脳をしっかり休ませ、疲労を回復させる睡眠のコツは？
眠っていても、実はよく眠れていない？ 「疲労」とは、呼吸や心拍、血液循環、体温などをコントロールしている自律神経の中枢に負荷がかかることで、活性酸素が大量に発生し、脳の神経細胞がサビついて自律神経機能が低下している状態。そのサビがこびりついてとれなくなった状態が「老化」であると、第1回で解説した。 疲労が蓄積して老化につながってしまうと、元に戻すことはできない。そうなる前に、脳の神経細胞のサビを落とし、疲労を回復させることが重要になってくる。疲労医学の第一人者である東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身さんは、「サビついた細胞を修復し、疲労を回復させるには『質の良い睡眠』をとることが不可欠です」と話す。「そもそも睡眠の目的は、体の疲れをとることではなく、疲労の根本的な原因となる『脳の疲れ』を回復させることにあります」（梶本さん） つまり「質の良い睡眠」とは、「脳の疲れをとる睡眠」ということ
【快挙】国際数学オリンピックで日本代表全員のメダル獲得（金1銀2銅3）が決定「ガチで凄い」「もっと大きく報道して欲しい」
ごちすう(ご注文は数オリですか？) @gochisuu 偶然にも日本中が五輪の幕開けに沸いている中ですが、先日リモートで開かれた第62回国際数学オリンピック(ロシア大会)において、今年も日本選手全員のメダル獲得(金1銀2銅3)が決定しました！特に金メダルは2年ぶりの奪還です！みんな本当におめでとう！そしてお疲れ様！2年後はここ日本での開催です！ リンク Wikipedia 国際数学オリンピック 国際数学オリンピック（こくさいすうがくオリンピック、英: International Mathematical Olympiad, IMO）は、毎年行われる高校生を対象とした数学の問題を解く能力を競う国際大会である。 テストは2日間あり、出場者は各1日4時間30分で、3問ずつ挑戦する。各問題は7点満点で採点され、満点は42点である。採点の結果、上位1/12位には金メダル、次の2/12位には銀メダル、
ワクチン「打たぬ選択ない」免疫学の第一人者、慎重姿勢を一転 データで安全確信
新型コロナウイルスのワクチン接種を話し合う昨秋の衆院厚生労働委員会に参考人として出た直後、「当面は打たない」と公言していた免疫学の第一人者、宮坂昌之・大阪大学名誉教授（７３）が、認識を一転させ、このほど２回目の接種を終えた。大阪の大規模接種会場で予診にも協力している。接種が本格化した今でも安全性に不安を抱く人は少なくないが、宮坂氏は「打たないチョイス（選択）はない」と言い切る。（霍見真一郎） ■３本の矢 「厚生労働委員会に出席した昨年１１月時点では、安全性に関するデータが非常に少なかったが、その後、従来ワクチンとほぼ同じレベルの副反応であることが分かった」 神戸新聞の取材に応じた宮坂氏は、接種を巡る心境の変化を説明した。実際にファイザー製ワクチンの２回目を今月１７日に接種した後、腕の痛みや脇の下の腫れなどを感じ、翌１８日夜には３８度の熱が出たが、１９日は平熱に下がり、再び大規模接種会場で予
「恋愛」とは自然なものなのか（読書メモ：『女と男のだましあい：ヒトの性行動の進化』） - 道徳的動物日記
女と男のだましあい―ヒトの性行動の進化 作者:デヴィッド・M. バス メディア: 単行本 原著は1994年、邦訳も2000年とかなり古く、進化心理学の本のなかでは「古典」の部類に入るものだ。そして、古典なだけあって、進化心理学の考え方のなかでももっとも基本となる部分が詳しく紹介されているところが参考になる。 タイトル通り、人間の男女の性行動について、繁殖を成功させるための「戦略」という観点から分析する議論が主となっている。 ・冒頭の、「恋愛」や「愛情」の自然性（実在性）を論じる箇所はとくに興味深い。 さらに問題を複雑にしているのは、愛情というものが、人間の生活のなかで中心的な役割を果たしていることだろう。恋愛という感情を体験しているとき、人間はその虜となってしまう。また、愛情を向ける対象が存在していないときには、恋愛の空想が頭のなかを占めてしまう。愛ゆえの苦悩は、おそらく他のどんなテーマに
