●「週末うつ病」の場合・・・ ・休日のスケジュールをたてる 「休日の時間の使い方がわからない」「積極的に休日を楽しめない」という人は、「週末うつ病」になりやすいものです。まず、「休日にしかできないこと」をリストアップし、それを中心にスケジュール表を作りましょう。 ・スケジュールには、“おたのしみ”の時間を必ず入れる 1日のスケジュールは、掃除や家事などのような、“義務”的に行うものだけで埋め尽くしてはいけません。趣味や気晴らしなどの“おたのしみ”の時間を必ずもつようにしましょう。読書でも会食でも、なんでもいいのです。1日を“義務”だけで終わらせないようにしましょう。 ・仕事をせずにいられない人は、時間を区切る どうしても仕事に手をつけずにいられない、という人の場合、「土曜の午前中は仕事」「夜8~10時は仕事」など、仕事に集中する時間をつくりましょう。1日中、ダラダラ仕事のことを考えないこと
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