【No.】 ５５７ 【ストレッサー】 居眠り中のポイント交換 【内容】 スマホでネットニュースを見ていたら、居眠りでポイント交換サイトで誤った景品ボタンを押してしまっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 ポイントが足りずに景品交換が不成立で助かったが、今後は眠気を感じたら、スマホ操作をやめようと思う 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】この間の土曜日にキーボードを購入したことにより、平日の朝、会社で原稿の走り書きのルーティンワークをしなくてすむということから、嬉し過ぎてしまいました。その結果、土曜日と日曜日の夜は睡眠時間が５時間しか取れませんでした。嬉し過ぎても睡眠時間に大きな影響が出てしまうことを嘆くとともに、仕事でも気をつけていましたが、何度か睡魔と戦いながらの連続でした。 何とか仕事ではしのげたのですが、帰りの電車の中でそ
No.４５４ ストレス対処法 日本人向の娯楽が少ない国 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４５４ 【ストレッサー】 日本人向の娯楽が少ない国 【内容】 テレビは日本語放送がほとんどなくつまらないし、日本人に合った娯楽はゴルフとカラオケぐらいしかない 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 ゴルフ道具一式はトランクルームに預けてしまったので、専らカラオケを楽しむことにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】駐在国のマンションでのテレビの受信については、満足のいくものではありませんでした。ＢＳ放送が受信できれば、ＮＨＫが見れたのですが映りませんでした。言論の自由がなかったので、諸外国の言論の自由な放送が入ってくるのが都合が悪いのか、ＢＳ放送受信が禁止だという噂が流れておりました。地上波も２チャンネルしか映らず、日本語放送もほとんどありませんでした。 たまに日本の古いドラマが英語に吹き替えられており、英語の字幕で内容を
No.４４９ ストレス対処法 トロイ木馬ウィルス感染？ - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４４９ 【ストレッサー】 トロイ木馬ウィルス感染？ 【内容】 ある記事を読んで続きがあると思い、「次のページ」と水色のボタンを押したら、ウィルス感染と表示されてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 ウィルス対策ソフトでファイルを全スキャンしたが、ウィルス感染はなかったようで、次回から水色の「次のページ」は押さない 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】１３日の夜に、はてなブログのある人の記事を読んでいたところ、「次のページ→」と水色のボタンがあったので、続きが読みたいと思ってそのボタンを押してしまいました。すると、「トロイの木馬に感染しました」というような文言が出てきて、解決するための連絡先の電話番号が出てきました。 たぶん、ニセモノの情報だとは思いましたが、慌ててその画面のブラウザを（Ctrl + W）とキーボードを
【No.】 ４８１ 【ストレッサー】 ドリアン部長とお別れ 【内容】 ドリアンが大好物の部長の突然の帰国辞令に驚いてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 部長から「英語を英語で考えないと仕事にならない」と言われたことで、二度と英語を使う仕事をするまいと決心する 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】新製品が発売され、当初は日本国内で生産されていました。その後、海外生産委託会社でも生産するようになり、駐在事務所で取り扱える部品は注文をしていきました。しかし、旧製品と比較すると２０％程度の取扱金額にしかなりませんでした。 このままだと、海外駐在事務所の営業利益が大幅に落ち込むことになってしまうので、資材購買部では海外生産部品を探して、取扱部品を増やしていかなければならない状況でした。本来なら購買部長が陣頭指揮をとらなければならなかったのですが
No.１３９ ストレス対処法 定年まで帰国できない会社 - ストレス解消法のブログ
【No.】 １３９ 【ストレッサー】 定年まで帰国できない会社 【内容】 海外工場がある会社の採用面接で、２～３年ならば海外勤務可能と言ったが、定年まで帰ってこれないことを知る 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 社内に海外勤務希望者が誰もいないことに愕然としたが、後釜を見つけないと帰れないのなら海外勤務はお断りしようと考える 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】 今から２０年ほど前の話です。とある製造業の会社に就職することになりました。仕事は事務職ですが、海外に主要な生産工場があり、面接試験では海外勤務の可否について聞かれました。２～３年という期間であれば将来的にはかまいませんと言ってしまいました。それが採用合格の決め手になったことを知ったのは入社してからでした。つまり、将来の海外勤務を前提に採用されたということです。 直属の上司である部長
