おはようございます。 睡眠の質を高めるためには、寝る前の流れをルーティン化することが欠かせません。 つまり、一日の終わりにこの流れが始まったら自分は寝るのだと脳にインプットすることが重要です。 私自身は、 「入浴→歯磨き→フロス→ストレッチ→日記→読書→寝る」 という流れをほぼルーティンにしています。 寝る前の行動はワンパターンでよいのです。毎日違うことをやってはいけません。 寝る直前まで仕事をするのは絶対にやめましょう。 本日は睡眠の質を上げるための寝る前のルーティンについて心がけるべきポイントを取り上げます。 寝る前のルーティンにKindle Paperwhiteで読書をしましょう 寝る前のルーティンとして最低限以下のことを守りましょう。 1. 就寝時間の90分前までに40℃のお湯に15分浸かる 2. 入浴後の行動をルーティン化して寝る準備に徹する 3. 寝る前は紙の本またはKindl
これで明日のことを気にせずぐっすり眠れる…自律神経の専門家が取り入れている寝る前のルーティン 朝やっていたことを1つだけ夜に変える
寝る前に、次の日のことをあれこれ考えて眠れなくなってしまう時にはどうすればよいのか。柔道整復師の前田祐樹さんは「次の日のことを考えても、焦りが増すだけだ。その代わり、翌日に着る服を準備することをおすすめする」という――。 ※本稿は、前田祐樹『ひとりでできる心ほぐし』（マイナビ出版）の一部を再編集したものです。 ストレスで眠れなくなってしまう 心のコリをいち早く察知するのが“脳”です。脳ではどうにか対処しようとあれこれ司令を出すものの、今度は脳が働きすぎて酸欠状態に。結果的に、脳は正常な司令を下せない“緊急事態宣言”を発令することになり、自律神経のうちの交感神経が過剰に活性化することになるのです。 交感神経が優位なままでリラックスモードにシフトできなければ、体だけでなく心も休まりません。不安が大きくなったり、眠れなくなったりという、深刻なメンタルの異常事態も表面化してくるのです。 ストレスと
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寝る前のルーティンにKindle Paperwhiteで読書をしましょう - Dr.ちゅり男のインデックス投資