体の中心に位置し、立ちあがる、歩くなどの日常の様々な動作をサポートする股関節は、柔軟性を保ちたいけれど、硬さやつまり感に悩まされる部分かもしれません。その原因のひとつ、股関節まわりの硬い筋肉をほぐして、なめらかに動く股関節を目指してみましょう。 股関節まわりのガチガチ筋肉はつまり感のもと 股関節が硬くなる主な原因の一つは、長時間の座位や運動不足による筋肉の緊張です。特に股関節まわりの筋肉（大臀筋、内転筋群、腸腰筋など）が硬くなると、股関節の動きが制限され、痛みや不快感を引き起こすことがあります。また、日常的な姿勢の崩れや筋肉の使い方の偏りも、股関節の柔軟性を失う要因になります。 股関節の動きに関わる筋肉 / イラストAC股関節が硬くなると、歩行や体の動きに支障をきたすだけでなく、腰痛や膝の痛み、姿勢の悪化、さらに血行不良による冷えやむくみも引き起こす可能性があります。こうした問題を解決する
ポテっとしたふくらはぎが気になる、、、そんな方に、今回は効果的にふくらはぎ痩せをする方法をご紹介します。ふくらはぎは遺伝や運動不足、食生活の影響を受けやすく、太くなりがちです。しかし、適切に対策をすれば引き締まったラインを手に入れることができます。 この記事では、エクササイズやマッサージのポイントを詳しく解説し、無理なく続けられる方法をお伝えします。理想のふくらはぎを手に入れるために、一歩を踏み出しましょう。 ふくらはぎ痩せの筋トレ・メニュー4選！1週間で効果出るものも！ ジムに通っているなら！「レッグプレスカーフレイズ」 かかとの上げ下げにより、ふくらはぎの筋肉・下腿三頭筋を鍛える「カーフレイズ」は、脚のむくみ解消が期待できるトレーニング方法。 ジムにあるマシン「レッグプレス」を使用することで、身体に無駄な負荷をかけず、効率よく実施することが可能になります。 まずは足を置くプレートの位置
ゲームとケモノなブログ
ゲームとMUGENとツクールと獣キャラが好きな人の好き勝手なケモナーブログです。ゲームに関するニュースも書いていこうと思っています。時々絵の練習もしています。 ※この記事は先頭に固定しています。 最新記事はこの記事の下にあります。 ついに、ついに・・・ノベルゲーム完成！！＆公開しました！！！ ほとんど文章だけなのに、演出や動きを試行錯誤したら予想以上に時間かかってしまいました。 本当にお待たせいたしました・・・。 略称は『ごモ日々』に決まりました！ 語呂悪いですが、逆を言えば被りにくい・・・と思っています。 公開場所はBoothのこちらです。 全年齢対象となっております。動物キャラがいっぱいだし・・・ Free DLと投げ銭用とありますが、内容は同じです。 ですが、投げ銭いただけると大喜びします。
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腕立て伏せといえば定番の自重トレーニングで 最も有名な筋トレと言えます 腕立て伏せのコツについて解説します。 たくましい大胸筋や引き締まった二の腕を手に入れるためにはどうすればいいのでしょうか？ 腕立て伏せは手の位置が重要 腕立て伏せは手の向きや位置が重要になる。 例えば手の幅が大きすぎたり小さすぎたりするだけで刺激を与える筋肉が大胸筋ではなく上腕三頭筋になってしまったりする。 逆に手のひらが腰のあたりにあるとこれはもう特殊な筋肉を働かせて行うものになる。 正しいフォームとは？ 大事なことが2点 胸を張っておく、肩甲骨を中心に寄せるよせておく 上半身から脚まで体は真っ直ぐにする。 手は肩幅よりもやや広く（約1.5倍）肩の真下に置く 体重は指先ではなく手のひらに乗せる 胸を張って体は真っ直ぐ 肘を曲げて上体を下げる 胸は床につかないギリギリにする 肘を伸ばして上体を上げる肘は伸び切らず軽く曲
8月3日(土)はお休みを頂戴いたしますm(_ _)m - 社交ダンス・競技ダンス上達請負人！姿勢•歩行•動作改善☆Avid Dance & Body Design♪
皆様おはようございます、森田幸典です♪ ７月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間600円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 今日の起床は７時過ぎ。 久しぶりに６時間以上眠りました！ でも、睡眠時間が長くなると、ちょっと身体と頭が重く感じてしまいます(-_-;) ８時間ぐらい眠ったときは、脳が本格的に活動するまでに時間がかかります。 やはり５時間ぐらいの睡眠時間が私には合っているのでしょうか？ ショートスリー