【No.】 ５８１ 【ストレッサー】 連続する猛暑日と熱帯夜 【内容】 最高気温が３５℃以上、最低気温が２５℃以上の日が続き、睡眠不足がちで疲れが貯まってきている 【分類】 A 環境 【効果】 ★★★ 【対処法】 就寝前の３時間以上前から、エアコンで部屋を十分に冷やして湿気を取り、快適な状態で睡眠を取ることを心がける 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】ここのところ昼間の最高気温は３５℃を超える猛暑日で、夜は２５℃を下回らない熱帯夜となり、自分では気づいてはいないのですが、やや睡眠不足気味で疲れが蓄積されつつあるような気がします。 幸い、平日はエアコンの効いているところで事務作業をしているので、最高気温の３５℃を超える暑さを感じなくてすんでいるのですが、帰宅時間でも３２℃を超えている日もあり、外を歩くと汗がにじみ出てくるような暑さを感じます。あと、２カ月近
【No.】 ３２５ 【ストレッサー】 初めての顔の手術 【内容】 額の出来物を除去する手術を近所のクリニックで受けることにしたが、失言して手術を医師より拒否されてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 別の優秀な医師を紹介してくれて、しかも大きな公立の病院なので、結果としてそれでよかったのかなと思うようにする 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】 今から１２～３年前のことでした。額の中央に直径１センチくらいの大きさのおできができました。ちょうど蚊に刺された直後のようなふくらみでした。脂肪の固まりだと思われ、痛くも痒くもなく次第に消えるものと思っていました。手などに同様な脂肪の固まりは、子どもの頃から出たり消えたりしていたので、あまり気にしないでいました。 ところが、今から１０年くらい前には、直径が３センチを超えるような大きさになっ
【No.】 ３７１ 【ストレッサー】 家族運に加え仕事運もない 【内容】 子どもの頃は父のせいで家族運がなかったが、大人になって最初の就職で失敗して、仕事運もないと嘆いてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 次の就職では失敗しないように、退職理由や自己分析をしっかりまとめて準備するようにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】退職日は８月１５日付でしたが、有給休暇を使って８月初旬で会社を去ることになりました。アパートは８月いっぱいで引き上げることを大家さんには話して、前家賃を支払っていました。大きなスーツケースと身の回り品を大きな袋に入れて、新幹線に乗り込み、とりあえずは帰京して母の実家で数日過ごすことにしました。 目的はアパート探しで、近所の不動産屋を何軒か回って、窓に貼ってある物件を見ておりました。めぼしい物件があったので、母と一
No.４１１ ストレス対処法 上司から家族に関する質問 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４１１ 【ストレッサー】 上司から家族に関する質問 【内容】 保証人が母方の叔父のため、上司から両親に関して質問をされ、本当のことを言うと気まずい雰囲気になってしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 父が実際に発言したことを思い出し、〇〇大学出身者しか認めないという考えの持ち主で、話を聞いてもらえないと回答する 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】小生は小学校と中学校は公立に通っていました。住んでいる地域によって学校が決まっていたので、近所の人はみんな同じ学校に通っていました。高校も公立で学区になっており、指定された学区内での高校に通いました。ただ、大学だけは地元を裏切って、東京都２３区内にある大学を選びました。 今までの人生の中で、学校の同級生とか、同じ学校に同時期に通っていたという人とは、仕事では全く関わってきませんでした
【No.】 ３０５ 【ストレッサー】 電車乗降時のマナー違反 【内容】 駅で乗客が真面目に整列乗車をしようとしているのに、横入りして、降車客がいるのに電車内に入る人を見て驚く 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 １平方メートルに６人いる場合は、群衆事故が発生するリスクが高いという認識を持ち、ルール違反をする人を目撃したら警戒する 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 昨日、会社からの帰宅時に、最寄りの駅から下り電車に乗るために２列に整列しておりました。小生はドアの左側の２番目に並んでいました。満員電車が到着して大勢の乗客が降りてきました。すると、右側の列の後方にいた若い男性が割り込んで、降りる乗客がまだいるのにズカズカと電車の中に入っていきました。 それを見ていて大変驚きましたが、誰も彼を注意をする人もなく、というよりも、注意してもダ
No.２５４ ストレス対処法 体温３８℃の高熱に苦しむ - ストレス解消法のブログ
