スクワット10種類を解説｜下半身強化に効果的なメニューの正しいやり方とは | Smartlogボディメイク
ノーマルスクワットのコツ 広げる足幅は肩幅と同じ足先をやや外側に向ける背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す 腕の反動を使ってスクワットを行ってしまうと筋トレ効果を半減させてしまいます。そのため、腕の位置は常に固定させるようにしましょう。 【参考記事】レベル別にスクワットの最適な回数を解説！▽ スクワットの種類② ワイドスタンス・スクワット ノーマルスクワットに比べて足を通常よりも広げることで、ハムストリングスや大臀筋を重心的に鍛えられるスクワット。一般的なスクワットより安定しにくいトレーニングなため、自然とバランス感覚も養えますよ。 ワイドスタンススクワットの正しいやり方 足を肩幅よりも少し広めにとる 足を外角に45度程度の角度に開いて立ちましょう 太ももが床と平行になるまで上体を下げていく (3)の時、顔は常に前を向ける 下ろしたらゆっくりと元に戻します (
肉体はターミナルであり、筋トレはコマンドだ！知られざる筋肉エンジニアの生態に迫る｜転職ドラフトReport
肉体はターミナルであり、筋トレはコマンドだ！知られざる筋肉エンジニアの生態に迫る2018-07-04 10:55 「筋肉エンジニア」をご存知だろうか？ 日がなPCを前に座って仕事をしている「ITエンジニア」と「筋肉」は言葉としても対極で、それが合体していることに違和感を覚える人もいるだろう。しかし、超肉体派の筋肉エンジニアは実在する。 彼らは、普段は仕事としてプログラムを書きつつ、プライベートでは100kg以上のベンチプレスを上げ、ときにはコンテストにも出場している。 ということで、今回はそんな筋肉エンジニアが、何のために筋肉を鍛えているのか？ どんな生活を送っているのか？ その筋肉は仕事で活かされているのか？ などなど気になることを、まったく筋トレに縁がないエンジニアである私、megayaが取材してきた。 なおこの企画は自分のリアルな市場価値がわかるエンジニア向け転職サービス「転職ドラフ
男の太ももダイエット！細くする筋肉で脂肪を落とす方法とは？ | ためらぼ
太もものサイズとウエストのバランスが悪くて悩んでいる男性は意外と多いです。ウエストに合わせると、太ももが入らない。太ももに合わせると、今度はウエストがガバガバ状態。 そこで、太ももを細くする方法をまとめました。 男の太ももダイエットで引き締め！ 男性の場合、太ももが太い原因は 筋肉 脂肪 の2つあります。 以前、定期的にしていたスポーツを止めたあとに、太ももが太いと悩んでいる人の中には、筋肉質だからと思っている人も多いでしょう。しかし、スポーツを止めてからの期間が長い人ほど、実際には脂肪の場合が多いです。 スポーツで太ももが太くなっている人は、食欲旺盛だと思います。でも、スポーツを止めたからといって、食事の量を減らしたという人は少ないはずです。 そのため、現役のころのようにカロリーを消費しませんから、その分、脂肪が体内に溜まります。さらに、スポーツをしていたころよりも筋肉は落ちるので、太り
腹痩せでモテる・デキる男に大変身！日々の行動を変える5つのコツ - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
目指せモテボディ！ 理想のストロングスタイルへ！HMBマッスルプレス 腹痩せで重要なのは筋肉量、柔軟性、バランス、鍵となるのは基礎代謝と姿勢であると前回お伝えしました。今回は、それぞれを具体的にどのように修正していけば良いのか、日々の行動で意識することについてお伝えします。 日々の行動を変えて基礎代謝をあげる 呼吸したり、歩いたり、座ったり。普段無意識で行っている行動を振り返ってみましょう。脂肪が喜ぶ楽な姿勢を取っていることが多いものです。 座り方一つでも、筋肉を意識するだけで代謝をあげることは可能です。デスクワークで座りながら、誰にも気づかれずに筋トレだってできちゃうのです。 そんな意識改革をどのようにしていけばよいのか、以下に簡単にまとめました。 腹痩せで意識したい５つの日々の行動 呼吸 正しい姿勢 正しい歩き方 正しい座り方 ストレッチ（肩甲骨、背骨、骨盤、姿勢の矯正） ストレッチ以
これだけでOK！オススメ体幹トレーニング方法８選
あなたは自分に合った体幹トレーニングの方法を知りたいと考えこの記事に訪れているのだと思います。ネットを見ると、体幹トレーニングの方法が山ほどあり、どれが自分に合っているのか分からなくなりますよね。 事実、体幹トレーニングはスポーツ選手などがトレーニングとして取り入れたり、ダイエットに成功したという話も多いため、ネットでも複数の体幹トレーニングの方法が紹介されています。 しかし、その中には体幹トレーニングではないものも、体幹トレーニングとして紹介しているサイトも見かけます。これでは正しい体幹トレーニングが何かわからないですし、間違った体幹トレーニングを行い、思うような効果が出なかったということになりかねません。また、体幹トレーニングの方法が多すぎると、自分に合っている体幹トレーニングもわかりませんよね。 そこでこの記事では、数ある体幹トレーニングの中から短時間で効果が高いものを厳選しお伝えし
1日数分でOK！引き締まったお腹と美しい姿勢が手に入る体操が話題｜男子ハック
@JUNP_Nです。Twitterで「引き締まったお腹」と「美しい姿勢」が手に入るという体操が話題になっています。話題の体操は「フロントブリッジ」などの体幹を鍛えるトレーニング、紹介しているイラストがもの凄くわかりやすくなっています。 1日4〜5分からでOK！体幹を鍛えて健康になろう！Twitterで筋肉性一代大佐ー（@1dtsa）さんが投稿した体幹トレーニングをわかりやすく説明したイラストが2枚投稿され合わせて30,000リツイート、お気に入り数は90,000以上という人気になっています。 投稿された画像は体幹トレーニングの「プランク」をわかりやすく説明したイラスト。運動不足な「作家」「オタク」「引きこもり」向けの簡単なトレーニングとして3つのプランクが紹介されています。 筋トレのススメ、フロントブリッジ（プランク）編 pic.twitter.com/hN0fwnk18P — 筋肉性一代
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