一年間トレーニング続けたら15キロ痩せた上で人生の趣味としてボディメイクにハマったーマッスルグリルのすすめー - レスター伯の限界
最近一生続けられる趣味の重要性が改めて分かってきた（挨拶） すっかりご無沙汰です。年明けから昨年度の終わりに駆けて色々とバタバタしてメンタル的にも落ち気味でブログもYoutubeもサボってしまっていました。最近はめっきりウマ娘にどはまりしつつ、競馬初心者を沼に道ズレにするおじさんとしてTwitterで活動したり、競馬配信のゲストで出たりしてました。 ウマ娘は本当に競馬ファンも、競馬初心者もどっちの心もわしづかみに出来る、競馬の魅力・本質を抑えたよく出来たゲームですね。 前置きの近況報告はこれくらいにしておいて、今日の本題はダイエット、というかボディメイクです。今日Apple Watchから「1日のムーブゴール達成の連続記録を更新しました：366日間です！」って通知が来たんですね。つまり、去年トレーニングを本格開始してから約1年間継続したことになりました。 去年の6月にこのブログでもダイエッ
異世界での食事と運動（おやじの恋快適化計画）
異世界に何も待たされずに召喚されるのは、ある意味災害である、チート的な能力を与えられる事が多いが独りぼっちで知らない世界に放り出され、サバイバル生活を強いられるのである。 そんなネット小説で異世界物が好きだと言った事があり記事にもしてるが、よく出てくる身近な問題が異世界での食事の場面であり、調味料と主食が不足する事だ。 作者が日本人だから異世界に行く主人公も日本人設定が多く、もれなく故郷の味を思い出すのである。 出てくるモンスターを倒し、その肉を食べるのだが、最初は塩もなくただ焼くだけで頂く、そのうち塩を手に入れ、案外旨い。 また香辛料を手に入れて、旨いな～この肉などと充実していくのだが、どの村や町の市場・食堂に行っても醤油や砂糖が無いのである。 甘じょっぱい照り焼きや、すき焼き風などが恋しくなるのである、あ～白いご飯も食べたいとなっていく。 砂糖は他の植物などから代用品が見つかる場合が多
痩せやすい身体づくりには筋肉をつけて基礎代謝を上げる！という話は聞いたとがあるかと思います。ですが、筋肉質なのに痩せない・筋トレをしても痩せないという人がいるのも事実です。 本当に筋トレで基礎代謝はあがるのか？基礎代謝をあげたらどのくらい痩せやすい身体になるのか？なかなか痩せない理由は何なのか？今回はそんな筋肉と基礎代謝の関係について書いていこうと思います。 基礎代謝とは？ 人間は絶えず代謝を繰り返して生きています。体に取り入れた物質と体内にある物質を分解・合成して生きていくために活用します。体内に必要な新しい物質を作ったり臓器や体を動かすエネルギーに変換したり…その全てを代謝といいます。 基礎代謝というのは、何もしなくても起こる生命維持のための代謝のこと。人間は動かなくても心臓を動かしたり体温を維持したりしなくてはならないので基礎代謝は一日のエネルギー消費のなかで実は大きな割合を占めてい
我が家の脱衣所には体重計が置いてあります。 朝夕2回体重をはかるのを日課にしているのですが、先日乗ってみたら、数値が安定しません。どうやら故障してしまったようです。 体重計に乗っていると、30秒間で3キロ痩せたり、太ったりする謎現象が発生。 痩せたら嬉しいけど、太るのは悲しい。 もう10年以上使っているので故障でしょうねってことで、新しい体重計を購入することにしました。 体重だけでなく体脂肪もはかれた方がいいし、デザインもシンプルであまり大きすぎないものがいいなぁと思いいろいろ調べました。 そこで購入したのはタニタの体組成計です。 シンプルで文字も見やすくて、すごく良かったのでレビューします。 タニタ 体組成計 BC-314-WH(1台)【タニタ(TANITA)】 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング タニタの体組成計BC314を購入しました タ
