ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビ
こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」
反り腰・猫背を解消しよう！ 湯上りすっきりストレッチ（４） - スポーツナビ
女子プロレス団体「スターダム」期待のルーキーにして、身長１７０センチ・Ｆカップのグラビアアイドルとしても活躍、さらに新体操で関東１位の実績も持つストレッチのスペシャリスト・愛星（まなせ）ゆうな選手自らが日々行っている「お風呂上りのおススメ！体引き締めストレッチ」。前回は肩甲骨を柔らかくし、同時に骨盤のゆがみも矯正して痩せ体質を目指すストレッチを紹介しました。 第４回目は「背中・腰」編。 「背中、腰は前回の肩甲骨に近い箇所ですので、やはりしっかりと動かした方がいいです。最近、特に女性に“反り腰”が多いと聞きます。これは高いヒールを履くことが原因の１つとも言われていますが、反り腰により腰が曲がったままになり、骨盤が開いてしまうとＯ脚、Ｘ脚になってしまうんです」
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