グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 マインドフルな会話のカギとなる要素は、まず前回で説明した「傾聴」がひとつ。 それに「ルーピング」および「ディッピング」というテクニックが加わります。 ルーピングは、相手の言ったことを自分がどう理解したかを伝え、相互理解に役立てること。 ディッピングは、相手の言葉にどう感じているか、自分自身の心に耳を傾けることです。 日常でのルーピング 日常においての練習方法を紹介していきます。 会話する相手がいることが前提ですが、その人に「今から君の話をルーピングして、自分にはディッピングするね」などと言う必要はありません。 その代わりとして「今、あなたが言ったことはこういう理解で合ってるかな？」と言って相手に確認を求めましょう。 これは相手のことを正しく理解しようとする行為なので、相手に敬意を表して

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 今回から本書の３章にあたる部分を要約していきます。 マインドフルネスという技能は、さまよう注意を自発的に繰り返し引き戻す能力を与えてくれます。 座って瞑想をしているときに経験することも素晴らしいですが、それを日常生活に広げる方法をこれから学んでいきましょう。 マインドフルネスの恩恵を一般化する 穏やかさと明瞭さと幸せという、マインドフルネスの恩恵を、静かに座っているときに経験できることを学んできました。 次はこれらの心の状態を、フォーマルな瞑想のとき以外の状況にも一般化することが課題となります。 先に言ってしまうと、マインドフルネスの恩恵は簡単に一般化できます。 呼吸に注意を向ける練習をしていれば、ほかのどんなものにも注意を保てるようになるはずです。 マインドフルネスを広げる方向として

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 瞑想するときの姿勢を選ぶとき、心に留めておくべきことがひとつだけあります。 それは「隙がなく、リラックスした状態を長時間保てる姿勢」にするということ。 このような状態を保てるのであれば自分の好きな姿勢で構わないのですが、参考までに仏教で伝わる最適な姿勢も紹介していきます。 瞑想中の伝統的な姿勢 本書では伝統的な姿勢として「毘盧七支坐法」（ヴァイローチャナ）が紹介されています。 ざっくり説明すると、背筋を伸ばし、蓮華座を組み、肩の力を抜き、アゴは軽く引く……という要領です。 現代人に蓮華座をすんなり組める人は多くないと思うので、「何千年も前から機能的に最適化された姿勢が存在するのだ」と知っておくだけで構いません。 要は、隙がなくリラックスした状態を保てさえすればいいのです。 チベット仏教

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 EQを伸ばすために、自分の体に注意を向けましょう。 というのも、情動や感情はどれも体と結びついているからです。 僕たちは、心よりも体で情動を経験しているといえます。 そして、注意を体に向けることで、知覚できる情動の解像度が上がるのです。 情動を高解像度で知覚する 解像度が上がるというのは、知覚が時間的にも空間的にも高度に洗練されるということ。 自分の情動をうまく知覚できるほど、その情動を管理しやすくなります。 映画『マトリックス』のネオが、飛んでくる弾丸をスローモーションで見るように、情動の湧き起こる瞬間や変化する様子を眺められるのです。 高解像度で知覚する能力を育てるためには、マインドフルネスを体に向けましょう。 たとえば「怒り」は、胸が締めつけられる感覚や浅い呼吸などと結びついてい

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 これまで説明してきたことを「最適化」という一言で表現することができます。 たとえあなたがすでに「できる人間」だとしても、自分自身を最適化すればさらに進歩できます。 そこで本書で紹介するトレーニングが役立つはずです。 情動面を鍛えれば行動面の問題も解消する SIYの講座では、人々の行動そのものよりも情動面での能力を高めることに焦点を絞ります。 あらゆる技能と同じく、情動面の技能もトレーニングで身につけられるという発想が出発点でした。 その技能を伸ばすことで、行動面の問題は自動的に解消するとメン氏は言います。 情動の扱いが上手になれば、自他ともに最善の、分別ある行動がとれるのです。 脳の構造と機能は変えられる 「神経可塑性」によって、脳の構造と機能は、トレーニングによって意図的に変えること

