40歳以上のおっさんはベンチプレスをやれ
TVでおっさん芸人が脱いでる様子を見た時に「うわ、キモ！」と思うのは大胸筋周りの萎び具合が酷いからと言う事に気付いた。腹が出てるのを気にして何かするよりも特に大胸筋上部がヤバいからおっさんはそっちを何とかしろ。 ベンチプレスはコスパが良い。大胸筋だけでなく、三角筋前部と上腕三頭筋も鍛える事が出来る。初めはバーだけで良い。あれで20kgある。おっさんは自分を過信しがちでいきなり60kgとか挙げようとするけど無理だからやめた方が良い。ベンチプレスの動きに慣れるまではバーだけにしとけ。ベンチプレスのやり方はYouTubeに腐るほどあるから適当に見れば良い。俺から言えるのは脇を開いてやると秒で肩を痛めるから脇を閉じ気味に鳩尾にバーを下ろすイメージでやる。 次にインクラインダンベルプレス。これで大胸筋上部を狙う。最初に言った通り、おっさんがおっさんみたいなキモい身体になってしまう最大の理由は大胸筋上
「筋トレ頻度はどのくらいがベストなの？」 「効果的な筋トレの頻度は？」 「1週間の筋トレメニューが知りたい」 上記でお悩みではありませんか？ 実際に現状「筋トレ 頻度」等と検索しても、ジムでの運動経験がない人が執筆したと思われる信憑性に欠ける記事や専門家が執筆した解読が難解な記事、素人が目にしても理解しづらい記事が多いです。 パーソナルジムの実店舗「ダイエットパートナー」の運営も行い、数々の健康改善のお手伝いをしている株式会社FiiTが適切な筋トレ頻度について分かりやすく簡潔に解説します。 トレーニングで日々体つくりに励んでいる人は、この記事を全て読み込むことで、適切な筋トレ頻度について理解し、これまでよりも一層充実したトレーニングライフを送る助けになりましたら幸いです。 結論。適切な筋トレ頻度は人によって違う先に結論から述べると、適切な筋トレ頻度は人によって違います。当然、人によってライ
筋トレを始める前に知っておきたかった５つのこと【後悔しています】 - 筋トレがよくわかるブログ
「筋トレを始める前に知っておいた方がいいことってある？」 「できるだけ効率よく筋トレしたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 筋トレを始める前に知っておいた方がいいことは下記のとおりです。 ３原理５原則 オーバーカロリーの法則 総負荷量 トレーニングをしすぎてはいけない 有酸素運動 これらについて説明するのは、筋力トレーニング（以下、筋トレという）歴３年の朝比奈宗平です。 こちらの記事で説明することは、朝比奈の失敗談をもとにしています。 そのため読んでただくと失敗を避けたり、遠回りをせずに成果を出すことができるはずです。 筋トレを始める前に知っておきたかった５つのこと ３原理５原則 オーバーカロリーの法則 総負荷量 トレーニングをしすぎてはいけない 有酸素運動 まとめ 関連記事 筋トレを始める前に知っておきたかった５つのこと 筋トレを始める前に知っておきたかったことは下
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 6日(月) 脚の日 7日(火) 胸の日 8日(水)背中の日 9日(木)肩の日 10日(金) 背中の日 11日(土) 有酸素の日 12日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー79回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.02.06-02.12 今週のテーマ with腹筋 トレーニングログ 6日(月) 脚の日 4:58start レッグプレス 10rep×6set カーフレイズ 20rep×6set レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×6set リカンベントバイク 12分 2.67km 丁寧にじっくりと。脚トレを良い感じにできるとホント満足感があるよ
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 27日(月) オフ 28日(火) オフ 1日(水)脚の日 2日(木)背中の日 3日(金) 背中の日 4日(土) 肩の日 5日(日) 腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー82回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.02.27-03.05 今週のテーマ 変化の3月、無理せず体調をキープ 表記の変更 これまでトレーニング開始時間を“4:32start”と記載していましたが今回より大まかな時間帯、“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”という表記に変更します。