【鬱レベル順】うつ病が回復するまでに私が試した7つの対処法【行動編】 - 旧・望月志乃の ひびわれたまご
私の20代は、うつ病と闘った10年でした。 今にして思えば、大学在学時からその傾向はあり、なんとか騙し騙し生活をしていたものの、とうとうどうにもならなくなって、本格的に自覚し、通院を始めたのが24歳の頃。24～28歳くらいまで、殆ど寝たきりで、ほぼ引きこもり生活をしていました。 良くなったり、悪くなったりを繰り返しながら、少しずつ回復に向かっていきまして。 34歳の現在は、たまに精神的に不安定になるものの、自分なりの対処法を知っているおかげか、深刻化せずに済んでいます。 回復するまでの過程で、すこしでも早く良くなるよう、様々なことを試しましたが、正直、色んなことをやり過ぎて、どれが効いたのか分かりません。 ですので、やってみたことをリストアップしてみたいと思います。 ただし、中には逆効果なこともあったかもしれません。 それをご理解いただいた上で、あくまで一例として、ご覧いただけますと幸いで
【入園準備①忘れ物対策編】うっかりママ流☆朝の支度を乗り切る方法・コツ・裏技まとめ - 望月志乃の ひびわれたまご
どうも。 血圧 上が75、下が55の、志乃です。 低血圧が関係しているかどうかは分かりませんが、わたしは朝がとにかく苦手です。 今から3年前、娘を幼稚園に通わせるにあたって、今の時期は不安で胸がいっぱいでした。 「毎朝、ちゃんと起きられるのか！？」（※わたしが） 「ギリギリまで寝てしまうのでは！？」（※わたしが） 「ちゃんと身支度できるのか！？」（※わたしが） 「忘れ物をして迷惑をかけてしまうのでは…！？」（※わたしが） 「遅刻して迷惑を とにかく、自分というものが信じられない。 朝早く起きて、身支度をさせて、幼稚園バスに乗せる――― ただそれだけのことなのに、とてもハードルが高く感じていました。 そんな私も、もうすぐ娘の卒園を迎えます。 「目覚ましを複数セットしておけばいいだけ」 「前日のうちに準備しておけばいいだけ」 その「だけ」で済んだら何も苦労しない、そんなあなたに。 わたしと似て
「完璧主義」は危険であると科学者が指摘
By Vasiliy Efimenko 「完璧主義」な人は、「なんでも100％のクオリティでこなしてくれる『パーフェクトマン』で、仕事のできる人」と認識されがちです。しかし、多数の研究結果を調べてみると、完璧主義な人は精神疾患を発症する危険性が高いとする報告が後を絶たず、研究者によると「完璧主義こそが精神疾患だ」という人もいます。なぜ「完璧主義＝精神疾患」ととらえられるのかをBBCが報じています。 BBC - Future - The dangerous downsides of perfectionism http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise バース大学のトーマス・カラン氏の研究チームが発表した(PDFファイル)論文では、1989年～2016年のアメリカ人、イギリス人、カナダ
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