実は地道な努力の賜物！ オリンピック選手が実践する大一番で心を落ち着かせる方法≪リラクセーションプログラム（全20～30分）≫ 1. リラクセーション音楽を聴く 落ち着いたリズムの静かな音楽を最低30秒は聴き、呼吸を安定させる 2. 褒め合う 2人1組などになって互いの長所を3つずつ挙げて褒め合い、プラス思考にもっていく（1人の場合は省略） 3. ヘッズアップ 胸を張って上を向き、自信があるときの姿勢をとることで、さらにプラス思考に持って行く 4. セルフマッサージ 深呼吸をしながら心地よい刺激を与えるよう手でゆっくり顔をほぐした後、背中やお腹、足など全身をくまなくセルフマッサージをする。こうして皮膚に刺激を与える 5. あくび 「ふわわわ～」「ん～～」などと大きな声を出しながらあくびをして、体を思いっきり伸ばすことで気持ちを切り替える。 6. 呼吸法 手の動きに合わせて呼吸を行い、平常心を作る 鼻からゆっくり息を吸いながら、両手を胸へ上げる（左端）。口からゆくり息