筋トレで美肌を手に入れる具体的な方法！効果的なエクササイズを紹介 - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
筋トレには、体を引き締めるだけでなく、美肌効果も期待できることをご存知ですか？ 筋トレを行うことで、血行が促進され、ホルモンバランスが整い、ストレスが軽減されるなど、肌にとってさまざまな良い影響があります。 この記事では、筋トレが美肌にどのように効果をもたらすのか、そのメカニズムや具体的なエクササイズ方法について詳しく解説します。 筋トレ後のスキンケアも含め、総合的な美肌ケアのための情報をお届けします。 筋トレで美肌を手に入れ、内側から輝く健康的な肌を目指しましょう。 筋トレと美肌の関係 筋トレは、体を引き締めるだけでなく、美肌にも多大な効果をもたらします。 筋トレを行うことで血行が促進され、肌に必要な栄養素や酸素が効果的に運ばれます。 また、ホルモンバランスが整い、ストレスが軽減されるため、肌の健康状態が向上します。 さらに、筋トレはコラーゲンの生成を促進し、肌の弾力やハリを保つのに役立
胸の自重トレーニングには、効果的なエクササイズがいくつかあります。 以下にいくつかの代表的なエクササイズを紹介します。 胸の自重トレーニングエクササイズ 1. プッシュアップ（腕立て伏せ） 方法: 手を肩幅に開いて床につけ、つま先を立てて体を一直線に保ちます。肘を曲げて胸を床に近づけ、腕を伸ばして元の位置に戻ります。 ポイント: 体を一直線に保ち、肘を曲げる際に体が沈まないようにする。 2. ダイヤモンドプッシュアップ 方法: 手を胸の下でダイヤモンド形（親指と人差し指を合わせる）に置き、プッシュアップを行います。 ポイント: 通常のプッシュアップよりも内側の胸筋と三頭筋に効果的です。 3. ワイドプッシュアップ 方法: 手を肩幅より広く開き、通常のプッシュアップと同じ動作を行います。 ポイント: 広い範囲の胸筋をターゲットにします。 4. インクラインプッシュアップ 方法: 手をベンチや
お腹の筋肉を鍛える自重トレを紹介します。 腹筋の種類 腹筋の種類について簡単に説明します。 腹直筋（Rectus Abdominis） 役割: 腹筋の中心的な役割を担い、上部と下部の区別があります。 腹斜筋（External and Internal Obliques） 役割: 胴体を回転させるための筋肉で、ウエストの引き締めにも寄与します。 横隔膜（Diaphragm） 役割: 呼吸を助ける筋肉であり、姿勢を保つためにも重要です。 浅層背筋（Transversus Abdominis） 役割: 内臓をサポートし、体幹の安定性を高める役割を果たします。 腹横筋（Rectus Sheath） 役割: 腹直筋を包み込む膜であり、全体の安定性を保ちます。 腹直筋を鍛える自重トレ 腹直筋（腹筋）を鍛える自重トレーニングには、さまざまなエクササイズがあります。 以下に、効果的な腹直筋の自重トレーニン
筋トレ初心者が確実に筋肥大をするためには着実に鍛える必要があります。 やみくもに腕立て伏せをしても効果は薄い 初心者がやるべき腕立て伏せを5種目解説します。 レギュラープッシュアップ ごくごく一般的な腕立て伏せ 全ての基礎になる腕立て伏せ 体幹をまっすぐにして肩甲骨を寄せ手は肩幅よりもやや広め 腕立て伏せは大胸筋、肩、腕、体幹が鍛えられる。 15回×3セット knee explosive push ups 膝をついた状態で行うプッシュアップ 手を伸ばした時に手が地面から離れるプッシュアップ この筋トレは瞬発力、筋持久力、心肺持久力が鍛えられる この種目を続ける事で腕立て伏せの回数も伸びる 15回×3セットを目標にやってみましょう ニーエクスプローシブプッシュアップのやり方 スタートポジション まずは膝をついたプッシュアップのポジションから始める。手は肩幅より少し広めに置いて、肩の真下に手首
鎖骨下筋の筋トレとは？小さい筋肉すぎて具体的なトレーニングがないから考案してみた。
