ナイアシン 体内で様々な化学反応にかかわる “縁の下の力持ち” どんなビタミン？ ナイアシンは、『ニコチン酸』と『ニコチンアミド』の総称です。水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種で、『ビタミンB3』とも呼ばれます。ビタミンに分類されていますが、体内でも必須アミノ酸のトリプトファンから生合成されるので、「ビタミンは体の中でつくることができない」というビタミンの定義の1つからは外れるビタミンです。おおよその数値ですが、摂取したトリプトファンの1/60の量がナイアシンに生合成されます。例えば、タンパク質を60g摂取すると約600㎎のトリプトファンを摂取し、ナイアシンは10㎎生合成されることになります。 ナイアシンは他のビタミンB群と同様に酵素をサポートする補酵素として、糖質、タンパク質、脂質のエネルギー代謝をスムーズにしています。また、脳神経の働きを活性化する、皮膚を健康に保つ、血液の循環をよ

「臨床心理マガジンiNEXT」です。「臨床心理マガジンiNEXT」は，臨床心理支援にかかわるすべての人たちのための新しい形の電子マガジンです。編集長は，東京大学教授で，臨床心理士／公認心理師の下山晴彦。心理臨床に新しい学びと実践の形を模索しています。

「怒り」をすがすがしく「受け流してやる」方法　曽祖母のおまじない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2022,12,04. 成道会供養 お釈迦さまは、「智慧ある者に怒りなし。万一吹く風荒くとも、心の中に波たたず。」とお説きになったがその心を保つおまじないがある。 お釈迦さまの説かれている「怒り」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雑阿含経 ◆ある時、お釈迦さまに向かって、散々「ののしった」男がいた。 ◆お釈迦さまは黙って聞いておられた。→　ここが今日のポイント ◆しかし、男の悪口が終わると口を開かれた。 お釈迦さま:「お前は、祝日に、家族や親戚の人達を、招待し歓待することがあるか」 男:「そりゃ、あるさ」 お釈迦さま:「親戚がその時、お前の出した食べ物を食べなかったらどうするか」 男:「食べなければ残るだけさ」 お釈迦さま:「私の前で悪口

こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です。 皆さんはビタミンDの重要性について考えたことはあるでしょうか。 「ビタミンCが健康には必要だ」という認識は日本では広く認知されているところです。 一方でその他のビタミンについては作用について軽視されがちなだけではなく、どのような種類が存在するのかも認知されていないように感じています。 過去の記事にてビタミンDとはどんなものなのか、足りないとどのようなリスクがあるのかについて紹介しています。 他のビタミンとも合わせてざっくりと知りたいという方はこちらも合わせてご覧ください。 「脂溶性ビタミンの各種特性について知ろう！」 タンパク質とビタミンDの関係性 さて、今回はタンパク質とビタミンDの関係性です。 皆さんご存知の通り、トレーニングをするだけでは筋肉は作られません。 大事になるのは栄養。 特に筋肉をつけるとなると十分なタンパク質が必要になり

京都府立大学大学院生命環境科学研究科教授　亀井 康富 研究報告「ビタミンDによるサルコペニアの予防・改善の分子基盤の解析」（亀井康富）をもとに作成。 乳や乳製品に含まれるカルシウムの吸収を助け、丈夫な骨作りに欠かせないビタミンD。魚類やきのこ類に多く含まれています。最近では、高齢者での増加が問題となっている「サルコペニア」の予防にもビタミンDが有用だといわれています。本研究では、サルコペニアとビタミンDの関係性について国内外の数々の論文を検討、また独自の方法による細胞実験などを行ない、ビタミンDが筋肉の萎縮を抑制するというメカニズムの一端を解明しました。 骨格筋——骨格に付着しており、姿勢を保ったり体を動かしたりする筋肉で、一般的に“筋肉”と呼ばれるものはこれを指す——は、体重の約40%を占める人体最大の組織であり、運動やエネルギー代謝、細胞への糖取り込みにおいて重要な役割を果たしています

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March 18, 2025 Release In accordance with President Donald Trump’s directive of March 17, 2025, all records previously withheld for classification that are part of the President John F. Kennedy Assassination Records Collection are released. The National Archives has partnered with agencies across the federal government to comply with the President’s directive in support of Executive Order 14176. A

ヒトのほとんどの生理機能はホルモンによって調節されている。食欲や血糖値のコントロールも各種ホルモンが関わっており、食べ方によってホルモン分泌が変化し、それが痩せ体質か、肥満につながるかの分かれ道。今回は、ホルモンを味方につけ、痩せやすい体質へシフトする「早寝早起きの重要性」を伝授！ 夜更かしの罠 夜更かしと夜食はセット。負の連鎖を断ち切る 単純に起きている時間が長い人ほど、一日に口にする食事の量が多い。深夜の動画鑑賞の際、つい余計なものを口にしてしまった経験は誰しもにあるだろう。それは早寝していれば食べるはずのなかった余計なカロリーだ。 しかもこのとき、スナック菓子など高カロリーのものを食べてしまうと、脳からドーパミンという快感をもたらす神経伝達物質が分泌される。その快感を再び得るために、翌日もまたスナック菓子に手が伸びるという負の連鎖に。断ち切るには早めに就寝し、必要十分な睡眠時間を確保

そこで食欲に関わるホルモンを見てみると、なんと食欲増進に働くのはグレリンというホルモンただ1つ。その他はすべて食欲抑制に働く。ってことはグレリンを制すれば食欲を制することができる！　というシンプルな事実を頭に入れておこう。 食欲コントロールに関わるホルモンとは？／食欲に関わるホルモンは消化管や脂肪細胞などからさまざまな種類のものが分泌されている。今のところ分かっている食欲増進ホルモンはグレリンのみ。その他はすべて抑制方向に働く。 2. 朝と昼にごはんを食べると、安定して満腹感をキープできる。 “ニッポン人の魂”的なおセンチ話は置いといて、ごはん食と食欲に関するこんな実験がある。 朝と昼に続けてごはん食（炭水化物60％、タンパク質15％、脂質25％の高糖質食）を食べるグループと、パン（炭水化物25％、タンパク質15％、脂質60％の高脂肪食）を食べるグループを比較すると、前者の方が明らかに食後

栄養がメンタルを安定させる？【栄養精神医学】食事とメンタルの深い関係タグ : メンタルヘルス , 若丸（公認心理師・臨床心理士・健康経営エキスパートアドバイザー） 2022年8月19日 日本は豊かな国だと言われていますが、栄養不足に陥っている人が多いようです。栄養素は足りていないのにエネルギー過多にはなりやすくて、結果として肥満になったり糖尿病などの身体疾患に繋がったりするんだとか…。栄養不足って身体だけでなくメンタルにも影響を与えると言われています。“栄養精神医学”という領域のお話ですね。今回は食事や栄養素とメンタル安定の関係について紹介します。 株式会社サポートメンタルヘルス公式LINE ID メンタルヘルス、セルフケアに関する情報をお届けしています！ 食事・栄養はメンタルと関係する【栄養精神医学】食や栄養素とメンタルヘルスがいかに関係しているか、世界的に研究が進んでいます。その領域を

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