[B! 筋肉] [2ページ] s99e209のブックマーク

プロテインの摂取はトレーニング前と後のどちらが効果的？ - リハビリmemo

「タンパク質をとるならトレーニング前が効果的だよ」「いやいや、トレーニング後のほうが効果的だよ」効果的なタンパク質の摂取はトレーニング前または後のどちらが良いのかというテーマは、スポーツ栄養学や運動生理学の分野で10年以上もの議論が続いています。 2017年8月末、国際スポーツ栄養学会（ISSN）から「栄養摂取のタイミング」についての公式声明（Position stand）が発表されました。 ISSNの公式声明は約10年ごとに報告されますが、そのレビュー内容はとても批判的（良い意味で）であり、過去の報告をバッサバッサと批評することで有名です。しかし、この批判的なレビューが今後の研究テーマを示してくれることもあり、多くの研究者から支持されているのです。そして、今回のISSNのレビューで「トレーニング前後のタンパク質の摂取における効果」が取り上げられていたのでご紹介したいと思います。 1

s99e209 2018/04/23

プロテインの摂取タイミングは、トレーニング前or後のどちらで摂っても効果は変わらない。トレーニング後24時間は筋タンパク質の合成感度が増加するため、そこでしっかり摂ることが重要

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筋トレは朝やるべきか、夕方やるべきか問題 - リハビリmemo

「エグゼクティブは早朝にトレーニングをしている」世界有数の経済誌であり、世界長者番付でも有名な雑誌Forbesで「エグゼクティブが8時までに行っていること」という特集が掲載されています。紙面では元イギリス首相のマーガレット・サッチャーやウォルトディズニー CEOのロバート・アイガーらの名前を挙げ、彼らが早朝トレーニングに取り組む理由を「仕事へのエネルギーを高め、達成感を与えてくれるため」と述べています。『5 Things Super Successful People Do Before 8 AM－Forbes』また、以前のエントリでご紹介した「意志力」から考えると、筋トレを続けるためには意志力が減っていない早朝に行うことは良いかもしれません。仕事終わりなどの夕方では、意志力が十分に残っていないからです。『筋トレを続けつ技術〜意志力をマネジメントしよう』しかしながら、僕たちにとって

s99e209 2018/04/20

早朝筋トレを継続的に行うことで、夕方にトレーニングするのと同等の筋肥大が得られるだけでなく、早朝に最も筋力が増大するなど、筋肉は独自の体内時計をもっている。

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s99e209 2017/09/27

ドロップセットで限界まで追い込むことはオーバーワークになりかねないので何事もやり過ぎは良くないということですな。まあ、これで筋肥大するかどうかは体質やその人の回復力に寄るでしょう。

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体型を支える技術 ──35歳になっても現役で戦い続けるプログラマの体づくり｜ハイクラス転職・求人情報サイト AMBI（アンビ）

体型を支える技術 ──35歳になっても現役で戦い続けるプログラマの体づくり現役開発者を悩ませる、プログラマ35歳定年説。体力が落ち、記憶力が衰え、一人の時間もなくなる。そんな限界にチャレンジし続けるエンジニアの熱き戦いと、体型に迫った渾身レポート。はじめまして、白山文彦（しろやま・ふみひこ）といいます。プログラマです。今年34歳になります。そうなるとタイムリミットまであと1年になってしまいます。なにがって？ ……そう、「プログラマ35歳定年説」です。プログラマ35歳定年説は本当なのか？体力が落ち、記憶力が衰え、一人の時間もなくなる…… あなたも35歳定年予備軍？無茶な減量とリバウンドから得た教訓 1回目は体重を落とすもリバウンド現実的な目標の設定と維持食事：楽しく美味しいダイエットメニューを取り入れる（1）シリコンスチーマー温野菜（2）きのこたっぷり野菜鍋（3）鶏ハ