炭水化物ダイエットの3つ方法「低糖質・低GI・ケトジェニック」の違い | ダイエット魂
最近ではインターネット社会と言われ、興味のあるワードを検索することで目が回ってしまうほど多くの情報を手に入れることができます。最近太ってきたな、と思いダイエットと検索すると約3億件ほどの記事がヒットします。 バナナダイエット、トマトダイエット、じゃがいもダイエット、きのこダイエット…。食品の数だけ種類が存在するのではないかと思わせるほどの数です。 今回はその中でも最も王道なダイエット、炭水化物をコントロールするダイエット法を紹介します。 スポンサーリンク 食品にある3つの機能とは？ 先程、例を上げた数々のダイエット方法、これらの多くは食品の三次機能にフォーカスしたダイエット方法です。食品には3つの機能があります。 一次機能である栄養機能。 3大栄養素を元にした体組織の合成、エネルギー産生、免疫機能の調整などです。 二次機能は感覚機能。 食べ物を食べて味を感じるのはこの機能です。クエン酸が酸
40〜50代のあなたへ。今運動するかどうかが、将来の記憶力・思考力に影響します（研究結果）
なぜかって？ 最新の研究によれば、40代の時にアクティブな生活を送っていると、更に年齢を重ねてから認知能力の低下リスクを減らすことができる。 「適度な運動（ウォーキングより少し活発な程度）をした人は、平均して25年後により高い認知力がありました。以前に行った動物を使った実験でも、身体を動かすと脳の中にある成長因子が増え、シナプスの可塑性（刺激などによって変化すること）が増えるとわかっています」と、研究を行った、フィンランド・ユヴァスキュラ大学のウルホ・クヤラ教授は述べた。
太りやすいのはデブ菌のせい！腸内フローラ、日和見菌の勢力争い - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
腸内フローラのバランスが、健康に大きく影響を及ぼすのはよく知られていますが、実は太りやすいかどうかも、腸内フローラが大きく関係しています。日和見菌の中にいる、ヤセ菌とデブ菌の勢力争いを見てみましょう。 腸内フローラのバランスと太りやすさ 腸内フローラを改善すると、便通が良くなる、肌荒れが解消、免疫力がアップなどの効果を得られます。最近の研究により、腸内フローラは太りやすさにも欠かわていることがわかってきました。 腸内には、ヤセ菌とデブ菌が存在し、ヤセ菌が増えると痩せやすく、デブ菌が増えると太りやすくなるのです。デブ菌が増えるのを抑え、ヤセ菌を増やす生活をすれば、痩せやすくなるということです。 カギは日和見菌 腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいます。それぞれ、２，１，７が理想のバランス。腸内では常に善玉菌と悪玉菌が、それぞれの菌を増やすために勢力争いをしています。 最も数の多い日和見菌
キャリアが気になる、35歳以降が気になるエンジニアのみなさんに43歳現役エンジニアからたったひとつのアドバイス - かっぱラクガキ帳
健康は命より大事。 repeat after me. 「健康は命より大事。」 以下蛇足。 ここでいう「健康」は、身体的なものと精神的なもの、両方を含みます。いずれも健康であれば、キャリア的分岐点も、人生の節目も、35歳を越えても、なんとかなる可能性があります。 どちらかの「健康」に不安がある状態で新たなる敵が出現すると、戦う前から打ちのめされた気分になってしまうものです。 まずは心身の健康にとって有害であるものから、少しずつ距離を取ることを考えてみましょう。自分を守れるのは自分だけ。自分の健康を守れるのも自分だけなのです。 ここ数日、キャリアの棚卸しや35歳以降のエンジニアライフについて言及しているテキストを多く目にしたので書いてみました。健康は命より大事。これだけ覚えて帰ってください。
結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術 - NHK ガッテン！
筋肉を増やしてくれる栄養素は様々ありますが、今回ガッテンがおすすめしたいのは、『運動の直後に「たんぱく質」と「糖質」をとる』という方法です。 たんぱく質は筋肉の材料になる物質として知られていますが、なぜ糖質と一緒にとると良いのでしょうか？その秘密は糖質が体内に入ると分泌されるホルモン「インスリン」にあります。 インスリンには体内に入ってきた「糖」を体の様々な細胞に入れる働きがあります。 運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。 運動直後に適度な糖質とたんぱく質をとる方法は、番組で紹介したインドの「筋肉村」の皆さんや様々なアスリートも実践しています。 筋肉を効果的に増やすために、運動した後にとった方がいい糖質の量は以下の通りです。 ※砂糖にする
睡眠不足が原因の頭痛には2種類あった！？偏頭痛も緊張性頭痛も引き起こす寝不足の解消法とは
頭痛が起こる原因の一つが睡眠不足 – 脳に疲労が溜まっているあなたは要注意！ 忙しくて十分に睡眠をとることができない。 そのような経験は誰しもお持ちだと思いますが、そのような睡眠不足の際に頭が痛くなったことがあるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 単に眠いだけならまだしも、痛みがあるとなると本当に辛いものですが、この睡眠不足と頭の痛みとはたまたま同時に起こっているのではなく、実は睡眠が足りていない事で痛みが出ているのです。 私たちは睡眠をとることで身体を休ませて疲労を解消していますが、睡眠が十分にとれていないとそれらができなくなります。 すると解消されなかった疲れはどんどん蓄積していき、それが神経を圧迫して痛みを引き起こしてしまうのです。 また睡眠は脳を休ませる効果もありますので、睡眠不足になると脳にも疲労が溜まります。 そのため睡眠が足りていない状態では身体は血流を弱める事で脳
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