読書の質を高めたいなら、読書記録がおすすめ。要約、感想、心に残った文章などを書き残せば、より深く記憶に刻めますよ。 有識者が推奨する読書記録テンプレートや書き方のコツ、便利なツールなど詳しくご紹介します。 読書記録のメリット これまで読んだ本を振り返れる 本の内容を整理できる 本の知識を活用しやすい 記憶が定着しやすい 読書記録の書き方1：ひとこと読書ノート 自分に必要な情報だけ 気取らず本音で 感想だけでなく理由も 思い出の品を貼る 読書記録の書き方2：A4用紙記録法 ひとこと要約 図解 自分なりの意見 読書記録の書き方3：K-W-L表 K：すでに知っていること W：本から学びたいこと L：本から学べたこと 読書記録の書き方4：本の余白を使う テーマに沿った重要な情報 テーマからは逸れるが有益な情報 著者独自の主張 スタイルについて気づいた点 引用された本 読書記録の書き方5：引用ベスト
「心が疲れやすい人」の口癖。「心が疲れない人」の口癖。“自分なんて” はこう言い換えよう - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「人間関係で否定的な考えにとらわれやすい……」 「日々の仕事や勉強が負担。モチベーションは下がるばかり……」 そんな「心が疲れやすい人」は、言葉に注意を向けてみましょう。じつは、口癖を変えてみるだけで、思考の転換も図れるかもしれないのです。 今回の記事では、「心が疲れやすい人」が言いがちな言葉と「心が疲れない人」になるためにぜひ言いたい言葉を、シチュエーション別にご紹介します。 勉強と仕事の両立について悩んだとき 心が疲れやすい人は「疲れた」と言い、 心が疲れない人は「お疲れさま」と言う。 働きながら勉強するのは大変だ……と感じたとき、つい「疲れた」と言っていませんか？ 『脳に悪い7つの習慣』の著者・脳医学者の林成之氏は、「疲れた」という口癖は、脳のパフォーマンスを下げると指摘します。その鍵を握るのが、感情をつかさどる脳の「A10神経群」という部位。脳に入ってきた情報は、A10神経群を通じ
いつも来ていただきありがとうございます。 サボログ×てんログ運営のサボり(@kuronopoem)です。 Amazonの単行本の売れ筋ランキング上位100冊の中から独断と偏見で何冊かピックアップしてみました。 数が多いので4回に分けてそれぞれ10冊以内で紹介します。 www.saborite.com www.saborite.com www.saborite.com 選別は趣味・趣向が多分に入っていますが、やっぱりいずれも売れている本なので面白そうな本が多いです。 評価は平均で4以上と高評価なので間違いありません。※レビューが無いものもあります それではPart3スタートです。 成功する人が磨き上げている超直感力 内容 学び効率が最大化するインプット大全 ★★★★☆(4.5) 内容 出版社からのコメント 神トーーク 「伝え方しだい」で人生は思い通り ★★★★★ 内容 俺か、俺以外か。 ロー
「心が疲れない人」がやっている3つの最高習慣。心の負担は “これ” をやめれば減らせる - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「忙しく働くだけの毎日。いつもなんだかイライラしている……」 「仕事量が多くそれなりに充実しているけれど、心はすり減っている感じ……」 あなたがもしこれに当てはまるなら、心を疲れさせないための習慣をひとつでも取り入れるとよさそうです。 心が疲れない人であり続けるための「最高の習慣」を、3人の成功者たちに学びましょう。 【最高習慣1】人の長所を探す あなたの心が疲れやすいのは、人の短所ばかりを気にしているからかもしれません。反対に、心が疲れない人には、人の長所を探す習慣があるのです。 人の長所を探したぐらいで、なぜ心が疲れなくなるのか。その理由は「返報性の原理」にあります。これは、他人から何かをしてもらったときに「お返しをしなくては」と感じる心理のこと。 まず、人の短所ばかりを見ているとどうなるのかから考えてみます。人の短所が気になり出すと、どうしても「この人、嫌いだな」と感じるものですよね
勉強のモチベーションを上げる7の秘策。“自堕落” な習慣化ハック「テンプテーション・バンドリング」とは？ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
