どうもこんにちは、皆様いかがお過ごしでしょうか。2024年2月、2回目の更新です。最近はオンオフ非常に忙しい日々を送っているという点は変わりないのですが、体調がしっちゃかめっちゃかになりスケジュールを見直したりしていました。降雪に伴い体調がえらいことになりかけていたときに、湊先生やしいたけ先生の言葉がよぎり「休まないと！ そしていろいろな人に一回相談だ！」となれて成長したな……となっていたとかいないとか。 まぁどう見ても「中の人大丈夫？」となる前置きはさておき、今回は現在の作業・デスク環境2024年2月版をお送りできたらと思います。前回のエントリー以来、実はこれまたいろいろとデスク環境が変わったと言いますか、よりスッキリしました。今回も現在使用しているガジェットやアプリなどをご紹介したいと思います。それではいってみましょう。 １、現在のデスク環境 ２、デスク・椅子・照明 ①flexispo
パソコンやスマホで長時間の作業をする人や読書好きに発症しやすい首の痛み。 いわゆるスマホ首というやつで、悪化するとストレートネックという首の骨の変形がおきたり、最悪で手術にまで追い込まれてしまう。 予防としてストレッチや筋トレに姿勢改善など様々なアプローチはあるものの、まず首の負担を軽くする環境を整えることが必須だ。 なにせ頭の重さは６キロくらいある。 正しい姿勢を作っても体はこわばるし、何時間も同じ姿勢に対して「こまめな運動やストレッチ」では対処しきれない。 しかも残念なことに本好きやスマホ依存に向かって「ほどほどにしなさい」なんて忠告したところで聞き入れてはくれないだろう。 だらしない恰好で楽をしよう ニトリやイケアに売っている巨大ビーズクッションを使ったり、布団や毛布を丸めて背もたれにし、首の重さをクッションに預けるとかなり楽になる。 仰向け状態でだらーんとするとき滑り止めのついたヨ
【あぐらもかけないほど体が硬い人へ】たった１分！股関節の可動域がみるみる広がる「寝たままほぐし」 | ヨガジャーナルオンライン
「体が硬くてあぐらがかけない」もしくは「あぐらはできるけど、キープするのが辛い」という人はいませんか？ カチコチに体が硬い人向け、あぐらが快適にできるようになるためのレッスンをお届けします。 あぐらができない原因は？ なぜあぐらがかけないのか？あるいはあぐらの姿勢が快適でないのか？まずは、「あぐらをかく」動作を分解して考えてみましょう。あぐらはまず股関節を曲げて（屈曲）、脚を外に開き（外転）、外にねじる（外旋）という股関節の運動（※イラスト参照）を同時に行ない、さらに膝関節も曲げています。 イラストACあぐらの姿勢ができない原因は、骨や先天性の要因を除くと、この股関節の関節運動でストレッチされる筋肉の硬さが原因の１つとして考えられます。特に「昔はできたのに久しぶりにあぐらで座ってみたらなんか辛い」という人は、は運動不足などにより股関節周りの筋肉が硬くなっているということが考えられます。 あ
だんだん寒くなり日照時間も短くなってきたので、そろそろ冬季うつのような季節性感情障害の前兆を感じる方、いらっしゃることでしょう。 ぼくも10月に入ってぼんやり気分に拍車がかかってきました。 即位の礼が終わって、元号は令和から何に変わったんだろう？ってしばらく検索してた。 なんかもうダメかもしれない — つちだ＠未病を癒す鍼灸師 (@cloudsalon) October 22, 2019 平成から令和に変わったことなんて完全に忘れて、令和の次の元号を探すこと数十分。 グーグルにもツイッターにも情報流れてなくて、すっごく不思議でした。 こういうボケッしてるときは活力を入れるためにも元気いっぱいの女神に踏まれたい気分になりますよね✨ ノリノリで踊るカーリーと地割れを心配してクッションになるシヴァ とりわけ魅力的な女性といえば、インドの女神様カーリー。 ダンス踊ってたらノリすぎちゃって地割れを起
だいぶ良くなった膝の痛みですが、姿勢の悪さや身体の使い方を改善しないといつかまた痛くなると思い、最近は姿勢や身体について積極的に学んでいます。 先日も姿勢改善のワークショップに行って来たのですが、予想外に縦型マウスとの出会いになりました。 その時にパソコン作業に役立つ情報も仕入れて来たのでシェアしたいと思います。 パソコンとの向き合い方とエルゴノミクス パソコンに向かう時の正しい姿勢 身体に優しい縦型マウス HAVIT縦型マウス エルゴノミクスマウス エルゴノミクスマウスとは 専門家に聞いた身体によいパソコン作業時の座り方 パソコンとの向き合い方とエルゴノミクス パソコンに向かう時の正しい姿勢 そのワークショップではもっとマニアックに説明していましたが、ここでは簡単に解説してみます。 まずキーボードを打つ時は腕を直角（肘から手までの前腕が床と平行）に曲げ、その時に一度手のひらを天井に向けて
