カッコいいスリムボディを目指して筋トレやエクササイズ、ダンスやヨガ、ピラティスなどの動画を参考に自宅でトレーニングする女性が年々増えています。 今回は、楽しくて長続きでき、もちろんダイエットにも効果的なエクササイズ動画・筋トレ動画を発信している人気女性YouTuberたちのチャンネルを10本ご紹介します。 編集部が厳選したYouTube動画ばかりですので、どのエクササイズを参考にしていいか悩んでいる人は、ぜひこのなかから選んでみてください。 初心者からガチに鍛えたい人まで、自分にぴったりなトレーニング方法を見つけて、それぞれの理想のカラダに近づきましょう。 ボディメイクを加速させる健康飲料【ULTORA（ウルトラ）】 初心者、運動が苦手な人向けの動画チャンネル トレーニング初心者や運動が得意ではない人は、自宅でできる短時間のエクササイズ動画から始めることがおすすめです。隙間時間で行える動画
こんにちは、カワルンです。 今日はランニングにも効果的でチマタでも流行している「プランク」の魅力に迫ります。 プランクを続けると身体はどうなるのか、その効果や楽しく続けるコツについて説明します。 プランクとは プランクで得られる効果 腹筋が鍛えられる インナーマッスルが鍛えられる 体幹が鍛えられる （個人的な感想）お通じが良くなった プランクチャレンジとは？ プランク続行中！ きっかけは脚の故障 アプリを使って効果的に鍛える まとめ ＜スポンサーリンク＞ プランクとは さまざまな筋トレ方法がありますがプランクって知っていますか？ プランクとは「PLANK＝板」という意味です。 腹筋やお尻に力を入れ、頭から胴体、足先までまっすぐの姿勢をキープするという 体幹が鍛えられるトレーニングです。 プランクの基本姿勢はイラストのようにうつぶせになります。 両手を肩幅に開いた状態でひじから前腕、足の指先
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びすくんです 最近、体重が増えてきて運動もあまりしていないので、これに挑戦してみました。 「プランクチャレンジ」です。 2015年に米国で「30日チャレンジ」が流行りました。 www.fungoal.com もともと、プランクについては、体幹トレーニングの本の上級コースに入ったメニューでしたので、もちろん効くんですよねー。 私は、中級コースのメニューをやってたんですが、途中で挫折してやめてしまい、数年たっています。 プランクって何？って方は上の記事から飛べますｗ この態勢で、20秒耐えるだけです。簡単のように見えますが、次の日に反動がきます。身体中だるいというか、筋肉痛になりました。 30日続けるのが良いそうですが、さて、どこで頓挫するかなー？と面白半分でやっております。 ちなみに、これをやることで体幹が整い、ダイエットにも効果てきめんだそうですよ。 一応、1週間に1回は休みの日があります
「自重トレーニングのメニューを増やしたい…」 「自宅で1週間の自重トレーニングメニューを組みたい…」 マシンやダンベルを使わない自重トレーニングだけでも筋肉を大きくすることは可能です。 しかし、マシンやダンベルを使った筋トレとは違い、自重トレーニングだけではメニューを組みにくいのも事実。そこでこの記事では、 自重トレーニングの効果をあげる5つのポイント おすすめの自重トレーニングメニュー 1週間の自重トレーニングメニュー 自重トレーニングの効果をあげる筋トレグッズ を紹介。 また、1週間の筋トレメニューを動画付きで紹介するので、計画的に身体を鍛えていきましょう！ この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録30万越え。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。著書に学研から出版した「30日で体を変える 超効率的自重ワーク
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筋トレを始めようと思ったけど、コロナウイルスでジムは通えない！自宅筋トレ始めたけど続かない！こんな問題を解消する秘訣は動画筋トレとルーティン化です。それではいってみましょう。 この記事はこんな方にオススメ これから自宅筋トレを始めたい方 時間がなくて運動ができていない方 コロナウイルスでジムに通えなくなった方 私自身、週一でジムに通い、平日は軽く自宅筋トレする生活を4年間続けていました。 筋トレ：2時間 ラン：30分 をジムメニューとしてこなしてきたので体脂肪率は10%、プロテインは飲まない派でしたがそれなりに体を仕上げてきたつもりです。(笑) ところがコロナウイルスでジムが閉鎖された時からぱったり筋トレをしなくなり、止まらない食欲が私を襲いました。 堅あげポテトが止まりませんでした。 太り始める自分に嫌気がさして、先週から自宅筋トレを再開したところです。 4年間の習慣が崩れると怖いですね
マラソンの自己ベスト更新につながる効果的なLSDの走り方とは？！ | 結ばない靴ひも【CATERPYRUN | キャタピラン】公式サイト
箱根駅伝9区経験者の岡崎が、夏でも行えるLSDトレーニングの効果や実践方法、ランナーの陥りやすいミスや注意点について、実体験も交えて紹介します。 60分jog、1000ｍインターバル走、レペテーショントレーニング、30㎞走、体幹トレーニングなどマラソンの練習は、距離やペースの組み合わせも含めれば無限に存在します。その中でも、初心者から上級者までほとんどのランナーが同じ水準でできる練習がLSDです。僕は高校2年生の時に今回紹介するLSDを始めてから、トラックレースでもロードレースでも自己ベストを更新しました。今回はただゆっくり走るだけではない、「速くなるためのLSD」を紹介します。 1.LSDとは LSDとは(Long Slow Distance)の頭文字をとった言葉です。 練習方法としては文字通り「長く」「ゆっくり」「距離」を走る練習で、フルマラソンを走ったことがあるランナーなら、100分
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