こんにちは、サカトです。 先日、アーユルヴェーダの「体質」について講義スライドでウニャウニャ説明しました。 『アーユルヴェーダ』配信 - サカト @ オンライン遺伝子栄養指導の人 (@Sakato0) - TwitCasting アーユルヴェーダに夜と、ヴァータ（風）、ピッタ（火）、カパ（水）タイプの３つに人は分類され、それぞれに様々な特徴を持ちます。 ちなむと私はヴァータが強く、カパが中程度、ピッタが弱い『ヴァータ・カパ体質』です。 そしてアーユルヴェーダのことを知る以前から、自分の体質と向き合い試行錯誤をしてきました。 その中で、いくつかの認識が見事にアーユルヴェーダの知見と一致しまして。 とても面白い部分がありますので、ここでまとめてみようと思います。 ヴァータタイプには『海』が足りない 塩が抜けやすい人がいる マグネシウム欠乏症状との符合 ミネラルが抜ける人 海を摂取しよう マグネ

こんにちはサカトです🙂 今回は『焦りが消えないとき、どうする？【選択肢は２つ】』というタイトルでお送りします。 焦っている状態は、とてもストレスフルです。 「脳のオーバーヒート」という感じで半端なくイライラしたりしますね。 先日こんなツイートをしました。 「焦り」が消えないときの対処法。 ① 思いっきり遊ぶ ② 目の前のゴミを拾う 焦るときって「ヤバいんだけど、何をすべきか確信が持てないとき」です。 でもその状況って、大抵もう「何をするべきはわからない」状況なんですよw なのでもうフル無視するか、小〜さなことをやるかのどっちか。選ぼ🙂— サカト @ オンライン遺伝子栄養指導の人 (@Sakato0) April 3, 2021 「焦り」が消えないときの対処法。 ① 思いっきり遊ぶ ② 目の前のゴミを拾う 焦るときって「ヤバいんだけど、何をすべきか確信が持てないとき」です。 でもその状況

こんにちは、サカトです🙂 今回は「マグネシウムの経皮吸収はホントに有効なのか」について書こうと思います。 最近、改めてマグネシウムの凄さに注目してまして… マグネシウムを食べたり飲んだりするのではなく、肌に塗る『経皮吸収』の方が良い体感がある（気がする）とわかったのです。 体感としては「これは有効！」と決まってるのですが、それだけでは説得力に欠けるため…今回、サクリと論文を調べてみました。 するととても興味深い記述が見つかりましたので「これは！」と思い、皆様とシェアしてみたいと思います🙂 マグネシウムの経皮吸収はホントに有効？ そもそも金属が肌から吸収されるものなのか？ ホントに有効なくらい血中マグネシウム濃度が上がるのか？ マグネシウムオイルは１プッシュあたりこれくらいのマグネシウム マグネシウムの経皮吸収はホントに有効？ こちらの研究です。 journals.plos.org 訳す

こんにちはサカトです🙂 今回は『ノマドな僕がたどり着いた「小銭入れ」について』というタイトルでお伝えします。 いきなりですが、僕は財布が嫌いです。 いや正確には「財布が嫌い」というか、「身軽ではないこと」が嫌いでしょうがないのです。 なので、ジャラジャラと鬱陶しい「キー」も嫌いです。 パンパンに膨れ上がった財布など…耐え難いものがありますね。 ポケットが膨らんでいるのは見た目的にも嫌ですし、歩いたり走ったりするときに中身が動いて痛い。 もしお尻のポケットに財布を入れていたら、座るたびに抜き取らないといけない。 僕は「忘れ物」が人生の鬼門というような残念な人間なので、そんなスタイルでは遅かれ早かれ確実に無くします。 かといってカバンの中に財布を入れていては、使うたびに探して取り出さなければいけない。 たまに、いますよね。 ガサガサと延々カバンの中を探している人。 ああいうのが大嫌いです（笑

こんにちはサカトです🙂 今回は、『マグネシウムオイル塗りの経過報告』というタイトルでお伝えしていこうと思います。 マグネシウムオイルについての説明は面倒なのでしません（笑） 各自、調べてくださいね。 ＞＞ Life-flo 100％ ピュア マグネシウム オイル | Amazon 例えばこの記事でも読んでみてください🔽 マグネシウムの経皮吸収はホントに有効なのか【論文を読解】 - サカトのバイオハック マグネシウムオイル塗りの経過報告 マグネシウムオイルのヒリヒリの原因は？ マグネシウムオイルを塗ったらこうなった【デメリット】 マグネシウムオイルはこんな感じで使ってみてはどうでしょう【サカトからの提案】 マグネシウムオイル塗りの経過報告 「全身にマグネシウムオイルを原液で擦り込む」というのを、しばらく（２週間くらいかな？）続けてみました。 その経験から、現在の私の考え方ややり方をお伝え