一般的な目安として、ママチャリで走ると時速15㎞ほどと言われています。 体重が50㎏の人が1時間ママチャリを漕ぐと、だいたい312kcalの消費カロリーになります。 スピードを上げれば当然消費カロリーも増えるので、ダイエットであれば時速20㎞以上が良いと言われています。 1キロ痩せるのに必要な消費カロリーは7000kcalと言われています。 もし体重が50㎏の人が1キロ痩せるには、約25時間前後の時間が必要になるんですね！ 1日1時間の運動をしても、1キロ痩せるのには1ヶ月ほどかかってしまう計算になります。 私の場合は1日20分ほどなので、目標体重になるのはいつのことやら・・・ 自転車ダイエットだけで痩せることは、正直なところ難しい気がしますね。 自転車は有酸素運動になるので脂肪燃焼は期待できそう 自転車は有酸素運動の効果もあるので、走った分だけ脂肪燃焼が期待できます。 一般的に有酸素運動
今から、セブンイレブンに売っている、「７種類の味が楽しめるミックスナッツ」がいかに優れた食べ物なのかをお伝えしたいと思います。ほとんどの人は、このミックスナッツになんの興味もないかもしれません。 なので、ほんの少しだけ伝え方を工夫してみます。 もしあなたが、ウェブサイトやLP、スピーチなどで人にものを伝えるお仕事をしているなら、何かのヒントになればと思います。 この記事では、相手の記憶に残るような構成の考え方をご紹介します。 2019年、Yamadaがダイエット始動 ちょっと想像してみて欲しいんですけど、お腹に枕を挟んで足の爪を切ったり、靴の紐が結べますか。 やってみるとわかりますけど枕をお腹に挟むと、お腹がつっかえてなかなかうまく靴紐は結べないんですね。 さて、２０１９年１月。 そんな事態に陥りました。そうなんです。２０１８年に激太りしまして、そんな事態に陥りました。 きっかけは靴紐です
エアコンで下痢になる人がいます。 原因は？ 結論からいうと、 冷たい飲み物を飲んでいるところにエアコンをかけるから、 内と外から身体を冷やしているので、内臓の機能が低下して下痢になってしますのです。 もちろん全然平気な人もいます。 ですが、下痢になる人は神様に祈る気持ちだと思います。 いつ、漏らしてしまうかもしれないからです。 結構私の周りにもおとなになってから漏らしてします人がいます。 顔から火が出るくらい恥ずかしい思いをしたと言っています。 このブログを読むことによって大半の人は下痢にならないようになると思います。 ・目次 エアコン 下痢 下痢予防【4選】 飲み物は温かい飲み物にする 腹巻きをする 日頃から運動をして基礎代謝を上げる 病院に行ってビフィズス菌などをもらう エアコン 下痢 下痢予防【4選】 飲み物は温かい飲み物にする 下痢の原因は、内蔵を冷やすことによるこが多いです。 内
ダイエットをしたいけど何をしようかと悩ませているあなたっ！ ちょっとした隙間時間を有効に使ってダイエットをしたくありませをか？ 自宅でできるトレーニングはいつでもどこでもできるためおすすめです。 ダイエットをするために効果的な筋トレ部位としては、胸、お腹、背中、足です。 これは大きな筋肉を鍛えることにより基礎代謝をあげられるためです。 今回はこの中の一つ、足のトレーニングとして有名なスクワットを紹介していきたいと思います。 下半身を鍛えて基礎代謝アップ！自宅で簡単スクワット。ダイエットのためのトレーニング方法 体力を上げるためのスクワット ジャンプスクワット お尻と前側の太ももを鍛えるためのスクワット フロントランジスクワット 太ももの内側を鍛えるためのスクワット ワイドスクワット 最後に 下半身を鍛えて基礎代謝アップ！自宅で簡単スクワット。ダイエットのためのトレーニング方法 ダイエットで