モチベーションが上がらず、勉強を始める気になれないときってありますよね。そんなあなたには、勉強の目的を確認してマインドセットし直すか、勉強に刺激や楽しみを加えてみることをおすすめします。 これからご紹介するテク二ックやツールを活用し、勉強のモチベーションアップを図りましょう。 勉強のモチベーションを上げる方法 「道具性期待理論」で考え方を変える 学習動機を書き出す セルフペップトーク 1. 受容 2. 承認 3. 行動 4. 激励 音楽を聴く テンプテーション・バンドリング 成功率50％くらいの目標を立てる 「勉強しよう」という考え方をやめる モチベーションがなくても勉強を続けるテクニック 作業手順を明確にする 仮決め仮行動 生産的な先延ばし 勉強のモチベーションを上げるアプリ みんチャレ シズリー 自分ルール dashlog Spiritune Focus To-Do YouTube T
脳が疲れたら言ってみて。とても短い「4つの言葉」で、余裕が生まれて気分が軽くなる！ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
人間関係などの日常的なストレスや、情報過多社会で生じるストレスにさらされ、人々の脳はとても疲れているそうです。今回紹介する4つの言葉で、脳の緊張を和らげてあげましょう。 1.「肩に力が入っていますよー」 脳疲労という概念は、1991年に九州大学名誉教授の藤野武彦氏によって提唱されました。過度のストレス状態が続き、脳内での情報処理や伝達などが十分にできなくなってしまう状態を指すそうです。藤野氏によると、不安こそが「脳疲労」最大の原因なのだとか。 また、順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏は、重篤な病を引き起こしかねない “不安の放置” に警鐘を鳴らし、不安対策として「肩の力を抜く方法」を学ぶようすすめています。 一方で行政書士の松﨑豊氏は、“モタさん” の愛称で知られる精神科医・随筆家の斎藤茂太氏が残した、こんな名言を紹介していました。 「苦労から抜け出したいなら、肩の力を抜くことを覚えなさい―
悪口を言いたいときの「賢い行動」3つ。“悪口ばかり” も “全然言わない” のもどちらも信用されない - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
相性のいい人もいれば、反りが合わない人もいるのが職場。そのなかで、不満や愚痴を我慢したまま日々モヤモヤしてはいませんか？ 「人の悪口を言う」ことは、世間一般では悪いことと思われがちですが、じつは意外にもそうとは言いきれないようです。 今回は、人の悪口を “言う“ ことのデメリットと、“まったく言わない“ ことのデメリットについて解説します。私たちは、どのように悪口を扱っていけばいいのでしょうか。 人の悪口を「言う」ことのデメリット 周囲からの評判を落とす 「悪口依存症」に陥ってしまう 脳や心の健康を損なう 人の悪口を「まったく言わない」ことのデメリット 「信念のない人」とみなされる 仲間とより親密になれる 悪口を言いたくなったらどうすればいいか？ 【1】相手に悪口を言いたくなった場合「質問で返す」 【2】雑談で悪口を言いたい場合「言い方に注意する」 【3】直接言えない場合「紙にアウトプット
勉強に「形から入る」ことが脳科学的に最強なワケ。学習能力が確実に上がる4つの方法 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
勉強を新しく始めようかご検討中のみなさん、あるいは「過去に勉強に挫折したけれど、もう一度チャレンジしようか」とお悩み中のみなさん。唐突ではありますが、まずは形から入ってみるのはいかがでしょうか？ 「形から入る」という言葉には、「中身がともなっていないと意味がない」「形だけで満足してしまうのでは？」といった悪いイメージがつきまといがち。しかし、意外にも「モチベーションが維持できない」「思うような成果が出ない」という勉強にありがちな悩みを解消する力があるのです。 では、勉強に「形から入る」にはどうすればいいのでしょうか？ 4つの方法をご紹介しましょう。 【形から入る方法1】勉強前にデスクを整理整頓する 精神科医の西多昌規氏によると、「形から入る」ことにはやる気に深くかかわるホルモン「ドーパミン」を活性化させる働きがあり、モチベーションアップに大きく作用するとのこと。さらに、精神科医の樺沢紫苑氏