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 13日(月) 脚の日 14日(火) オフ 15日(水)胸の日 16日(木)背中の日 17日(金) 肩腕の日 18日(土) オフ 19日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー80回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.02.13-02.19 今週のテーマ できる時にできる筋トレを トレーニングログ 13日(月) 脚の日 8:16start レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set カーフレイズ 20rep×4set レッグプレス 10rep×4set アウターサイ 12rep×4set
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 12日(月) 脚の日 13日(火) 胸の日 14日(水) オフ 15日(木)背中の日 16日(金) 肩腕の日 17日(土) 腕の日 18日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー97回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.06.12-06.18 今週のテーマ アサノトレというシリーズはNo.100で終わりにしようと思うのね。まぁコレ“今週のテーマ”でもなんでもないけれど。 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕：15
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 22日(月) 脚の日 23日(火) 胸の日 24日(水)背中の日 25日(木)肩の日 26日(金) 腕の日 27日(土) オフ 28日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー94回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.05.22-05.28 今週のテーマ 平日筋トレ、週末オフで楽しむべし。 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時 トレーニングログ 22日(月) 脚
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 29日(月) 脚の日 30日(火) 胸の日 31日(水)背中の日 1日(木)肩の日 2日(金) 腕の日 3日(土) オフ 4日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー95回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.05.29-06.04 今週のテーマ いいよ、いい。だんだん復活してきてるよ。その感じその感じ。 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時 トレーニングログ
アサノトレ ソレトドレ はじめに 今週のテーマ ダイアリー 21日(月) 脚の日 22日(火) オフ 23日(水) オフ 24日(木) 胸の日 25日(金) オフ 26日(土) 背中の日 27日(日) 肩腕の日 今週のあれこれ 映画 本 オーディオブック 癒し ヒトコマ リンク アサノトレ ソレトドレ シリーズ7回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。 シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。 はじめに これはごくごく個人的なダイアリ
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 15日(月) 脚の日 16日(火) 胸の日 17日(水)背中の日 18日(木)オフ 19日(金) 肩腕の日 20日(土) オフ 21日(日) 腹筋の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー93回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.05.15-05.21 今週のテーマ コツコツ丁寧に。 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時 トレーニングログ 15日(月) 脚の日 =早朝=
