筋トレ男性を対象に、タンパク質の摂取量と筋肉・パフォーマンス・肝臓・腎臓への影響を調査した結果 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】
ふだんレジスタンストレーニングを行っている男性を対象に、タンパク質摂取量を1.6g/kg/日または3.2g/kg/日のいずれかとして16週間介入し、体組成や筋力、および懸垂、垂直跳び、持久力のパフォーマンスへの影響に差が生じるかを検討した研究結果が報告された。また、肝機能と腎機能のマーカーも測定し、それらの臓器への負担の違いも評価されている。結論には、「タンパク質1.6g/kg/日の摂取は、肝・腎機能マーカーに影響を与えることなく、下半身のピークパワーを除いた除脂肪体重、筋力、パフォーマンスの最大化に十分であり、若く健康な男性の安全な摂取量として許容される」と述べられている。 タンパク質摂取量とトレーニング内容とで4群に群分けして16週間介入 この研究の参加者は、ソーシャルメディアでの募集に応じた18～36歳の健康でレジスタンストレーニングを行っている男性48人。適格条件として、週3回以上
インターホンをスマホに通知する方法をものすごく丁寧に説明する【Raspberry Pi Zero WH 】 - Qiita
在宅勤務している人、多いですよね。 いつでも配達を受け取れてとても助かります。 しかし...2階で仕事をしていると、 インターホンの音が聞こえにくい！ 他のことに集中していると気づかない！！！！ せっかく配達に来てくれたのだから、一発で受け取りたいものです。 エンジニアらしく仕組みで解決しましょう！ 忙しい人のための超要約 インターホンの室内モニタのA接点を使用します（鳴ると接点が閉じる） RaspberryPi Zero WH を用いて、A接点のオンオフによりGPIOの出力3.3VをGPIO17に印加する回路を組みます GPIO17に印加されたことをPythonスクリプトで検知します 検知したらLINE Messaging APIを使用してpush通知を送信します この説明で理解できる人は、記事全体を読む必要ないと思います。 電子工作初心者でも理解しやすいよう丁寧に書き上げたので、ぜひご
筋トレは、健康的な生活を維持し、体力を向上させるために非常に重要です。この記事では、筋トレの効果を最大限に引き出すための順番について詳しく説明します。 - 雨のち晴れ
近頃は、ウォーキングとランニングにはまっています。ウォーキングした後のサウナが最高の組み合わせですが、中々毎日行くことは難しいです。特に、雨の日はどちらも行く気力が失せてしまいます。そこで、雨の日には家で筋トレを行うようにしています。 筋トレは、健康的な生活を維持し、体力を向上させるために非常に重要です。この記事では、筋トレの効果を最大限に引き出すための順番について詳しく説明します。 筋トレの順番の重要性 筋トレの順番の基本 ウォームアップ（準備運動） 大筋群から小筋群へ 複合運動から単一筋肉運動へ 大きな筋群から小さな筋群へ 全身バランスを考える クールダウン サンプルトレーニングプラン ウォームアップ 大筋群の複合運動 小筋群の複合運動 単一筋肉運動 まとめ 筋トレの順番の重要性 筋トレの順番は、効果的なトレーニングプログラムの鍵となります。 正しい順番で行わないと、ケガのリスクが懸念
記事中でも触れますが、この記事はBelkinのケーブルをdisる意図は一切ありません。むしろBelkinに落ち度が(ほぼ)無いのに、何故かときどき悪者扱いされる理由について解説するものです。 (免責) 情報が間違っていても責任取れません。ポエムです。 技術的に間違ってたらこっそり教えて下さい。 初投稿です。 イントロダクション 昨今、信号の高速化でUSBケーブルの最大ケーブル長はどんどん短くなっているわけですが、 モニターとドックをType-Cで繋ぎたい ドックと机下のデスクトップPCをThunderboltで繋ぎたい みたいなことを考え出すと、規定のケーブル長1の0.8mとか1mでは全く足りないという話になります。まあデスク下と繋ぎたいとなったら2mぐらいはできれば欲しいです。 またUSBケーブルの規格も沢山あって訳わからんので、とりあえず軽くググると｢どうもThunderbolt4とい
