時間？距離？ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは？ - Fitmo
監修者 沖 和彦 NESTA ハートレートスペシャリスト 【プロトレーナー解説】ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか？時間？距離？朝？夜？初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。 ランニングは距離より時間を意識する ダイエットのためにランニングを始める人は多いでしょう。ランニングは特に道具もいらず、その気になれば始められる素晴らしいエクササイズです。初心者がランニングをダイエットに活用する場合は、走る距離よりも走る時間を重要視しましょう。 一般的にランニングの場合、距離に比例して消費カロリーが増えていきます。つまり、長い距離を走れば走るほどダイエット効果が高いというわけです。 ランニングの消費カロリーの計算式はざっくりですが、以下になります。 『消費カロリー(kcal) ＝ 体重(kg) × 距離(km)』 しかし、ラン
東京のパーソナルトレーニングジム9選｜料金・特徴からオススメを厳選！ | Fitmo[フィットモ！]（旧OLIVA）
東京のパーソナルトレーニングジム9選｜料金・特徴からオススメを厳選！ 「痩せたい」、「カッコよくなりたい」といった願望を叶えてくれるパーソナルトレーニングジム。今や数多く存在し、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。そこで初心者でもわかりやすいように、東京の各ジムを料金や特徴を含めて紹介します。
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筋トレの成果はいつ出るの？効果を感じるまでには時間がかかる！？筋トレの落とし穴 - Fitmo
監修者 中島 健 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 理想のカラダになるために筋トレを頑張っているのになかなか成果が出ない…。こんな経験をしている人は多いのではないでしょうか？挫折しないために筋トレの成果が出るメカニズムと成果が現れるまでの期間について詳しく解説します。 筋トレで成果が出る期間は人によってバラバラ まず大前提として話さなければいけないのは、「筋トレの成果が出る期間はその人によって千差万別である」という点です。 例えば今までろくに筋トレや運動をしてこなかった人でも、はじめのうちは全くトレーニングがうまくいかないという人もいれば、スタートダッシュを決めてはじめのうちから見た目に変化が起こるという人もいます。 もちろん、元々運動が趣味で筋肉がある程度ついてる人の場合、さらなる飛躍を遂げるにはちょっと時間がかかってしまうかもしれません。この前提を踏まえた上で、次か
効率の良い筋トレがマッチョな身体を作る！その方法とは？ - Fitmo
監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー 多忙な現代人の共通のテーマとも言える「効率化」。なんとか限られた短い時間で、理想の筋肉を手に入れたいと思っている人は多いのではないでしょうか。今回の記事では、効率よく筋トレをしてマッチョな体を手に入れようというテーマで情報をシェアしていきたいと思います。 筋トレの効率化について 筋トレは長い時間、回数を増やしていけばよいというものではありません。それは「間違った認識」です。まず、その意識を改めましょう。 筋肉というのは、破壊し、回復させ、超回復という工程を経て筋力増強という結果に至ります。つまり、基本的には破壊して回復するまでの間に、インターバルを入れる必要があるということになります。破壊を繰り返していると、回復に至らないために、筋力は傷つく一方のため、毎日の筋トレは逆効果になることもあります。 しかし、毎日おこなっても問題なく、
肥満に潜む脂肪細胞！その仕組みと働きについて | OLIVA[オリバ]
前述したように、脂肪細胞とは細胞の中に「脂肪球」という油滴を多く含む細胞のことです。脂肪細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の2種類存在し、これらの働きが私たちの体に変化を及ぼします。 白色脂肪細胞は全身のあらゆるところに存在していますが、特に下腹部・お尻・太もも・背中・腕の上部・内臓のまわりに多く存在しています。 一方褐色脂肪細胞は主に首のまわり・脇の下・肩甲骨のまわり・心臓・腎臓のまわりに存在しています。 白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞とでは肥満に対する働きが異なります。 白色脂肪細胞は、体内の余分なエネルギーを油滴として細胞内に取り込みます。すると油滴が大きくなり、白色脂肪細胞自体が肥大化します。細胞が肥大化するということは体が肥大化するということなのでこれが肥満に繋がってしまいます。 褐色脂肪細胞は、細胞内に多くのミトコンドリアを持つため脂肪を燃焼してエネルギーを産生する働きがあ