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 3日(月) 胸の日 4日(火) 背中の日 5日(水) 脚の日 6日(木) オフ 7日(金) 肩の日 8日(土) 腕の日 9日(日) オフ 今週のまとめ 八雲百貨店 アサノトレ コーナー22回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.01.03-01.09 今週のテーマ 年末年始のお休みで食っちゃ寝のため体重増加。というわけで今週は有酸素も少しだけ追加しましょ。 トレーニングログ 3日(月) 胸の日 4:40start マシン チェストプレス 10rep×3set ダンベル ベンチプレス 10rep×3set ダンベル フライ 10rep×3set ケーブルクロスオーバー
【前編】パーソナルジムで半年で12kgやせた後、緩やかに12kg増えた【効果・比較】 - エポキシレジン、木工、料理育児他
僕は高校・大学時代、アメリカンフットボールをしていました。別に強くもなんともない普通のチームだったのですが、練習、筋トレ、走り込み等で、食べても食べても体重が増えませんでした。その頃体重は85kgでした。 そして卒業後、サラリーマンになり、運動量はほぼゼロ。その一方、仕事のストレスや結婚生活で妻の作るごはんがとにかくおいしい事もあり、食べる量はほとんど変わらず。。。40代になり、気づけば94kg、約10キロ太ってしまいました。激ぽっちゃりです。 2018年、初夏のある日。会社の同僚と、昼食後休憩していると、「僕、パーソナルジムに通い始めたっす！」とのこと。CMやってる某ラ〇ザップみたいなもんかなーとか、高いんだろうなーとか思いながらも興味なく、「まじっすか！がんばってください！」と当たり障りのないコメント。 そして1か月超。 明らかにその同僚がやせています。その同僚はアメリカに駐在しており
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７３．４ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ 変化なし(´･ω･｀) 今日の食事 朝：饅頭 昼：バナナ 夜：刺身 本日の歩数：計測してません(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ケーブル） 寝すぎてしまい、時間を戻さなければとおもいつつ、ついつい楽な方向へ・・・(笑) 普段、こんな連休ありえないので、満喫しています。 ゴールデンウィークが終わるのが怖くなってきました・・・(´･ω･｀) （個人的なIPOメモ） ・メイホーホールディングス 抽選申し込み期間 ５月１８日～５月２４日 さて、毎日聞かないことが無い「コロナ」の言葉ですが、なにやら下らない詐欺が発生しているとのこと。 手口としては、行政機関になりすまし、お金（１０万～５０万）を振り込むことで、 「ワクチン接種の優先順位
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ なにやら、エヴァンゲリオンの新しい映画で賑わっているそうですね。私はアニメも今までの映画も見たことが無いのです。そんなに面白いなら、一度は見てみてもいいかな～。 では、早速、今日の体重を！ ７５．６ｋｇ 昨日からプラス０、２ｋｇ ・・・(´･ω･｀) 今日の食事 朝：卵かけごはん、味噌汁 昼：パスタ 夜：昨日の残ったマーボーナス 本日の歩数：６７２６歩 おかしいな・・・結構歩いたはずなのに・・・(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ナロウプレス） 今日はいい天気でしたので、若干汗もかきましたね。もうちょっと追い込みたかったのですが、時間制限もありましたので、中途半端な感じで帰宅しました。 エルセーヌのエステ体験行ってみた！【画像あり】 「エステ体験ってどんなことするの？」不安を感じる
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７５．４ｋｇ 昨日からマイナス０．２ｋｇ おぉぉ・・・減ってきている！ 今日の食事 朝：サツマイモ、もずく 昼：サツマイモ 夜：ササミ焼いたもの 本日の歩数：１１７０３歩 まぁまぁでしょうかね・・・ 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス） 今日は、バーベルを基本的に使い、トレーニングをしました。ダンベルプレスはおまけみたいなものです。 （個人的なIPOメモ） ヒューマンクリエイションホールディングス 申し込み済み ＳＭＢＣ日興証券、ＳＢＩ証券 ウイングアーク１ｓｔ 見送りします Ｔ.Ｓ.Ｉ 抽選申し込み期間 ３月３日～３月９日 ｉ－ｐｌｕｇ 抽選申し込み期間 ３月３日～３月９日 ココナラ