ため池に落ちると、なぜ命を落とすのか（斎藤秀俊） - エキスパート - Yahoo!ニュース
5月9日午後、香川県丸亀市のため池に釣りに来ていた小学1年生の男の子と33歳の父親の2人が死亡しました。なぜ、ため池に落ちると命を落とすのでしょうか。繰り返される事故にどう対処すればよいのでしょうか。 事故の概要 ９日午後3時40分頃、香川県丸亀市綾歌町のため池で、「人が落ちている」と近隣住民から110番があった。駆けつけた救急隊員が、水中に沈んでいる男性（33）と、水面に浮かんでいる小学1年の息子（6）を発見。男性は現場で、息子は搬送先の病院でいずれも死亡が確認された。 丸亀署の発表によると、ため池の水深は約6メートル。周囲に柵はなかった。父子で釣りに来ていたが、帰宅が遅いため、妻が現場に行き息子を見つけ、近くの住民が通報したという。同署は誤って転落した可能性があるとみて調べている。 （記事中の氏名等を筆者が改変） 最終更新:5/10(月) 9:35 読売新聞オンライン 筆者が現場を直接
ビデオ会議は女性の方が疲れやすい、1万人調査
過剰なビデオ会議が、リモートワーカーの「ズーム疲れ」を引き起こしている。（PHOTOGRAPH BY STEFAN WERMUTH, BLOOMBERG VIA GETTY IMAGES） ソーシャルディスタンス時代に欠かせないビデオ会議ツール。パンデミックが終わってもリモート勤務を続けると決めた企業もある。だが、既に1年以上オンラインでの生活と仕事が続き、ビデオ会議による疲労「ズーム疲れ」に悩まされる人が増えているという報告がある。（参考記事：「「ズーム疲れ」は脳に大きな負担、なぜ？」） 研究チームは、1万人以上を対象にズーム疲れについて調査、その原因について幅広く考察し、4月14日付で査読前の論文を共有するサイト「SSRN」に発表した。論文によると、ズーム疲れは誰もが同じ程度に感じているわけではないようだ。疲労の程度は女性のほうが男性よりも平均して13.8％高いことがわかった。 こうし
トリチウムってどんな物質？ 海洋放出後に必要なこと：朝日新聞デジタル
","naka5":"<!-- BFF501 PC記事下（中⑤企画）パーツ＝1541 -->","naka6":"<!-- BFF486 PC記事下（中⑥デジ編）パーツ＝8826 --><!-- /news/esi/ichikiji/c6/default.htm -->","naka6Sp":"<!-- BFF3053 SP記事下（中⑥デジ編）パーツ＝8826 -->","adcreative72":"<!-- BFF920 広告枠）ADCREATIVE-72 こんな特集も -->\n<!-- Ad BGN -->\n<!-- dfptag ＰＣ誘導枠５行 ★ここから -->\n<div class=\"p_infeed_list_wrapper\" id=\"p_infeed_list1\">\n <div class=\"p_infeed_list\">\n <div class=\"
ファイザーワクチン、半年後も9割有効 変異株にも効果：朝日新聞デジタル
","naka5":"<!-- BFF501 PC記事下（中⑤企画）パーツ＝1541 -->","naka6":"<!-- BFF486 PC記事下（中⑥デジ編）パーツ＝8826 --><!-- /news/esi/ichikiji/c6/default.htm -->","naka6Sp":"<!-- BFF3053 SP記事下（中⑥デジ編）パーツ＝8826 -->","adcreative72":"<!-- BFF920 広告枠）ADCREATIVE-72 こんな特集も -->\n<!-- Ad BGN -->\n<!-- dfptag ＰＣ誘導枠５行 ★ここから -->\n<div class=\"p_infeed_list_wrapper\" id=\"p_infeed_list1\">\n <div class=\"p_infeed_list\">\n <div class=\"
