pon-zooのブックマーク / 2012年7月30日

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2012年7月30日のブックマーク (5件)

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腰を痛めない腹筋！腰痛持ちでもできる筋トレ方法とは [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
バンザイの状態で仰向けに寝て、腰を床におさえつけます。両膝を伸ばしたまま、足を床から約30cm浮かせます。腰と肩は床にしっかりとつけましょう。脚を浮かせた姿勢を保ってください。 ■腹筋の力レベル・レベル別トレーニング両足をあげた時に腰が浮く～9秒以内→腰周りの筋肉の柔軟性不足が考えられるので、柔軟性をチェックして、ストレッチで柔軟性を改善しましょう（参考：腰痛改善には柔軟が◎ 股関節・腿裏のストレッチで柔軟性チェック）。 10秒台→ベーシックトレーニング 21秒以上→アドバンストレーニング腰痛持ち向け腹筋ベーシックトレーニング腰痛の方は腹筋のトレーニング自体で腰を痛めてしまう事が多いので、まず柔軟性の向上が欠かせません。柔軟性が改善されないと腰を反ったままトレーニングする事になり痛めてしまいます。まず、柔軟性をチェック＆ストレッチをしてください（参考：腰痛改善には柔軟が◎ 股関
pon-zoo 2012/07/30
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RadBookBasic：やっかいな放射線と向き合って暮らしていくための基礎知識田崎晴明普通ではない15ヶ月間を過ごしてきたすべての人へ --- 敬意と感謝と言葉にできない思いをこめて
メインページ　/　更新履歴・訂正（web 版）　/　単行本に関する情報公開：2012年6月11日 / 最終更新日：2013年11月28日やっかいな放射線と向き合って暮らしていくための基礎知識普通ではない15ヶ月間を過ごしてきたすべての人へ --- 敬意と感謝と言葉にできない思いをこめて放射線に関連する基礎知識をまとめた本を公開しています。できるだけ分かりやすく正確に書いたつもりなので、一人でも多くの人に読んでいただければ幸いです。よろしければ、色々な人に教えてあげてください。著作権等についてはこのページの一番下をご覧ください。 2012 年 9 月末に、この本が単行本として朝日出版社から出版されました。詳しくは「単行本に関する情報」をご覧ください。今後も、pdf ファイルの無償公開は（また、必要なら更新も）続けます。田崎晴明これは、放射線や放射線物質に日常的に直面し
pon-zoo 2012/07/30
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