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睡眠に関するshi-cheのブックマーク (5)

  • たった一晩で睡眠の周期を変える方法

    異なる時間帯の国へ旅行するときなどに役立ちそうな、たった一晩で睡眠の周期を変える方法をWise Breadから紹介します。 How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night [ad#ad-2] この方法は時差ぼけを解消したり、シフト交代制の仕事の順応を改善するでしょう。 睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめることだそうです。 次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。 例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。 旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。 サイトではこの方法に基づいた小さい哺乳動物の行

  • 体内時計：炭水化物減らすと４～８時間進む - 毎日ｊｐ(毎日新聞)

    マウスに、炭水化物を極端に減らし脂肪分を増やした餌を食べさせると、体内時計が４～８時間程度進むことを産業技術総合研究所（茨城県つくば市）の大石勝隆・生物時計研究グループ長らが見つけた。将来は、食事の工夫で時差ぼけを改善したり、眠りの時刻がずれて夜更かし・朝寝坊になる睡眠障害などの治療につながる可能性があるという。 米科学誌「動脈硬化、血栓症、血管生物学」電子版に２４日、論文が掲載された。 炭水化物を極端に減らした食事をとると、エネルギーを脂肪から作り出すため、体内の脂肪分解が進むことが知られている。 以前から脂肪分解と体内時計の関係を調べてきた研究チームは今回、「炭水化物０．７３％、脂肪９４．８％」という特殊な餌（ケトン体食）を作り、マウスにこの餌だけを１４日間、食べさせた。その後、体内時計遺伝子の一つで、２４時間弱の周期で働きが変わる遺伝子「ピリオド２」の働きを調べた。 すると、働きが最

  • 快眠のための生活習慣 [睡眠] All About

    快眠のための生活習慣快眠するための基本は、良い生活習慣を身につけることです！ グッスリ眠ってスッキリ目覚めるためにすぐできることを、12か条に分けてご紹介します。今日から実行して、眠りの質をもっと良くしてください！ 厚生労働省の委託により睡眠の専門家が作った、「睡眠障害対処12の指針」 というものがあります。今回はその項目に沿って、具体的な生活上のポイントを解説します。 ■ 睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分 睡眠は、とても個性的なものです。「他の人が○時間眠るから、自分も同じだけ眠らなければいけない」 という考えは捨てて、自分に合った睡眠時間を見つけましょう。 ■ 刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法 カフェインが入った物を飲んだり食べたりするのは、寝床に入る４時間前までにしておきましょう。また、タバコを吸うのも、眠る１時間前までに。寝つきが悪いときには、軽めの

    快眠のための生活習慣 [睡眠] All About

  • 眠気を覚ます方法 [睡眠] All About

    「上手なカフェインの取り方」や、会議中でもコッソリ実行できる「眠気を取る技やツボ」など、眠気の解消法はさまざま。自分にあった眠気撃退法を知りたい人は、まず毎日の眠気の深刻度をチェックしてみましょう。 （いろんな種類の眠気覚まし法を知りたい！という方は、こちらのリストをご覧下さい。⇒「眠気を覚ます方法」一覧） 眠気のチェックリスト 日常生活において感じる眠気について評価する エップワース眠気尺度 を、ご紹介します。これは、世界中の医療や産業保健の現場で広く使われていて、信頼性が高いテストです。 最近の日常生活を思い出して、０から３のうち、最も当てはまる番号１つに○印を付けてください。質問の中には、最近、あなたが行っていないことがあるかもしれません。その時には、もし、その状況にあったとしたらどうなるか、を考えて答えてください。 問１．座って本を読んでいるとき、居眠りをすることは 絶対にない：

    眠気を覚ます方法 [睡眠] All About

  • 起きたい時刻に目を覚ます！自己覚醒法 [睡眠] All About

    自分で決めた時刻に自然と目覚められれば、その日はきっと良い１日になるはず！ 多くの人が実行できる、とても簡単な快・目覚め法をご紹介します。 半数の人ができるワザ 「明日の朝６時に起きよう」 などと、眠るときにあらかじめ起床したい時刻を決めておいて、目覚ましなどの外からの刺激を使わずその時刻に自分で目覚めることを 自己覚醒 self-awakening と言います。 実はこの自己覚醒、多くの人が実行可能なのです。海外の報告では、日常的に毎朝、自己覚醒している人は、21～81歳の約50％に上るとされています。 また、日本での調査によると、大学生で自己覚醒できる人は約10％しかいませんが、65歳以上の高齢者では約75％の人が自己覚醒できると答えています。長いあいだ、自己覚醒のトレーニングを積んでいくことで、習慣化していくのかもしれません。 また、若い世代には夜型人間が多く、朝は早く起きたいのだけ

    起きたい時刻に目を覚ます！自己覚醒法 [睡眠] All About
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