こんにちは じゅんじゅんです😄 最近は正月が終わり休み明けの仕事にも慣れ始めてきました。 しかしまだのこっているものがあります。 それは正月太りで太った体重です。 皆さんも多いのではないでしょうか？ しかもこれから新年会をする人もいるのではないでしょうか？ このままでは危ないの正月太りをリセットする方法を実践していきたいと思います。 ・食事内容を見直す 正月で飲み会では豪華な食事や味が濃いものなりがちですが落ち着いてら塩分が控えめなものや栄養を考えて食事をするといいそうです。 間食もお菓子ではなく栄養素を補えるものにしてもいいかもしれませんね。 また朝ごはんなどを抜くと栄養が足りなくなったりするので1日に3食食べることも重要です。 ・水をたくさん飲む。 早く塩分を排出されるためにたくさん飲むといいそうです。 1日1.2～1.5Lくらいがいいらしいです。 ・有酸素運動や筋トレをする 正月明
ダイエットで摂りたいおすすめのナッツ5選 - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。おつまみとかおやつでナッツって人気ですよね。 あくまでもおかめの偏見なのですが、おかめが抱くナッツのイメージはモデルとか美人とか細い人がなぜか食べているというものでした。 私がダイエットを始めた当初、モデルが食べているという理由だけでミックスナッツを買おうとしたものの、裏面の栄養素のカロリーと脂質量を見て危うく落としそうになったくらい衝撃を受けたのを覚えています。 な、なぜこんなに高カロリーで高脂質なものを食べてモデルはあんなにきれいなのかと。。😭笑 ただ、ナッツの栄養素や効果について自分で調べてみて知識を得た上で食べるようになりました。 個人的にナッツの味わいは大好きですし、今では毎日食べています。非常にオススメができるので皆様のダイエットライフにもナッツを取り入れていただけたらなと思ってます。 今回は「天然のサプリメント」といわれるくらい身体に嬉しい栄養素が豊
筋トレって本当に良いのか？ 爆発的にやっている人が増えている筋トレ。 筋トレは短時間で終わり、かつ毎日じゃなくてもOKなのが続けやすいポイントですよね。やった方が良いと思いながら長続きしないキャサリンです。 さらに筋肉がついてくることでモチベーションもますます上がります。 この記事では、筋トレのメリットとよくある疑問をご紹介します。 筋トレをするメリット 基礎代謝が上がり太りにくい体質になる 筋肉が増えるので「かっこいい肉体」になる 有酸素運動の効果が上がる 睡眠の質が高まる むくみや冷え性を改善する ストレス解消 ファッションを楽しめる 筋トレに関する疑問 筋トレ前に食事をしてもいいの？ 筋トレは毎日してもいいの？ 筋トレをするメリット 基礎代謝が上がり太りにくい体質になる 「ダイエットをしよう」と思ったときによく聞くのが基礎代謝。 知っているようでよく知らない人も多いのではないでしょう
内臓脂肪を減少させるスパイスを知り摂取を始めました。 それがヒハツ（畢撥）です。ロングペッパーとも呼ばれています。 ヒハツとは？ ヒハツはコショウ科のスパイスです。はるか昔は薬剤として使われていたそうです。コショウがメジャーになりヒハツはあまり日本では馴染みがないですが、スーパーでも販売されています。 ヒハツの効果は？ ヒハツに含まれるピぺリンという成分が血管を広げるため、下記のような効果、効能が考えられます。 基礎代謝をあげる 冷え性解消 薄毛改善 体温上昇 毛細血管強化 老化予防美肌 ヒハツは生姜のように体温を上げる効果があり、内臓を温めます。 内蔵温度が1度下がると基礎代謝が15%低下します。逆に内臓温度が上がると基礎代謝がアップして消費カロリーが上がるという事です。 ヒハツ接種方法 毎日たった１グラムの量を摂取するだけです。それだけで痩せるなんて素晴らしい 私は、朝食のサラダや目玉
