運動・トレーニング後の食事で筋肉の疲労回復効果は3倍も変わる
こんにちは。管理栄養士の盛岡（@athtrition_jp）です。 最近では「糖質制限食」という食事法が人気ですが、運動後の食事にはたんぱく質だけでなく糖質の補給も必要なのをご存知ですか？ トレーニングを行う場合、過負荷（オーバーロード）を与えることが基本ですが、負荷を与えた体はエネルギーが不足し、筋肉の細胞は損傷した状態になっています。運動後に適切な栄養摂取と休養を組み込むことではじめて、疲労が回復し、損傷した筋肉はトレーニング前以上のものに再合成されます（これを「超回復」といいます）。 反対に、栄養摂取と休養が不十分な場合、疲労が蓄積する一方となり、パフォーマンスの低下が起こります。この状態が長期化すると筋肉の分解を引き起こしてしまいます。 運動後の適切な栄養補給は本格的なアスリートはもちろん、筋トレをしている方やマラソンをしている方などのアマチュアスポーツ選手にとっても重要です。 今
【保存版】涙袋は自力で作る！可愛い＆ぱっちりデカ目になるためのテクニック4選
こんにちは(* ･ω･)ゞ 目力アップのためにネットで情報を探している、美エージェント編集部もちこです。 オシャレ女子の中では、可愛いと大評判の”涙袋”！ 佐々木希さんや板野友美さんのように、可愛い芸能人やモデルを見ると、やっぱり皆セクシーな涙袋があります。 涙袋がない女子たちにとっては、やっぱり涙袋がある女子は憧れの的ですよね♪ でも、「涙袋って生まれつきじゃない限り、整形しないと作れないんじゃないの～？」って思ったことありませんか？ いいえ、違います。 実は、涙袋は自力で作ることができるんです！ という訳で、今回はオシャレ女子が実践している「涙袋を自力で作る方法」について詳しく解説します。 これで、あなたも涙袋を作って、大好きなオシャレを楽しめちゃいますよ♪ 1、涙袋のメリットって何？実は涙袋があると目が大きく見えるんです！ どうして涙袋がある方がいいのかというと、ズバリ可愛く見えるか
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