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７６．０ｋｇ 昨日から±０ｋｇ ちっ(´･ω･｀) 今日の食事 朝：ゆで卵、納豆 昼：糖質ゼロ麺 夜：豚肉焼いたやつ 本日の歩数：１１８７５歩 いつも真面目に働いています(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ケーブル） 二日ぶりに筋トレに行きました。久々と言うわけではないのですが、やっぱりジムで体を動かすのはいいですね。気分転換になります。お金もあまりかかりませんし、健康にもなれます。健康・・・になってるのかな・・・(´･ω･｀) （個人的なIPOメモ） 室町ケミカル 抽選申し込み済み ２月１６日当選発表日 SBI証券 (´･ω･｀) 楽天証券 (´･ω･｀) ｃｏｌｙ 抽選申し込み済み ２月１６日当選発表日 SBI証券 (´･ω･｀) 楽天証券 (´･ω･
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７３．４ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ 増えるなよ～(´･ω･｀) 今日の食事 朝：五穀米 昼：パスタ 夜：鶏肉焼いたもの 本日の歩数：１１５０１歩 今日も働いた気がします(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング(ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ナロウプレス) 健康診断も終わり、完全に気が緩んでおります。しかし、最終目標は体重７０ｋｇですので、今後も継続して頑張っていこうかと思ってます。採血の結果も良かったので、いつかまとめてみようかな～(^^)/ （個人的なIPOメモ） 毎年、こんなに静かになるものなんですかね・・・(´･ω･｀) 本題に入る前に・・・バイデン大統領がキャピタルゲインの増税案を示唆したそうで・・・。この影響か、株価も下がりましたね。 これが上院で通過したら、も
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７１．４ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ ふむ（´･ω･｀) 今日の食事 朝：目玉焼き 昼：納豆、魚肉ソーセージ 夜：豚肉焼いたやつ 本日の歩数：１２３３３歩 疲れた(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ケーブル） 参議院選挙、無事に終わりましたね。 乙武さんは、落選したんですね・・・。 生稲晃子さんは当選でしたか。 暴露系ユーチューバーの方は当選したとニュースでみましたが。 この経済状況をどうにかしてくれれば、誰でもいいです(´･ω･｀) （個人的なIPOメモ） ・うねり 抽選申し込み期間 ７月１２日～７月１９日 ・エアークローゼット 抽選申し込み期間 ７月１２日～７月１９日 ・日本ビジネスシステムズ 抽選申し込み期間 ７月１５日～７月２２日 ・クラシコム 抽選申し込み
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７３．４ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ あまり動いてませんし(´･ω･｀) 今日の食事 朝：五穀米 昼：パスタ 夜：グラタン 本日の歩数：１０８８１歩 ぎりぎりです(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、腕立て） 世間ではゴールデンウィークということですが、コロナの影響で、若干盛り上がりに欠けていますね。 感染も拡大するばかりですしね。ジムにもちょっと行き辛くなってきてます。 早速人数制限も出来てしまいましたし。もっと伸び伸びとやりたいものです・・・。 （個人的なIPOメモ） メイホーホールディングス 抽選申し込み期間 ５月１８日～５月２４日 さてさて、たまには筋トレの内容でもまとめてみようかと思います。 まとめると言いますか、今日の内容を具体的に書いてみようかなと。 決
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７５．２ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ サウナでも行って水分飛ばすか～(´･ω･｀) 今日の食事 朝：食パン 昼：パスタ 夜：ササミとサラダ 本日の歩数：１１０８３歩 最近、ギリギリ付近(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプレス、ケーブル） いついらいでしょうか・・・食パンを食べたのは(笑) 勿論、バターもマヨネーズも使っておりません。イチゴジャムオンリーで十分美味しかったです。 （個人的なIPOメモ） ・ベビーカレンダー 申し込み済み 楽天証券、ＳＢＩ証券、ＳＭＢＣ日興証券 ・イー・ロジット 申し込み済み 楽天証券 ・ブロードマインド 申し込み済み 楽天証券 ・ジーネクスト 資金不足にて見送り・・・(´･ω･｀) ・スパイダープラス 申し込み済み 野
