ポージングが中心の全身トレーニング。キープ系の種目だけを行うため音が出にくく、騒音を気にする必要がありません。 また、狭いスペースでも快適に行うことができます。 ＼タップして動画を再生／ 全身のキープ系トレーニング 1．サイドプランク 正しいやり方 1. 地面に肘を立てて上半身を持ち上げる 2. 肩の真下に肘をセットする 3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える 実施回数 左右 各20秒 ポイント ・腰はできるだけ高い位置でキープ ・脇腹を手で触り、効いているか確認 特に鍛えられる部位 ・体幹 ・外腹斜筋 ・中殿筋 ・腰方形筋 etc… 2．V字ホールド 正しいやり方 1.体育座りになる 2.膝を曲げた状態で、足裏を地面から浮かせる 3.手はおへそに置いた状態で、姿勢をキープする 実施回数 20秒 ポイント ・お腹の筋肉を意識 ・呼吸は止めない ・肩や首はリラックスさせる 特
自宅の限られたスペースでも、効率的な筋トレが期待できる腹筋ローラー（アブローラー）。シンプルながらもダイエットやお腹、インナーマッスルなど気になる部分に効果的なため、注目している人も多いはず。 この記事では、腹筋ローラー（アブローラー）を使用したトレーニングで期待できる効果や鍛えられる部位、難易度別のトレーニングメニューなどを紹介する。自分の目的に合ったトレーニング方法を見つけよう。 この記事の監修者 ハーティネス株式会社代表 フィットネス勤務から独立し、現在はダイエット迷子に正しい知識を伝えるためのオンライングループレッスン運営中。 コンプレックスを強みに変える！ボディメイク運動指導やリバウンドなしで、理想の体を手に入れる食事指導をおこなっている。 ２チャンネル目となるYouTube「みおGYM」にて週2回エクササイズ配信中 著書４冊／各種雑誌、テレビ出演 JBBF 日本ボディビル・フィ
#BSMAC2024 の記事になります。 BSMアドベントカレンダーは12月1日から25日にかけてクリスマスまでの期間をカウントダウンするカレンダーです。期間中マガジン（記事）をbackspace.fmの運営メンバーおよびBSMの会員の皆さんで毎日投稿します！詳細はこちらから。 こんにちはkajikuniです。BSMの筋トレ部長を拝命しております。筋トレネタを何か書こうかと思いましたが、もうすこし本業寄りでランニングについて書いてみたいと思います。年明けのニューイヤー駅伝、箱根駅伝観戦に新たな視点を加えて貰えたら幸いです。 皆さん、走り方を習ったことはありますか？ 「そんなの習ったことないよ。だって走るのって自然にできるでしょ？」 そうなんです。実は、ほとんどの人が走り方を習ったことがありません。歩けるようになったら、自然と走れるようになりましたよね。学校の体育でも、走り方そのものを教わっ
【腹筋100回より効く】お腹の悩みをまとめて解決！キュッと引き締まったお腹をつくるツイストエクサ | ヨガジャーナルオンライン
しつこいお腹のお肉やたるみ。お腹は自分の視界に入りやすく、スタイルのお悩みで常に上位に上がるパーツです。お腹のお悩み全部を解決できるエクササイズでキュッと引き締まったお腹をつくって、自分に自信を持ちませんか？ お腹にまつわるお悩みは、全体的な丸み、三段腹、くびれのなさ、下腹ぽっこり、が代表的なものです。お腹を鍛えて引き締めようとして真っ先に思いつくのが仰向けで上体を起こす腹筋運動かと思いますが、その腹筋運動で主に鍛えられるのはお腹の表面を覆う腹直筋です。腹直筋を鍛えることももちろん大事なのですが、これだけでお腹のお悩みを全て解決できるかと言うと、それはちょっと難しいのです。 イラストAC お腹は一つの筋肉で覆われているわけではなく、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と層になっており、それらをまんべんなく使うエクササイズでお腹のお悩みをまとめて解消しましょう。 お腹に効く理由 ご紹介する仰向
ガリガリ痩せ型向き自宅筋トレメニュー｜筋肥大マッチョになる鍛え方と食事