腰痛を改善する「これだけ体操」とは | 健康長寿ネット
健康長寿ネットは高齢期を前向きに生活するための情報を提供し、健康長寿社会の発展を目的に作られた公益財団法人長寿科学振興財団が運営しているウェブサイトです。 腰痛を改善する「これだけ体操」とは 公開日：2016年7月25日 12時19分 更新日：2019年4月 5日 09時16分 腰痛とは 腰痛とは、腰からお尻にかけての痛みや張りといった不快に感じる症状のことです。がんの転移や多発性骨髄腫という病気、骨粗鬆症に伴う骨折等が原因のこともあり、頑固な痛みの場合は医療機関を受診すべきです。 一方、多くの腰痛は、不良姿勢に関連する"腰の不具合"に伴い、心配する必要がなく、さらには自分でコントロールすることが可能です。 重篤な病気がないにもかかわらず、腰痛がなかなか良くならない理由として、腰痛を気にしすぎたり、不安感からコルセットを常時着けていたり、といった腰や体を動かすことの恐怖感から回避しがちにな
デスクワークでも立ち仕事でも、長時間同じ姿勢でいるとつらいものですよね。 私は今までの仕事柄、立ち仕事はそれほど苦ではありません。 しかーし、在宅で仕事をするようになってから、肩回りや背中がドーンと重く感じるようになってきたのです(;´Д｀)おまけに目もショボショボ もちろん運動不足であることは間違いないのですが、 どうもデスクワーク中の姿勢にも問題があるのではないかと思ったんです。気付くの遅い…（笑）。 姿勢といえば座布団かな？というわけで、骨盤矯正クッションを購入してみました。 【目次】 骨盤矯正クッションは骨盤を立てるために使用します 骨盤矯正クッションの選び方 種類は主に2種類ある 実際に座って試す 椅子やデスクの高さも重要 骨盤矯正クッションを使ってみた感想 薄め＆適度な硬さがちょうど良かった 骨盤を意識して座るようになった 猫が気に入ってしまった 骨盤矯正クッション、なかなか良
ぽっこりお腹 私の悩みのタネは「ぽっこりお腹」。 ダイエットも大事ではありますが、骨盤を意識することがもっと重要。 骨盤のゆがみや位置を改善すれば、すっきりしたお腹になると 興味を抱きました。 今日は、骨盤を立てるための諸々のお話です。 ダイエット、ぽっこりお腹解消の簡単10秒運動 ＜簡単10秒トレーニングやり方＞ ＜骨盤を立てる簡単なやり方＞ ＜骨盤を正しい位置に・座り姿勢のポイント＞ ダイエット、ぽっこりお腹解消：プランク ダイエット、ぽっこりお腹解消：腰回し運動で骨盤矯正効果 姿勢改善に購入した骨盤矯正クッション ＜まとめ＞ ダイエット、ぽっこりお腹解消の簡単10秒運動 ぽっこりお腹を解消 インナーマッスル「骨盤底筋群」（膀胱の下にある）を鍛えることで ぽっこりお腹が解消できる簡単10秒トレーニングです。 （｢ながら運動｣です。テレビを観ながらでもできる） ＜簡単10秒トレーニングや
どうもこんにちは。 タクミです。 あなたはこんな悩みを持っていませんか？ 最近疲れやすくて、すぐに横になってしまう イライラしやすくて、朝から気分が優れない 疲れやすかったり、 朝から気分が悪いと １日のパフォーマンスも 落ちてしまいますよね・・・。 そこで今回は、 「疲れにくい体」というテーマで 記事をまとめていこうと思います。 疲労予防に効果的な「ある1つの行動」 運動不足が疲れにつながる理由 最短で疲れにくい体を作るトレーニング ダイエット時には特に気をつけたい食事 などの内容をまとめてあります。 では参ります！ まずは疲れにくい体のメリットを考えてみよう 健康は毎日が充実する前提条件 乳酸が現代人の疲れの原因とは考えづらい 疲れにくい体を作る4つの方法 ① まずは姿勢と呼吸を整えることが大前提 ② 定期的なHIIT（高強度間欠的運動）を習慣化する ③ 自律神経のバランスを意識して整