鎖骨下筋とは文字通り鎖骨の下にある筋肉であり地味だけど 鍛える事でQOLが向上する事は間違いない というのも鎖骨下筋が使える事で肩甲骨も動かしやすくなる。 さらに言えば指先に無駄な力を入れなくなるから器用になる（個人の感想） お箸で豆腐をつまむ時に、豆腐が崩れてつまめないという事がなくなり スマートに豆腐が食べれるようになります。 しかし、鎖骨下筋を中心に鍛えるという自重トレーニングやダンベルを使った筋トレはない というのもボディビルディングから始まっているせいか小さい筋肉って眼中にない感じなんですよね ただ、鎖骨下筋を動かせるとスポーツにおいて断然有利になります。 鎖骨下筋が使える人にとって腕は【指先から肩まで】ではなく【指先から鎖骨まで】腕として意識できるようになります。 ガンプラなどのロボットの模型が人間のように腕を動かす事ができないのは鎖骨という関節がないからです。 鎖骨が使えるよ
// 文字列 let greeting = "こんにちは"; // 数値 let number = 123; // 真偽値 let isTrue = true; let isFalse = false; // 配列 let fruits = ["りんご", "バナナ", "みかん"]; // オブジェクト let person = { name: "花子", age: 30, isStudent: false };
パイクプッシュアップは、上半身を強化する優れた自重エクササイズです。特に肩の筋肉に重点を置いています。以下に、正しいやり方を解説します。 手順 スタートポジション: プランクの姿勢から始めます。手は肩幅に広げ、つま先を床に置きます。 腕を伸ばし、体が一直線になるようにします。 パイクポジション: 腰を持ち上げて、体を逆V字型にします。腕と脚はまっすぐに保ち、腰を高く持ち上げることを意識します。 頭は腕の間に来るようにし、視線は足の方に向けます。 下降動作: 肘を曲げて、頭を床に向かって下ろします。頭が床に近づくまでゆっくりと下ろします。 頭は腕よりも前に下ろします、腕の間に下ろすと肩を傷める原因に 動作中、肘を外側に広げないように注意します。 上昇動作: 肘を伸ばして、体を元のパイクポジションに戻します。 動作を繰り返します。 フォームのポイント 腰の高さ: 腰をしっかりと持ち上げて、体を
筋トレでダイエット効果を最大化する方法！理想的な体型を手に入れよう！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
筋トレを取り入れることで、ダイエット効果を最大化できることをご存知ですか？ 本記事では、筋トレがもたらすさまざまなダイエット効果と、その効果を引き出すための具体的な方法について詳しく解説します。 筋トレによる基礎代謝の向上やカロリー消費、筋肉量の増加と体脂肪の減少、有酸素運動との組み合わせなど、実践的なアプローチを紹介します。 さらに、適切な食事と栄養補給、休息の重要性についても触れ、成功事例や専門家のアドバイスを通じて、理想の体型を手に入れるためのサポートを提供します。 筋トレを通じて、健康的で引き締まった体を目指しましょう。 筋トレとダイエットの基本的な関係 筋トレとダイエットは切っても切れない関係にあります。 筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。 基礎代謝が上がると、日常生活で消費するエネルギー量が増え、結果的に体脂肪を効果的に減らすことができます。 また、筋トレは
筋トレのデメリットとその対策を徹底解説！リスクを減らすポイントは？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
筋トレには多くの健康効果がありますが、デメリットも無視できません。 この記事では、筋トレに伴う一般的なデメリットとその対策について詳しく解説します。 オーバートレーニングや怪我のリスク、筋肉の不均衡や疲労、心理的負担など、筋トレに関連するさまざまな問題を取り上げ、それらを克服するための具体的な方法を紹介します。 バランスの取れたトレーニングプランを立て、適切な休息を取り入れることで、筋トレの効果を最大化し、健康的なライフスタイルを維持しましょう。 この記事を通じて、筋トレのデメリットを理解し、安全で効果的なトレーニングを実現してください。 筋トレの一般的なデメリット 筋トレには多くの健康効果がありますが、デメリットも存在します。 まず、筋トレは継続的な努力と時間、エネルギーを必要とするため、忙しいライフスタイルの人にとって継続が難しいことがあります。 さらに、初心者は正しいフォームや適切な
