老眼も眼精疲労もこれで防衛できる…眼科医直伝どんなに忙しい人でも毎日続けられる"両目の自己回復習慣" たった2分で涙の量を激増させる呼吸法
目の自己回復力を高めてくれる生活習慣は何か。眼科医の綾木雅彦さんは「目を最適にうるおすのは自分の涙が一番。きれいな涙液を増やす生活習慣を日頃から身につけるといい」という――。 「あいう・まばたき」＆「い・まばたき」で涙液量アップ 前回に続き、今回はビジネスパーソンに向けた視力防衛習慣についてご紹介します。 上まぶたと下まぶたを、しっかりとくっつける。そうすることで、刺激を受けた涙腺から涙液（涙）が出て、古い涙と新しい涙の交換が行なわれ、目にとって理想的な状態をキープできる。それが、「完全まばたき」の効果です。 実は、完全まばたきの効果をさらに上げるコツがあります。 あくびをすると、目に涙がにじんできませんか？ これは、顔の表面が大きく動くことで起きる現象です。この仕組みを利用して、涙の量を簡単に増やすことができるのです。 完全まばたきを行なう前に、「あ・い・う」の形に口を大きく動かし、「擬
中国人の健康意識の高まりとともに、若者のライフスタイルにも健康消費が浸透しつつある。インプラントに注目が集まり、ドライアイスパが新風を巻き起こし、「眼鏡の複数本持ち」がトレンドとなっているように、ますます多くの若者が健康にお金をかけるようになっている。 中国国家統計局のデータによると、2023年の国民1人当たりの医療・健康関連支出は、前年比16％増の2460元（1元＝約22円）に上り、個人消費支出の9.2％を占めた。旺盛な健康消費の背景には、次々と現れる新たなニーズがある。 中国の医療サービスプラットフォーム動脈網（VBDATA）が5月29日に生活関連サービスを手がける美団と共同で発表した「2023眼科・光学産業白書」によると、近視・遠視・乱視といった屈折異常は現在、中国人が眼科関連で抱えている主なトラブルの一つで、かすみ目や眼精疲労などの症状も上位にランクインしている。美団のデータによる
老眼も眼精疲労もこれで防衛できる…眼科医直伝どんなに忙しい人でも毎日続けられる"両目の自己回復習慣" たった2分で涙の量を激増させる呼吸法 (4ページ目)
2分間の腹式呼吸で涙液量を4倍に 腹式呼吸が、健康面においてさまざまなメリットがあるのをご存知の方も多いと思います。 実は、腹式呼吸は目にもメリット大。 腹式呼吸を3分間行なうと、15分後に涙の量が50％増えたという研究結果があります。 腹式呼吸とは、鼻から大きく息を吸ってお腹をふくらませ、口から大きく息を吐いてお腹をへこませる、長くて深い呼吸です。 腹式呼吸をすると副交感神経が優位に働いて、涙の量が増えるのです。 この実験では、参加者20名の平均の涙の量が、2.7mmから4.0mm（試験紙による測定値）に増えたそうです。 私もこの実験にならって、「鼻から4秒間息を吸い、口から6秒間息を吐く腹式呼吸を3分間」試したところ、涙の量が0mmから4mmに増えました。 ただ、正直なところ3分間の腹式呼吸は「長い」と感じます。そこで私は、2分間、まったく同一のやり方で腹式呼吸を行なってみたところ、ほ
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