承認欲求が満たされず苦しむのは、人間ならよくあることです。しかし、 「みんなからほめられたい！」 「上司に認められたい！」 「SNSで注目されたい！」 ……という思いが強すぎる人は要注意。承認欲求が暴走すると、さまざまな問題が生じます。 今回は、「自己承認」と「他者承認」の違い、「マズローの5段階説」との関係など、承認欲求に関するあれこれを詳しく説明します。自分の承認欲求をコントロールする方法や、他人の承認欲求を満たしてあげる「上手なほめ方」も紹介するので、ぜひ役立ててください。 承認欲求とは 承認欲求の種類 他者承認欲求 自己承認欲求 マズローの5段階説における承認欲求 なぜ承認欲求が必要なのか 承認欲求のデメリット 他人に振り回される ストレスを感じる 人間関係のトラブルを起こす 承認欲求が強い原因 自己肯定感 自分への期待 SNS 家庭環境 承認欲求のセルフチェック 承認欲求との付き
「いつも心に余裕がある人」になるために、頼っていいこと、ダメなこと。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「頼る」ことは甘え――そう考え、仕事で助けを求めることをためらう人も少なくないはず。あなたはなんでも自分で抱え、心に余裕がなくなってはいませんか？ 『頼るスキルの磨き方』（KADOKAWA）を上梓した医師の吉田穂波氏は、「『人に頼る』スキルは、社会人にとって最も必要な能力の一つ」だと述べます。ビジネスパーソンが「人に頼る」ことは、甘えではなく、仕事を効率化するうえで大切なことなのです。 では、どのようにして頼るといいのでしょう。いつも心に余裕がある人は “こんな頼り方” をしているようですよ。一方で “これには頼らない” というものも。両者を念頭に置けば、あなたも頼るスキルを磨けるかもしれません。詳しくご紹介しましょう。 「仕事の3割」は人に頼る 「弱音を吐いて」頼る 「やる気」には頼らない 「人に対する期待」には頼らない 「仕事の3割」は人に頼る 「ひとりでやるほうが早い」と、キャパシテ
仕事や勉強で安定したパフォーマンスを出し続けるには、自分に合った「やる気を出す方法」を知ることが大切です。やる気には起伏があるもの。疲れていてやる気が湧かない日や落ち込んで調子が出ない日、なんとなく気乗りしない日もあるでしょう。 そんなときに備え、やる気を引き出すテク二ックを知っておいて損はありません。この記事では、 行動：やる気のきっかけになる行動を起こす 感情：感情を盛り上げることでやる気を引き出す 思考：思考を切り替えることでやる気を引き出す という3つのアプローチから、やる気を出す方法を詳しくご紹介します。 やる気を出す方法1：行動アプローチ 1分だけ作業する 頭にテニスボールを乗せる 冷たいシャワーを浴びる 余計な物を片づける 場所を変える やる気を出す方法2：感情アプローチ モチベーション曲線を書く ごほうびを用意する やる気に満ちた人を見る 制限時間を決める ライバルと競争す
読書家という存在を「かっこいい……」と感じたことはありませんか？ 成長意欲の強いビジネスパーソンなら、憧れてしまいますよね。 読書家とはどんな存在なのでしょう？ 月に何冊くらい本を読めば読書家と言えるのか、読書家とは具体的にどんな人なのか、明確な基準はありません。 この記事では、 読書家の特徴 読書家の有名人 読書家のおすすめ本 などをご紹介します。読書家になるヒントを探りましょう。 読書家とは 読書家の特徴 知識の範囲が広い 精神力が強い 読むことを楽しんでいる 読書家の有名人＆おすすめ本 ビル・ゲイツ マーク・ザッカーバーグ イーロン・マスク 出口治明 佐藤優 大谷翔平 芸能人 読書家におすすめのアプリ ブクログ 読書管理ビブリア My読書ノート 読書家とは どれくらい本を読めば「読書家」と呼べるのでしょうか？ 複数の視点から考えてみましょう。 まずは「読書家」で辞書を引いてみます。『
医師であり文筆家でもある著者による、読書術です 本を読みながらメモを取る。マーカーでラインを引く 内容を人に話す。お勧めする。複数の切り口でそれができると尚良いです 感想や気づいたことや名言をSNSにあげる 書評やレビューを書く 同ジャンルの本を固め読みする せっかく本を読むからには、ある程度の内容が頭に残っていると、読んだ甲斐があったと言うものですよね。 早速実践して、読書効率を上げたいと思います。
