よく眠れなかった日は、体はキツいし、イライラするし、仕事・勉強の効率は悪いしで良い事がない。貴重な1日をムダに使い捨ててしまう。 実際、多くの研究により睡眠不足の怖い話が山ほど報告されている。 寿命が縮む（乳がん、前立腺がん、大腸がんの発症率、心臓発作、糖尿病のリスクなどが激増）（1）（2） 脳の集中力・感情をコントロールをするエリアが働かなくなる（2） 年収が下がる、テストの成績が落ちる（1） 精神疾患（うつ病、不安症、統合失調症）のリスク増加（2） 脳にアルツハイマー病の原因となる毒素（Aβやタウ蛋白、等）が蓄積（2） 太る（食欲が暴走する）（1）（2） 一方で、睡眠の改善方法はたくさんありすぎて、結局何をすればいいのかわからなくなってしまう。 そこで、この記事では以下の2本立ての構成で、誰でも睡眠の質を大幅に改善できる所まで実用性を高めた。 科学的根拠があり、筆者が試しても実際に効果
ぐっすり眠るには「あお向け」or「横向き」？カギを握るのは“脳”の温度 睡眠の質を上げる方法をプロが解説【ひるおび】 | TBS NEWS DIG
連日の猛暑を乗り切るために大切なのが「睡眠」。朝に疲れを残さない！質の高い睡眠をとる方法を睡眠研究の第一人者に聞きます。東京疲労・睡眠クリニック 梶本修身院長：急に暑くなりました。去年までと比べると…
東京疲労睡眠クリニックの 梶本修身 院長 が 睡眠の質を上げる方法を紹介していました。 眠るときの姿勢 【問題】 より快眠できる姿勢はどれ？ Ａ：仰向け Ｂ：うつ伏せ Ｃ：横（左下） Ｄ：横（右下） 【答え】【D】 の横（右下）がよい。 横向きで寝ると背中があき身体の熱を放出しやすい。特に夏にオススメ。 睡眠の質を悪化させる一番の原因は「いびき」。 仰向けで寝ると、重力で舌が沈み、気道が狭くなるため、体に取り込む酸素の量が少なくなる。すると、脳が血圧をあげたり、心拍をあげたりしてしまう。眠っているのに運動しているような状態になってしまう。 うつ伏せで寝ると、いびきも減るが、呼吸がしにくい。 さらに、横（左下）は心臓を圧迫し、胃の出口を狭めてしまう。 エアコンは適温をキープ エアコンはタイマーをかけた方がいい！という話はウソ。 部屋の温度が上がり汗をかくと、自律神経を働かせている状態。ジョギ
全国に緊急事態宣言が出されましたね。 私の住んでいる県は、感染者が数名で 比較的安全な地域で、直接生活に影響はなかったのですが ついに来週から職場の出勤が自粛になるようです。 完全に自宅待機というわけでなく、 ５割の出勤ということに。 来週は、大事な（大事だと思っていた）会議も中止になりました。 あれっ？中止にしても仕事に支障ないのね(^▽^;) ってことはそれほど重要な会議ではなかったってこと？ けっこうね、今まで当然と思っていた仕事が なくてもいいんじゃね？と思えることが多々あることに気づきました。 今回のコロナのことで、今まで当然のようにあった 会議や研修などが中止になったり 出張せずにテレビ会議を開催しています。 働き方、どんどん変わっていきますね～ 時間をずらしての出勤も認められましたし、 私も来週は出て休んで出て休んでってな感じです。 さあ、休みがたっぷりありますよ～♪ 何しま
おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。最近注目されつつある”睡眠の質” 「朝目覚めても寝た気がしない」「たっぷり眠っているのに疲れがとれない…」もしかしたら睡眠の質が悪いのかもしれません。 では、どうしたら睡眠の質を上げることができるのでしょうか？本記事では簡単にできる睡眠の質を上げる方法を6つ紹介します。 「睡眠の質をあげる簡単な方法が知りたい」「たくさん寝ているのに疲れがとれない」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。 睡眠の質を上げるポイント 適正睡眠時間 体内時計を整える 深い眠りをつかさどるノンレム睡眠 睡眠の質を上げる方法６つ 1.寝る前のストレッチ 2.ハーブティーを飲む 3.サプリメント・ドリンク 4.目元を温める 5.アロマを活用する 6.ゆったりとした音楽を聴く 睡眠の質を上げる方法でよく朝スッキリ 睡眠の質を上げる
簡単に睡眠の質を上げる方法とは？睡眠で幸せになれます！ - ちょろの癒し部屋【スピリチュアルブログ】
おはようございます。 ちょろです。 結論から書きます。 よく眠れると、あなたは幸せになりやすくなります。 あなたはきちんと眠れていますか？ または、睡眠の質を上げる努力をしているでしょうか？ このブログでは、「読んだだけで幸せになれる」をテーマにしています。 つまり、今この記事に来て下さっているあなたも、幸せになって欲しいのです。 そのための1つの方法として、今回は「簡単に睡眠の質を上げる」をテーマに記事を進めていきましょう。 この記事を最後まで読んで頂くことで、どんなことをすれば睡眠の質が簡単に上がるのか？がよく分かって頂けるはずです。 では、早速内容を見ていきますね。 あなたは圧倒的に寝足りていない可能性が高い 日本人の平均睡眠時間は「6.5時間くらい」とされています。 この時間は、アメリカやヨーロッパ諸国と比べるとダントツで短いです。 アメリカやヨーロッパの国々では「7.5から8時間
皆さんはしっかり睡眠をとれていますか？ 睡眠の質を上げる方法 睡眠負債という言葉も最近出来ました。 睡眠は貯金できないこともわかっています。睡眠は負債にはなるのにです。 今回は、スタンフォード式 睡眠の質を上げる方法という本を読んだので 共有いたします。 詳しく知りたい人は本を購入することをおすすめします。 ・目次 スタンフォード式睡眠の質を上げる方法 1.就寝前に体温を下げる 2.眠りはじめの90分が重要 4.朝味噌汁 5.朝やってはいけないこと 6.まとめ スタンフォード式睡眠の質を上げる方法 1.就寝前に体温を下げる 最高の睡眠をとるためには就寝前に体温を下げるのが良いという研究結果があります。 なので、就寝前に体温を下げることを考えましょう。 この本では、夕食時に体温を下げるトマトを食べるのが良いといっています。 ナスなども体温を下げるといわれているのでいいのでしょうね。 2.眠
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