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７３．６ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ 増えてなければＯＫ。 今日の食事 朝：バナナ、ヨーグルト 昼：ちくわ、魚肉ソーセージ 夜：ロールキャベツ 本日の歩数：７８５７歩 歩いているつもりですね(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス） 肩のトレーニング（ショルダープレス、フロントプレス、バックプレス、サイドレイズ） 友達の付き合いのため、二夜連続の肩のトレーニングでした。昨日は一人だったので、やはり、誰かと一緒にトレーニングするのは楽しいですね。 （個人的なIPOメモ） ・ステラファーマ 申し込み済み 楽天証券 ・ネオマーケティング 申し込み済み 楽天証券、ＳＢＩ証券 さて、本日は、暗号資産関連です。 ＳＢＩ証券が、国内初となる一般投資家向けのセキ
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７４．６ｋｇ 昨日からプラス０．２ｋｇ ちっ・・・(´･ω･｀) 今日の食事 朝：五穀米 昼：パスタ 夜：魚焼いたもの 本日の歩数：８８０５歩 一万歩、いってない(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインベンチプレス、チェストマシン） 今日はとても暖かく、何度も睡魔に襲われましたね。春眠暁を覚えずとは良く言ったものです。やはり昼食後はかなり厳しかったですね。 なるべく寝落ちしないように、頑張ろうとは思いますが、無理なものは無理です(笑) （個人的なIPOメモ） ・サイバートラスト 申し込み済み ＳＢＩ証券、楽天証券 ・ビジョナル 申し込み済み 楽天証券 ・ステラファーマ 申し込み済み 楽天証券 ・ネオマーケティング 申し込み済み 楽天証券、ＳＢＩ証券 ・デ
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７３．４ｋｇ 昨日からマイナス０．２ｋｇ もう一声・・・(´･ω･｀) 今日の食事 朝：五穀米 昼：パスタ 夜：ササミ 本日の歩数：１１６４７歩 働きました！ 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ケーブル） 仕事の感覚も取り戻しましたので、これから真面目に働こうと思います(笑) ちょっと、ゴタゴタしてますが、あまり気にせずに。 本音はもう少し、気楽に仕事をしたいものですが、中々ねぇ。 制度が変わる、人が辞める、患者様が増える・・・。こればかりはコントロールできませんからね。 暫くは、上が右と言えば右精神でおとなしくしておきます(´･ω･｀) （個人的なIPOメモ） ・メイホーホールディングス 抽選申し込み期間 ５月１８日～５月２４日 さてさて、本日は、「金」です。 金といえば、不況に強
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７４．６ｋｇ 昨日からマイナス０．２ｋｇ 戻らないように・・・(´･ω･｀) 今日の食事 朝：カニカマ、納豆 昼：サラダチキン 夜：ササミ、サラダ 本日の歩数：１１０３０歩 ボチボチ(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ダンベルプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、ナロウプレス、ケーブル） 今日はダンベルメインで筋トレしました。いやー、疲れましたね。トレーニングの場所を胸・背中・肩・足と、部位別に分けたら、一番好きなのは胸のトレーニングで、一番嫌いなのは足のトレーニングですかね～。嫌いといいつつも、真面目にやっていきたいと思います。 （個人的なIPOメモ） ・Ａｐｐｉｅｒ Ｇｒｏｕｐ 申し込み済み 楽天証券 ・オキサイド 申し込み済み 楽天証券、野村証券、ＳＭＢＣ日
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７５．４ｋｇ 昨日からプラス０、２ｋｇ おいおいおいぉぃぉぃぉぃ・・・(´･ω･｀) 今日の食事 朝：味噌汁、納豆、バナナ 昼：バナナ、サラダチキン 夜：蕎麦 本日の歩数：１０１５９歩 本日の運動：胸のトレーニング（ダンベルプレス、ダンベルフライ、ケーブル、ナロウプレス） バナナにはまりそうです。ただ気を付けないと、バナナはカリウムが豊富ですので、摂取しすぎると、手足のしびれ、倦怠感、不整脈などが出現してしまいます。一応、バナナ一本３５０ｍｇのカリウムとすれば、男性は２５００ｍｇ、女性は２０００ｍｇ以内に抑えたほうがいいと言われていますので、一日３本くらいは食べても問題なさそうです。まぁ、そんなに食べないでしょうけど・・・。 （個人的なIPOメモ） ・ココナラ 申し込み済み 楽天証券、ＳＢＩ証券、大和証券 ・シキノハイテ