(https://en.wikipedia.org/wiki/Rebound_(basketball) より引用) こんにちは、サカトです。 今回は「そのケトジェニックはリバウンドします〜正しいやめ方と２つの原因〜」というタイトルでお伝えします。 ケトジェニックではリバウンドすると聞くけどどうなのか？ ケトジェニックでリバウンドしない方法はあるのか？ もっといいダイエット方法はないの？ などの疑問に答えていきます。 この記事を書く私は、ケトジェニック歴は４年ほど。 サイクル・ケトジェニックというケトをやったりやめたりを繰り返す方法を好んで行っています。 ですからケトジェニックでのリバウンドややめ方・ケト終了後の食事の仕方などについてはかなり詳しいと言っていいかと。 この記事を読みにきた方は、ケトジェニックダイエット（糖質制限）を試してみたいけど「リバウンドする！」という話を聞いて不安になっ

こんにちはサカトです🙂 今回は『大豆製品のトリプシンインヒビター残量は【全８製品の総まとめ】』というタイトルでお伝えしていこうと思います。 トリプシンインヒビターって何じゃ？🤔 という方はまずこちらの記事をお読みください🔽 www.sakato0927.com ざっくり理解していただいたところで… 今回はトリプシンインヒビター問題の中心である「大豆製品」について、深炒りしていこうと思います。 大豆製品のトリプシンインヒビター残存量 『大豆の加工とトリプシンインヒビター』 トリプシンインヒビターについて、山本義徳『業績集』では 焙煎のタイミングによるトリプシンインヒビター活性の大きな違い 「枝豆」のトリプシンインヒビター 大豆のトリプシンインヒビター残量のまとめ 大豆製品のトリプシンインヒビター残存量 毎日のように食べている大豆製品… その中にどれくらいのトリプシンインヒビターが含

こんにちは、サカトです。 引きこもり好きの栄養指導者で、ケトジェニックダイエットが大得意。趣味は自分の体を使った人体実験（笑）。 栄養を生化学レベルで解説する人であり、100種類のサプリを飲むバイオハッカー。 ミッションは「この世の全ての不調を消すサポート」をすること。 普段はオンラインサロン運営・ブログ運営・パーソナル栄養指導などをやっています。 自分自身は「不老長寿」の方法を追求しています。 本名：森田 健司 先日、こんなツイートをしました。 新しいフォロワーさんが増えたのもあり、ちょっと昔話をします。今は普通に７０kg 弱の体重がありますが、一時は５０kg 前後でした。１７６cm で５０kg は「棒」です。冷え性で、神経過敏で、いつもお腹を壊してました。食欲がないから１日１食。そこから鬼の勉強と改善で復活。そんな栄養の先生です🙂— サカト @ オンライン栄養指導の人 (@Sakat

こんにちはサカトです🙂 今回は『レシチンの劣化に気をつけたほうがいいかも』というタイトルでお送りします。 レシチンは卵や大豆に多く含まれるリン脂質で、一部では「頭がよくなる〜」とか「吹き出物がなくなる〜」などと言われているサプリメントです。 先日、僕も試しにたくさん摂取してみようと思いまして。 久々に手持ちのレシチンを飲んでみたのですが、なんとすぐに気持ちが悪くなってしまったのです。 気のせいということもありえますから、数回に渡って飲んでみたのですが… やはり気持ちが悪くなる。 今回はその原因の推測と、ではどうすればいいのかの対処法を考えていこうと思います。 レシチンの劣化に気をつけろ レシチン（リン脂質）とはなにか レシチンの脂肪酸はなにか【リノール酸に気をつけろ】 レシチンの劣化はあぶらの劣化 レシチンの保蔵をしっかりと レシチンの劣化に気をつけろ 今回、私が使っていたレシチンはコチ

こんにちは、サカトです。 今回は『ケトジェニックダイエットで下痢になった人が知るべき８つの原因』を、私の実体験とダイエット指導経験からお伝えします。 この記事では以下のような要望に答えていきます。 ケトジェニックダイエットで下痢になったがどうすればいい？ 下痢になる原因は何が考えられるだろうか？ ケトで下痢にならないための対策が知りたい この記事を書く私自身は、ケトジェニック歴は４年目くらい。今では幸いなことに栄養指導や教材を販売する立場です。 当ブログのトップページに「栄養指導」の案内ページがありますので、この記事を読み終わってもし「いいじゃん！」と思えた方はそちらもチェックしてくださると幸いです。 さて、ケトジェニック（糖質制限）ダイエットでお腹を壊すのはとてもよくわかります。 この原因はたくさんありまして、解きほぐすのはなかなか大変なんです。 が、安心してくれていいです。ひとつひとつ

