たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功（FINDERS） - Yahoo!ニュース
睡眠は人間が生きていく上で最も欠かせない生理機能の一つ。しかし、我々現代人は仕事や勉強に追われ、寝付きが悪いという人も少なくない。 しかしそんな方々に知ってもらいたいのが、1981年に出版された『Relax and Win（リラックスして勝利する）: Championship Performance』にて紹介されている2分で眠りにつく方法。米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているという。 手順は以下の通りだ。 1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。 2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。 3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。 4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する
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意外と知られてない、おっさんでも頭のキレと集中力が一日中続くようにする方法 - ふろむだ＠分裂勘違い君劇場
「年をとって、頭のキレと集中力が続かなくなってきた」と言う人は、集中力の投資戦略を間違えていることが多い。 一番まずいのは、なけなしの集中力を、仕事や勉強に使い果たしてしまうことだ。 仕事や勉強で集中力を使い果たしてしまうから、「集中力を上げること」に投資すべき集中力が残っていない。 これでは、集中力は、経年劣化で低下していくばかりだ。 これを避けるためには、手持ちの集中力を「集中力を上げること」に最優先に投資するようにする。 もちろん、ただ漫然と、運動、瞑想、睡眠、野菜をやっても、集中力は上がらない。 重要なのは、「具体的には、どうすれば集中力が上がるか？」だ。 おっさんは眠りの質が悪い もちろん、頭のキレと集中力を上げるのに、一番投資効果が高いのは、「睡眠の質と量を上げる」ことだとは分かっているが、 話はそんなに簡単ではない。 なぜなら、おっさんになってくると、「深く長く眠る能力」がど
【人生楽しい！】お得な人生を送る秘訣大公開！ - xevra's blog
瞑想ってほんとに効果があるの？ ヨッピーが「それどこ大賞」のために入門書を買ってあっちこっちで試してみた - それどこ [瞑想] id:xevra師 煽りではなくガチで知りたいのですが、師の瞑想・トレーニング・食事等の方法はどういうものなのですか？また以前と以後で何がどう変わったのでしょうか？ブログでも何でもいいのでお教えください。 2016/09/29 20:37 b.hatena.ne.jp リクエストが来たので回答する。 瞑想 瞑想は隙間時間ができた時にやる。トイレでも風呂でもちゃんと時間を取って意識的にやる。特に仕事がきつい時などストレスがたまってきたと感じたら積極的にすぐやる。10秒でも時間があればやった方がいい。例えばレジ待ちしている時なんかはどうせやることもないしイライラしがちなのでそういう時にゆっくり深呼吸しながら深層意識のクリーニングをしてやると効果が高い。 そもそも瞑想
「ADHDだから」とか言い訳にする奴wwww製薬会社に作られ病気だし、ただ
【スペック】 31歳 先週、2ヶ月勤めた求人広告のコピーライター(契約社員)、契約更新に至らず、現在無職。┗(^o^ )┓ 「ADHDはただの努力不足論」と「脳の特性やからうまく付き合っていくんやで理論」のはざまで揺れ動いている。 【経歴】 バイト、派遣、契約社員を転々として今に至る。 今までの職場では、「まわりが当たり前にできることができない。」ことばかりだった。 今までの仕事のミスも ・「ひとつの仕事に集中しすぎて、他の仕事の締め切りに遅れる」 ・「人が40分でできる仕事を一ヶ月半たっても90分かかっている」 ・「人から自分の仕事について聞かれるも、把握してないのでその場で即答できない、ニュアンスを違えて把握している」 など。 自分でもあやしいと思い、ADHDを疑い始め関連の本、２ｃｈのまとめ、はてなでの投稿などを読みあさる。 病院での診断は受けていないが、ADHDの自己テストではナイ
音楽好きが難聴になったときのこと - 音楽だいすきクラブ
世界が断絶された。 毎日点滴しに通院しては体に利尿剤を入れた。プレドニンという副腎皮質ホルモン剤のせいで体全体はむくむし、顔なんて通常の1.5倍ぐらいまんまるになった（ムーンフェイスというらしい）。そんな大学4年生のときのこと。日常が非日常に、非日常が日常になったとき。発症から５年経ったいまは一応完治、ライブのときだけ耳栓するけどあとは普通に生活できてる。参考になるかはわからないけど、とりあえず体験談を。長文注意。 大学生活はわりと謳歌したほうで、4年になる頃は出席必須のゼミ・部活・委員会に入っていた。バイトもゆるやかにしていたし、わたしたちの学年は大3の10月から就活戦線が始まっていた。その年の春は1日3タスクこなすのが当たり前の生活をしていたのだけど、大学に関することならともかく、GWに就活の手駒がなくなった。そのころ風邪をひいて放置してたら右耳が詰まってるような感覚があって、んー昨日
幸福に暮らすことが最高の復讐である スペインのことわざ － 名言から学ぶ幸せのヒント
嫌なことをされたからと、し返しするのはやめたほうがいいでしょう 一番の復讐は、自分が幸せに過ごすことなのかもしれません 人に嫌なことを平気でする人もいます。 悪口や陰口やイヤミや揚げ足取りなどひどいことを言う人、 無礼な人、意地悪な人、無神経な人、思いやりに欠ける人、・・・ し返しや復讐は、自分のためにやめたほうがいいでしょう。 『復讐するとき人間はその仇敵と同列である。 しかし赦すとき彼は仇敵よりも上にある』 ベーコン 抗議をすることで、相手が謝ってくれればいいのでしょうが、 そういう人はめったにいないでしょう。 返って、トラブルが大きくなってしまうことにもなりかねません。 何を言っても変わりようのない人とは、争わないほうがいいでしょう。 気もち（怒りや悲しみなど）がおさまらない時には、 「（悪口は）まともに相手をするのはよそう」 「（陰口は）黙殺すればいい」 「（意地悪されて）傷つくの
美的.com｜美容情報やコスメ、化粧品など女性のための美容サイト
2018.6.4 ロジェ・ガレのフィグシリーズ♪ 上品な甘さが話題【美的クラブ通信】 こんにちは、美的クラブの山内まきこです。…
ドライブ中の熱中症にご用心！ [ファミリーカー] All About
ドライブ中の熱中症にご用心！エアコンの効いている車内なのに、後席の子供がグッタリ・・。その症状、もしかしたら熱中症かも！ ドライブ中に意外と多い熱中症について紹介します。 ドライブ中の子供の熱中症に要注意 気温が高い日々が続いていますね。 こんな時に気をつけたいのが、子供達の熱中症です！ 「外遊びの時は、十分に気をつけているから大丈夫よ」という方は多いと思いますが、じゃぁドライブ中には気を配っていますか？ エアコンをつけているから車内は大丈夫にきまっている。そんな声をよく聞きますが実はドライブ中に子供が熱中症になっていたり、なりかけていた・・という話し、意外と多いんです。 というのも運転席に居ると気がつかないのですが、ガラス越し、とくにリヤウインドー越しに入ってくる陽射しが、子供の頭を直撃していることがあります。さらにエアコンの吹き出し口の向きによっては、後席まで風がまわりにくいということ
![ドライブ中の熱中症にご用心！ [ファミリーカー] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
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