筋肥大筋トレに最適な部位分割 上半身の押す筋肉・上半身の引く筋肉・下半身の筋肉 バルクアップするための筋トレは、ダイエット目的の筋トレとは違い、非常に高い負荷が筋肉にかかります。十分に休養期間をとり、筋肉をしっかりと超回復させながらトレーニングを行っていくことが必須です。 また、高重量トレーニングで負担がかかるのは筋肉だけでなく、さらに回復の遅い関節や靭帯にも負担がかかります。ですので、通常の筋トレよりも「頑張って休養する」くらいの感覚で身体を休ませる必要があります。 このために最適なのが、全身の筋肉を3つに分割し、ローテーションで一週間をかけてトレーニングしていく部位分割法(スプリットトレーニング)ですが、詳しくは後述します。 具体的な部位分割方法は、全身の筋肉を「上半身の押す筋肉」「上半身の引く筋肉」「下半身の筋肉」の3つに分け、それぞれ週1回ずつ、週に3回のスプリットでトレーニングし
投稿日 : 2025年3月29日 最終更新日時 : 2025年3月29日 投稿者 : 臼井 宰介（うすい さいすけ） カテゴリー : ストレッチ, 腹筋, 歩き方, 姿勢矯正, 腸腰筋, 重心, 全て, 背筋, 下半身太り, 猫背, 遠心性収縮, スクワット, 腰, 反り腰, インナーマッスル, 筋膜, 運動, AI姿勢分析, アウターマッスル, 腰痛分離症, スロートレーニング, 慢性腰痛, 正しい姿勢, 腰椎すべり症, 有酸素運動, 更年期障害, 姿勢改善, 椎間板ヘルニア, 関節トレーニング, パーソナルトレーニング, 運動療法, 腹式呼吸, ウエイトトレーニング, 丹田, エクササイズ, ヨガ, ドローイン, 理学療法士, ハムストリングス, 体の使い方, ピラティス, 異所性の脂肪, マッサージ, 予防医療, 体質改善, 慢性疲労, マッケンジー体操, 整形外科, 腹横筋 こんに
童貞とはシたくないとは言いましたが
こんばんは、または初めまして。 久しぶりすぎて前書き後書き書き忘れました。 たくさんの中からお読み頂きありがとうございます。 少しでも楽しんで頂ければ嬉しいです。 宜しくお願いします。 決まった相手がいない時に限って、どーにもシたくなることがある私。多分人より性欲が強いんだろう。 そんな時は飲むに限る。 酔っ払うと気が強くなって、おまけに色気もでるらしい私は、翌日はあまり記憶がないので実にあっさりと相手と別れられる。お互いスッキリヤりきってるので、あと腐れもない。だから次偶然会った時に戦友にあったかのように奢ってくれる男もいる。 そう、今までは。 「ちゃんと童貞捨てましたから」 だけど全く記憶にない美形にこんな言われたら、ただビビるだけなんですが。 「俺さ、やっぱり結婚するときは処女がいいと思って」 「は？」 大切な話があると言われ、夜空を室内に作り出す幻想魔法で最近人気の店で。プロポーズ
外人さんのマッチョによく見受けられる脇腹ですが、この赤丸の部分ってどんな『筋トレ』をやったら、こんな感じになるのですか？ - そこは外腹斜... - Yahoo!知恵袋
そこは外腹斜筋になりますが、基本的には腹直筋と協働して動きますので、腹直筋のトレーニングをやっていれば自然とつくと思います。 ただ、腹筋を何百回もやるような運動ではなく、強い負荷をかけたトレーニングじゃないと、中々肥大はしません。 それと、腹斜筋に特化するなら高重量のサンドベントなどがいいと思います。 いずれにしても、そこまではっきりとカットを出すには、体脂肪をかなり落とさなければいけません。
www.youtube.com www.youtube.com 費エネルギーが増え、ダイエット効果が期待できます。また、筋肉が多いほど脂肪が燃焼しやすくなります。 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3HIDSS+8D9CVM+4EPM+63OY9 バシスタアーサナ（Vasisthasana）は体幹を強化しながら姿勢を整えるための素晴らしいヨガポーズですね。簡単に始められますし、日常生活に取り入れやすいです。 バシスタアーサナのステップ： 床に横向きに座る：左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す。右手は腰の上に置く。 上半身を持ち上げる：左手を床にしっかりとつけ、上半身を持ち上げていく。 右腕を上げる：上半身を持ち上げきったら、右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて3～5呼吸（約30秒間）キープする。腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま
割れたお腹を目指すための筋トレ。クランチで腹筋を追い込んでいきます。特に鍛える筋肉は、腹直筋と腹斜筋です。 床に厚手のタオルを敷くか、トレーニングマットを使うのがおすすめです。 ＼タップして動画を再生／ 腹筋に効く8分のクランチトレーニング 1．ミニクランチ 正しいやり方 1.膝を曲げて座り、胸の前で手を交差させる 2.おへそをのぞき込むように背中を丸め、体を後ろに倒していく。背中は床にはつけない 3.戻れる位置まで上体を倒したら、起き上がって元の位置に戻る 実施時間 20秒 トレーニングのポイント ・お腹の筋肉、腹直筋を意識する ・呼吸は止めない ・反動は使わずに、お腹の筋肉を使って起き上がる 鍛えられる部位 ・腹直筋 etc… 2．バタ足クランチ 正しいやり方 上半身と下半身を地面から浮かせる 膝を曲げないようにしてバタバタと足を大きく動かす 手はお腹に添えるか伸ばして、バランスが崩れ
お腹周りや脇腹のハミ肉は、意識的にトレーニングしないとなかなか減らしにくい部分。ズボンの上に乗っているお肉は、腹斜筋トレーニングで引き締めることができます。 フィットネスランニングトレーナーの鳥光健二さんが、脇腹の引き締めに効く5つのトレーニングを紹介します。 サイドクランチ 1. 足を伸ばして仰向けになる 2. 右足を左側に倒して、右手を頭の後ろに回す。左手は伸ばす 4. おへそを覗き込むように上体をゆっくりと上げる 実施回数 左右 各15回 ポイント ・脇腹の収縮を意識し、反動は使わない ・呼吸を止めない 鍛えられる筋肉（場所） ・腹斜筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 ツイストクランチ 1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする 2. 両足を90度に曲げて、足のつま先側を上げる 3. 右足の膝と左腕の肘を引きつける。左右交互に行う 4. 左右交互にやる際、スタートポジションに戻す 実
ダルビッシュがヒジの炎症で開幕ローテを回避か シルト監督「影響が出る可能性がある」（東スポWEB） - Yahoo!ニュース
全身疲労で調整が遅れていたパドレスのダルビッシュ有投手（38）が右ヒジの張りで開幕メンバーを外れる可能性が高まった。マイク・シルト監督が明らかにした。 ダルビッシュはアリゾナのキャンプ地で18日（日本時間19日）にキャッチボールを行ったが、5分で終了。シルト監督は「彼がどう回復するか見守る。あと数日間待ってほしい。正確には分からないが、ヒジに張りがあったのは確かだ。シーズンの初めに影響が出る可能性がある。確実とは言わないが、間違いなくその可能性はある」と米メディアに不安そうに話した。 先発陣はマスグローブがトミー・ジョン手術のために今季絶望となっており、ウォルドロンも腹斜筋を負傷、ハートも病気で出遅れている。シース、キング、ピベッタらとローテを担う見込みだったダルビッシュまで離脱となれば危機的状況に陥り、早急に補強する必要も出てくる。 「BMVスポーツ」は「パドレスにとって彼の健康状態は極
気になるのは「脇のお肉」腹筋運動より効果あり！腹斜筋を鍛えてくびれと薄いお腹を作るお腹痩せエクサ (ヨガジャーナルオンライン)
一般的な腹筋運動をしても、実はなかなか減らない脇腹のたるみ。今回は、いつの間にか消えてなくなったくびれと、薄いお腹を同時に取り戻す、お腹痩せエクササイズのご紹介です。ターゲットの筋肉「腹斜筋」を意識して、理想のお腹を手に入れましょう！ Cover image by photoAC 腹斜筋とは？ 腹斜筋は、お腹の横側にあり、腹筋全体を包むように支えている筋肉です。肋骨から骨盤やお腹の膜につながっており、体...