こんにちは、サカトです。 今回は『（ケトジェニック中の）タンパク質の摂りすぎは危険？』というタイトルでお伝えしていきます。 ケトジェニックに必要なタンパク質量ってどれくらいなんだろう？ ケトジェニックでタンパク質を取りすぎないための注意点とかあれば知りたい タンパク質を取りすぎるとどうなるの？ といった疑問に答えていきます。 この記事を書く私自身は、ケトジェニック歴は４年目くらい。普段は栄養指導やオンラインサロンでの情報発信をしていまして、ケトジェニックは自分自身を大きく変えてくれたメソッドでもあり、経験的にも得意分野です。 さて、ケトジェニックは比較的タンパク質を多く摂りやすいダイエット方法です。 しかし、それはタンパク質不足の人からすれば大きなメリットですが、タンパク質過多の人にはデメリットになり得ます。 この記事では私が実際に経験した「タンパク質の摂りすぎ」の害について説明していきま

こんにちは、サカトです。 今回は『ケトジェニックの脂質の量がまったく足りない件』というタイトルでお伝えします。 この記事では、以下のような疑問に答えます。 ケトジェニックに必要な脂質の量が足りないと、具体的にはどうなってしまうの？ ケトジェニックダイエットに必要な脂質の量はどれくらいだろう 簡単に脂質をたくさん取る方法があれば知りたい ケトジェニックダイエットや糖質制限をしている人、これらをちゃんとイチから説明できますか？ 僕の素直な感想では、ここがちょっとあやふやなのにケトジェニックをやっているという方は「赤信号」です。 なぜならこれらはケトジェニックの根本的な原理だからですね。 この記事を書く私自身は、ケトジェニック歴は４年目くらい。普段は栄養指導やオンラインサロンで情報発信をしていまして、ケトジェニックは自分自身を大きく変えてくれたメソッドでもあり、経験的にも得意分野です。 ケトジェ

こんにちは、サカトです。 今回は『ケトジェニックダイエットにおけるMCTオイルの適切な量はどれくらいか？』について書いていきます。 この記事を書く私はケトジェニックをやり始めて４年目くらい。 サイクル・ケトと言って、糖質をとる時期と取らない時期を繰り返す方法をもう何度となく繰り返しています。 普段はTwitterやオンラインサロンをメインに健康・栄養関係の情報発信をしていまして。 指導経験も含め、かなりケトジェニックには慣れていると言っていいと思います。 結局、ケトジェニックのためにはどれくらいのMCTオイルを飲めばいいの？ といった疑問はもっともだと思います。 あまりここのはっきりした情報が出回ってないからですね。 MCTオイルはケトジェニックダイエットに非常に有効ながら、腹痛や下痢を引き起こしやすいというデメリットもあります。 ぜひこの記事を参考に、適切なMCTの利用にチャレンジしてみ

こんにちは、サカトです。 今回は、ケトジェニックダイエットにラカントは使えるのかどうか、「２つの提案」とセットでお伝えしていこうと思います。 ケトジェニックにラカントは使えるのかどうか知りたい ラカントはそもそも健康に問題ないのだろうか心配 ラカントよりいい選択肢があるのならそちらも知りたい というような要望に答えていきます。 この記事を書く私は、１００種類のサプリメントを飲むバイオハッカー。 ブログ・Twitter・オンラインサロンなどで栄養・健康関連の情報発信をしています。 中でも特にケトジェニックは得意でして、アスリートや女性に対してもご指導させていただくことが多いです。以下、感想をいただきました。 現在ケトジェニックダイエットを行っていますが、栄養、サプリメンテーションのコーチとして @Sakato0 に指導していただいております❗️ 画像のように何かしら不調があったとき、疑問があ

こんにちは、サカトです。 今回は「私のホームジム作りの失敗３選」をお伝えしていこうと思います。 私サカトは筋トレ歴５年くらい。 以下の写真は私のホームジムの一角です。 サカトのホームジムの一角 この記事では、このホームジムをここまで完成させるに当たっての失敗談を語っていこうと思います。 早速ですが、私のホームジム作りの失敗は以下の３つです。 もっと良いパワーラック or もっとコンパクトなハーフラックにしたら良かった バーベルはオリンピックシャフトの方が良かった アジャスタブルベンチの性能がイマイチだった こんな感じ。 今回はまだジムに行ったこともないような完全初心者の方にはちょっとわかりにくいかもしれません。 しかし、ホームジム作りに興味があるのなら頭の片隅に置いておいてもらいたいところです。焦って損することのないよう勉強しておきましょう。 ホームジム作りの失敗を語る もっと良いパワーラ

