいい。いずれの場合も、膝を胸に引きつけるようにして、しっかり負荷を

家トレで引き締まったボディを手に入れたいなら、ダンベルは欠かせないアイテムのひとつだ。 自重トレーニングより高い負荷で筋肉を鍛えられるし、しかも関節周りの柔軟性も高まるといううれしいオマケつきだ。 ただ、問題はどのダンベルを選ぶべきか。今なら「フレックスベル」が最有力候補だろう。 H17×W43.5×D18cm（ダンベル）2個セット（総重量：66kg）6万1560円／フレックスベル（ライシン　0282-25-7534）まず、ダンベルはあらかじめ重量が決められた固定式と、重量を自在に変更できる可変式に分けられる。固定式は比較的安価で安定性が高いものの、強度を上げたい場合はまた別のダンベルを購入する必要がある。 一方、可変式は、手持ち部分（シャフト）の両端に重り（プレート）を取り付け、プレートが外れないよう留め具（カラー）で固定して使用するのが一般的。しかし、作業の手間がかかるうえに、外したプ

胸や肩、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ「ディップス」。肩の筋肉“三角筋”や上腕の裏側にある筋肉“上腕三頭筋”、胸の筋肉“大胸筋”を鍛えることができます。ディップスバーがあれば手軽に行えて効果も高いのですが、筋トレ初心者にはやや馴染みが薄いかもしれません。 ここでは、そんなディップスのやり方とトレーニングポイントを解説します。 ディップスで鍛えられる主な筋肉 ディップスは肩の筋肉である“三角筋”や上腕の裏側にある筋肉“上腕三頭筋”、胸の筋肉“大胸筋”を鍛えることができます。 また、肩甲骨周辺にある小さな筋肉群“インナーマッスル”などを刺激し、肩の関節まわりの安定性を高める効果も期待できます。 ディップスのやり方 ディップスバーを使用します。ディップスバーには手幅を変えられる（広め・狭め）ものがあり、手幅を狭めにすると上腕三頭筋に効かせやすくなるでしょう。 両手でディップスバーを握り、カラダを

マラソン大会に出場するランナー以外でも、健康やダイエットのためにランニングを始める人は珍しくありません。 しかし、「外を走るだけだから簡単そう」と始めたものの、いざ走ってみるといろいろと悩みやギモンが出てくるもの。 そこで、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんに、ランでよくある質問に回答してもらいました。 今回のテーマは、走ると膝が痛くなる人向けに、ランニングの膝痛対策について。 Q.ラン初心者です。40分ほど走ると膝が痛くなってきます。予防方法はありますか？ A.足裏全体で着地する走り方にする、テーピングやサポートタイツを利用するのもおすすめです。 走ると膝が痛くなる原因として、いくつか考えられることがあります。ランニングをする人の多くは、かかとから着地する走り方（ヒールストライク走法）です。ブレーキをかけながら走り、足が伸びきった状態での着地になりやすく、膝関節の

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投稿者：オリーブオイルをひとまわし編集部 2022年4月30日 大きく丸みのある「男らしい肩」を目指すのであればぜひ、ダンベルを使った筋トレに取り組もう。本稿では三角筋の前部・中部・後部に分けておすすめの筋トレメニューを紹介する。適切な重量の選び方なども解説しているので、筋トレ初心者の方もぜひ参考にしてほしい。

ダンベルローイングとは、ダンベルを使ったローイング系のトレーニングである。ローイング系の特徴は、背中の筋肉を使って引く動作をするエクササイズであることだ。そのため、トレーニングに用いる筋トレグッズは、ダンベル以外にもトレーニングチューブやケーブルマシンなどを使うこともある。 また、ダンベルローイングには引っ張り方や姿勢などにより、ベントオーバーローイング、ワンハンドローイング、ベンチローイングなどいくつかの種類に分けることができる。このうち基本となるのは両手で行う「ベントオーバーローイング」だが、初心者であれば片手で行う「ワンハンドローイング」などがおすすめだ。まずは自分のレベルに合わせたものを行おう。