「腹筋を割りたいけど、長時間のトレーニングは続かない」そんな人におすすめなのが、たった8分のプランクメニュー！ プランクは体幹を鍛えるだけでなく、姿勢を整え、お腹周りの筋肉を効果的に刺激できるトレーニング。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんが、初心者でもできる「腹筋を割るためのプランク8分メニュー」を作ってくれました。 1．プランク 1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる 2. 腰を浮かせる 3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する 4. その姿勢のままキープ 実施回数 30秒 ポイント ・お尻の位置は上げ過ぎず下げ過ぎず、一枚の板になるイメージ ・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐くことを意識 鍛えられる筋肉 ・腹直筋 ・腹横筋 ・全身の筋肉 サイドプランク 1. 地面に肘を立てて上半身を持ち上げる 2. 肩の真下に肘をセットする 3. 両足を伸ばして足の側面で下
ウエスト周りで特に気になるのが、ズボンの上に乗る“浮き輪肉”。腹筋を頑張っているのに、なかなかスッキリしないと感じたことはありませんか？ お腹の横（腹斜筋）をしっかり鍛えることで、ウエストラインを引き締め、浮き輪肉を小さくすることが狙えます。 フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんが、脇腹にしっかり効かせるトレーニングを紹介します。 ツイストプランク 1. うつ伏せになり肘をつける 2. プランク状態で頭からつま先まで一直線をつくる 3. 脇腹を意識して体を左右にひねっていく 実施回数 30秒 ポイント ・疲れても腰を上げたり下げたりしない 鍛えられる部位 ・腹斜筋 ・腹横筋
いつのまにか、お腹や腰まわりに溜まった脂肪が気になる人必見！いわゆる浮き輪肉を落とすには、きつい腹筋運動をするより、もっと簡単で効果的な方法があります。今回のターゲットは脇腹の筋肉、腹斜筋（くびれ筋）です。座ったまま膝を左右にパタパタするだけ！くびれ筋が目覚める浮き輪肉解消エクササイズのご紹介です。 腹斜筋の働き 腹斜筋は脇腹にある筋肉で、表層にある外腹斜筋と、その内側にある内腹斜筋の２つで構成されています。ブレない体を作る筋肉のひとつで、側面から体を支え、体幹を安定させる働きがあります。 外腹斜筋、内腹斜筋共に、体をひねる動きで使われる筋肉です。 イラストAC 腹斜筋を鍛える効果 腹斜筋を鍛えると、体幹が強化されるため、骨盤が傾くのを防ぐことができ、猫背や反り腰などの乱れた姿勢を正しい姿勢に整える効果があります。また、姿勢が整うことで、腰痛など不調の予防や、痛みを和らげるメリットも！更に
運動初心者だけど、ダンベルやバーベル、ベンチプレスで鍛えてみたい！ チョコザップでフリーウェイトトレーニングはできる？ トレーニングマシンはどんなものがあるんだろう？ そんな疑問に答えます。 フリーウェイトとは、バーベルやダンベルなど、マシンに固定されていない器具を使ったトレーニングのこと。 チョコザップを始めたい方の中にも、「フリーウェイトで鍛えたい」と考えている方がいるのではないでしょうか。 やっちゃそ 重たいバーベルやベンチプレスを持ち上げる人ってカッコいいですよね！ 結論をいうと、チョコザップにはフリーウェイトはありません。 しかし、初心者でも扱いやすく、フリーウェイト代わりに使えるマシンが用意されています。 本記事では、チョコザップでフリーウェイトができない理由や利用できるマシンを、会員の私が詳しく解説します。 マシンの詳細や期待できる効果を知りたい方もぜひチェックしてくださいね
森友哉、右内腹斜筋の筋損傷 球団発表…12日の中日戦で負傷交代、開幕戦出場に暗雲か（Full-Count） - Yahoo!ニュース
