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ランニング初心者に送る、効果的に結果を出す10のアドバイス
健康的に美しくありたい。 それは老若男女を問わず、誰もが願うことだろう。 でも、現代社会においては、その願いを阻むハードルがすごく多い。 美味しい食べ物。楽に移動できるエスカレーターやタクシー。 じっとしていても楽しめるテレビ、DVD、インターネット。 僕らは意識しないと運動不足になってしまう。 そして恐ろしいことに、運動不足と同時についつい食べ過ぎにもなってしまうのだ。 偉そうなことは何も言えない。 僕自身、つい4年前までは体重105kg、体脂肪率28%の肥満体だったのだ。 大学時代には70kg前後だったのが、社会人になって最初の2年で25kgも太り、その後もじりじりと増え続け、ついには105kgにまでなってしまった。 まさに激太りである。 そんな僕だが、今は体重は80kgちょっと。体脂肪率は12〜13%である。 どうやって25kgも落としたのか。 それはランニングと緩やかな食事制限だ。
お腹いっぱいになる方法とは？ 満腹になる食べ方でダイエット！ [食事ダイエット] All About
実は満腹感を感じるメカニズムは複雑で、理由はひとつではありません。とはいえ、まず大きな要因は胃の中の容量。食べ物で胃の中がいっぱいになってくると胃壁が膨らみ胃の迷走神経（副交感神経）を通じて脳に伝わって、満腹感を感じるようになります。 例えば、空腹時にお水だけを飲んでも何も飲まないよりもずっと楽になることは皆さんもご存知ではないでしょうか。かさましダイエットや、水分の多いものをたくさんとるようなダイエット方法も、このような理由で一時的な満腹感だけは感じることができるのではないかと考えられます。 早食いは太るといわれる理由 さらに忘れてはならない満腹感を生み出す要素が「血糖値上昇」です。食事をすると食事の中の糖類が分解されてできるぶどう糖（グルコース）が血液によって運ばれ、脳に到達すると満腹感を感じることになります。 子供の頃遠足などで昼食前の空腹時に甘いものを食べて気分が悪くなったり、早食
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食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
食べる順番ダイエットいつもの食事を少しだけかえて、食べる順番を意識するだけで痩せられる……そんな夢のようなダイエットが今話題です。 食事の前半に野菜を食べて、肉や魚などの主菜を食べ、後半にごはんやパンや麺などの炭水化物を食べるという方法です。カロリー計算はせず、普段の食事内容で食べる順番だけを変えるだけでOKというのが人気のポイント。 実際には、前半に「野菜」を食べなくてはならないわけなので、普段の食事に野菜が取り入れられていない人にとっては、何らかの野菜料理を用意することが必要です。例えば、とんかつとごはんといった食事では食べる順番ダイエットは成り立たないわけなので、自然と一汁二菜以上のバランスの調った食事につながることもこのダイエットのメリットだと考えられます。 食べる順番ダイエットの成功ポイント 近年の肥満に関する様々な研究では、食事による血糖値の上昇が肥満と結びつくことがわかってき
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お粥茶漬けが秘訣。3つの簡単ルールで、3ヶ月で10kgのダイエットに成功しました！ - Swingin' Thinkin'
体重管理表 85kgから75kgへ 昨年後半に受けた健康診断では「メタボリック」「中性脂肪高め」と指摘され、正月に帰省した地元のみんなからは「太った」といわれ、「このままではヤバい……」と感じていました。 ここ2年ほどの間に、ジワジワと体重が増え続け、70kg台前半が85kgになっていたのです（身長は175cmです）。 何度か減量に取り組むも失敗続きだったのですが、苦戦の末、正月あけからはじめた「3つの簡単ルール」でダイエットに成功しました！ 3ヶ月で10kg。 思いのほか呆気なく痩せられたので、今回の記事ではその方法をまとめました。ダイエットで悩んでいる方のご参考に。 【はじめに】ダイエットに奮起するも、久しぶりの運動で完全敗退 僕は、数年前までジムに通うなど、定期的な運動をおこなっていました。 というのも、出身地である大阪・岸和田市は「祭」が盛んな地域で、それに参加していた僕は、毎年祭
体重管理アプリ "Weightbot" が神進化！まさかの "WiFi BodyScale" との同期が眩い！ [iPhone] [Mac] [net] [Runnin' Higher] - No Second Life
人生は一度だけ。二度目の人生はない。だからこそ一度だけの人生をしっかり生きたい。そんな想いから付けたタイトルです。 体重管理アプリ "Weightbot" が神進化！まさかの "WiFi BodyScale" との同期が眩い！ [iPhone] [Mac] [net] [Runnin' Higher] 僕のiPhoneのホーム一面に君臨し続けた愛すべき体重管理アプリ"Weightbot"だが、昨年末に"iPhone体重計"ことWithings WiFi BodyScaleを購入したのに伴い、同社の無料アプリWiScaleを使うようになり、とても残念に思いつつもWeightbotは役目を終え、僕の一面から静かに姿を消した。 あれから一ヶ月と10日。Weightbotが神進化を遂げて僕の前に戻ってきた。そう、何とWithings WiFi BodyScaleとの同期機能を搭載してきたのだ！ W
体重ノート on the App Store
「体重ノート」は、あなたのダイエットを サポートするため、体重を記録管理できる アプリケーションです。 ■■ 主な機能 ■■ - 体重/運動量/食事量を簡単記録 - 体脂肪/メモの記録にも対応 - 日々の記録をリスト/グラフ表示 - 朝/夜の体重記録対応、BMI計算 - 目標設定による達成率表示 - ダイエット期間のレポート機能 - 秘密を守るパスコードロック - 100g/50g単位での入力切替 ■■ 使用方法 ■■ - 身長、目標を設定しダイエット開始 - 日々の体重を入力 - 運動量/食事量は通常時と比べてどうか あなたの主観で選択下さい - 入力が終われば保存ボタンを押下 - 以上を繰り返すことで日々の記録 をリスト/グラフに表示できます ■■ 便利な機能 ■■ - 一度体重を記録すると、+/-ボタンで 差分入力を行えます - リストから直接入力/編集できます - 3ヶ月分のグラフ
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