【脚やせストレッチ】ふとももやふくらはぎのむくみが気になる人、すっきりスリムな美脚になりたい人にピッタリの3分間エクササイズになります。 器具も使わずに始められる簡単エクササイズなので毎日寝る前に、出かける前などに続けやすいルーティンになっています。 今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。 以下動画内容の要約・日本語訳になります。 今回は3分間【脚やせストレッチ】になります。 （脚だけでなく、お尻にも効くのがポイントです） 筋肉が固まってしまうと固まってしまうと正しく機能しなくなります。 機能しないという事は不快感につながりそれが最終的に怪我の原因になってしまいます。 そんな訳でこれから紹介するのが3分間ストレッチルーティンになります。 脚やお尻の固まった筋肉の柔軟性を取り戻すこのエクササイズは、いつでもどこでも出来るのがおすすめポイントです。 各エクササイズは３

【脚やせ筋トレ】　ふくらはぎや太ももを引き締めたい人に 今日は簡単に出来る、【脚やせ筋トレ】ふくらはぎや太ももを引き締めるエクササイズ動画になります。 器具無しで始められる簡単４分間エクササイズなので、今すぐに始める事が出来ます。 今回の動画は youtubeチャンネル【Bowflex】の動画になります。 それでは以下動画の日本語訳・解説になります 今回は４分間レッグワークアウトです。 ６つのエクササイズを３０秒づつで、間に１０秒のカーディオルーティンを混ぜています。 まず初めに１０秒のカーディオウォームアップを行います。 軽くその場で走る動作をします。 これを１０秒行ったあとで、最初のエクササイズに移ります。 エクササイズ１　スクワット　（〜２８秒あたりから） 脚幅を広めにとって、両腕をまっすぐ前に伸ばします。 この状態で、膝を曲げ腰を落としていきます。 膝を曲げた時に、つま先の位置より

【ふくらはぎの筋トレ】女性の為の簡単４分スリムエクササイズ動画です。 今回紹介するのは、自宅で簡単に出来るふくらはぎを細くしたい女性の為のエクササイズです。 ４分で出来る事、器具を使わないでできるのも魅力です。 （ダンベルなどを使って行う事もできます） 今回の動画は英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。 今回の動画は 今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。 それでは以下、動画の解説になります。 今回は、引き締まったふくらはぎの為の【クイックふくらはぎエクササイズ】です。 わずか数分、自宅で簡単に出来るエクササイズになります。 まずはふくらはぎのウォームアップをします。 リサとステファニーが足首を回しています。 どんなエクササイズを行う場合でも、事前にしっかり血流を良くする事は良い事です。 あと１０秒ほど、ふくらはぎのウォームアップをしま

エクササイズ１　ランジジャンプ　（〜２３秒あたりから） このエクササイズでは左右片脚づつ前に踏み出す動作を行った後、脚を開きスクワットします。 スクワットはしっかり深く腰を落とす様にしましょう。 エクササイズ２　ナロー＆ワイドスクワット　（〜1分１３秒あたりから） このエクササイズでは足幅を広めに取ったスクワットと、足幅を狭く取ったスクワットを交互に行う動作になります。 動画内ではターゲットとして、ボールをお尻の下に置いています。 このボールを置く目的は、お尻がボールに触れる事で、スクワットした時に適切な深さまで腰を落とす事が出来ているか確認出来るようにする事です。 エクササイズ３　メッドボールゴブレッツ　（〜1分５０秒あたりから） このエクササイズではメッドボール（med ballはエクササイズなどで使われる重りの入ったボールです）を使って行っていますが、水のボトル（２リットル）で代用出

今回は結構やってる【やってはいけない事リスト】を紹介します。 健康編という事なんですが、みなさんけっこうやってしまっている事、多いと思います。 信じるか信じないかはあなた次第です！ 今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています。 【やってはいけない事リスト】以下動画の日本語訳になります。⇩ みなさん、夕食を食べ終えた後に寝転がったり、椅子やソファなどでだらっとする事が多いと思います。 でも実はこれやってはいけない事なんです。 専門家によると、この習慣はとても危険で、健康にかなりのリスクがあるのだそうです。 この動画では食後に【やってはいけないことリスト６つ】を紹介します。 1　食後の喫煙はダメ！ 喫煙はそれ自体十分悪いのですが、【食後の喫煙】はその１０倍有害なんです。 そうなんです。 食後すぐの喫煙は本当に悪いんです。 最低でも数時間は待つ様にしてください。 タバコには【

腹筋の鍛え方の中でも特に女性にオススメVカットをゲット出来るエクササイズを紹介します。 『Vカット』って何っていう人も多いと思いますが、ひきしまった腹筋の側部に現れる縦線で、骨盤との境界線の様な位置に浮き出ます。 このVカットがキレイにでると、水着やローライズのジーンズなどもかっこよく着れると思います。 動画は英語なので解説・日本語訳はページ下に記載しています。 今回の動画は 今回は、以前このブログで何回か紹介しているフィットネスyoutuber【VickyJustiz】さんの動画です。 今回のエクササイズで必要なのはよく滑る床と靴下です。 器具も使わずにできる、簡単な腹筋の鍛え方を紹介している動画なので、是非自宅で試してみて下さいね ココからが動画の解説・日本語要約になります 今日はヴィッキージャスティスです。 今回紹介するのは、私のお気に入りのエクササイズの一つで、かっこいい「Vカット

今回紹介するのはお尻を小さくする方法を紹介した動画になります。 特にお尻の側部の脂肪がたまりやすい人に必見のエクササイズになります。 基本的に器具も必要ないので今すぐ始める事が出来ると思います。 ⇩動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています エクササイズ１　カーツィランジ　（〜２０秒あたりから） （動画ではダンベルを使っていますが、２リットルのペットボトルで代用出来ます。また、ダンベルなどの重り無しでも大丈夫です。） ダンベルを胸の前で構え、片脚を斜め後ろに動かします。 この時に前に位置している脚の膝をしっかり曲げる事でお尻に効く様にします。この動作を左右交互行います。 しっかり膝を曲げ腰を落とすようにしましょう。 エクササイズ２　レインボウ　（〜1分あたりから） 今度はダンベルはつかいません。 両肘を立てて床にうつぶせになります。 片脚を伸ばし、片膝を付いた状態から始めます

自宅で簡単に出来るチェアエクササイズを動画やイラスト出紹介。 内容もシンプルなので今すぐ始められます。 自宅にあるチェアのみを使って気になるお腹の脂肪を取るシンプルエクササイズになります。 オフィスなどで働いている人は休憩時間に気軽に出来ますし、また、負荷が比較的軽いので年配の人にもオススメのエクササイズです。 ⇩今回の動画は英語なので、日本語訳・要約はページ下に記載しています それでは以下動画の要約・日本語訳です。 もし誰かが【椅子だけを使ってお腹の脂肪を落とす方法がある】といったらどう思いますか？ そんな事を言う人がいても信じられないと思います。 でも実はいくつかのシンプルなチェアのみを使ったエクササイズをする事で【お腹の脂肪を引き締める】事が出来るんです。 ジムにある様な複雑な器具の事は忘れてください。 椅子を用意してシンプルなチェアエクササイズでお腹を引き締めましょう。 エクササイ