オリックスは14日、森友哉捕手が13日に大阪市内の病院を受診し、右内腹斜筋の筋損傷との診断を受けたと発表した。森は12日に中日とのオープン戦（バンテリンドーム）に出場した際、セカンドゴロを放ったあとに右の脇腹付近を押さえてベンチへ下がっていた。 【動画】「危険すぎる」 球場が騒然になった“負傷”の瞬間 「5番・捕手」で出場した森は2回、セカンドゴロを放つと右の腰付近を抑えて最後まで走れず、苦しそうな表情を浮かべてベンチ裏へと下がっていった。岸田護監督も心配そうな様子で、ベンチ裏へと森を追いかけた。球団はその後「右わき腹付近に痛みを感じた為、交代となりました」と発表していた。 森は今季がオリックス移籍3年目。昨季は117試合に出場して打率.281、9本塁打46打点の成績だった。離脱となればチームにとって打撃となる。球団は今後について、患部の状態を確認しながら、リハビリ、練習等を行っていく予定
ジムに通いたいけど、時間がない 自宅で手軽にトレーニングしたい でも、効果のある器具じゃないと意味がない そんな悩みを抱えている人に今、注目されているのが【Handy Gym（ハンディジム）】です。 Handy Gymは、スペイン発のポータブルフィットネスデバイスで、NASAが開発した慣性トレーニング技術を応用した画期的な製品。 712gという驚きの軽さながら、最大100kgの負荷に対応し、自宅でも外でも、本格的な筋トレが可能になります。 本当に効果あるの？ 騒音は？ 口コミは信用できる？ など、気になる点も多いですよね。 しかも最近は、広告が増えていて「ステマじゃないの？」と疑ってしまう人もいるかもしれません。 そこでこの記事では、Handy Gymを実際に使っている人たちのリアルな口コミ・評判をもとに、メリット・デメリットを徹底解説します。 さらに、効果的な使い方やどんな人に向いている
「体を鍛えたいなら「プランク」を毎日やった方が良いと聞くけどどんな効果があるの？」 本記事では、プランクについて詳しく解説。プランクの正しいやり方や回数、効果を高めるためのアレンジバーションも紹介しています。ぜひ最後までご覧ください。 プランクとは？初心者におすすめな理由 プランクとは、うつ伏せ状態で肩の真下に肘を置き、両肘とつま先だけを地面につけて身体を浮かせ、頭から足まで真っすぐに体を伸ばした状態をキープする体幹トレーニングです。英語で「板（=Plank）」を意味するため、「板のポーズ」と呼ばれることもあります。 体幹とは、骨格や内臓も含めた身体の胴体部分のことを指します。文字通り体の幹となる部分であり、「歩く、座る、立つ」という人間の基本的な動作全ての要になります。 体幹については下記記事で詳しく解説していますのでぜひご覧ください。 ちなみに、「インナーマッスル」は身体の深層部にある
ウエスト周りで特に気になるのが、ズボンの上に乗る“浮き輪肉”。腹筋を頑張っているのに、なかなかスッキリしないと感じたことはありませんか？ お腹の横（腹斜筋）をしっかり鍛えることで、ウエストラインを引き締め、浮き輪肉を小さくすることが狙えます。 フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんが、脇腹にしっかり効かせるトレーニングを紹介します。 ツイストプランク 1....
お腹痩せ狙うトレーニング。立ち腹筋でお腹を引き締めつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。 立ったままできるメニューなので、床に寝転がる必要がありません。汗をかくのでタオルをご用意ください。 ＼タップして動画を再生／ 8分間のお腹痩せトレーング 1．サイドニーアップ 正しいやり方 1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む 2．肘を横に開き、上体をキープする 3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく 4．この動作を繰り返す 実施回数 左右 各10回 ポイント ・足は股関節から上げる意識で ・足は毎回高く上げる ・疲れてきても膝を肘に当てる 鍛えられるおもな部位 ・腹斜筋 ・腹直筋 ・体幹 ・股関節 ・大腿四頭筋
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