【No.】 ２５４ 【ストレッサー】 体温３８℃の高熱に苦しむ 【内容】 体温が３９℃超えてクリニックに行き、解熱剤を処方してもらったが、翌朝も３８℃を超えており焦ってしまう 【分類】 F 生活リズム 【効果】 ★★★ 【対処法】 どういう訳か昼寝を何度も催し、昼寝中にかなりの汗をかいたら、咳は時々出るものの平熱に戻ったことに気づく 【ストレッサー型】 ７ 生理現象等その他 【解説】 コロナに感染して昨日が３日目だったのですが、朝の検温では３８℃を軽く超えており、かなり焦っておりました。２０２０年の新型コロナ流行より、朝の起床時と夜９時頃の毎日２回の検温を実施して記録しております。（１年に５回ほど忘れたことがあります） ９月１日（金） 朝：３６．１℃ 夜：３７．３℃（異常を感じました） ９月２日（土） 朝：３８．７℃（通院レベルと気づきました） 昼：３９．３℃（通院前に再
【No.】 ４００ 【ストレッサー】 小説を書く能力がない 【内容】 高校生の時に小説を３つ書いたが、いずれも駄作でゴミ箱に捨てたことがあり、小説を書く能力がないと嘆く 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 自分史を書こうと思っているが、ＡＩの力を借りたら書けるかもしれないし、その先には小説が書けたらいいなと思う 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】本日のブログが４００回目の投稿になりました。３００回の時は１週間に渡って認知行動療法ＡＣＴの特集を書きましたが、今回は特に何も考えておりませんでした。４００回に平均文字数１２００文字とすると、４８万文字も執筆したことになります。これは単行本にすると、３冊分くらいの量になると改めて思いました。本にしたら面白いかもしれないなと気づきました。 昨年の１年間は、毎日当ブログを更新することを目標にして
【No.】 ４８３ 【ストレッサー】 日本語と英語が通じない所 【内容】 中国の地方のスナックに入ったが、隣に座ってくれた女性店員さんが日本語も英語もわからず困惑してしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★ 【対処法】 相手は中国人なので、主語＋動詞＋目的語と英語のような順番で漢字の筆談をしてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】クアラルンプールでの電子部品の展示会で、部品メーカーを精査した結果、プリント基板メーカーとコネクターメーカーの２社の工場見学が決まりました。いずれも中国企業で、ついでに新たに中国工場で生産委託する日系の会社の工場監査もいっしょにするということで、２泊３日の強行スケジュールの海外出張になりました。 いつもだと品質管理課の課長が同行するのですが、別件で台湾出張が入ってしまい、彼の部下のローカル社員が工場監査をすることになりました
【No.】 ３９７ 【ストレッサー】 忙しすぎて暇がない会社 【内容】 入社した会社の部署では、勤務時間中は雑談がほとんどなく、みんな忙しそうにしている姿を見て驚いてしまう 【分類】 C 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 郷に入れば郷に従えということわざを思い出し、とりあえず様子を見ながら自分も何とか対応することを心がける 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】小生にとって３社目の会社は、東京都２３区内にある当時の東証一部上場企業でした。自宅からはドアトゥドアで５０分程度の通勤時間で、量販店の通勤時間１時間１５分よりも短縮されました。しかし、製造業なので始業時刻が８時半スタートで、朝の通勤電車の混雑が大変でした。 満員電車の混雑は凄まじく、最悪は閉まったドアの窓に顔を押しつけられたり、カーブに差し掛かると、車両の傾きによって乗客にどーっと押されて体中に圧力
【No.】 ４１７ 【ストレッサー】 ルールが厳しすぎる弊害 【内容】 会社としては生産台数分しか部品を購入しない厳しいルールだったため、生産現場では半完成品の山だらけで驚く 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 仕入先とあらかじめ交渉して、注文数の１０％程度はスペアとして多めに手配してもらえるようにしておく 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】資材調達の仕事をしていると、いろいろと矛盾に感じることも多々ありました。担当部品が注文した数だけでは足らなくなるかもしれないと感じても、独断で部品を購入することはできませんでした。 そのような時には管理課を通じて、関連各部署に確認してもらい、必ず注文依頼書を発行してもらわなければなりませんでした。資材調達担当者が好き勝手に部品を購入すると、不正行為の温床になる恐れがあります。 一番の悩みの種は例えば、あ
No.２３１ ストレス対処法 ブログの書き貯めできない - ストレス解消法のブログ
