加齢とエネルギー代謝
一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながります。また、活動量の低下などその他複数の要因が組み合わさり、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。 【表1】は食事摂取基準2015年度版に示されている、日本人の年代別基礎代謝基準値です。性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています。 例えば体重70kgの男性の場合、基礎代謝量の推定値は、20歳代で1680kcal、50歳代で1505kcalとなり、1日でおよそ175kcalの差になります。 表1: 日本人の基礎代謝基準値[1] 性別 男性 女性 年齢 基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日） 参照体重 (kg) 基礎代謝量 （kcal/日） 基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日） 参照体重 (k
基礎代謝の計算式 どれが正しい？ 活用法
ダイエットを始める時には自分の基礎代謝量や消費カロリーを調べて、食事制限などの参考にする人も多いかと思います。 インターネットで検索すると、身長、体重、年齢を入れると基礎代謝量が算出されるものが数多くあります。その中には、計算式などが記載されていないものもあります。 実はインターネット上で基礎代謝の計算式は①～⑤でほとんど行われています。いったいどれが正しいのでしょうか？ 基礎代謝の計算式は5タイプ ①厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2005 年版）基礎代謝基準値に元の計算 基礎代謝量＝基礎代謝基準値×体重（kg） ②ハリス・ベネディクト（Harris-Benedict）の計算式 男性： 66.47＋（13.75×W）＋（5.00×H）－（6.78×A） 女性： 655.1＋（9.56×W）＋（1.85×H）－（4.68×A） W：実測体重（kg）H：身長（cm）A：年齢（歳） ③ハリス
基礎代謝（1日の消費カロリー）を知り、1日の摂取カロリーを計算！｜痩せTECH（ヤセテク）
ダイエットの基本中の基本である、“カロリー”についての記事です。 どれだけのカロリー摂取に抑えれば痩せるのか、しっかりと計算して、計画的に、無理のないダイエットをしていきましょう。 これができていないと、リバウンドの危険性が“グッ”と高まります・・・。 1日に摂取できるカロリーの目安を知る ダイエットで痩せるための基本は、 『消費カロリー＞摂取カロリー』です。 なので、1日の消費カロリーを知ることで、 1日に摂取できるカロリーを知ることができ、 ダイエットの計画が立てやすくなります。 なので、痩せたいなら必ず自分の消費カロリーを把握しておきましょう。 基礎代謝と1日の消費カロリーの計算 基礎代謝とは、 体温を保ったり、体内の器官を働かせたり、 人間が生命を保つために消費するエネルギーの量です。 つまり、1日中“ぼーっ”として立ち上がったりもせずに過ごした時のカロリー消費量です。 ちなみに基
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