ダイエットには毎日2リットル程の水を飲むのが良いとされています。しかし、毎日2リットルの水を買うのは少し大変ですよね。ダイエット中に自宅の水道水を飲んでもいいのでしょうか？今回は、水ダイエットを水道水でやるメリット・デメリットを紹介します。水ダイエットの効果や注意点も合わせて紹介しています。 水ダイエットって水道水でもいいの？ 水ダイエットとは、水をたくさん飲むことで、ダイエット効果を期待するものです。 この水ダイエットを考えてる方の中には「水道水でやっても大丈夫なのかな？」と疑問に思っている方が多いと思います。毎日ペットボトルの水を買うのは大変ですし、水道水なら手軽に飲めて、お金もかからないから続けやすいですよね。 結論から言うと、水道水で水ダイエットをやっても大丈夫です。しかし、水ダイエットを継続したいなら、水道水はあまりおすすめできない場合があります。今回は水ダイエットで、水道水を使
↑オスロ（ノルウェイ）の海上サウナ。この後我々もダイブしました 2022年、あけましておめでとうございます！ 2021年は「足るを知る」をテーマにしていました。 「足るを知る」は老子の言葉で、「身分相応に満足せよ」という意味とも言われますが、僕は、前後の文脈から、もっと積極的に「満足することを知れば、周囲への感謝と共に、本来の自分を知り受け入れることができる。そうすればやりたいことへの努力を続けながら自らに打ち勝ち、豊かな人生を送ることができる」というような解釈をしています。 様々なことがありましたが、今までやってきたことを前進させると同時に、新しいことへのチャレンジもできた素晴らしい一年だったと思います。そのこと自体が本当に運がよく、周りに助けられた奇跡だなと、満足と感謝をしています。私に関わっていただいた方、ありがとうございました。 メルカリとしては、コロナ影響の2年目ということで、Y
ゴールデンウィークから夏に向けて腹筋を割るプランを紹介します はっきり言って体に筋肉がついて変わり出すのって最低でも２ヶ月かかります。ですので夏直前に焦っても真の意味での肉体改造は効果をなしません。ただし腹筋を見せると言う言い方であれば従来脂肪に阻まれているだけで誰しも腹筋は割れているのでしっかり基礎代謝をあげて有酸素運動をやればある程度は見えてきます。 ●お腹周りぽっちゃりの方向け腹筋割りプラン 私の場合気を抜くとすぐお腹周りが出てきて痩せているのにお腹が出ているというなんとも滑稽な体型になります。こういう方におすすめなプランを紹介します。 ５月 まずは基礎代謝を上げるために１番大きい筋肉をつける筋トレから！ BIG3 スクワット ベンチプレス デッドリフト この３つで１週間のサイクルを回してください。 軽い有酸素運動、ジョギングなど私の場合はトランポリンを短時間で集中しておこなってます
タバコの効用｜中村 篤史/ナカムラクリニック
「塩で高血圧になる」とか「卵を食べるとコレステロールが上がる」とか、医者の健康指導にはたくさんの嘘があるものだけど、「タバコは百害あって一利なし」もそんな嘘のひとつだ。 実際のところ、タバコには数多くの効能がある。 たとえば、喫煙者は口内炎になりにくいし、 「禁煙すると2週間以内に40％の人が口内炎を発症した」「禁煙すると口内炎を発症」という症例報告は数多い。喫煙者は潰瘍性大腸炎になりにくいという研究もある。 タバコを治療的に使おうという発想もある口内炎は口腔粘膜の炎症で、潰瘍性大腸炎は大腸粘膜の炎症だ。 タバコが口内炎にも潰瘍性大腸炎にも効くということは、要するに、タバコは胃腸粘膜の炎症を抑えるということ。 タバコの抗炎症作用は腸粘膜だけではない。神経の炎症をも鎮めてくれる。 たとえばパーキンソン病(PD)にも効果がある。 タバコを長期間吸っている人ほど、PDになりにくい。 https:
