バキュームの３つのポイント ○息を吐く ○胸郭を上げる ○腹直筋及び内・外腹斜筋の緊張を解く そうした上で腹を凹ませる。 ※腹筋郡のトレーニングでは、息を吐くことで自然と胸郭が下がる。胸郭が下がることで腹直筋や外腹斜筋が機能しやすくなる。 ※バキュームと腹部のトレーニングで大きく違うのは、胸郭の使い方。バキュームでは、息を吐きつつも胸郭を上げる。また、このときに腹直筋や内・外腹斜筋が緊張していては、胸郭にめり込むほど深く腹を凹ませることはできない。 たったこれだけ！「バキューム」の感覚を掴む練習方法
ダンベルサイドベントで鍛えられる筋肉 まずはダンベルサイドベントで鍛えられる筋肉を理解しておきましょう。 筋肉の位置を理解することで、正確で効率的なトレーニングをすることができます！ ダンベルサイドベントで鍛えられる筋肉は主に脇から横っ腹にかけてある「腹斜筋」です。（補助的に腰のインナーマッスルである「腰方形筋」も鍛えることができます。） 腹斜筋はお腹周り全体を包み込むコルセットのような働きをする筋肉です。 腹斜筋を鍛えることによって体にくびれができ、女性であれば美しく、男性なら逆三角形のカッコ良いボディラインになれますよ。 また、ダンベルサイドベントをする際はこの腹斜筋に意識を集中させないと全く意味のないトレーニングになってしまうので、正確な筋肉の位置を把握しておきましょう！ ダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛える3つのメリット 次に、ダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛える3つのメリットを紹
投球フォーム安定していますか？ こんにちは、文京区、丸の内線茗荷谷にお店があるストレッチ専門店で、脳科学ストレッチ考案者のNATSUKIです。 ボウリング歴もある程度長くなり、スコアも上がってきましたが 何故かスコアが高い時もあれば低い時もある こんなようにスコアが安定しない時ありませんか？ 何がいけないんだろうと、ボウリング仲間やコーチなどにフォームを見てもらうと 「体が毎回揺れていて、一定のフォームで投げれていないから 投球が毎回違いスコアが安定しない可能性がある」 と指摘を受ける事が多くあります。 これは、多くのボウリング選手や一般の方にも共通する事です。 しっかり、体幹が安定して、常に同じフォームで投げれていたら スコアが安定してきてくれます。 ボウリングを成長させる為のキーポイントになりますね。 体幹は筋力ではなく柔軟性 体幹を強化する為に、最初にイメージするのが体幹トレーニング
帰宅直後に鳴った電話、察した戦力外通告 5月の怪我で「終わった」…7月末に失った目標（Full-Count） - Yahoo!ニュース
すでに気持ちは前を向いている。25歳左腕の表情はスッキリとしていた。「結構日にちが経ったので、頭の整理はできたかなって感じはあります」。慶大から2020年育成ドラフト1位でソフトバンクに入団した佐藤宏樹投手は今オフに戦力外通告を受けた。アマチュア時代は上位指名候補とも言われる素材だったが、ドラフト直前にトミー・ジョン手術を受けて育成でプロ入り。2022年に2軍で公式戦デビューを果たしたが、在籍4年間で2軍戦登板は計6試合にとどまり、1軍のマウンドに立つことはできなかった。 【写真】「可愛すぎ」「まじで素敵」鷹戦力外の外野手と“美人妻”の2ショット 電話が鳴ったのは1軍のレギュラーシーズン全日程が終了して間もない10月6日のことだった。家に帰り着いた直後のタイミングに、「なんかもう驚く間もなかったっていうか……。前もってドキドキとかしている間もなかったので」。スタッフから翌7日に球団事務所へ
【プロが解説】普通の腹筋と足上げ腹筋の違い！おすすめの足上げ腹筋メニュー4つ | RETIO BODY DESIGN
「腹筋って何種類もあって、どれをすれば良いかわからない」 「腹筋を鍛えるなら、シットアップ（上体起こし）だよ。」 腹筋のメニューはたくさんあり、人によっておすすめも変わるので何をやっていいかわからない人も多いのではないでしょうか？実は、腹筋を鍛えるときに、おすすめなのは足上げ腹筋です。 理由は、足をあげた状態で腹筋を行うと、普段の生活で鍛えられない筋肉を鍛えることができるからです。 自宅でも簡単にトレーニングできるので、ぜひ試してみてくださいね。 この記事では、 普通の腹筋と足上げ腹筋の違い 足上げ腹筋のメリット おすすめメニュー4つ について詳しく解説しています。 なお、筆者は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。足上げ腹筋のよさを、しっかりとお伝えします。ぜひ最後までご覧ください！ 腹筋は大きく分けると3つに分けられる 実は、腹筋は1つの筋肉ではありません。 大きく分ける
腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣 (きれいのニュース｜beauty news tokyo)
お腹を引き締めたい時、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹を引き締めていくには、脇腹に位置する「腹斜筋」も同時に鍛えたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ロシアンツイスト】です。 ロシアンツイスト （１）ひざを立てて床に座る （２）脇腹の筋肉を意識しながらお腹を左にねじる