「レモンサワー」は胃酸逆流の大敵！？
自分が「逆流性食道炎」になったことをきっかけに、「アルコールと逆流性食道炎にどのような関係があるのか？」と疑問を持ち始めた、酒ジャーナリストの葉石かおりさん。この病気に詳しい、国立国際医療研究センター病院・消化器内科診療科長の秋山純一さんに詳しく話を聞きました。 お酒をよく飲む人は逆流性食道炎になりやすい、というのは本当だろうか？ 写真はイメージ (c) Piyapong Thongcharoen-123RF 「逆流性食道炎ですね。胸やけなどの自覚症状ありませんか？」 胃カメラによる内視鏡検査を受けた際、医師からそう言われた。 確かに食べ過ぎたときにちょっと胸やけするくらいの自覚症状はあったが、たいしたものではない。しかも、5年前に内視鏡検査を受けたときは特に何も言われなかったので、あまりにも意外だった。 どうやら軽症だったようで、医師から特に治療は必要ないと言われたが、やはり不安は尽きな
第６回 フェミニズムは「男性問題」を語れるか？
いまわたしたちが直面している社会的諸問題の裏には、「心理学や進化生物学から見た、動物としての人間」と「哲学や社会や経済の担い手としての人間」のあいだにある「乖離」の存在がある。そこに横たわるギャップを埋めるにはどうしたらよいのか？ ポリティカル・コレクトネス、優生思想、道徳、人種、ジェンダーなどにかかわる様々な難問に対する回答を、アカデミアや論壇で埋もれがちで、ときに不愉快で不都合でもある書物を紹介しながら探る「逆張り思想」の読書案内。 マンスプレイニング、有害な男らしさ、家父長制 最近のフェミニズムの特徴のひとつは、男性に関する問題が取り上げられるようになっていることだ。 たとえば、「マンスプレイニング」という言葉がある。この言葉は「男（man）」と「説明（explain）」を合わせた造語であり、フェミニストであるレベッカ・ソルニットの著作『説教したがる男たち』によって広められた。「男性
インプラント、ブリッジ、入れ歯――自分に合った義歯はどう選ぶ？
生涯健康に過ごすには、中高年で変化する歯茎や歯の状態に合わせて歯磨き方法を見直し、歯の健康を保つことが大切だ。しかし、虫歯や歯周病が悪化したり、不慮の事故などによって歯を失ってしまうこともある。そんなとき、抜けたままに放置すると様々な支障をきたすため、失った歯を「義歯」で補う必要がある。義歯には、ブリッジ、入れ歯、インプラントなどがあるが、それぞれ、どんなメリット、デメリットがあるのだろう。インプラントは一度入れたら一生ものなのか。義歯についての疑問を解決しよう。
歯を失う2大要因「虫歯・歯周病」 諸悪の根源を除去する４つのコツ
第2回 虫歯、歯周病は「あるもの」さえなければ発生しない感染症 2021/2/22 柳本 操＝ライター 歯を健康に保つことは、食べる喜びや、会話の楽しみの維持に直結するばかりか、寿命や認知症リスクとも密接に関係している。そして、歯を守るための第1の防御策が「歯磨き」だ。「そんなことは知っている」と侮るなかれ。歯磨きには「絶対的に重要」な目的があり、その目的に合った歯磨きができているかどうかで、その後の歯の健康が大きく左右される。 特に中高年以降は、歯を失う2大要因である「虫歯」や「歯周病」になりやすく、また、進行しやすくもなるので、一層注意が必要だ。歯を失うリスクと正しいケアについて考える本特集、今回は「虫歯」「歯周病」を正しく認識し、これがなければ虫歯も歯周病も起こらないという「あるもの」を除去するコツをマスターしよう。
高齢になってからでは遅い！ 40～50代から始めたい「歯の本気ケア」