どーも、こんにちは。ともです。 ダイエットにたいせつなのは『食事と運動』。 みなさん、きっと、こんなイメージですよね。 実は、あともう一つ、たいせつなことがあります。それは『睡眠』。 今の日本人は睡眠負債をかかえているといわれてます。 時間をつくろうとした場合、もっとも削りやすいのが睡眠時間。 とはいえ、健康を考えた時、睡眠はしっかり取らないといけないです。 今回は、ダイエットと睡眠の関係について、お届けしていきます。 ダイエットに睡眠不足は大敵？しっかり睡眠をとることのたいせつさ 睡眠不足は食欲に影響 成長ホルモンと睡眠時間 理想の睡眠時間 寝るだけでやせる？ 筋トレをすると睡眠不足が解消される 筋トレによるセロトニンの影響 筋トレは体力を使う ダイエットのポイント 意識が変われば行動が変わる ダイエットに睡眠不足は大敵？しっかり睡眠をとることのたいせつさ ダイエットを成功させるには、睡
基礎代謝は、寝ていても消費されるカロリー。 つまり、人間が生きてく上で必要なカロリーです。 呼吸や体温維持、内臓の働きに使われます。 次に、生活活動代謝。 これは、字の通りで、動いたときに消費されるカロリー。 最後に、食事誘発性熱産生。 ちょっと難しく思うかもですが、カンタンにいうと、食事の際に生み出されるカロリーです。 この３つの中で、大きく占めているのが基礎代謝。 ６～７割占めてます。 動いて消費するカロリーの方が多い気がしますが、呼吸や体温を維持するカロリーの方が実は多かったんです。 ということは、『生活活動代謝』ではなく、『基礎代謝の見直し』がダイエットのキーポイントということになります。 消費カロリーを上げるには 繰りかえしになりますが、基礎代謝の見直しです。 基礎代謝をあげるにはどうすればいいか？ それは、筋トレやトレーニングなど運動をすること。 筋肉をつけて、基礎代謝をあげる
↑LAサンタモニカの夕日 2024年、あけましておめでとうございます！ 昨年のテーマは「中長期で考えて、今を楽しむ」でした。 2023年のテーマは「中長期で考えて、今を楽しむ」にしようと思います。改めて、昨年中はお世話になりました。世界は不穏ですが、変化が大きいということはチャンスも大きいと前向きに捉えたいと思います。 ウクライナの次はイスラエルで戦争が起こり、日本でもジャニーズ解体や裏金問題など、想像しなかったことが次々起こった年でした。もはやこれはブラックスワンの常態化ということであり、何があっても対応していくしかない、むしろチャンスと捉えるべき、ということだと思います。もっと言えば、何か起こる前にアクションするのがベストです。 ただ仕事としては、メルカリは10周年を迎えることができ、着実な成長はあったものの、イノベーションは起こせたとは言えません。昨年、 今年はこれらの成果がより見え
ダイエット中にお酒を飲みたい人は何を意識するべきか？ - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回はダイエット・ボディメイクとアルコールの関係についてご紹介していきます。 皆さんお酒は好きですか？ 私は・・・大好きです。笑 が、、、ここで残念なお知らせです。 ダイエット・ボディメイクをする上でアルコールは悪影響を及ぼします。😭 が、うまく付き合っていく方法はあります。 アルコールが好きな人も勿論いるでしょうから、 今回はダイエット・ボディメイク中のアルコールとの付き合い方についてご紹介していきたいと思います。 それでは早速行ってみましょう！ アルコールはダイエットや筋トレ・ボディメイク中には基本的にはNGな4つの理由 アルコール飲料には、糖質多く含まれている アルコール自体が毒素である 筋肉増量が抑制されてしまう 睡
こんにちは、チャイフ(@chaif123)です。 ダイエットというのは人によっては永遠の課題だと思います。 今回は「基礎代謝」に注目して、太りにくい体を作って健康体を作る方向で、結果的にダイエットになっている、というゴールを目指していきたいと思います。 代謝とは まず、「代謝」とは、消化→吸収→排泄のループのことであり、具体的には、「異化」「同化」を合わせたものを指すそうです。 異化：体内に取り込まれた栄養素を消化できる大きさの分子に分解する 同化：エネルギーを消費して物質を合成する （参考：楽天ヘルスケアポイント） 基礎代謝とは 代謝は大きく次の3つに分けられます。 運動誘発性熱生産（活動代謝）：体を動かすときに消費されるエネルギー 消費エネルギー全体の30% 食事誘発性熱生産：食べたものを消化するときに消費されるエネルギー 消費エネルギー全体の10% 安静時代謝：生命活動を維持するため