この記事は基板作成サービスPCBGOGOの提供でお届けするいわゆる案件記事なのですが、それを抜きにしても初めての自作基板という体験が完全に「良」（よ）だったので皆さんにご報告する次第です。 PCBGOGOは深圳の基板作成／実装サービスです。詳しくは後述しますが、オリジナル基板を作ってくれます。 www.pcbgogo.jp そしてこれが今回PCBGOGOで作った基板。 可愛いすぎる… 手に付いたスイッチでLEDをピコピコさせたり 逆の手にはツマミ、足にはサーボモーターのコネクタがついていて、ぎゅいんぎゅいんさせることもできます。 後述しますがこれはマイコンボード（Arduino）なので、自分でプログラムを書いて動作を書き換えることができます。プログラムの書き込み中には目がピコピコして強制的に人格が書き変えられていく様子がよくわかります。ディストピア可愛い…！ 単体で愛でるだけでなく、もちろ
玄関の施錠チェッカー - あっきぃ日誌
冬に一度、深夜誰かにうちの玄関の扉を開けようとされて、当然鍵がかかってるのでゴンッ！と引っかかる音がなって終わったんですけど、めちゃくちゃこえーッ！！となり、それからしばらくは夜布団に入ってから「あれ、鍵かけたっけ……？」と気になるようになってしまいました。そうじゃなくても、外出してから「あれ、鍵かけたっけ……？」となりがちなので、そう言う感じの不安を解消するための装置を作ってみました。 構想 サムターン自体に何かをつけるのは、普段手で持つ時に邪魔になるので避けたかったので、デッドボルト（鍵かけたらニュッと出てくるやつ。今ググって知りました）にテグスを貼り付け、チューブを通してなんか機構に通すところまでをまず考えてみました。これでテグスが2cm前後動くのは確認できました。 実際の実装。セロテープで雑に貼ったので、劣化すればテグスが取れたりなんだりすると思いますが、賃貸なのでこれ以上のアレは
ニュージャージー州の空港に駐機中のユナイテッド航空機＝３月９日/Ed Jones/AFP/Getty Images/FILE （ＣＮＮ） 太平洋上空を飛行していた米ユナイテッド航空の旅客機が急降下して海面まで約２３０メートルに迫った２０２２年のトラブルをめぐり、米国家運輸安全委員会（ＮＴＳＢ）がこのほど最終報告書をまとめ、トラブルは操縦士のミスが原因だったと断定した。 ＮＴＳＢの報告書によると、同機の翼のフラップの位置をめぐって２人の操縦士の間で「コミュニケーションの行き違い」があったと思われ、「乗員が同機の垂直飛行経路を管理できなかった」ために、機体が急降下した。 乗客２７１人を乗せたユナイテッド航空１７２２便（ボーイング７７７型機）は２２年１２月１８日、大雨と乱気流の中でハワイのカフルイ空港を出発した。同機はその後、無事に目的地のサンフランシスコに到着した。 乗員の証言からは、同機のフ
著者Beth Skwarecki - Lifehacker US [原文]翻訳永木久美/OCiETe 2023.09.17 lastupdate 筋力トレーニング、筋肥大のトレーニングは、普通セット単位で行なうものです。一定の回数（レップ数と呼ばれる）ウェイトを持ち上げ、そのあとウェイトを下ろして休憩し、また再開するというものが一般的でしょう。 この時、どれくらいのインターバル（休憩時間）をとるのが良いのでしょうか。これは、ワークアウトの目的など、いくつかの要因によって異なるのです。 パワーリフティングをする人がスクワットのセット間に5分空けたり、自重トレーニングをする人がプルアップのセット間に、30秒のタイマーをセットしたりするのには、それなりの訳があります。 ただし、インターバルの長さは普通の人にはさほど重要ではないという説もあるようです。ここでは、さまざまなトレーニングに最適なインタ
【減量記録】減らない､､ - MOSSA LOG
【減量記録】減量記録にしたいのに､､､減らない､､ 体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です 目標を大幅に超えてしまった増量計画 増量から減量に切り替えたいところですが､､､ 減らないww 【今週の減量記録】 体脂肪率と体重 6月2日（金）１３．７％ ７０．９kg ⇒ 7月7日（金）１４．２％ ７３．５kg ⇒ 7月28日（金）１７．１％ ７６．０kg ⇒ 8月4日（金）１６．５％ ７５．３kg ⇒ 8月11日（金）１６．６％ ７５．５kg 高止まりしたまま､､､ 運動強度は維持しながら、食べる量を意識的に減らしているつもりなのですが泣 【今週の０円筋トレ記録】 朝の筋トレで、溶けそうな気温が続いています 強度を上げたトレーニングは維持すべし ☆朝の懸垂@日比谷公園 月、水曜 毎朝合計６０回 逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂 逆