第1回 歯を失わないようにすることは、要介護や死亡率の低下に直結する 2021/2/18 柳本 操＝ライター 加齢とともに歯と歯の隙間が大きくなり、食べ物が詰まりやすくなった。若い頃より歯茎が下がってきた…。そんな経験をしているミドルエイジの方は多いのではないだろうか。実は、歯を失う原因である「歯周病」や「虫歯」のリスクは、加齢とともに高まっていくという。 歯を1本でも多く残すことは、要介護や死亡リスクの低下にダイレクトに結びつくことも最新の研究で分かってきた。「一生、自分の歯で食べたい」と思う人こそ、40～50代からしっかりと歯に関する知識をアップデートする必要がある。この特集では、歯を失うことと健康寿命の関係、歯を失わないためのケアの仕方、万一歯を失った場合の義歯の選び方など、後悔しないために押さえておきたい最新情報を紹介する。
睡眠不足だと怒り倍増？ 感染症リスクも 睡眠と健康のヒミツ
睡眠不足や中途覚醒の増加、起きたときの疲労感は、日中のパフォーマンスの低下や記憶力の低下につながるが、それだけではない。睡眠不足がたった2日続くだけでも、食欲を抑えるホルモンの分泌が低下し、逆に食欲を増すホルモンの分泌が増加するため、食欲が高まりやすいことがわかっている。 また、慢性的な寝不足状態にあると、交感神経の緊張が続くため血圧が上がりやすく、脂質や糖の代謝も悪くなる。肥満、糖尿病、心臓病の有病率は、睡眠不足の人では明らかに高くなり、日本人男性を対象にした調査からは、睡眠時間が6時間の人は、7～8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もある。ただし、長く眠ればいいというものでもない。睡眠時間が長すぎても、肥満や死亡率が高くなるからだ。 特に、女性の場合は月経や妊娠、出産、閉経など女性ホルモンのバランスが大きく変わることで、眠気の増加や不眠、睡眠の質の低下が生じやすい。また
無自覚の人も多い「睡眠時無呼吸症候群」、高齢者や女性も要注意
鼻から気道へ空気を送るCPAP療法で、無呼吸をなくすことも可能に 2021/1/27 田中美香＝医療ジャーナリスト 太った中高年男性に多いと言われる「睡眠時無呼吸症候群」。心筋梗塞などの重大な病気を合併しやすいため、早く治療を始めることが大切だ。だが、女性や高齢者など、やせている人は病気の存在に気づかないことも多く、潜在患者は相当数に上ると見られている。睡眠時無呼吸症候群の症状や検査、治療の最新情報について、昭和大学病院附属東病院の睡眠医療センター長、安達太郎氏に聞いた。 ※ 睡眠時無呼吸症候群には、気道が塞がって起こる「閉塞型」のほか、呼吸努力を止めてしまう「中枢型」、その「混合型」などがありますが、今回は約9割を占める閉塞型の睡眠時無呼吸症候群について解説します。 日本人は、やせている人にも睡眠時無呼吸症候群が多い 睡眠時無呼吸症候群はどのような原因で起こる病気なのでしょうか。 安達
筋トレ効果は顔にも表れる？ 積み重ねでカラダ若返り
40代を過ぎると、筋肉は10年ごとに約10％ずつ減少していく。筋肉減少を抑えるには、日々のたんぱく質摂取が重要だ。さらに、筋肉量を増やしたいなら、筋肉に直接刺激を与える「筋トレ」が不可欠だ。「筋肉量が増えるとボディーラインが見違える。また、顔の印象も若返ることがわかってきました」と、立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授。まずは1日5回のスクワットからでOK。無理なく筋トレを継続するヒントを聞いた。 筋肉が増えるとボディーラインも顔も若返る！ 筋肉量を増やすためには、筋肉に負荷をかける「筋トレ」が欠かせない、というのは、運動生理学の世界ではもはや常識の話。筋肉は、運動することによって刺激され、筋肉を構成するたんぱく質を新しく作り替えるプロセスが刺激される。このときに筋繊維が太くなり、筋肉量が増える。 自分の筋肉量に自信がない…という人は、ぜひ一度、下のコラムで紹介した指で作った輪っかをふ
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
東京大学 駒場リサーチキャンパス公開【第2日目】
東京大学 駒場リサーチキャンパス公開【第1日目】
【社説】武漢研ウイルス流出説、信頼性高まる
睡眠が十分でないと老化リスクに！ 脳と体を若く保つ睡眠のポイント