こんにちは。久々の投稿になります。 以前、脊柱の構造などについてお伝えしてきました。 脊柱は頸椎・胸椎・腰椎・仙椎・尾椎に分類されますが、今回はその中でも腰椎についてお伝えします。 関連記事①＞＞脊柱の構造〜椎骨・椎間板・脊髄〜 関連記事②＞＞脊柱はS字カーブ（生理的弯曲）が大切です！不良姿勢と脊柱の関係もお伝えします イラストを見ていただくと、腰椎は脊柱の内、黄色の部分を指します。 腰椎と全部で5個ありますが、何かのきっかけで受診しレントゲンを撮ったら腰椎が6個だった人も稀にいらっしゃいます。 腰椎 椎体（ついたい） 椎弓 （ついきゅう） 上関節突起（じょうかんせつとっき）・下関節突起（かかんせつとっき） 肋骨突起（ろっこつとっき） 乳様突起（にゅうようとっき） 棘突起（きょくとっき） 椎孔（ついこう） まとめ 腰椎 腰椎を前面、後面、右側面から見たものになります。 腰痛の方も多いと思い
日本のみなさん、こんにちは、 管理人のウイリアム・カウパーです。 oshiokipilates.hatenablog.com 【レッスン動画が更新されました💕】 www.youtube.com 今回のピラティスは 女性のお悩み「生理痛」についてです。 月経直前から前半まで、 プロスタグランジンという物質が急激に増えはじめます。 この物質が子宮の収縮を促し、生理の経血を身体の外に排出する役割を 果たしていますが、この物質の量が多すぎると収縮が強くなり キリキリとした痛みを発生させることになります。 生理痛のある女性では、 子宮内膜や経血に含まれるプロスタグランジンの量が 生理痛のない女性より多いこともわかっています。 月経後半では 骨盤を中心に血液の流れが悪くなり（うっ血）、 下腹部の鈍痛や腰回りの重苦しい感覚を引き起こします。 軽い生理痛であれば、このうっ血を取り除く つまりは血の流れを
現代の生活に欠かせないスマートフォン。スマホをのぞき込む姿勢が長時間続くと、肩こりなど様々な不調につながる恐れがあることをご存知でしょうか。その代表的なものが「スマホ巻き肩」です。 この記事では、スマホ巻き肩とは何か、その原因を解説し、スマホを見るときの正しい姿勢や座り方、巻き肩を改善するストレッチ法についてお伝えします。 スマホ姿勢って？ スマホ姿勢とは、スマホの小さい文字を読もうとのぞき込むため、うつむいて首が前に出る姿勢をいいます。スマホ首と呼ばれることもあります。小さいスマホを両手で持つと、どうしても前かがみになり、上半身が縮こまってしまうのを感じている人はいませんか。そのまま鏡を見れば、猫背になり首を前に出してスマホをのぞき込んでいる自分の姿が映ることでしょう。それが、スマホ姿勢です。 巻き肩とは？ 巻き肩とは、肩が前方に出て、体の内側に巻いている状態のことです。巻き肩の人の姿勢
2020年11月18日13:00 ワンタッチであっという間に取付が可能！サンワサプライ、即席リストレストを発売 カテゴリパソコン サンワサプライ株式会社が運営している直販サイト『サンワダイレクト』では、工具不要のワンタッチ取付が可能でデスク拡張にも便利なエルゴノミクスリストレスト「100-TOK005K」「100-TOK006BK」を発売した。 ■簡単に肘置き台を作ることができる後付のリストレスト リストレスト（肘置き台・ワンタッチ取付・デスク取付・エルゴノミクス・幅75cm・ブラック） 型番：100-TOK005BK サンワダイレクト本店販売価格：3,618円（税抜） https://direct.sanwa.co.jp/su/MhHyl 100-TOK006BK リストレスト（肘置き台・ワンタッチ取付・デスク取付・エルゴノミクス・片袖・幅60.5cm・ブラック） 型番：100-TOK0
肩甲骨はがし・肩こりに効果的な温熱低周波治療器のおすすめ3選！
今回は肩こりや姿勢改善効果も期待できる肩甲骨はがしに効果的な温熱機能を搭載した温熱低周波治療器のおすすめ3選をご紹介します。併用すると効果的なビタミン剤、鎮痛作用のある湿布もご紹介しております。 また肩こりの原因なども詳しく解説しているので、肩こりや猫背、肩甲骨はがしに興味がある方は是非参考にしてみてくださいね。 肩こりの主な原因肩こりの原因には、筋肉疲労・緊張、血行不良などが主な原因として挙げられます。 長時間の同じ姿勢や偏った姿勢などデスクワーク、テレワークなどで長時間同じ姿勢を続けていたり、姿勢が悪い状態を続けていたりすると肩や首の筋肉の緊張状態が続き、肩こりを引き起こしてしまいます。 筋肉の緊張状態が続くことで、疲労物質が溜まり血行不良を引き起こし、さらに筋肉が硬くなっていくという悪循環が発生してしまいます。 スマホの使用や眼精疲労による肩こり私たち人間の頭の重さは約5～6kgとボ