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 SIYが効果を発揮するために、禅寺かどこかにこもる必要はありません。 受講者たちはみんな実社会で暮らす一般人であり、7週間のあいだに計20時間を教室で過ごしただけで人生が変わったのです。 SIYは「注意力のトレーニング」「自己認識と自制」「役に立つ心の習慣の創出」という３つのステップから成ります。 選りすぐりの科学データと人材で創ったカリキュラム EQを鍛えるためには、まず注意力のトレーニングから始めなければなりません。 トレーニングによって、穏やかでかつ明瞭な心が生まれ、それがEQの土台になります。 注意力が鍛えられると、自分の思考の流れや情動のプロセスを客観的に観察できるようになります。 すると最終的に、自制を可能にする種類の自己認識が生み出されることに。 そして、たとえば誰に会っ

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』 前回の記事からの続きです。 マインドフルネスや瞑想について、エンジニアならではの切り口で書かれているのでかなり勉強になります。 それでも数ページおきくらいのペースで、何かしらのジョークが入るところがありがたい。 本書はオーディオブックのサイト（audiobook.jp ）にて朗読版が聴けます。 （自分はキンドル版と朗読版の両方を持ってます） 瞑想の達人たちが幸せの生き証人 「世界一幸せな人」という呼び名がついたのは、フランス人のチベット仏教僧マチウ・リカール氏。 彼は西洋思想とチベット思想の両方を理解し、瞑想の訓練を長年積んできたため、瞑想の科学研究の被験者として選ばれました。 脳の、左の前頭前野と右の前頭前野の特定領域で、活性化の度合いを比べることで幸せの度合いを測定できます。 マチウ氏の脳からは前代未聞の幸せの測定値が出た

グーグルのマインドフルネス実践法『サーチ・インサイド・ユアセルフ』 チャディー・メン・タンさん（以下、メン氏）がグーグル社員向けに開発したマインドフルネス実践法を、一冊にまとめたのが本書です。 なかなか分厚い本ではあるものの、スマートな外国人特有の（？）ジョークがふんだんに盛り込まれているので楽しく読めるはず。 これから少しずつ要約していき（おそらく20記事前後になると想定）、本書の2割くらいの文字量でまとめていきます。 D・ゴールマン氏による序文 『EQこころの知能指数』の著者であるダニエル・ゴールマン氏による序文から始まります。 ゴールマン氏から見たグーグルの第一印象は、名刺に「陽気な善人」と書かれたメン氏によって決まりました。 メン氏のオフィスの壁には、ダライ・ラマとメン氏、モハメド・アリとメン氏とのツーショット写真などがずらりと貼られています。 知れば知るほどにメン氏がただ物でない

並木良和著『最適化の世界』 前回の記事からの続きです。 今回で本書の最後までを要約します。 ここまで目を通してくれた方は、今がいつであろうと、たぶん「目醒め」を選択しているのだろうと思います。 「目醒め」や「最適化」といったワードに興味をもたれた方は、ぜひとも本書のほうを読んでみてください。 スピリチュアルとは「つながり」だ 前回の記事でグラウンディングやセンタリングといったエネルギーワーク（イメージワーク）のやり方を紹介しました。 それらを実践するにはスピリチュアルな力が必要なのではないか、と思う人もいるかもしれません。 でも「意図」さえ持っていれば、どんな人でも効果を発揮するのです。 あなたがそうしたいと意図する方向にエネルギーが集まり、流れるようになります。 そもそも、スピリチュアルな力がない人などいません。 なぜなら、スピリチュアルとは「つながり」を意味していて、誰もが自分自身とつ

並木良和著『最適化の世界』 前回の記事からの続きです。 自分自身と一致する、つながることで最適化が発動するということを、これまでの記事で説明してきました。 今回はそのための方法として著者の並木さんが提唱する「グラウンディング」と「センタリング」を紹介します。 これから方法をざっくりと説明していきます。詳しく知りたい方はぜひ本書のほうを読んでみてください。 自分を取り戻すためのワーク グラウンディングおよびセンタリングを習慣にすることで最適化が起こり、ふさぎ込む世界からも解放されます。 自分自身とのつながりや、人や世界とのつながりを感じ、何をすればいいのかがわかるようになります。 これまで暗闇だと思っていた世界が、急に開けてくるように感じるはずです。 これらは自分を取り戻すためのエネルギーワークです。またはイメージワークとも呼びます。 グラウンディングの手順（前半） 以下、グラウンディングの

