セルフ・ライザップやってます 出張年間100日以上 その間全て外食 飲み会ほぼ毎週 ボディメイクには相当な悪環境ですが、食事制限と適度な筋トレでセルフ･ライザップやっています。 ▶自分でできる！ライザップの糖質制限食事メニューと筋トレを徹底解説する 1/27からセルフ･ライザップを開始し、2/25まで約一ヶ月。いわゆる導入期です。 今回は現時点での効果とやったこと、体に起きた変化をまとめます。 ライザップの糖質制限 RIZAP流の食事のルールは下記の通りです。 糖質をカットする お腹いっぱいタンパク質を食べて、筋肉をキープする 間食はOK。むしろ空腹の状態を作らない 食事ボリュームは　昼＞朝＞夜 糖質は3食で60g以下を徹底します。なので1食糖質20g以下。 糖質制限の中でも厳しめの、いわゆるスーパー糖質制限です。 この一ヶ月はこんな生活してました（食事） 1/27～2/25まで、この約一