不安な気持ちを解消する5つの方法。ストレス・イライラ・焦りを手放そう - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
不安な気持ちを解消できず、毎日の勉強や仕事が手につかない……というのは、誰にでも起こることです。 将来の生活やキャリアが不安 会社でのプレゼンテーションが成功するか不安 わけもなく、漠然とした不安を感じる どこか落ち着かず、焦りを感じる など、人によってさまざまな不安があるでしょう。 そんなときは、今回ご紹介する5つの方法をお試しあれ。不安を解消し、仕事や勉強に必要な集中力を取り戻せるはずです。 不安な気持ちの原因 心配事 ネガティブバイアス 体調不良 精神的な病 不安な気持ちを解消する方法1：問題の解決に向けて行動する 不安な気持ちを解消する方法2：脱フュージョン 不安の点数化 歌唱法 擬人法 列車法 不安な気持ちを解消する方法3：生活習慣を見直す 不安な気持ちを解消する方法4：食べ物を見直す タンパク質をとる 鉄分をとる 糖分は控えめに 不安な気持ちを解消する方法5：呼吸法 不安な気持
依存症と共同体、仲間のネットワークへの期待（横道誠）[第15回] 酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡
依存症は、現代人にとって、とても身近な「病」です。非合法のドラッグやアルコール、ギャンブルに限らず、市販薬・処方箋薬、カフェイン、ゲーム、スマホ、セックス、買い物、はたまた仕事や勉強など、様々なものに頼って、なんとか生き延びている。そして困っている、という人はたくさんいるのではないでしょうか。 そこで、本連載では自身もアルコール依存症の治療中で、数多くの自助グループを運営する横道誠さんと、「絶対にタバコをやめるつもりはない」と豪語するニコチン依存症（!?）で、依存症治療を専門とする精神科医・松本俊彦さんの、一筋縄ではいかない往復書簡をお届けします。最小単位、たったふたりから始まる自助グループの様子をこっそり公開。 精神分析について思うこと ヘイ、トシ、ありがとう。 トシにも精神分析に憧れを抱いていた時代があるんだね。でも徒弟制的な階層構造、費やす時間と金額の膨大さに絶望したと。功なり名を遂
![依存症と共同体、仲間のネットワークへの期待（横道誠）[第15回] 酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/93c4e310104af19cc018daeb8764b384760b3a1d/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fohtabookstand.com%2Fcms%2Fwp-content%2Fuploads%2Fouhuku_shokan_1080x810_fix1.jpg)
脳メンテナンス大全ということで、脳のパフォーマンスを最高に 発揮させる方法についてまとめられています。 脳にいい食事、運動、サプリメントなどについて書かれています。 脳メンテナンス大全 最高のパフォーマンスを発揮させる方法 作者:クリステン・ウィルミア,サラ・トーランド 日経BP Amazon 楽天 『脳メンテナンス大全 最高のパフォーマンスを発揮させる方法』 『脳メンテナンス大全』のここに注目・言葉・名言 いくつになっても脳を変えることはできる ネガティブな思考 ネガティブな思考を繰り返すと 『脳メンテナンス大全』で取り入れたいと思ったこと あわせて読みたい 『脳メンテナンス大全 最高のパフォーマンスを発揮させる方法』 おすすめ度 おすすめしたい方 今日の読書「ビジネス書をチカラに！」 『脳メンテナンス大全 最高のパフォーマンスを発揮させる方法』 クリステン・ウィルミア,サラ・トーランド
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読書家とはどんな存在？ 3つの特徴があった - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
『読んだら忘れない読書術』樺沢紫苑 - 愛すべき本たちの備忘録。たまにかたい本も。
『脳メンテナンス大全 最高のパフォーマンスを発揮させる方法』 - ビジネス書をビジネスのチカラに。書評ブログ