8PIN D級パワーアンプIC PAM8302Aの基板を作ってみた
PAM8302Aについて PAM8302Aは、Diodes Inc社製のモノラルD級パワーアンプICです。 下記は秋月電子で購入した「PAM8302AADCR」です。 １個で40円と大変お求めやすい価格です。 電源電圧：2.0V～5.5V SOP8（SO-8）パッケージで2.5W（4Ω）と高出力です。 D級アンプで高効率なためか、これまでに作成したアンプICのように裏面に放熱パッドもありません。 回路図 回路図は下記になります。 今回も基本、データシートの通りとしました。 PAM8302Aは差動入力に対応しているので、IN+とIN-を両方基板から引き出しています。 シングルエンド入力で使用する場合は、IN-をGNDに接続します。 SD端子はLoでシャットダウン状態になります。 起動時に電源電圧VDDから1ms～100ms遅れてHiになることが推奨されているので、10kΩでプルアップしつつ、
TPMとの戯れ long version - ₍₍ (ง ˘ω˘ )ว ⁾⁾ < 暗号楽しいです
はじめに この記事はセキュリティ・キャンプ全国大会 2023のLT大会で発表した以下のスライドを解説するものです. このときは5分程度しかなかったのでまともに解説できなかった. なんか色々書いていたら9000文字を越えてしまったので, 暇なときにつまみ読んでもらえればと思います. https://elliptic-shiho.github.io/slide/Playing_with_TPM.pdf この記事は少し砕けた形で書いてみようかと思いますが, 普段硬い文章ばかり書いているので読みづらいかもしれません. その点ご容赦ください. あとやたら長い. 前提としては「認証と認可の違い」「応用情報処理程度のPKIの知識」あたりがあるとわかりやすいと思います. TPMとは 皆さんTPM使ってますか? Windows 11へのアップグレード時にお世話になるあれです1. TPMという単語はTrust
登山の魅力に引かれつつも”体力がついていけるかな？”と不安に感じているあなたへ。 実は、登山に必要な体力や筋力は自宅や身近な階段を使って日常生活の中で少しずつ積み上げることができます。 この記事では初心者でも簡単に始められ、続けやすい登山向けトレーニングをご紹介します。 自宅でできるシンプルなエクササイズから日々の階段利用のコツまで、登山に必要な筋肉を効果的に鍛え上げる方法を詳しく解説します。 登山初心者から経験者まで、誰もが楽しめる登山の世界への第一歩をこの記事から始めてみませんか？ 読み進めるうちに、あなたも登山への期待と自信が高まっていくことでしょう。 リンク 登山のためのトレーニングの重要性 登山は、ただ自然を楽しむアクティビティ以上のものです。 体力、精神力、そして技術を要求される挑戦的なスポーツであり、適切なトレーニングを行うことでこれらの要素を向上させることができます。 この
【減量記録】減量記録にしたいのに、やっぱり減らない､､､だが海には行きます！ 体重増から抜け出せず増量してバルクアップしたまでは良いが、減量計画に切り替えられないMOSSA11号です やっぱり体重減らないww だが海にはしっかりと行きます 非常にモヤってますが、海に入ってしまえば何とか波は見える 今日もうねりが崩れたあとのスープの中でもまれてきました なんとか数秒は立てるようになってきましたが､､､ まだまだww 当然、来週も行くでやんすww 【今週の減量記録】 体脂肪率と体重 6月2日（金）１３．７％ ７０．９kg ⇒ 7月7日（金）１４．２％ ７３．５kg ⇒ 7月28日（金）１７．１％ ７６．０kg ⇒ 8月4日（金）１６．５％ ７５．３kg ⇒ 8月11日（金）１６．６％ ７５．５kg ⇒ 8月18日（金）１６．６％ ７５．２kg 体重、体脂肪ともに高止まりで停止､､､ 運動強度は
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BelkinのThunderbolt4ケーブル(2m)は本当に万能なのか？ - Qiita
PCBサービスで自分だけのArduinoを作るの良すぎ。本当に良すぎ。 - nomolkのブログ
海面突入寸前のユナイテッド機急降下、操縦士のミスが原因 米運輸安全当局
筋トレの「インターバル」はどのくらいが最適？筋肥大させたいなら知っておきたいこと | ライフハッカー・ジャパン
初心者でも続けられる！登山のトレーニングは自宅や階段で毎日の習慣に
【減量記録】やっぱり減らない､､だが海には行きます - MOSSA LOG