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不眠と不安を取り除く簡単リラックス法 | ライフハッカー・ジャパン
こんにちは。美容研究家の境貴子です。 震災以降、夜中に突然目が覚めたり、床についても心底リラックスできていない方が多いようです。そこで今回は、私自身も寝つきが悪い時に行う「リラックス呼吸法」をご紹介します。 私が成田山新勝寺にて断食修行の際に必ず行う「阿字観（別名：密教ヨーガ）」という瞑想法があります。そこで習得した数種の呼吸法の中でも最もシンプルな「数息観（すそくかん）」に、ヨガや気功の要素も取り入れたオリジナルの呼吸法です。いつでもどこでも手軽に簡単にできますので、是非お試し下さい。 ■境流カンタン「数息観」 数息観は息を吐く時に1から10まで数え、呼吸に意識を集中させる事で雑念を追い払い、精神を落ち着かせて心身共にクールダウンさせる呼吸法です。 お布団の上に仰向けに寝てリラックス（ヨガの屍のポーズ） 足を開き、手の平は上向きに全身の力を抜く 複式呼吸で鼻から吸って口から吐く（鼻吸口呼
フリーランス向け、福利厚生のまとめ | ライフハッカー・ジャパン
以前、「フリーランスにまつわる12の幻想」で、フリーランスとして働くことの厳しさを紹介しましたが、会社員と比較した場合に、より現実的、具体的に待遇面で大きく差が開く部分があります。それが「福利厚生」です。 2011年に社団法人日本経済団体連合会（経団連）が発表した「第54回福利厚生費調査結果報告 2009年度（2009年4月～2010年3月）」によると、企業が社員一人あたりに支払っている福利厚生費の平均額は、法定福利費（健康保険、厚生年金、労災などの社会保険料）で月額7万1,480円、法定外福利費（住宅補助や社食、慶弔給付、健康診断などの費用）で月額2万5,960円だそうです。 フリーランスの場合、これと同等のサービスを受けようと思うと、当然全て自腹を切らなければならないわけですから、そりゃあ姉さん大変です。元フリーライターだった先輩曰く、「フリーランサーは、会社員の1.5倍～2倍稼いでや
たった1分で両足の長さを揃えるエクササイズ | TVで紹介されたダイエット情報
世界一受けたい授業で紹介！あなたの体の歪みを治す、たった1分で両足の長さを揃えるエクササイズ。写真付きで紹介♪ 左右の足で、体重のかかり方が左右対称でない方は、 体が歪んでいる証拠。 姿勢が歪むことで、左右の足の長さまで変わってきてしまうんですね。 実は、左右の足の長さが違う人は、かなり多いんです。 自分の足の長さが違う人もたくさんいるのではないでしょうか？ 放っておくと、内臓の機能が低下して、便秘や肌荒れ、肥満になりかねません。 参考：重心のかかり方で４つの健康状態にわける！足裏健康診断 というわけで今回は、1分で簡単に両足の長さを揃えるエクササイズを紹介します。 （3月5日放送 「世界一受けたい授業」より） 腰やひざなどに違和感のある方は、注意して行って下さい。 このエクササイズは1人サポートがいります。 準備としてはまず、エクササイズする人が仰向けに寝て、ヒザを立てます。 サポートを
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あなたが人生を豊かにするために必要な、学校では教えてくれない精子について10の真実
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一人でも簡単にできる！ プロ仕様の肩こり改善マッサージ | ライフハッカー・ジャパン