「脂質制限を始めてみたけど何を食べていいかわからない…」 「もし油をとるなら何から食べたらいいの？」 今回は脂質制限中に食べられる食材と脂質源をご紹介していきます。 食材選びが分かればダイエットの成功に近づく事も可能ですし料理や買い物でも無駄に迷う時間を短縮したり出来ます。 是非活用してみてください。 ローファットダイエット（脂質制限）とは？ ローファットダイエット（脂質制限）中の食材の選び方 ローファットダイエット（脂質制限）中のオススメ食材 オススメ炭水化物 全粒粉パン・ブランパン オススメ炭水化物 パスタ オススメタンパク質 鶏肉 オススメタンパク質 プロテイン オススメ脂質源 MCT オイル ローファットダイエット（脂質制限）のオススメ食材まとめ ローファットダイエット（脂質制限）とは？ 最大のメリットとして炭水化物を多く摂取できるダイエット方法になります。 デメリットは油物が食べ
２大ダイエット方法である「糖質制限ダイエット」と「脂質制限ダイエット」の後者を別名ローファットダイエットと言います。 今回は具体的な実践方法からどんな人にオススメなのか紹介していきます。 脂質制限については以前紹介したものがありますので下記の記事を参考にしてください↓ jus-diet.hatenablog.com ローファットダイエット（脂質制限）とは？ 簡単に説明しますと脂質の量を極端に減らすダイエット方法になります。 次に具体的なやり方も説明していきます。 基礎代謝と消費カロリーを計算する まずは自分が生活して消費する基礎代謝を計算します。 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593 ※赤字の部分が自分の当てはまる数値を入力してください。 性別：男性 年齢：2
前回のケトジェニックダイエット（糖質制限）ダイエットがひと段落ついて今度は 脂質をカットするローファットダイエットを行いました！ ある意味驚くべき結果になりましたのでやり方とダイエット報告を行っていきます。 それと今週の注目記事もご紹介していきます。 ケトジェニックダイエットでの結果報告は下記の記事を参考にしてください↓ jus-diet.hatenablog.com 筆者のスペック（開始時） 年齢：２０代後半 性別：男 身長：177㎝ 体重：78.3㎏ 体脂肪率：約20％ ４/13～４/20での結果発表 体重：78.3㎏→81.3㎏ 体脂肪率：約20％→約23％ 腹囲：８１㎝→８５㎝ まさかの体重が一週間でケトジェニックダイエットを行った以上に増えるという最悪の結果になってしまいました… 原因として考えられるのは炭水化物（糖質）は水分を溜め込もうとするので体の水分量が増えたことが一つ考え
「ダイエットをしたいけど甘いものが食べたい…」 「絶対ご飯は抜かすことはしたくない！」 ダイエットをしたいけどお米や甘いものを抜くのは辛いという方にはローファットダイエットがオススメです！ ダイエット方法と太りやすい糖質と太りにく糖質がありますのそちらもチェックしていきましょう！ 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 脂質制限（ローファットダイエット）のメリットとデメリット 太りやすい糖質 痩せる糖質 まとめ 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 基本的に極力油を抜く食生活にすることで炭水化物を多く摂取できるダイエット方法になります。 タンパク質の量は体重×２ｇを摂取が必要で脂質は最低30g摂取するようにして残りのカロリー全ては炭水化物の摂取が可能ですので米や麺など好きな方にはオススメです。 ですがラーメンなど食べてしまうと多くの油を摂取してしまうので何でも
「ダイエットをしたいけど甘いものが食べたい…」 「絶対ご飯は抜かすことはしたくない！」 ダイエットをしたいけどお米や甘いものを抜くのは辛いという方にはローファットダイエットがオススメです！ ダイエット方法と太りやすい糖質と太りにく糖質がありますのそちらもチェックしていきましょう！ 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 脂質制限（ローファットダイエット）のメリットとデメリット 太りやすい糖質 痩せる糖質 まとめ 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 基本的に極力油を抜く食生活にすることで炭水化物を多く摂取できるダイエット方法になります。 タンパク質の量は体重×２ｇを摂取が必要で脂質は最低30g摂取するようにして残りのカロリー全ては炭水化物の摂取が可能ですので米や麺など好きな方にはオススメです。 ですがラーメンなど食べてしまうと多くの油を摂取してしまうので何でも