【No.】 ２３１ 【ストレッサー】 ブログの書き貯めできない 【内容】 平日の分の原稿を土日で書いておきたいと思っていても、１日分のブログを書き上げると、精魂尽き果ててしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 １日１ブログを確実に書いていくことを心がけるとともに、月曜日から金曜日のテーマを土日に決めておくことを試みる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 土日祝日は平日よりは時間に余裕があります。とは言っても、昨日は午前中と昼食後の午後に２回、同じスーパーマーケットに定期券を使って買い物に行き、合計４時間を費やしました。年に１回の全品１０％引きのクーポン券をゲットしたために、１日限り何回も使用可能ということで、賞味期限が来年まである食料品を中心に買い貯めをしました。 １０％引きで買い物ができるといっても、１年前の価格と比較すると物
【No.】 ３１５ 【ストレッサー】 裸になった恥かしい夢 【内容】 どういう訳か、自分一人だけ裸になっており、周囲の人からジロジロ見られている恥ずかしい夢を見る 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 夢の中とは言え、嫌な思いをしたので、お気に入りの音楽を聴いて気分を落ち着かせ、ポジティブに考えられる行動を取る 【ストレッサー型】 ２ オドオド自信喪失型 【解説】 毎日のようにいろいろな夢を見ていると思われますが、ほとんどの夢は起床とともに忘れてしまうような些細なものです。しかし、怖い夢や不幸な夢にうなされて起きた時は、その夢を覚えており、夢の中の出来事でよかったと安堵感を得たりします。 それと、年に何回か裸になった夢を見た時は、目覚めた時にとても恥かしい気分になって頭の中に残ってしまいます。何でそんな夢を見たのだろうかと悩みました。それは夢の中の出
No.４１５ ストレス対処法 遅刻常習者の仕事への影響 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４１５ 【ストレッサー】 遅刻常習者の仕事への影響 【内容】 鍵当番の人が遅刻をしてしまい、コールセンターの業務の開始が遅れて関係各所に迷惑をかけてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 鍵を持っているのがひとりだけというのが問題であり、コールセンターのマネージャーにも合鍵を持ってもらうようにする 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】遅刻をする可能性は誰にでも起こり得るので、１回遅刻をしただけで目くじらを立てるのはどうかと思います。しかし、遅刻が常習的に繰り返されてしまうと、職場環境と同僚の士気や仕事に悪影響を及ぼす可能性があります。 遅刻の原因としては下記のことなどが考えられます。 ❶予期せぬ出来事：電車、バスの遅延や自動車の事故、自転車のパンクなど ❷連絡の手違い：現地集合の連絡ミス、シフトの時間の間違いなど ❸個人的な事
No.２７０ ストレス対処法 電車座席でペン回しする人 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ２７０ 【ストレッサー】 電車座席でペン回しする人 【内容】 隣に座った男性の乗客がペン回しを始め、ペン先がキラキラ光って刺されたら嫌だなと不快感に見舞われる 【分類】 A 環境 【効果】 ★★★ 【対処法】 マナー違反だとは思うが、ペン回しを見ないようにしてそのまま黙って座るか、我慢できなかったら隣の車両に移動する 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】 先週の木曜日の夕刻に起こった出来事でした。ふだんの帰路は速達電車で帰ることが多いのですが、その日は疲れてしまい各駅停車で帰りました。運よく座席に座ることができたのですが、隣の席に座った５０歳前後の男性の様子が変でした。 その男性は作業着を着ており、通勤の帰りに見えましたが、胸に会社名が刺繍してあり、名札こそつけていませんでしたが、異様な雰囲気がありました。そのうちにペンを出してペン回しを始めま
No.４９９ ５００回特別企画③ 人生最大級の勘違いかも３ - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４９９ 【ストレッサー】 人生最大級の勘違いかも３ 【内容】 蒲田のストーリーが全くなく、舞台が京都であることが確認できたが、どうして「蒲田行進曲」なのか理解できない 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 ラストシーン同様、タイトルも視聴者側の解釈に任せるという、製作者側が話題性を狙ったのかもしれないと考えてみる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】映画「蒲田行進曲」のストリー展開は蒲田とは関係なく、舞台は京都の太秦の撮影所という情報を得ました。小生は４０年以上もずっと、「蒲田行進曲」は、なくなった蒲田撮影所を舞台にしていたと思っており、大きな勘違いをしていたことに気づきました。 そこで、映画「蒲田行進曲」をもう一度確認のために観たくなりました。劇中劇が時代劇ということもあり、地理的な舞台設定に気づかなかった部分もありますが
No.５７４ ストレス対処法 首は実際痛むのだけれど… - ストレス解消法のブログ
