運動後の「理想的」なタンパク質摂取量 | ライフハッカー・ジャパンエクササイズの効果を最大限まで高めたいと考えていますか？ だったら次のような疑問を持っているかもしれません。「運動後にどれくらいタンパク質を摂取すれば、最も筋肉を増強できるのだろう？」と。 まずは、1日に摂取すべきタンパク質の量を把握することがやはり重要です。それがわかって初めて、運動後にどのくらいのタンパク質を摂取するのが「理想的」かという微妙な問題に目を向けることができます。 「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された論文を含む最近の研究を見る限り、運動後に筋肉の修復と成長を促したいなら、直後の食事で20～25グラムのタンパク質を摂取すれば十分なようです。20～25グラムのタンパク質は、ツナ1缶、鶏の胸肉約85グラム、卵4個などに相当します。普通の人ならこれで十分だと思いますが、「Physiological Reports」に発表された