並木良和著『最適化の世界』 前回の記事からの続きです。 心身に不調が出て、動けなくなったりした場合、そうなる前に必ず何らかのサインがあっはずです。 たとえば「ここは力を抜いたほうがいいよ」とか「人に助けを求めたほうがいいよ」といった心の声が聞こえていたはず。 そういった心の声やサインに気づかなった、あるいは無視し続けた結果、よくない事態におちいることがあります。 どんな状況でも重く捉えすぎないように ただ、今の状態がどんなに悪くとも、それを経験していることには意味があります。 なので、あまり重く捉えすぎないようすることです。 自分自身ではなく、身近な人がそんな状況であれば、一番のサポートになる在り方は、その人を「完全な存在」として見続けること。 つまり、その人を「困ってる人」「ふさぎ込んでいる人」として見ないようにするのです。 僕たちの意識は、焦点をあてたものを拡大する作用があるので、かわ

並木良和著『最適化の世界』 前回の記事からの続きです。 「あなたの夢は何ですか？」と聞かれて、スラスラと答えられる人は案外少ないものです。 これまでは夢ありきの時代で、自分の夢を明確に答えなければいけない風潮がありました。 そして「夢や目標のない自分は価値がないのだ」と思ってしまう人もいます。 自分と一致すれば最適化のゾーンに入る そこで、ムリに夢をひねり出したりすると、本来の自分のものとは違う夢を語ってしまうことも。 器用な人はその夢を引き寄せて現実化することもありますが、やはり本来の自分からズレていると満たされない気持ちが残ります。 自分の中が空虚なままで「もっともっと」となるのです。 自分と一致しているのであれば満ち足りていて、今ここにいる自分にOKを出せます。 最適化のゾーンに入り、満たされた意識がベースとなるので、そこで何が生み出されても満足できるのです。 ただ存在していればいい

並木良和著『最適化の世界』 前回の記事からの続きです。 最適化というのは誰にでも起こるものだけれど、意識状態を変化させる必要があります。 「特別な人」のように見える人たちは、意識が違っていた結果として特別になっているのです。 「どうせ自分はダメだ」といった、自分を突き放すような意識では最適化が起こりません。 言葉は言霊なので、ちょっとの謙遜も言いすぎることで言葉通りになってしまいます。 我を通そうとすると消耗する 最適化される人と、されない人の違いは、意識の在り方にあります。 問題となるのは「我を通そうとする考え」で、何かにつけて「自分が自分が」と前に出ると、自分もまわりの人も消耗する。 我を通し、何でも思い通りにしようとすると、願いが「呪詛」に変わってしまいます。 すると泥沼にはまり込むように、人生そのものを消耗させてしまうのです。 「人を呪わば穴二つ」というように、呪詛的なエネルギーを

並木良和著『最適化の世界』 前回の記事からの続きです。 がんばろうとせずに、大きな流れを信頼して身をまかせることがポイントです。 何をすればいいのかが感覚でわかる 最適化が始まると、少し忙しくなります。 なぜなら、宇宙とつながることでいろいろな情報やインスピレーションが降りてくるからです。 僕たちは肉体を持っているので、行動を起こす必要があるのです。 最適化のためには、祈ることさえしなくていいとは言うものの、何もしなくてよいわけではありません。 ただ「自分が次にどうすればいいか」がわかるようになります。 たとえば「あそこに行ってみよう」というように、ピンときた通りに行動することで、今欲しかった情報を得られたりします。 「自分の感覚にしたがってみてよかった」と思えるのが最適化です。 だからといって、何でも動けばいいわけでもありません。 動かないほうがいいと感じたので動かなかったことで、よい結

並木良和著『最適化の世界』 前回の記事からの続きです。 引き寄せの法則を意識的に使うためには「本来の自分の望み」を知っていることが前提となります。 誰か他人の望みを自分のものであると勘違いすると、ズレが生じるわけです。 また「今起こっていることは、すべて自分が選択したのだ」という意識を持ちましょう。 そこに気づくことで、本来の自分の力を取り戻せるからです。 それは本当にあなたの望みなのか たとえばあなたに「結婚したい」という願望があったとしても、実際は親の期待に応えたいだけかもしれません。 だとしたら、結婚できないとしてもそれは本当の望みではなかったために、最適化されているのだともいえます。 自分以外の誰かの願いを自分のものだと思うのは、誰かに支配されているということになります。 なので、たとえその願いが叶ったとしてもあなたは不幸なままです。 これまでは型にはまっているのがよしとされてきま