小胸筋（Pectoralis Minor）は、大胸筋の下に位置する小さな筋肉で、肩甲骨の動きや呼吸に重要な役割を果たします。 以下に、小胸筋を効果的に鍛えるエクササイズを紹介します。 小胸筋の役割 小胸筋（Pectoralis Minor）は、大胸筋の下に位置する小さな三角形の筋肉で、肩甲骨や胸郭の動きに重要な役割を果たします。 具体的な役割は以下の通りです。 小胸筋の主な役割 1. 肩甲骨の前方引き寄せと下制 小胸筋は、肩甲骨を前方に引き寄せ、下方に引き下ろす動作に関与します。 この動作は、腕を前方に伸ばしたり、物を引き寄せたりする際に重要です。 2. 呼吸の補助 小胸筋は、肋骨を持ち上げることで呼吸を補助します。 特に深呼吸や呼吸が困難な状況で、小胸筋が活躍します。 3. 姿勢の維持 小胸筋は、肩甲骨を安定させ、胸郭の正しい位置を保つのに役立ちます。 これにより、正しい姿勢を維持するこ
家でできる自重トレーニングは、特別な器具を必要とせず、効率的に下半身を鍛えることができます。 以下に、主要な筋肉毎のトレーニングを紹介します。 大腿四頭筋（前もも） スクワット 方法: 足を肩幅に広げて立ち、膝を曲げて腰を落とします。膝がつま先より前に出ないように注意します。 ポイント: 背筋を伸ばし、体重をかかとにかけます。 ウォールシット 方法: 壁に背をつけ、膝を90度に曲げて座る姿勢を取ります。その状態をキープします。 ポイント: 太ももが床と平行になるようにし、体重を均等に分散させます。 ハムストリングス（後もも） ヒップリフト 方法: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。お尻を上げて肩から膝まで一直線になるようにします。 ポイント: お尻の筋肉を意識して使い、上げきったところで少し止めます。 ヒップエクステンション 方法: 四つん這いの姿勢から、片足を後ろにまっすぐ伸ばし
初心者必見！筋トレはどこから鍛えるべき？効果的な部位別トレーニング！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
体幹の強化と重要性 体幹の強化は、全身の筋トレ効果を高めるために欠かせない要素です。 体幹の筋肉は、腹筋、背筋、腰部などの中心部分を構成し、姿勢の維持やバランスの向上に役立ちます。 プランクやレッグレイズ、ロシアンツイストなどのエクササイズは、体幹を効果的に鍛えることができます。 体幹が強化されると、他の筋トレのパフォーマンスも向上し、怪我のリスクが減少します。 定期的に体幹トレーニングを取り入れ、全身の筋力をバランスよく向上させましょう。 バランスの取れたトレーニングプランの組み立て方 バランスの取れたトレーニングプランを組み立てることで、全身の筋力を均等に向上させることができます。 まず、大筋群を中心に週2〜3回のトレーニングを行い、小筋群を補完する形で週1〜2回のトレーニングを組み込みましょう。 また、体幹トレーニングも週2回程度取り入れることが推奨されます。 さらに、有酸素運動を週
筋トレで効果的なプロテイン摂取量とは？適切なタイミングは？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
筋トレを行う際に、プロテインの適切な摂取量を知ることは、効果的な筋肉成長と回復において非常に重要です。 プロテインは筋肉の修復と成長をサポートするために必要な栄養素であり、正しい量を摂取することで、トレーニングの成果を最大限に引き出すことができます。 本記事では、筋トレにおけるプロテインの必要量や効果的な摂取タイミング、過剰摂取のリスクについて詳しく解説します。 これらのポイントを押さえ、健康的な筋肉作りを目指しましょう。 プロテイン摂取の重要性 筋トレを効果的に行うためには、適切なプロテイン摂取が欠かせません。 プロテインは筋肉の修復と成長に必要な栄養素であり、筋トレ後に体内の筋繊維がダメージを受けた際、その回復を助ける役割を果たします。 また、プロテインは基礎代謝を高める効果もあり、筋肉量の増加と共にカロリー消費が促進されるため、ダイエットにも役立ちます。 したがって、筋トレを行う際に
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股関節の硬さはまわりのガチガチ筋肉が原因。なめらかに動く股関節のための四つ這いストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
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