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筋トレと健康に関するplusticaのブックマーク (4)

筋トレ＆ダイエットホームボディジム -自宅で肉体改造-
豊富な筋トレメニューで目的の筋肉を強化！知識をつけて効果のある筋トレに！栄養と身体のしくみを理解して美しく痩せる！などを目指す人のための情報をお届けしています。筋トレメニュー管理人がホームジムで実践したあらゆる自宅でできる筋トレメニューを画像付きで紹介しています。筋トレメニュー全種目一覧ダンベルやバーベル、チューブなどを使った筋トレや自重トレーニングの種目を筋肉別に一覧表にしています。ダンベル筋トレメニュー自宅でもスペースをとらずに本格的に鍛えることができるダンベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。バーベル筋トレメニュー人気のベンチプレスなど効果の高いバーベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。自重トレーニング自分の体重を使った筋トレメニューを、器具なしでできる種目を中心に紹介しています。チューブトレーニング携帯性が高く省スペースなゴムチューブを使った筋
plustica 2016/07/06
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胸筋・腹筋の筋トレ！簡単1日5分で鍛える筋トレのやり方 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
胸筋・腹筋の筋トレ！簡単1日5分で鍛える筋トレのやり方1日5分の簡単・手軽な筋トレで胸筋・腹筋を鍛えましょう！ 1日5分のトレーニングでも、始めて間もない方は十分に効果があります。簡単に鍛えられる方法・効率的な組み合わせもご紹介します。5分でも集中して毎日行い、見違えた上半身を作りましょう！
plustica 2009/05/17
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2/2 1日5分体に投資！「腕トレ」編 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
1日5分体に投資！「腕トレ」編(2ページ目)鍛えたけど時間がない…と言う方で、これからトレーニングを始めようとしている方、安心してください！部位を絞れば、5分のトレーニングでも十分に鍛える事ができます。今回は腕のトレーニングを御紹介致します。 5分でトレーニングは毎日1種目今回ご紹介するトレーニングは収縮したポイントを意識したいので、3秒で力を入れて、2秒トップで固定して、3秒で戻します。という事は1回に約8秒かかります。筋肉を効率よく肥大させるトレーニングは10～12回出来る重さで、３セット行うのがポイントなので、１セット当たり80秒、３セット行うと240秒かかります。インターバルは1セット目と２セット目の間、２セット目と３セット目の間に2回必要なので、30秒ずつのインターバルで、5分でトレーニング完了と言う事になります。インターバルが少し短い気もするかもしれませんが、今回は筋肉を意識
plustica 2009/05/16
生活

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徹底的に腹筋トレーニング - ［男のエクササイズ］All About
気になるボディライン。特に、お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。トレーニングをする前に腹筋のトレーニングをする前に次の点に注意してください。・腹筋上部の種目、下部の種目から最低一種目ずつ選んで行いましょう。・目標回数ができなくてもOKです。フォームがキープできなくなったらセットを終えてください。回数は調整しても構いませんので、できるだけ３セット行うようにしましょう。・インターバルは30秒～1分で3セット連続で行いましょう。・1日3種目を週に3回は行いましょう。余裕があれば毎日行っても構いません。・腰が痛む方は無理をしないように注意しましょう。それでは早速始めましょう！腹筋上部のトレーニング【スライドクランチ】 25回／3セット
plustica 2009/05/11
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