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どれくらいの運動が効果的？自分に合った運動強度の設定方法！ - Fitmo
『運動強度』という言葉を聞いたことがありますか？ あまりなじみの無い言葉ですが、もしあなたが「運動するなら高い効果のある運動をしたい！」と思うなら、覚えておいて損は無いでしょう。この記事では運動の効率を最大までアップさせる『運動強度』について解説します。 運動の効果アップに役立つ『運動強度』という概念 運動強度というのは聞き慣れない言葉かもしれません。これは「運動の強さ」の事で、どの程度の負荷の運動を何分やればよいかを決める時の目安になる概念です。 人それぞれ身体の作りも耐久力も違うため、運動強度も各個人で異なります。運動強度を知ることで、自分がどれくらいの負荷の運動をどれほど行えば良いかを決める事が出来ます。そして運動強度にあった運動をすれば、より効果的で効率の良い運動が行えるようになれるのです。 「運動して筋肉を使ったりカロリーを消費すれば、運動強度なんて知らなくてもいいんじゃないの？
筋肉痛でも筋トレはしてもいい？それとも休むべき？ - Fitmo
監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED 【プロトレーナー解説】筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。筋肉痛でも筋トレをしていいのでしょうか？それとも休むべきなのでしょうか？ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。 筋肉痛が起こるのはなぜ？筋肉痛と筋肥大のメカニズム 野島 賢監修トレーナーからのアドバイス NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレ
睡眠不足だと筋トレの効果が十分に得られない理由 - Fitmo
監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED 筋トレを行ってもなんとなく効果が現れにくい、疲れがたまっていく気がするという方は、睡眠が不足しているのかもしれません。この記事では睡眠不足が筋トレに及ぼす影響と、よい睡眠をとるための注意点を解説します。 睡眠不足が筋トレに悪影響？筋トレと睡眠の関係 頑張って筋肉トレを行っても、睡眠が十分でなければトレーニングの効果が現れない可能性があります。 それは睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」が深く関係しています。子どもで
筋トレのダイエット効果がスゴイ！女性は食事制限だけでなく筋トレを活用すべし！ - Fitmo
監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー 【プロトレーナー解説】「ダイエットのために筋トレをしましょう」と一度は聞いたことがあるでしょう。ダイエットをするためには食事のコントロールが真っ先に思いつきますが、筋トレが必要というのはどういう意味なのでしょうか？女性は嫌煙しがちな筋トレですが、ダイエットに非常に効果的です。その理由を解説します。 ダイエットで目指すこと 皆さんがダイエットをする目的は何でしょうか？ 男性も女性も何のためにダイエットをするのかに関係なく、ダイエットの1番の目的は「健康」になることですが、単純に見た目を細くするために体についてしまった余分な脂肪を減らし筋肉をつけ、スタイルのいいカッコいい・キレイなカラダを目指すことも目的でしょう。
ダイエットのポイントは食事の時間！？8時間ダイエットとは - Fitmo
今までにとても多くのダイエット方法が紹介されていますが、今回は食事のタイミングをある8時間に制限するという作業でダイエット効果を目指す、8時間ダイエットを紹介します。時間制限をするダイエットのため、食事制限に失敗し続けている人でも取り組みやすいのではないでしょうか。 8時間ダイエットってなに？？ 8時間ダイエットとは、24時間のうちで1日分の食事をとる時間を8時間のうちに制限し、その他の16時間を断食状態にすることでダイエット効果を期待するダイエット法です。 例えば朝9:00に最初の食事を摂ったら食事をしていいのは8時間後の17:00まで。朝10:00に最初の食事をしたら18:00まで、といった時間の管理だけをする非常にシンプルな方法です。 夕食の時間が早くなるため、早く寝るようになったり、時間の規則が正しい生活になり、ダイエット効果だけではなく生活習慣の改善による健康増進効果にも期待がで
BCONCEPT（北千住スタジオ） - Fitmo
ビーコンセプトはスタイル保証付きのアフターサービスがあるコースもあります。アフターサービスの期間はなんと業界最長の6ヶ月もあります。短期集中で痩せたけどリリバウンドや体型維持が心配な方におすすめのジムです。 女性向けの下半身特化のプログラムもあり、美脚や美尻を目指したい女性にはおすすめのプログラムです。