【No.】 ５７４ 【ストレッサー】 首は実際痛むのだけれど… 【内容】 次の診察日に医師から具体的な指示があるまで、湿布剤でしのいでいくしかない状況で首の痛みを感じている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 首の痛みと戦ったり、逃げたりせずに、認知行動療法の手法で、そのまま痛みを受容して価値に沿った行動で忘れることができる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】ＭＲＩ検査で頸部の骨の一部が神経に接触しており、それが原因で首が痛むことはわかっていました。４年前のMRI検査で軽度の症状と診断されておりました。 そもそも、なぜ４年前に頸部のMRI検査を受けたかと言うと、当時は背中が痛んで呼吸も苦しいような感覚に陥ったのです。コロナ禍で肺炎でも患ったと思って内科に行き、レントゲンを撮ってもらいましたが、肺炎ではないという診断でした。 そして
No.４４５ ストレス対処法 海外赴任後の部長との関係 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４４５ 【ストレッサー】 海外赴任後の部長との関係 【内容】 英語力は抜群の能力を持っている部長は、仕事のことが全然わからず、見当違いの発言ばかりしている 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 人間的に嫌いな人ではないのだけども、部長のいいところを見るようにして、ドリアンが好きなのでドリアン部長と名付けてみる 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】海外事務所に着任後、約３週間で係長から業務の引継ぎがありました。国内では退職者の担当も持っていたため、３人分ぐらいの仕事量があったのと比較すると、仕事そのものは大した量ではありませんでした。問題となったのは小生の英語力でした。 その３週間は、小生はホテル住まいでした。日本から会社宛に送付した航空便３箱も届き、電圧を変換してくれるトランスを取り出してホテルまで持ち込み、ノートパソコンを繋い
【No.】 ４８２ 【ストレッサー】 クアラルンプールへの出張 【内容】 空港からのタクシーの評判が悪く、治安が悪いことで心配し、マレー語の喋れる部下を連れていく 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 空港からリムジンタクシーがあることに気づき、割高だが部下たちの身体の安全を最優先して利用することにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】新製品の生産が海外生産委託工場で始まりましたが、旧製品と比べて海外部品の占める割合が２割程度と極端に少なくなり、そのまま放置すると駐在事務所の経営にも悪影響を及ぼすことは必至でした。仕入先各社を呼んで、相当品の部品紹介を求めて、実際に部品を設計部門に提出して、承認手続きを進行しているところもありました。 他にも画期的に部品点数を増やす方法はないかと検討をしていたところ、ローカル社員からマレーシアのクアラルンプ
【No.】 １９５ 【ストレッサー】 気疲れしてしまう性格 【内容】 初対面の人と会話をする時、話題を考えるだけでも強いストレスを感じ、終了後にドーっと気疲れしてしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 人間関係が面倒なのは、他人に対して思いやりがあるからで、自分の心や気持ちをありのままに受け入るのが大切だと考えてみる 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】 初対面の人と会話をしていると、話題を考えるだけでも強いストレスを感じてしまい、その後にドーっと気疲れしてしまう自分がいます。相手が気さくにいろいろと話しかけてくれるタイプだとまだいいのですが、相手も小生と同じように話題に困っているタイプだと、お互いに傷を舐め合っているような異様な間が生じてしまいます。 他にもいろいろと人間関係で気疲れをすることがあります。過度に気を使ったり、相手に合
【No.】 ３３７ 【ストレッサー】 さびれた駅前商店街 【内容】 以前に住んでいた地域の駅前商店街が、シャッター通り化してさびれてしまったことに驚く 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 このような光景は、少子高齢化の日本を象徴した出来事で、近未来にあちらこちらで起こりうることなのだと嘆くしかない 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 年末になると今年の１０大ニュースは何だったのかと話題で、世間は賑やかになる頃です。小生にとっては個人的な話で恐縮ですが、今年の３月に母の実家が立ち退きになって手放すことになったのが、非常に残念であり、心に残る今年の大きな出来事でした。 母は老人ホームに住んでおりますが、母の弟である叔父がひとりで住んでおりました。借家でいくばくかの立ち退き料が出て、叔父は近所のアパートに引っ越しましたが、小生にとっては思い
朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」 ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。目覚めスッキリ、一日中疲れ知らず！ 体に無理なく睡眠時間を減らし、朝５時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介します。 バックナンバー一覧 いま私たちの生活は、PC・スマートフォンの普及により夜型化が進み、良質な睡眠がとりづらい状況に陥っている。睡眠が不規則になると、「なかなか寝つけない」「1日中眠気を感じる」といった睡眠障害の症状が出やすくなり、心身の健康も崩れがちになってしまう。 そこで、睡眠の質の改善に役立つのが、25年以上睡眠専門医として活躍している坪田聡氏の著書『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』だ。本書は、短時間の睡眠でも朝スッキリと起きられ、日中もハツラツと活動できる「5時間快眠法」のメソッドを3つのステップで解説している。 本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、寝る前
No.３９１ ストレス対処法 子ども向け商品の仕入担当 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３９１ 【ストレッサー】 子ども向け商品の仕入担当 【内容】 会社内で初めての商品の仕入担当を任されたものの、社内には知っている人が誰もおらず、途方にくれてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 業界専門のコンサルタント会社の助けを借りて、何とか開店までに間に合わせるしかないと考えてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】ニューヨーク視察旅行後のある日、仕入部長より個室に呼ばれて、子ども向け商品売場を新たに展開する方針が決まり、小生が仕入担当に任命されました。売場を０から作らなければならず、社内にはわかる者は誰もおらず、非常に戸惑いました。すると、専門のコンサルタント会社を紹介するので、売り場レイアウトや品揃えをいっしょになって考えてくれということになりました。 そして、女性向けグッズの担当は、社長の御曹司が入社したので、専
【No.】 ３１１ 【ストレッサー】 ほめられるのがＮＧの人 【内容】 悪気は全くなかったが、ある女性の長所をほめたら泣かれてしまい気分が落ち込んでしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 世の中には、人からほめられると調子を崩す人がいるので、人をほめる時には十分に気をつけようと思う 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】 認知行動療法（CBT）という心理療法の講座を受けていた時のことで、今から５年くらい前の話です。考え方や行動を変えることによって気分を良くすることで、睡眠の改善ができればいいと思いました。 あまり人気がなかったみたいで現在はなくなってしまった講座ですが、当時は５人から８人くらいが参加しておりました。その中で３０代前半の女性Ａ子さんとよく会話をすることがありました。 その講座ではグループワークがたくさんあり、参加者同士のコ
No.３２２ ストレス対処法 ＯＡ化の進んでいない職場 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３２２ 【ストレッサー】 ＯＡ化の進んでいない職場 【内容】 現在の職場では、あまりＯＡ化が進んでおらず、監査のための伝票チェックに２～３日も費やしている 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 どのようにＯＡ化したらいいのかわからない感じだが、ＯＡ化が進むと、人員削減を過去にいた会社で見てきたので黙っている 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 現在勤めている職場では、あまりＯＡ（オフィスの自動）化が進んでおらず、ある意味人海戦術でやっている部分もあります。先月は、中間決算期の監査があり、担当者はＡ４用紙の伝票数千枚の紙をひっくり返して、１枚１枚ハンコがきちんと押されているかをチェックしておりました。 伝票によっては、ハンコが１個でもよいモノと、ハンコが２個必要なモノとややこしいものでした。小生も少々お手伝いをしました。チェックが完
早いものでもう１月４日。 年末年始の休暇もあっという間。 この休み期間中は夜ふかしもせず、いつもより早寝早起き。 特に心がけたわけではなく眠いから寝ただけ。 気がついたことは疲れやストレスが軽減されているな、ということ。 実家も近いので特に遠出もせず、親戚周りも近所だけにした。 なんか「勤続疲労」がたまっていたので、この休みは休養に当てようと。 早く寝るのは気分的にも楽。 翌日のことを考えず眠れるのはメンタル的にも良いです。 いつもは夜中に目覚めたりするのですが、この休み中は朝までグッスリ。 目覚めも良いです。 こんなに長く休めたのは初めてなんです。 いつもは長くて３連休。 異動で部署が変わった恩恵に預かっています。 もうすぐこの長い休みも終わるけど蓄積されたストレスが少し解消した気がする。 やはり睡眠は大事だ。 普段は５時間、長くて６時間の睡眠だけど、休み中は８時間。 意識して８時間にし