２大ダイエット方法である「糖質制限ダイエット」と「脂質制限ダイエット」の後者を別名ローファットダイエットと言います。 今回は具体的な実践方法からどんな人にオススメなのか紹介していきます。 ローファットダイエット（脂質制限）とは？ 簡単に説明しますと脂質の量を極端に減らすダイエット方法になります。 次に具体的なやり方も説明していきます。 基礎代謝と消費カロリーを計算する まずは自分が生活して消費する基礎代謝を計算します。 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593 ※赤字の部分が自分の当てはまる数値を入力してください。 性別：男性 年齢：25歳 身長：170㎝ 体重：65㎏の方を上記の数値で計算しますと約1633kcalとなります。 これが生命維持に最低限必要になるカ
「ダイエットをしたいけど甘いものが食べたい…」 「絶対ご飯は抜かすことはしたくない！」 ダイエットをしたいけどお米や甘いものを抜くのは辛いという方にはローファットダイエットがオススメです！ ダイエット方法と太りやすい糖質と太りにく糖質がありますのそちらもチェックしていきましょう！ yasetra.com 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 脂質制限（ローファットダイエット）のメリットとデメリット 太りやすい糖質 痩せる糖質 まとめ 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 基本的に極力油を抜く食生活にすることで炭水化物を多く摂取できるダイエット方法になります。 タンパク質の量は体重×２ｇを摂取が必要で脂質は最低30g摂取するようにして残りのカロリー全ては炭水化物の摂取が可能ですので米や麺など好きな方にはオススメです。 ですがラーメンなど食べてしまうと多くの油を
皆様ハイパーご無沙汰しております！ チョンマゲfitです！ 2週間うんともすんとも記事を上げれませんたので、 あれ？チョンマゲfitダイエット失敗して失踪したんじゃね😂？ と、ただでさえ心配事が多いこの世の中で、さらなるご心配をおかけしてすみません🙌✨笑 でも安心して下さい・・・ ダイエットやりきりましたよ😆 昨日までキチンとローファットダイエットやってました😁成功したかは置いといて😅 それでは参りましょう！ローファットダイエット延長戦の結果発表で御座いますっ💪😤✨ ●今朝の体重は さて、早速今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁♪♪（ドラムロール） デーデーンっ🎺🎵🎵🎵 77.9kgっ！お正月の悲劇の85.4kgからは約30日足らずで7.5kgの減量となりましたので、悲劇後お期間に対しての減量幅はなかなかのものだったと思います🙌✨ とりあえずダイエット1ヶ月目の
チョンマゲfitです！ どんどん投稿頻度が落ちて最近の平均だと週2回くらいの更新になってきてしまいました😭 何か工夫をせねば・・・🙄 しかぁ〜し！チョンマゲfitはダイエットをサボっていた訳ではゴザイマセンぇ〜ん💪😤 昨日で丁度、私の天敵属性「空腹」を持つローファットダイエットに挑戦してから一ヶ月が経過しました🙌✨ サボっていた訳ではない証拠をお見せいたしましょう🤩🔥 そういう意味での・・・ 結果発表ぉぉぉ！！（CV.ダウンタウン浜ちゃん） それではレッツゴー🏃💨 ●成果 ローファット1ヶ月経過翌日の本日の朝の体重は・・・ダラララララ(ドラムロール🥁🎵🎵🎵） パーパーン📯📯📯！！！ 結論:記録更新（成功） ＼＼チョンマゲ先生の次回作にご期待下さい／／ ・・・終わりませんよね¯_༼ •́ ͜ʖ •̀ ༽_/¯ﾔﾚﾔﾚ笑 ●どれだけ減ったか 嬉しさのあまりの冗談
チョンマゲfitです！ さて昨年11月中旬より始めてきたローファットダイエットは昨日で期日の2ヶ月を迎えました🙌✨ と言う事で ローファットダイエット2MONTH結果発表ぅ〜🥳🎊 それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 それでは参りましょう！今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーンっ📯🎵 81.0kg🙌✨・・・ん？ ちょっと整理しよう🤔 ●体重の変遷整理 逆奇跡の正月太りで迎えた1/5の体重が85.4kg😅 ※正月の逆奇跡 chommagefitness.hatenablog.com そこから10日で4.4kgと短期間での大減量に成功しました😆・・・がしかし ローファットダイエット開始当初の体重は82.6kg・・・ 2ヶ月で1.6kgしか落ちてないっ😂笑 しかも一ヶ月目の途中経過報告の78.5kgからは2.5kg増えている😱 つまり1