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速今日の体重！ ７７．６ｋｇ 昨日から＋０，２ まぁ、こんなもんでしょう(´･ω･｀) 今日の食事 朝：メカブ納豆 目玉焼き 昼：糖質ゼロ麺 夜：鳥を焼いたもの 今日の歩数：１３４２５歩 ちゃんと働きました。 今日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス ダンベルプレス インクラインベンチプレス インクラインダンベルプレス ケーブル） 結構、動いてると思ってましたが、体重の減りを見る限り、微妙なんでしょうかね(´･ω･｀) まぁ、気にせずに継続していきたいと思います(^^)/ さてさて、日本株はどうも米国株に比べるとまだまだ人気がないというニュースをみました。その理由が米国株は簡単に良いＥＴＦが見つかるのに、日本株には信頼できるＥＴＦを見つけるのが難しいという意見が多かったみたいです。 ならば、個別で分散して日本株を購入して、自分のポートフォリオ
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７６．４ｋｇ 昨日からプラス０．２ｋｇ ぬう・・・また増えやがった(´･ω･｀) 今日の食事 朝：目玉焼き、レタスとトマト 昼：糖質ゼロ麺 夜：豚肉と白菜の痛めたやつ 本日の歩数：１１９８４歩 まぁまぁでしょうかね。 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ケーブル、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ナロウプレス） お昼ご飯の糖質ゼロ麺の味付けが非常に塩辛かったので、水分を多く摂りました。いやー、失敗ですね。豆板醤とオリーブオイルだけにすればよかったのですが、何故か無意識に塩コショウを振りかけてましたね。ちょっと、料理も上手くなりたいですね。 （個人的なIPOメモ） ＷＡＣＵＬ 抽選申し込み済み ２月９日当選発表日 楽天証券 ２月１５日に分かります アクシージア 抽選申し込み済み ２月９日当選発表日 楽天証
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７５．８ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ ちっ(´･ω･｀) 今日の食事 朝：豚肉焼いたもの 昼：糖質ゼロ麺 夜：夜も豚肉焼いたもの 本日の歩数：１０５９３歩 一万歩行ったので良しとします。 本日の運動：胸のトレーニング（ダンベルプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ） 一切、バーベルは扱わず、ダンベルのみでした。たまには、こういったのもいいかもしれませんね。既に三頭筋が疲労困憊です。 エルセーヌ （個人的なIPOメモ） ヒューマンクリエイションホールディングス 抽選申し込み期間 ３月１日～３月５日 ココナラ 抽選申し込み期間 ３月４日～３月１０日 Ｔ.Ｓ.Ｉ 抽選申し込み期間 ３月３日～３月９日 ｉ－ｐｌｕｇ 抽選申し込み期間 ３月３日～３月９日 ウイング
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７５．２ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ むう・・・(´･ω･｀) 今日の食事 朝：五穀米 昼：蕎麦 夜：サラダチキン、野菜、竹輪 本日の歩数：１４０３６歩 働いた！ 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ケーブル） 知り合いとの合同トレーニングということで、かなりいじめられました・・・( ；∀；) （個人的なIPOメモ） ・ココナラ 申し込み済み 楽天証券、ＳＢＩ証券、大和証券 ・シキノハイテック 申し込み済み 楽天証券、ＳＢＩ証券、大和証券、野村証券、ＳＭＢＣ日興証券 ・ＳｈａｒｉｎｇＩｎｎｏｖａｔｉｏｎ 申し込み済み ＳＢＩ証券、野村証券、ＳＭＢＣ日興証券 ・ベビーカレンダー 抽選申し込み期間 楽天証券、ＳＢＩ証券、ＳＭＢＣ日興証券 ・イー・ロジット
４/11にベンチプレスをしましたのでセット内容の報告と、本日はベンチプレスのアップが軽く感じたときメインセットの調子はどうかを書いていきたいと思います。 まずは４/11のセット内容から。 ①セット内容 ＜アップ＞ ７０ｋｇ×３ ２セット ＜メイン＞ ９２．５ｋｇ×７回（New！） ９２．５ｋｇ×５回 ９０ ｋｇ×６回 ＜ダウン＞ ダンベルプレス２２．５ｋｇ×１７回 私のベンチプレスマックスは１１０ｋｇです。 以前９０ｋｇ×８回は挙げており、換算表を見ると１０８ｋｇになっています。 今回普段扱うことのない９２．５ｋｇに挑戦し、７回挙げれました。これは換算表で見ると１０９ｋｇになっています。 おっ伸びたか！？ それはさておき・・・本題に入りたいと思います。 ②ベンチプレスのアップが軽く感じたときメインセットの調子はどうか ベンチプレスは必ずアップから入りメインセットに移っていくかと思います。