こんにちは、サカトです。 今回は『出不精で面倒くさがりの人間が、失敗せずにホームジムを作る方法』をお伝えします。 私は筋トレ初心者に関しては、ホームジムを作るより先に「１ヶ月でいいからジムに通う」ことを勧めています。 ただ、中には私みたいに「出不精で面倒くさがり」の人もいると思います。 私は筋トレ５年目ですが、未だにジムに「通った」ことがありません（笑） なかなかのひきこもりです。 そういう人種となるとやっぱり…ジムは向かないかもですね。 自宅でのトレーニングを模索すべきでしょう。 この記事ではそういった「出不精で面倒くさがり」な筋トレ初心者の方へ向けて、失敗しないようにホームジムを作っていく方法をお教えします。 これは実際に私がホームジムを作るときに採用したやり方なので、ある程度は信憑性があるかなと思います。 注意：とはいえ…ここでお伝えするのはそこまでガチのホームジムではありません。

こんにちはサカトです。 今回は「なぜ寂しい気持ちが消えないのか。孤独感をハックするただひとつの答え」というタイトルでお送りします。 ご存知でしょうか。「孤独感」って結構ヤバイんです。*1 社会的孤立はどちらも、早期死亡のリスクの増加と関連しています。 「健康」を考えていくにあたって「孤独感」は無視できないトピックなのです。 この記事では なぜあなたは寂しい気持ちになるのか？ なぜ人は「寂しさ」を感じるようにできているのか？ 寂しさを感じなくする対処法はなんなのか？ ということについて、私なりの解決法を提示します。 いや、お前は誰やねん！？ という感じだと思いますので、軽く自己紹介します。 繰り返しますがサカトと言います。独身のアラサー男ですが、日常において孤独感に悩まされるということはほぼありません。 とはいっても、こんな記事を書こうというわけですから当然ですが、私も１０代の頃はそうではあ

こんにちはサカトです。 今回は「瞑想中にあくびが止まらない理由」をお伝えしようと思います。 瞑想するとたくさんあくびが出るんだけどこれってどういうこと？ 瞑想中にあくびが出るのはよくないこと？ あくびが出た時はどうしたら良いの？ こういった疑問に答えていきます。 私は２０代の前半に瞑想に興味を持ち、独学で１０年近く継続してきました。 現在は栄養指導や執筆・文献リサーチなどを仕事にしています。 ですので健康系の経験値とリサーチ力は、普通の瞑想好きの方（？）よりはかなりある方かなと思います。 瞑想中にあくびが出る理由のまとめ 眠気のあくび ストレスのあくび あくびの理論に証拠はないので気にしなくていい 瞑想中にあくびが出ても問題ありません あくびが出たらこうしよう 瞑想中にあくびが出る理由のまとめ 瞑想していると、あくびが止まらないって方は多いです。 そもそもあくびってどういう現象なのでしょう

どうもサカトです。 香川県の複業アラサー社長で、100種類のサプリを飲むバイオハッカー。 ミッションは「この世の全ての不調を解決する手助けをする」ことです。 普段はTwitter・メルマガ・ブログ・ツイキャス配信・オンライン栄養指導・パーソナルトレーニング指導をやっています。 今回は『NR（ニコチンアミドリボシド）のダイエット効果・癌のリスク低下・時差ボケ解消の可能性』についてお伝えします。 NR（ニコチンアミドリボシド）の基本的な解説は前回たっぷりとしましたので、未読の方は先にそちらを読んじゃってください。 NR（ニコチンアミドリボシド）とは何か【その効果も合わせて徹底解説】 - 健康のためなら死んでもいい 今回は前回の内容に加えてNR（およびNMNに）「期待できること」をいろいろと解説していきますね。 NR（ニコチンアミドリボシド）のダイエット効果・癌のリスク低下・時差ボケ解消の可能性

どうもサカトです。 香川県の複業アラサー社長で、100種類のサプリを飲むバイオハッカー。 ミッションは「この世の全ての不調を解決する手助けをする」ことです。 普段はTwitter・メルマガ・ブログ・ツイキャス配信・オンライン栄養指導・パーソナルトレーニング指導をやっています。 今回は『NR（ニコチンアミドリボシド）とその効果』についてお伝えしていきます。 NR = ニコチンアミドリボシド（=Niagen）は NMN と同様、アンチエイジング物質です。 体内でNAD＋に変換され、あらゆる細胞における代謝の補酵素として働きます。 NR（ニコチンアミドリボシド）とは何か、その効果は NR（ニコチンアミドリボシド）とは何か？ NAD＋は加齢と共に減少する NR（ニコチンアミドリボシド）は簡単にNAD+を上昇させることができる NR（ニコチンアミドリボシド）の効果は？ NAD＋は長寿遺伝子を活性化さ