岡山大学が全日本大学駅伝に初出場 躍進の背景には名門・青学から編入したランナーの存在（KSB瀬戸内海放送） - Yahoo!ニュース
11月3日、全国の強豪が集う「全日本大学駅伝」に岡山大学が初出場します。躍進の背景には、全国屈指の名門で知られる青山学院大学から編入したランナーの存在がありました。 【写真】岡山大学陸上競技部に「青トレ」を持ち込んだ石鍋颯一さん 岡山大学陸上競技部の中・長距離パートには41人が在籍。練習のメニューは学生主体で考え、週4日、練習に取り組んでいます。 岡山大学は9月、全日本大学駅伝の中四国地区選考会で初優勝し、創部75年の歴史の中で初めて本大会への切符をつかみました。 （岡山大学陸上競技部 長距離パート／福永伸之介 パート長） 「国立大学の最上位を目指してチーム一丸となって頑張ります」 （岡山市／大森雅夫 市長） 「頑張ってくださいね」 （岡山大学陸上競技部 長距離パート／福永伸之介 パート長） 「手とつま先を近づけた結果、腹斜筋が縮まるイメージ。走るときに引きつけとか大事な筋肉なので意識して
「水泳肩」～原因と改善方法～快適なクロールやバタフライ生活へ
こんにちは。joyplus.桜宮の溝端です。 今回は、生涯スポーツである水泳において、 クロールやバタフライを泳ぐことで痛みが出るスイマーショルダーについてお話したいと思います。 基本的には保存療法で軽減できる疾患です。これからお話しする内容を参考にしていただき、トレーニングやストレッチを実践していただければと思います。 スイマーズショルダーは、スイマーによく見られるオーバーユース(使いすぎ)の症状で、様々なことが原因で起こります。 軽い痛みからインピンジメント、滑液包炎、あるいは腱板断裂まで、さまざまな状態が考えられます。 正しい泳法を理解し、維持することは、そもそもスイマーズショルダーを防ぐだけでなく、タイムアップにつながることさえあるのです。 さらに、エクササイズやストレッチを、リハビリテーションや通常のトレーニングプログラムに取り入れる必要があります。 ローテーターカフの筋肉を強化
絵が上手くなるまでは死ぬもんか！
初見の皆さん、はじめまして！読者の皆さん、お久しぶりです！しらみずカエです😊 サポートキャラのモノカです。ただいまブログ休載中ですが、急遽戻ってまいりました😊 休載宣言から早2カ月…、一年の間はブログを更新する時間すら削ってイラストの修行に励むつもりでしたが、今年の初めに何か目標を立てた事を思い出しまして😅 この年末に今年の総括として戻ってきた次第です。 という事で…、 毎年恒例「ブログ上のひとり忘年会」をお送り致します😅💦 今回は年末用のイラストは描いておりませんので、今年描いた絵を載せつつ一年をザっと振り返りたいと思います！ 最後までお付き合いください😊 ただの雑談になりますが、最後までお付き合いください。 ************************************************************************************
あなたはこんな悩みを持っていませんか？ あなた 推しのライブのために、 今日どうしても3kg痩せたい！ あなた 写真撮影イベントの予定がある あなた 正月太りすぎたので、 友達に会うのが恥ずかしい 「どうしても短期間で痩せたい。」なんか体型のことを指摘されると不安になりますよね。 痩せるとこんな未来があります。 ・推しに会うのが楽しみになる ・毎日が楽しい ・自信を持って写真撮影に臨める ・健康的に生きることができる ダイエットにはこんなメリットがあります。 ただし今回1日で3kg痩せることは、かなり難しいことをはじめにお伝えしておきます。（理由は記事内にて） この記事は、どうしても痩せたい人だけ続きを読んでください。他の人は決して読まないでください。（ブラウザバック推奨） 今回は、 浅山 知識0のあなたでも分かるように、 短期間で痩せれるダイエットを徹底解説！ 6か月で76.5kgから6
【宇原雄飛・石川晃多・桑原巧光・NOSUKE・中村碧】初公開！THE JET BOY BANGERZ の魅せるボディ♡【独占vol.1】 | sweetweb.jp
昨年8月にデビューしたLDHの超実力派新人、THE JET BOY BANGERZ。 鍛えまくっていると噂の10人のメンバーが、なんと今回、sweet webのためだけにかっこいいボディを初公開してくれました･･･! ファンの皆さまへの熱い＆甘いメッセージもお見逃しなく♡ ※撮影のビハインドムービー、チェキプレゼントもあるので最後までチェックしてね♡ ABOUT LOVE TO FAN♡ ――８月にデビューして４か月。目まぐるしかったと思いますが、どんな日々でしたか？ 嬉しかったエピソード、辛かったエピソードなどあれば教えてください。 宇原雄飛（以下、宇原）：ライブにたくさん出させていただいて、1番大きいところではドームにも立たせていただきました。ライブを1回1回やるごとに、自分自身の成長を実感できますし、チーム力も格段に向上している気がします。今、10人全員が同じ方向を向いて活動できて
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トップボディビルダー、須江正尋式バキュームポーズ攻略法 | ページ 2 / 2 | FITNESS LOVE
【トレーナー監修】腹斜筋を鍛えるダンベルサイドベントの本当に正しいやり方！効果や重量設定も詳しく解説
ボウリングの体幹を強くしてバランスが取れるようになるストレッチ方法
［ド短期］1日で3kg痩せる方法。急な予定イベントに備える緊急ダイエット方法！