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７３．２ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ むぅ・・・(´･ω･｀) 今日の食事 朝：バナナ・ヨーグルト 昼：パスタ 夜：豚肉焼いたもの 本日の歩数：１０３７６歩 ギリギリ(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ダンベルプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ） 今日は、ダンベルのみで胸のトレーニングを実施しました。ベンチプレス、やりたかったんですけど、空いてませんでした(´･ω･｀) マスクを着用してのトレーニングは、なんとなく息苦しさによってしんどいですね。しかし、一応マナーですから、外すわけにはいきませんし。 今日も多数の感染者がでましたので、いつ閉鎖してもおかしくない感じです。一応、家には可変式のダンベルがあるのですが、不思議と家にあるとやらないという・・・(笑) そろそ
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速ですが、今日の体重を！ ７７．０ｋｇ ナン・・・・ダト・・・(´･ω･｀) 今日の食事 朝：メカブ 納豆 ゆで卵 昼：糖質ゼロ麺 夜：ロールキャベツ 今日の歩数：１０１７８歩 人為的な力を感じますね(笑) 今日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ） まぁ、体重は気にせず・・・・。 理由は、多分ですが、水分かな～と。ちょっと塩分の多いものを食べましたし。多分、すぐ戻るでしょう・・・。多分・・・。 さて、なにやら面白いニュースがありましたね。 帝国ホテルが月額３６万円でホテル暮らしを可能にしたそうで。誰に向かってのサービスかといいますと、やはり富裕層ですね。私には関係ないですね(*_*) その他に、駐車場、フィットネス、プール、サウナ、ラウンジなどのサービスを含めれば、月額４５万円だそ
【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（90g）、お漬物、鶏むね肉ソテー、玉ねぎスライス、焼きサバ酢漬け、レンチン玉子、りんご、ヨーグルトとキウイ、緑茶。約465kcal,P26.7,F15.2,C51.6 【9/5トレーニング記録】 ◆ベンチプレス(〜55kg) ◆インクラインダンベルプレス ---以下自宅--- ◆水平インバーデッドロウ ◆ダンベルプレス（～20kg） ◆肩インナー＋チューブフェイスプル ◆ダンベルフライ（12kg） 前半のトレーニングはB氏ジム。 メインのベンチプレスは、フォームチェックをしながら行いました。 写真は30kgアップ時です。 今日はA7のBarグリップTシャツ着用。 背中の滑り止めがよく効いて快適。 ボトムで胸が最大の高さになるよう意識。次回はもう少し足を引いてみましょうか… ブリッジが形になってきたので、81センチラインを人差し指と中指で挟んだワイドグリップ
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ６９．４ｋｇ 昨日からプラス０．４ｋｇ まぁ、こんなもんです(´･ω･｀) 今日の食事 朝：パン 昼：パスタ 夜：ササミ 本日の歩数：計測しておりません(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプレス、チェストプレス） お墓の掃除をしてきまして。 一時間ほど、かかりましたが、綺麗になりました。 ものすごく汗だくになりましたが・・・。 そのままジムへ。 人が少なかったので、良かったです。 ベンチプレスは、さすがに重量が落ちてきましたね。 前みたいに、頻回にジムへいけないですし、仕方ないですかね～。 （個人的なIPOメモ） ・セーフィー 申し込み証券 楽天証券 ・アスタリスク 申し込み証券 野村証券、ＳＢＩ証券、楽天証券 ・ワンキャリア 抽選申し込み期間 ９月２１日～９月２８日 ・日本