筋トレの大きな味方になってくれるプロテイン10選 - Fitmo
監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー 筋トレとプロテインはよくセットで紹介されていますが、肉体改造に精通していない人には、イマイチ明確な理由がわからないと思います。そこで今回は、筋トレに大いに役立ってくれるプロテイン10選の紹介とその理由に加え、初心者でも迷わずプロテインが選べる情報をシェアしていきたいと思います。 1. ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 高品質でコストパフォーマンス抜群のプロテインがこの「ザバス ホエイプロテイン100」です。 プロテイン成分の他に、7種類のビタミンも含まれており、高いサプリメント効果も期待できます。また、ザバスホエイプロテイン100の特筆すべきポイントとしては、味のバラエティも豊富なので、飽きずに飲む事ができ、継続しやすいという点です。 個人的にはおすすめはココア味です。大手ネットショッピングモールでも第1位というセールス記
あなたは大丈夫？5分でわかる運動不足チェック - Fitmo
現代人の仕事は昔のように太陽の陽を浴びながら農作業をする、ということは少ないです。気がつくとオフィスで1日中デスクワークをして、生物としてはいささか不自然な環境に置かれ、運動不足になりがちです。あなたは大丈夫でしょうか？ここでは簡単に自分の運動不足の度合いをチェックしていきましょう。 あなたも運動不足では？ 運動はたまにするけど、それで運動不足は解消できているのでしょうか。 あまり運動はしていないから自分は運動不足なんだろうか？そんな思いを抱いている方は多いのではないでしょうか。運動不足ではないと思っていたのに、実は運動不足だったという人も意外に多いそうです。そこで今回は、簡単に自分の運動不足度をチェックする方法をご紹介します。 自分の生活を振り返り、はい…1点、いいえ…0点で計算してみましょう。 問1. エスカレーターがあれば必ず使う 問2. ここ最近、運動らしい運動をしていない 問3.
びっくりドンキーのカロリーが低いメニューランキング！ - Fitmo
おいしいハンバーグを定食感覚で楽しむことができる「びっくりドンキー」。ハンバーグやサラダ、パフェなどの種類ごとにカロリーの低いメニューをランキング形式でご紹介します。食事のカロリーが気になったり、糖質制限ダイエットをしている人も、参考にしてみてください。 ダイエット中におすすめのびっくりドンキーメニューとは？ 外食の定番と言えばハンバーグ。 全国的に展開するチェーン店などでは、何種類もハンバーグメニューがそろえられていますね。 有名チェーンの中でもハンバーグレストランとして人気を集めているのが「びっくりドンキー」。ライスとハンバーグ、サラダがワンプレートにおさまったおなじみメニューが印象的ですよね。 子どもから大人まで幅広い支持を集めるびっくりドンキーですが、ダイエット中に来店した場合、どんなメニューがおすすめになるのでしょうか？あるいはダイエット中に避けた方がよいメニューには、どんなもの
筋肉は食事を見直すと作れる？筋肉とたんぱく質の意外な関係とは！？ - Fitmo
監修者 佐藤 誠 健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト 筋肉を作るためには筋トレは必須ですが、筋肉を作るために大切なのはトレーニングだけでなく、良質な食事や睡眠が大切となります。特に、食事は身体を作るための基礎ともなり非常に大切です。その中でもたんぱく質は筋肉を作るために特に重要な栄養源です。筋肉とたんぱく質の関係を理解し、良質な筋肉を作りましょう。 たんぱく質の役割とは？ それでは、なぜたんぱく質が筋肉を作る上で重要なのでしょうか。 たんぱく質は三大栄養素ともいわれ、身体の約15％を占めています。たんぱく質は身体の組織を作ったり免疫力を高めるリンパ液を作るなど、身体を作り、生命を維持する上での重要な役割をしています。 そんな身体の構成や筋肉作りに欠かせないたんぱく質ですが、ただ摂ればいいというわけではなく、その質にもこだわる必要があります。 タ
筋トレとランニングの相乗効果！これであなたも理想的なカラダ！ - Fitmo
監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED 「体型を改善するためにランニングをしたい」と思う人は多くいます。もしアナタが今からランニングを始めるなら、ぜひ筋トレも並行して行う事がオススメです！ なぜならどちらか一方だけを行うよりも遥かに運動効果が高まるから。 この記事では筋トレとランニングの相乗効果を徹底解説します！ ランニングには筋トレをプラスすると良い！ アナタはランニングと筋トレの相乗効果をご存知でしょうか？ ダイエットといえば有酸素運動、有酸素運動とい
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食事制限ダイエットで失敗する原因と正しいやり方を解説！ - Fitmo