「ダイエットをしたいけど甘いものが食べたい…」 「絶対ご飯は抜かすことはしたくない！」 ダイエットをしたいけどお米や甘いものを抜くのは辛いという方にはローファットダイエットがオススメです！ ダイエット方法と太りやすい糖質と太りにく糖質がありますのそちらもチェックしていきましょう！ 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 脂質制限（ローファットダイエット）のメリットとデメリット 太りやすい糖質 痩せる糖質 まとめ 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 基本的に極力油を抜く食生活にすることで炭水化物を多く摂取できるダイエット方法になります。 タンパク質の量は体重×２ｇを摂取が必要で脂質は最低30g摂取するようにして残りのカロリー全ては炭水化物の摂取が可能ですので米や麺など好きな方にはオススメです。 ですがラーメンなど食べてしまうと多くの油を摂取してしまうので何でも
みなさんこんばんわ 世の中にはダイエット方法が溢れていますよね 今回はその中の「ローファットダイエット」を紹介していこうと思います そもそもローファットダイエットとは？ ローファッドダイエットのメリット・デメリット メリット デメリット ローファットダイエットの方法 ローファットダイエットにオススメの食材 まとめ そもそもローファットダイエットとは？ ローファットダイエットとは、脂質を制限したダイエット方法の事を言います 脂質を制限しますが、炭水化物をあまり制限する必要がないのが特徴でメリットでもあります ご飯や麺などが好きな方は、食事制限で食べれなくなるのは辛いですよね しかし、このローファットダイエットなら制限する必要はありません ローファッドダイエットのメリット・デメリット メリット ・炭水化物（糖質）を制限する必要がない ・長く続けても身体に負担がない ・筋肉量を落とさずに体脂肪を
ローファットダイエットを2週間やってみた！ 何はともあれローファットダイエットを開始しよう 朝食 昼食 夕食 結果 ローファットダイエットを2週間やってみた！ スーパー糖質制限を2週間やり、5kg以上の体重減と、定期検診での素晴らしい結果を得た。 その反面食事関係がとても辛く、心は相当に参っていた。 なので、1週間チートウィークを設けた。 結果から言えばこれが大失敗。 まず体重が2kg戻ってしまった。 それと糖質依存の体に戻ってしまった・・・ 何はともあれローファットダイエットを開始しよう スーパー糖質制限を時のマクロは 糖質 （C）：タンパク質（P）：脂質（F）＝３:３５:６２と極端に糖質を減らし、脂質の摂取量を増やした。 ローファット時はこれを C：P：F＝６０：３０：１０と極端に入れ替えた。 そしてカロリーは2,000kcalを上限とし、基本1,700とした。 朝食 朝はヨーグルトの
【ローファットダイエット】終えてから１ヶ月 体重が意外と増えない？？ 理由を考えてみる - しろくまスパイス
どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 最近はローファットダイエットの話多めです。 ダイエット、減量につきもののリバウンド。 ハードな減量をしてたけどどうなった？？ てことで今回は、 【ローファットダイエットのその後】 ・どれくらい戻ったか？？ ・あまり増えない要因は？？ について考えてみる内容になります。 🔴減量内容 まず私は、今から２ヶ月前にローファットダイエットを約４０日行いました。 筋肉を残して体脂肪だけ落とす、いわゆるボディビルダーなどが行う減量。 そんな筋肉はないですけど筋トレをしっかりしつつ、食事は内容とタイミングで質を極力高める感じですね。 通常のダイエットよりはハードな内容。 「じゃあそれだけ制限の厳しい減量を成功した後、リバウンドってどうなの！？」 結果からいうと、リバウンドはし
【ローファットダイエット】 筋肉を残して体脂肪を落とす食事はこれ！！ 【減量】 - しろくまスパイス
どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 最近はローファットダイエットの話多めです。 ローファットダイエットの食事って脂質抑えるのはわかるけど、具体的にどんなメニューがいいの？？ てことで今回はローファットダイエットの、 【筋肉を残して体脂肪を落とす食事】 どんな食事内容、どんな食材、献立の考え方のコツなどを紹介していきます。 ◆長くなるのでローファットダイエットについては記事を何回かに分けていきます。 １．ローファットダイエットとは shirokuma-spice.hatenablog.com ２．ローファットダイエット向いてる人・向いていない人 shirokuma-spice.hatenablog.com ３．ローファットダイエットの具体的なやり方 shirokuma-spice.hatenablo
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