No.３０６ ストレス対処法 エスカレーターの事故目撃 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３０６ 【ストレッサー】 エスカレーターの事故目撃 【内容】 エスカレーターの事故で、老人が四つん這いになって動けない姿を見て、危険な乗り物かもしれないと思う 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 エスカレーター上を歩いて転ぶといった事故は想像以上に起こっており、左側に立ち止まって利用するのが無難と考える 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 この間の日曜日、電車に乗ろうと最寄り駅に行きました。改札から入ってプラットホームに降りる階段に向かって歩いていたら、手前にある登りエスカレーターの終了地点の平らな場所で、高齢男性が四つん這いになって倒れていました。 エスカレーターは緊急停止ボタンを誰か押したようで、大きなブザー音が鳴り響いていました。慌てて駅員が走ってやってきたので、駅員に任せて小生は階段を降りてプラットホームに降りて
No.５０６ ストレス対処法 原因不明の長引く腱鞘炎２ - ストレス解消法のブログ
【No.】 ５０６ 【ストレッサー】 原因不明の長引く腱鞘炎２ 【内容】 左手の中指だけでなく、隣の人差し指までも痛むようになり、ゴミ袋を縛るのに大変辛い思いをしてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 人差し指にもステロイド剤と局所麻酔の注射をしてもらい、左手をできるだけ使わないように心がけて経過観察をする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】左手の中指の腱鞘炎は、指を折り曲げなければ痛みを感じることはほとんどなく、従来とほぼ同様の生活ができておりました。もしかしたら、認知行動療法ＡＣＴというセラピーにあるアクセプタンス（受容）というテクニックで、痛みと共存できるようになっていたのかもしれません。 認知行動療法ＡＣＴのアクセプタンスは下記ブログで詳細を記載しています。 No.２９８ ３００回特別企画② ストレスと戦って敗北!! y
No.５６７ ストレス対処法 アイスクリーム食べて頭痛 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ５６７ 【ストレッサー】 アイスクリーム食べて頭痛 【内容】 子どもの頃、アイスクリームを慌てて食べたら、キーンと前頭部や側頭部の頭痛に見舞われたことを思い出す 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 アイスクリームは慌てずに、舌先で冷たさを味わいながら、ゆっくりとリラックスして食べるように心がけてみる 【ストレッサー型】 ７ 生理現象等その他 【解説】昨日は、頸部のＭＲＩ検査が午前中にありました。約２０分間も機器の中に閉じ込められ、周波数の異なる大きな雑音をいろいろとヘッドホン越しに聞かされました。あまり、そうした雑音を気にしないように、今週のお題は、「冷たい食べ物」ということでしたので、検査中にブログの記事を一生懸命に頭の中で考えることにしました。雑音を受け入れながらも、囚われることなく進めていきました。 ただ、ひとつだけ気をつけたことは
No.４６５ ストレス対処法 部長留守番のタイ海外出張 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４６５ 【ストレッサー】 部長留守番のタイ海外出張 【内容】 当初は購買部長といっしょにタイ出張を予定していたが、管理部長より購買部長同行をストップされてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 部長の替わりに部下のローカル男性社員を連れていくことにして、部長には留守番をお願いする 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】タイへの２泊３日の海外出張は、当初は購買部長同行で計画を立てておりました。ところが、管理部長から仕事のわからない人に余計な経費をかけても意味がないようなことを言われ、小生の部下の男性ローカル社員と、品質管理課課長と部下のローカル社員の合計４人で行くことになりました。 あるローカル社員から聞いた話では、小生の着任前に部長が海外出張で、宿泊先のホテルの部屋にドリアンを持ち込んで食べてしまい、ホテルからクレームが入ったと
【No.】 ４１８ 【ストレッサー】 社員表彰賞金の使い道 【内容】 １０万円の賞金は飲み会に寄付することが条件になっており、もっと他に使い道があったのではないかと悔やむ 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 飲み会ありきの部だったので、断れば他の人が表彰されたと思うので、しかたがなかったとあきらめるしかない 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】資材調達の仕事をしていた会社は、法人向製品と家庭向製品がともに好調で、前年比１．３倍の売上を達成しました。嬉しいことに、３月の期末ボーナスが約１カ月分支給されました。決まったのが突然だったので、臨時収入は仕事へのモチベーションが非常に上がりました。 ところが、４月になって新しい事業年度が始まり、千葉県の大きなホールで社員のほとんどを集めて、各事業本部ごとの事業計画発表会が開催されました。各本部持ち時間が
No.２５７ ストレス対処法 マウント小学生が増加!? - ストレス解消法のブログ