さぶろぐ 日本製でコスパのいい オフィスチェアはないかな・・・ コクヨ ウィザード3はこんな悩みを解決してくれるデスクチェアです。 ▼こんなメリットがあります さぶろぐ ・信頼あるブランド ・安心できる保証付き ・体にフィットしてくれる ・小さな動きにも対応 ・腰や背中が疲れない コクヨ ウィザード3は10年以上販売されているロングセラーのデスクチェアです。 日本製なので、海外製のイスは少し不安という方にとてもおすすめ。 背中や腰が痛くなりにくく、小さな動きにも対応してくれます。 さぶろぐ それでは早速、 コクヨ ウィザード3 をご紹介していきます！ さぶろぐイチオシのテーブル｜FLEXISPOT E7 FLEXISPOT E7 デスクは、作業に合わせて机の高さを素早く変えられる可動式デスクです。 シンプルかつ機能性に優れたデザインで、使い方次第では、足腰の痛みや猫背を気にしている方にもお
免疫系の筋肉ビタミンCとサンシャインビタミンと日本の知恵で今年の夏は元気! - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！
サンシャインビタミン 世界中で不足しているといわれているのが「ビタミンD」 ビタミンDは食事からだけでなく、太陽の光（紫外線のUVB）からも生成されるため、サンシャインビタミンとも呼ばれます。 ビタミンDは日光によっても産生されるという珍しい栄養素で、太陽の光を浴びる量が少ないと日光浴不足からカラダの調子が悪くなります。 日差しが強い、大雨など理由から室内にこもりがち。 紫外線を浴びないから良いかなと思っていましたが ほんの少し目先を変えるとこで 今必要なカラダに栄養素、ビタミンDが摂取ができるのです。 カラダの不調の改善ができる方法のご紹介と 日本の夏の文化を体感が健康に繋がる情報のご紹介です。 本日も一日、本当にお疲れ様でした。 読んで頂きめちゃめちゃ励みになります。 本日、金曜日担当 まみーごです。 体にビタミンCはとても必要なのはなぜ 日光浴不足が招く不調 不足するとカラダはどうな
スタンディング用の「ひざ当てパット」をリニューアルしました！【 ボート艤装で便利性を上げましょう👆 】 - 金属遊び研究会 fisherman RYO
便利アイテム★ こちらが何かお分かりでしょうか？？ はい…実はマイボートの、この赤丸の部分は90°の壁になっていなくて、少し傾斜の形状になっております（つまり立ちシャクリンがいささか難しゅうございます） …よって、このような自作のパットを装着しておりました。 ナイロン系の繊維で出来ている為、だんだんと色あせてきておりましたが…前回のMASAとの釣行で…何かと耐久テストを行うのが好きなMASAが、テストを遂行。 上部に座って耐久性をテストしてくれまして…見事に破損😱 ゴッドハンド整体師の作った『整体枕』 メンテナンス！ はい。 と言う事で持ち帰りまして、全体を少し洗浄してから乾かしました。 少しだけ幅広の白ビニールテープと、両面テープを準備。 テープを丹念にぐるぐる巻きにしていきます（スプレーなどでは綺麗な着色が難しいので、耐久性が心配ですがテープを巻くことにしました） 【男のサイズのお悩
股関節が柔らかい方が良いのはなんとなく分かるけど、股関節のストレッチって痛いイメージがあるという方は是非お試しください。重力を使って寝たまま気持ち良い股関節ストレッチをご紹介します。 股関節の役割と硬くなる原因 股関節は歩く、走る、立つなどの動きに関与し、上半身を支え、骨盤、大腿骨と結合しながら下半身の動きを安定させる役割を担っています。股関節とは骨盤と大腿骨の結合部分をさします。日常生活において運動する機会が減っていたり、長時間のデスクワーク等で座りっぱなしの姿勢を続けていると、股関節の可動域は狭まりますます股関節は硬くなっていきます。股関節が硬くなると、股関節に関連する筋肉も硬くなってしまいます。 イラストAC股関節の柔軟性が上がると得られるメリット 股関節の柔軟性が上がると、さまざまな良い効果があります。 AdobeStock・冷え性やむくみの緩和 股関節周辺にはリンパが集中している
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