肉体改造 4ヶ月でクリロナ体型になる藤森 - 株で950万借金した20代サラリーマン宝くじで返済ブログ
Twitterで宣言通り薄毛改善の次は4ヶ月で 肉体改造に挑みたいと思います。 薄毛を4ヶ月で改善した記事はこちら。 www.money-shakking-lyman.tokyo コロナ自粛期間だからこそ思いっきり変われるチャンスが今ある！！ クリロナ先輩目指します！！！！ 現在の藤森... 道のりはまだまだ遠い....... 目次 クリロナになるための4ヶ条 体重を管理する。 毎日ランを継続する。 筋トレ 食事 クリロナになるための4ヶ条 体重を管理する。 まず当たり前のことですが自分の体重を知ること、毎日の体重を計測して管理していく必要があります。 体重計がないと日々がんばった結果を知ることが出来ず、モチベーションが続きません。 スタート時の体重は75.15KGでした。身長は176cmあります。 クリロナ先輩になるためには高校時代バリバリ部活をしていた時の66～67KGまでは絞る必要が
こんばんわ。リーリンチェイ改めジェット・リーたち。 初めにお断りしておくよ。今回の内容は下ネタじゃない。 記事のタイトルで警戒した人もいると思うけど、繰り返すね。今回の内容は断じて下ネタじゃないよ。 どうか安心して読み進めてください。 つい先日、わたしはショッピングモールで大便意を伴う腹痛に襲われた。 個室の空いているトイレを探したが、どこも空いていない。 大便は肛門へのノックを一向にやめようとしない。 初めは社長室への入室許可を求める秘書さながらの、おとなしいノックだった。 しかし今はまるで違う。お前はL⇔Rかとツッコんでしまうくらいの勢いでノッキンオンマイアヌスしてくる。 残された時はもう僅かしかなかった。 わたしは必死でモール内を駆けずり回り、やっと空いている個室を見つけた。 和式便器のトイレだった。 わたしは迷った。入るべきか入らざるべきか。 なぜならわたしは和式便器が苦手だった。
有酸素運動では筋肉は作られない。 有酸素運動は筋肉を燃やしかねない！ 長い時間のウォーキングのような低負荷の有酸素運動のエネルギーに脂肪が使われるのは確か。なので、脂肪を燃やすには有酸素運動は適している。 成人病や肥満予防の為に有酸素運動は効果的だと思う。 しかし、先を見越したダイエットは基礎代謝をあげて「太りにくい身体」を作る事。基礎代謝を上げるためには「筋肉」が必要。 カロリー摂取量が赤字で有酸素運動をやり続けると体は筋肉を燃料として使いだす。なので「食制限」をして有酸素運動をし過ぎると体脂肪も減り筋肉量もなくなり「ペッタンコ」の身体に・・・。
細マッチョになるには？目安の体脂肪率・BMIを解説 - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 女性受けが抜群だから誰もが一度は目指したことがあるであろう細マッチョ。 私も今でこそゴリマッチョを目指しつつありますが最初は細マッチョを目指していました。 元細マッチョとして感じるのはゴリマッチョになるよりも、絶対になりやすいです。ゴリマッチョになるためには筋肉をたくさんつける必要があるので労力がめちゃくちゃかかります。そして女性受けは細マッチョの方が断然良い。。笑 と、いうことでとりあえず筋トレを始めたいという方はまず細マッチョを目指していただきたい！ということで今回は細マッチョになるための目安の体脂肪率・BMIについてご紹介していきます。細マッチョを目指したい人には参考になると思いますので是非読んでみてくださいね。それでは早
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