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速今日の体重を！ ７７．２ｋｇ 昨日とー０．４ｋｇ うんうん。この調子で頑張ろう。 食事は・・・ 朝：味噌汁 鳥を焼いたもの 昼：プロテイン 夜：刺身 御惣菜屋さんで、刺身を売っていたので、購入。ちょっとパサパサでしたが、美味しいですね～。 今度は自分で釣った魚を刺身に・・・・(´･ω･｀) 今日の歩数：１１１３９歩 今日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス ダンベルプレス ナロウプレス） 肩のトレーニング（ショルダープレス アーノルドプレス） まぁ、ボチボチですね。水分を飛ばしてから、中々変化がないのですが、こんなもんでしょう。焦らずに続けて行きますかね～ さてさて、コロナウイルス特別措置法改正案で過料がけんとうされているとか。営業事案短縮などの命令に従わない事業者に対し、緊急事態宣言の時は５０万円以下、宣言の前段階として新設する予防的措置で
ダイエットを始めてから半年が経ちました！〜開始から180日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
昨日は久々に飲んで帰ってきました！生一杯と角ハイボール5杯ほど。おかげで少しアルコールが残り寝起きは最悪。危なく目覚ましを止めて二度寝しかけました😓 今朝の体重は 開始から-2.5kg え！？昨日は67.9kgだったのに！？なんでだ？っと落ち着いて昨日の記憶を呼び覚ますと…帰りに蒙古タンメン中本に寄ってラーメン食べたの思い出しました😅まさか記憶を無くしかけるとは…歳のせいですかね〜？今までなかったのですが😓 反省の念で今朝はウォーキングを実施。 涼しくて心地いい☺️ 今週は明日も明後日も予定ありなので今日はなんとしてもジムトレに行きます！ 今日行かないと今週トレーニング無しになってしまう💦トラブル無く仕事よ終われ〜！ 願いが通じて定時に上がることが出来ました！昨日の酒のせいで眠くサボりたい気持ちも有りますが気合いで体育館に向かいました。 七時前に体育館に到着。 今日は人が少なくダン
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７４．６ｋｇ 昨日からマイナス０．２ｋｇ 減ったから良し(´･ω･｀) 今日の食事 朝：納豆、メカブ、味噌汁 昼：蕎麦 夜：豚肉焼いたもの 本日の歩数：８６９３歩 あれ・・・(´･ω･｀) 本日の運動：胸トレーニング（ダンベルプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、ケーブル） 今日は一日暖かい日でしたが、花粉がひどかったですね。何枚ティッシュを使ったでしょうか・・・。資源を大切にという気持ちはありますが、こればっかりは・・・・。水のように垂れ流れてきます・・・。マスクのおかげで、鼻にティッシュを詰めてもばれないのが幸いです(笑) （個人的なIPOメモ） ・オキサイド 申し込み済み 楽天証券、野村証券、ＳＭＢＣ日興証券、ＳＢＩ証券 ・セルム 申し込み済み 楽天証券 ・表示灯 申し込み済み 野村証券、
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ６９．２ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ なんだかあきらめムード(´･ω･｀) 今日の食事 朝：シャケ、納豆 昼：ソバ 夜：刺身 本日の歩数：９３９０歩 おっふ(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ） 職場に加湿器が無く、ちょっと乾燥でのどがイガイガしますね。 ポットのお湯を流し台に張ってみたり、雑巾を濡らして、至る所に置いてみてはいるのですが、どこまで効果があるのやら。 換気もちゃんとやっていますが、やはり締め切っている時間の方がながいので、乾燥してしまうのかなと。 感染症に感染しないためにも、これからも色々と試行錯誤しようかなと思います。 てか、加湿器を買ってください(笑) （個人的なIPOメモ） ・グローバルセキュリティエキスパート 不参
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速ですが、今日の体重を！ ７６．４ｋｇ 昨日から±０ｋｇ ふむふむ(´･ω･｀) 今日の食事 朝：納豆、メカブ、ゆで卵 昼：鶏肉を焼いたもの 夜：豆腐にチーズ乗せて焼いたもの、 本日の歩数：７８９４歩 休日にしては、歩いた方かな～(笑) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインベンチプレス、チェストマシン） 腰と膝の痛みは変わらずですが、まぁ、大丈夫でしょう。幸い、勤務場所が病院なので、最悪、診てもらいます(笑) （個人的なIPOメモ） ＷＡＣＵＬ 抽選申し込み済み ２月９日当選発表日 SBI証券・楽天証券 アクシージア 抽選申し込み済み ２月９日当選発表日 SBI証券・楽天証券 アピリッツ 抽選申し込み済み ２月１５日当選発表日 SBI証券 室町ケミカル ２月８日～２月１５日 抽選
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