体が硬い人はぜひやって！股関節も体幹も柔らかくなって【骨盤が立つ】腰割りストレッチ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
体を柔らかくするためにヨガやストレッチを行おうとしても、体が硬い人にとってはマットの上で骨盤を立ててストレッチをするという姿勢自体そもそもハードルが高いです。ならば！ぜひやってほしいストレッチがあります。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜股関節も体幹も柔らかくなって【骨盤が立つ】腰割りストレッチ ■骨盤を立てたい理由 座って骨盤を立てるには、お尻の坐骨という２つの骨に均等に体重をかけ、坐骨を床と垂直に立てる必要があります。骨盤の傾きが適切なニュートラルな状態だと、背骨は本来のS字カーブを描きやすくなり、運動時の衝撃や、身体の重さを支えるための筋肉の負担を和らげることができます。 また、背骨の一つ一つの小さな骨が関節のように動くことで、私たちは体をさまざまな方向にスムーズに動かすことができます。つまり骨盤を立てて背骨を柔らかくできる状態にすることは、日常生活を快適に送るために非常に重要なのです。
体を柔らかくするためにヨガやストレッチを行おうとしても、体が硬い人にとってはマットの上で骨盤を立ててストレッチをするという姿勢自体そもそもハードルが高いです。ならば！ 骨盤を立てたい理由 イラストAC×Canva座って骨盤を立てるには、お尻の坐骨という２つの骨に均等に体重をかけ、坐骨を床と垂直に立てる必要があります。骨盤の傾きが適切なニュートラルな状態だと、背骨は本来のS字カーブを描きやすくなり、運動時の衝撃や、身体の重さを支えるための筋肉の負担を和らげることができます。 また、背骨の一つ一つの小さな骨が関節のように動くことで、私たちは体をさまざまな方向にスムーズに動かすことができます。つまり骨盤を立てて背骨を柔らかくできる状態にすることは、日常生活を快適に送るために非常に重要なのです。 さらに、骨盤がニュートラルで背骨が適切なカーブを描いていると、体幹のインナーマッスルが最も働きやすくな
辛酸さんだけでなく、現代の日本人は股関節周りの筋肉を使えていない人が多い、と白木さんは指摘する。 「生活が便利で快適になって、昔の日本人の日常動作だったしゃがむ機会も減り、股関節の柔軟性がなくなっています。腰割りとセットで、股関節周りの筋肉をほぐすとさらに効果的です」 たとえば、姿勢を維持するために働くインナーマッスルの腸腰筋は、骨盤の傾きを調整する役割がある。 「長時間のデスクワークなどで動かずにいると、腸腰筋は硬くなってしまいます。こうしたふだんサボっている筋肉に刺激を与えるため、やってほしいのが股関節体操です。椅子の背に手を添えて片方の脚を前後に動かすだけでいいんです」 早速、辛酸さんもやってみることに。 「椅子を使うのでやりやすいです。体がふらつかなければ椅子なしでもOKと聞いて、試しに椅子から手を放してみたら、ぐらついちゃいました」
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丸まった姿勢をしゃんと伸ばす、腰割りに辛酸なめ子さんが挑戦。（クロワッサンオンライン） - Yahoo!ニュース