寝つきをよくする３つの方法 - 有限な時間の果てに
2014-07-10 寝つきをよくする３つの方法 ライフハック photo by photo AC 休みの日に昼すぎまで寝ていて、夜寝れない。 明日、早いから「寝ないと」と思うと余計に寝れない。 一度は、こういう寝つきの悪さを経験したことがあるのではないでしょうか。 そこで、ここでは、寝つきをよくするために心がけたいことを大きく３つ紹介します。 就寝１時間前から強い刺激を遠ざけるここで、強い刺激とは、カフェイン、アルコールやPC・携帯・テレビからの光を指します。このような強い刺激を就寝１時間前ぐらいから控えましょう。 また、寝る前にコンビニなどの明るい光のある場所に行くことやなにか物を食べるのも睡眠には良くないとされています。 副交感神経を活性化する副交感神経を活性化させ、リラックスし、寝つきを良くしましょう。具体的には、深呼吸・ストレッチにより、この神経を活性化させることが
たった3分で眠くなる！眠れない夜にするべきこととは？ - 肌と人生を明るくする。- ぬらブロ
なかなか寝付けない夜は誰にでもあります。 この記事では、寝付けない夜に眠気を呼ぶ方法について紹介します。 結論から言うと以下の３つです。 温かいミルクを飲む ストレッチをする 睡眠の妨げになることをしない 特に3つ目の「眠りの妨げになることをしない」が睡眠においては非常に重要です。 興味のある方は続きをお読みください。 寝る前にすべきこと 温かいミルクを飲む ストレッチをする 番外編・心を整える 寝る前にしてはいけないこと！ 時間を意識しない（時計を見ない） PC・ケータイを見ない 寝酒を飲まない ベッドの上で何かをしない まとめ 寝る前にすべきこと 早急に眠るために、寝付けない時は何をするべきなのか？ 温かいミルクを飲む 牛乳には神経の高ぶりを抑える成分が含まれています。 熱すぎない程度の温かいミルクを飲んでリラックスしましょう。 眠気を誘うためには、とにかくリラックスすることが重要です
二度寝常習犯の私が早起きできるようになった、たった１つのコツ。 - Hike×Hack
なぜ、私は二度寝してしまうのか こんにちは！ Hike×Hackのかけすけです！ 以前このブログでもお話しましたが、これまでの私はあまりにも、二度寝を愛しすぎていました。 意識が明白であったとしても、「起きれる」状態なのに「起きない」のです。 早朝の内にやりたいこともあるのです。でも何故か、二度寝してしまうんです。 これは……どうにかしなくてはいけません。 目覚ましが鳴った瞬間に「ラディカルグッドスピード！」と叫びながら目を見開いてみたり、色んな方法を試してみても…… 「さて、今何時だ？なるほど、あと３０分だけ寝れるな。改めて目覚ましをセットセット……」 私には効果がありませんでした。 何かがおかしい。 何かが根本的に間違っている。 そもそも、私の「二度寝する」という決意は、どうして生まれるのだろうか。 「二度寝する」という確固たる意志の根拠は、どこにあるのか。 う〜〜〜ん……ハッ。 私の
【ためになる】すぐに始められる「不眠症」の対処法6選 | ロケットニュース24
「眠りたいのになかなか眠れない」「寝てもすぐに目覚めてしまう」「寝たのに寝た気が全くしない」。生活が不規則になりやすい現代社会では、不眠症で悩んでいる人が増えている。 そんな眠れなくて困っている人のために、睡眠の専門家たちが、対処法を海外ニュースサイトにまとめていたので紹介しよう。以下が「すぐに始められる不眠症の対処法6選」だ！ 1. お風呂につかる 研究によると、寝る前に温かいお湯につかるのは睡眠の導入に有効なようだ。お風呂からあがった時に体温が少し下がるのだが、それが脳に「今から寝るぞ！」という信号を送るきっかけになりやすいとのこと。 2. おやつを食べる 「寝る前にはちょっと重すぎる……」と感じてしまうかもしれないが、ビスケット、トースト、バナナなど、200カロリー以下の炭水化物を多く含む物を、寝る前に食べると睡眠に良いようだ。これはグレリンという食欲を増進させるホルモンの活性を
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