並木良和著『最適化の世界』 前回の記事からの続きです。 1時間もあれば読み通せる内容の本ですが、奥が深いので理解するために何度か読み返す必要がありました。 本書で言いたいのは「引き寄せの法則がダメだ」ということではありません。 引き寄せの法則をうまく使えた人と、使えなかった人がいるのはなぜなのか、といったことを掘り下げていきます。 大いなる流れにまかせることにした 著者の並木氏自身は、自分の欲しいものを引き寄せるのは得意だと言います。 しかしあるときから、物事に焦点を合わせて引き寄せることに「疲れ」や「違和感」を感じるように。 なので、何でも力づくで引き寄せようとするのはやめて、流れに身をまかせることにしました。 すると並木氏は、必要なことはしっかりと身のまわりに形づくられていくことを体験したのです。 そして疲労を感じるようなこともありませんでした。 今この瞬間がベストタイミング 『ザ・シ

並木良和著『最適化の世界』 これから数記事にわたって本書を要約していきます。 この記事を書き始めているのは2021年12月半ばの、もうすぐ冬至という時期。 著者の並木氏は、本書を含むさまざまな場面で、目醒めるかどうか選択するリミットを語っています。 （並木氏は「目醒め」という文字を使うのでこの記事もそれに合わせます） とはいえ、本書の存在を知った、あるいはこの記事にたどり着いたタイミングが2021年冬至をとっくに過ぎていたとしても大丈夫。 そういった人は、心の奥で以前から目醒めることを決めていたからこそ、このような情報を目にするからです。 これからの新しい生き方 これからの新しい生き方のスタンダードとなるのが「最適化」です。 今のあなたが悩みで悶々としているか、ワクワクしているかどうかに関わらず、今自分に起きていることは必然です。 本書に興味を持ち、この記事に目を通している時点であなたの最

心理カウンセラーmasa著『神様とシンクロする方法　願いがどんどん叶う奇跡の言霊』 前回の記事からの続きです。 今回で本書の最後までを要約します。 「よいと思った本は７回以上読んだほうがいい」と、本書の最後のあたりに書いてあります。 自分はこの本を４回読み通し、５回目を読みながら要約記事を書いていった具合なので、この後また２回読むつもりです。 ありがとう２万回チャレンジ 本書の終盤ということで、とっておきの方法である「言霊ワンデイチャレンジ」を紹介します。 「『ありがとう』を２万回以上、なるべくノンストップで唱え続ける」 僕が試してみたところ、だいたい5時間かかりました。 これは、たくさんの言霊をいっきに注ぎ込むことで、短期間で魂のコンディションを変えるということ。 著者masa氏が過去に実行したときは、涙が止まらなくなったそうです。 僕の場合、号泣するほどではないにしても、あらゆる場面で

エックハルト・トール著『ニュー・アース』。 けっこう前になりますが、22記事に渡って本書を要約しました。 読みたい記事に少しでも辿り着きやすくなればと思い、ここにまとめておきます。 これからの時代を生きていくためにかなり役立ちそうな内容の本なので、ぜひとも参考にしていただければと思います。 記事01〜05 【記事01】本書自体が、変化をもたらすためのツールとなっています。 意識を変化させること、つまり目覚めさせることが本書の目的です。 【記事02】ほとんどの人は「絶え間のない思考の流れ」に自分を同一化してしまっています。 この「自分の思考」は自分ではないと一瞬でも気づいた人は、その体験を決して忘れません。 【記事03】抵抗せずにあるがままを受け入れると、「意識の新しい次元」がひらけます。 すると状況が有利になったり、人々が協力的になったり、不思議な偶然が起こるようになったりするのです。 【

心理カウンセラーmasa著『神様とシンクロする方法　願いがどんどん叶う奇跡の言霊』 前回の記事から引き続き、本書の第４章部分を要約していきます。 今回を含めてあと2記事くらいで完結する予定なので、もうしばらくお付き合いください。 桜の花が満開になったときにする「お花見」は、古来から伝わる願望実現法であり「予祝」と呼びます。 これは桜を、秋に稲が実った状態に見立て、先にお祝いするという意味だったのです。 喜びを先取りして楽しむ「予祝」 プロスポーツ選手などは、ホームラン打ったりシュートを決めたりする瞬間を何度もイメージします。 というのも、現実にうまくいったときと、イメージしているときで、脳の同じ部分が働くからです。 魂も同じく、現実と想像の区別をしていません。 なので「どうなりたいか」をイメージしてから「すでにそうなった」と喜ぶのは有効な方法なのです。 「もしも1年後、最高の未来になってい