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EPOC (運動後過剰酸素消費量) とは｜筋トレ・運動後もエネルギーが消費される
人間の身体は、激しい運動をすることで酸欠状態になった身体へ再び酸素を取り戻す働きをします。一度酸欠状態になった場合は、運動する前よりも運動後の方が酸素を消費する量が増えます。 この体内で行われる酸素を取り戻しているリカバリーの間は、運動前よりもカロリーの燃焼率が高いと言われています。 ジムでの激しい運動後や1時間以上運動した日に、身体の火照りを感じたり、いつもよりも深い呼吸をしていませんか？簡単に言えばそれがEPOCの状態です。 体内のエネルギー変化 運動生理学者 ネルソン教授によると、筋トレを開始し、例えば重量挙げをしたとして、まず初めに体内で変化するのがATP(Adenosine triphoshate/アデノシン三リン酸)-PC(Phosphocreatine/クレアチンリン酸)システムと呼ばれるエネルギーが、とても短い2秒から10秒間に上昇し下がります。 このエネルギーシステムは体
【食材別糖質リスト】糖質制限中に食べられる食材とは？ | 糖質制限・低糖質ダイエットコラム
刺身・豚肉・牛肉・など糖質制限中でも食べられる食材はたくさんあります。 糖質制限を行う上で、食材の糖質が高い、低いのかを知っておく必要があります。 制限というのを聞いて、食べられるものが少ないのではないか？とイメージされているかもしれません。 肉・魚類であれば、豚肉・牛肉肩ロース・鶏肉・サンマ・芝海老など食べる事ができます。どれも糖質が1g以下で、とても糖質が低い食材になります。 逆に、野菜や果物は基本的にどれも食べられると思われがちですが、りんご・バナナ・トマトなどは糖質が高い部類に入るので注意が必要です。 また、お酒が好きな方はウィスキー・焼酎・糖質ゼロビールを飲むこともできます。 このように、何でも制限する訳ではなく、食べられるお肉もあれば、飲むこともできるお酒もあります。糖質が高い食材、低い食材の基本的な知識をつけていくことでストレスのない糖質制限を続けていくことができるでしょう。
2016 11月 25 | 山本義徳｜やまもとよしのり（ボディビルダー） official ブログ by ダイヤモンドブログ
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ダイエット&筋トレ 基礎解析
はじめに 今回は（すごい久しぶりの更新ですが）、ストレッチについてです。 最近というか、結構前から、ストレッチについては下記の意見が声高に主張されています。 曰く、運動前の静的ストレッチは怪我防止やパフォーマンスアップに… 続きを読む →
効率良く体脂肪を減らすために知っておきたい５つのこと｜フィットネスジャンキー改
とにかく、体重を落としたいと思い、いろいろなダイエット方法を試された方は多いかもしれません。エクササイズができる機具を購入したり、定期的にジムに通ったり、食事を調整したりと。結果が出る期間は人それぞれだとは思いますが、脂肪を効率良くかつ素早く落とせたらと誰が願っているのではないでしょうか？ 米国のサイトMensfitness.comでは、脂肪をすばやく落とせる５つのポイントを紹介しています。 ～米国のサイトMensfitness.comが提唱する効率良く体脂肪を減らすための５つのポイント～ １．食べた以上のカロリーを消費するようにする。 基本的に食べた以上のカロリーを消費する事に成功すれば、脂肪は確実に減少します。食事のカロリー数などを確認、記録するなどして、平均的にどのくらいのカロリーを消費すればよいのか把握するようにしてみて下さい。ジャンクフードなどの加工食品は摂らないようにしましょう
~体脂肪率を減らすための１１個のテクニック~｜フィットネスジャンキー改
「体脂肪を減らす」ためには、まず前提として食事制限をするか、運動を行っていくか、あるいはその両方を行っていく必要があります。 ただその食事方法や運動方法を行っていくにしても、ちょっとした工夫や知識を取り入れるだけで効率の善し悪しも変わってくると言えると思います。 今回の記事では、ダイエットや体脂肪率を落とすための食事や運動、生活を行っていく中で簡単に取り入れやすい“テクニック”(といったらちょっとあやしい感じもするかもしれませんが笑)を、トレーニング編、生活編、食事編と分けて紹介してみたいと思います！ 既に夏に向かってダイエットを始めて今まさに実践中の方、もうすでに今年の夏はあきらめて来年に目を向けかけている方笑 も少しでも効果をあげる方法として参考にしてみて下さい！ ~トレーニング編~ 1. 運動前にカフェインを摂取する。 運動前にカフェインを摂取することで、運動中に身体が糖分を抑制して
体脂肪率を下げるために必要な１０箇条｜フィットネスジャンキー改
ダイエットや体脂肪を減らすには、“楽なやり方”というのはありませんが、適切な知識を携えているのとそうでないのとでは、“効率の良さ”が変わってきます。 体脂肪率を少しでも効率良く減らすためには、トレーニング、食事、生活をどのように見直してダイエットや肉体改造に励めば良いのでしょうか？？ 米国のサイト、bodybuilding.comでは『体脂肪を減らすために必要な１０箇条』というタイトルで効率良く体脂肪を落とすための心掛けや、トレーニング、食事、生活でのポイントを述べています。 一体どのようなことが体脂肪率を効率良く落とす上で必要なのか？その内容をご覧になってみましょう！ 体脂肪を効率良く落とすための１０箇条 その１：キッチンを整理すること まず、台所の整理整頓から始めましょう。 何故だと思いますか？台所には食べ物が集中して収納されています。ダイエットには不利に食べ物を購入済みの場合や、目に
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超速ダイエット VLCDとはいったい何か？ Part 1~3 | mine
Amazon.co.jp: ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く: ティム・スペクター (著), 熊谷玲美 (翻訳): 本
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最高峰の減量を実現！クレンブテロールを使ったダイエットのやり方 | 目指せ！理想の美～３０歳から始める美活～