【No.】 ２５７ 【ストレッサー】 マウント小学生が増加!? 【内容】 話が本当ならば、孤立してしまう小学生ばかり増えて、将来の日本はどうなってしまうのかと心配する 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 マウントではなく、単なる有名人のモノマネの可能性もあり、今は時代の流れか、SNSの悪影響だと言われてしまうのかなと思う 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 昨日の朝の報道番組で、マウントを取る小学生が増えているということでした。会話をしていて、最後に「はい論破」と言ってそれ以上何も言わせないようにしたり、何か言うと、「それってあなたの感想ですよね」と偉そうな口を叩く児童が増えているということでした。 専門家の話だと、マウントを取るのは承認欲求からで、自分の都合の事しか考えない人になると、孤立したりいじめられたりする原因になるので注意す
【No.】 １７０ 【ストレッサー】 過度な一般化は矯正困難？ 【内容】 法則性を求める気持ちの先走りで経験や根拠が不十分なまま結論づけてしまい、後になってから後悔することがある 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★ 【対処法】 事実を事実として捉え、悪い評価をしないことで、ネガティブな思考に陥るのを防ぐ習慣をつける 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】 「過度な一般化」とは、法則性を求める気持ちの先走りで経験や根拠が不十分なまま、早まった一般化をして結論づけてしまう認知の歪み（考え方のクセ）です。認知の歪みの中で最も矯正が困難と言われています。なぜならば、一般化してしまった法則が本当かどうか本人が試すことが難しく、その認知の歪みをずっと持ち続けてしまうことになるからです。 極端な例では、１度でも失敗したり、うまくいかなかったりすると、「何をやってもうま
【No.】 ３８５ 【ストレッサー】 職種か給料UPか二者択一 【内容】 次行く会社で給料が１．５倍になると退職願を出したが、仕入れの仕事をさせてもらえると慰留され悩んでしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 給料は将来上がると考えることができるが、仕入れの仕事は今やっておかないと一生できない可能性があると考えてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】ＯＡ機器の飛び込み営業の仕事は、自分には向かないので退職したいと思いました。今回も仕事運がないのかなと嘆きました。さらに、彼女との別れもあって、子どもの頃からずっと家族運もないと失意のどん底にいました。 かと言って、すぐに辞めてしまうと、生活が困窮してしまうことも考えておりました。また、リクルートのお世話になろうと思いつき訪問しました。離職しておりませんでしたが、紹介していただけるとのこ
【No.】 ４５８ 【ストレッサー】 履歴書記載の困りごと 【内容】 転職回数が多くて、既存の履歴書の書式では、過去の職務経歴を全部記載するのが難しいと悩んでしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 最近はＡ３が１枚の履歴書が主流ということを聞き、なおさらレイアウト変更が困難で、１社１行にすればそのまま記載できる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】小生のように転職回数が多い者にとって、市販されている履歴書では、今までの職歴を全部記載するのは難しくなります。１社あたり「入社」と「退社」を２行に渡って記載すると、全社の職歴が書けなくなってしまいます。そこで、ハローワーク関連施設でいただいた、JIS書式のWordを使用したＡ４履歴書フォーマットが重宝になりました。 幸いなことに、小生は｢免許／資格｣が少ないために、その項目の行を削除して
No.４６９ ストレス対処法 商談に雑談で非難される２ - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４６９ 【ストレッサー】 商談に雑談で非難される２ 【内容】 営業経験のない人にとっては、商談での雑談は無駄話をしてサボっていると思われて残念に思う 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 歴代の上司たちの雑談を聞きながら、それぞれのいいとこ取りをして、雑談力に磨きをかけていこうと考えてみる 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】資材調達部（購買部）の上司たちは、商談で何度か同席しましたが、雑談のタイプがそれぞれ違いました。その人の性格や考え方、趣味嗜好が出ており、分類すると面白かったです。基本的に誰も雑談を否定する人はおりませんでした。 ①クシャおじさん部長 資材購買の知識が豊富で、長い経験に基づいた業界の話が得意でした。その経験が仕入先選定にも多大な影響を与えていました。たとえば、ある国から部品を購入していた時に、ストライキで部品が
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